ประสิทธิภาพ

"ฉันจะทำมันในวันพรุ่งนี้" - ทรายดูดแห่งความผัดวันประกันพรุ่ง

นาฬิกาพกกึ่งฝังในทราย
ภาพโดย anncapictures 


บรรยายโดย Marie T.Russell

ดูเวอร์ชั่นวิดีโอได้ที่นี่.

เกือบทุกคนชักช้า เรามักจะทำเพื่อหลีกเลี่ยงงานที่ไม่พึงประสงค์หรือน่ากลัว บางสิ่งเป็นเรื่องกว้างและต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมาก และอาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมหรือความเชื่อที่มีมายาวนาน งานอื่นๆ เป็นงานที่ทำครั้งเดียวที่เฉพาะเจาะจงมาก เมื่อการผัดวันประกันพรุ่งเริ่มรบกวนคุณภาพชีวิตของเราโดยทำให้เรารู้สึกวิตกกังวล รู้สึกผิด เกียจคร้าน ตื่นตระหนก หรือขาดความรับผิดชอบ ก็ถึงเวลาที่ต้องลงเอยกับมัน

ลองนึกถึงภาษี การโทรศัพท์ที่ยากลำบาก หรือทำตามสัญญาที่คุณให้ไว้โดยเร่งรีบหรือด้วยภาระผูกพัน

ฉันได้วางขั้นตอนบางอย่างเพื่อออกจากทรายดูดของการผัดวันประกันพรุ่งและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์มากมาย ซึ่งรวมถึงประสิทธิภาพการทำงานที่ดีขึ้น อารมณ์ที่เพิ่มขึ้น ความเครียดน้อยลง ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น ความรู้สึกของความสำเร็จ และความรู้สึกประสบความสำเร็จในชีวิตมากขึ้น

การดำเนินการเชิงสร้างสรรค์ขึ้นอยู่กับการวางแผนที่ดี การเตรียมงานเบื้องต้นอาจใช้เวลาเพียง 5 หรือ 10 นาทีในการทำงานหลายอย่าง การกระทำที่ซับซ้อนมากขึ้นจะต้องใช้ความคิดมากขึ้น

เมื่อคุณระบุเป้าหมายและเลือกความคิดเชิงบวกเป็นเพื่อนร่วมทางแล้ว คุณสามารถจัดการกับสถานการณ์ส่วนใหญ่ได้โดยการวางแผนทีละขั้นตอน คุณสามารถข้ามการจัดการกับอารมณ์ของคุณในขั้นต้นได้ถ้าคุณไม่เอนเอียง แต่กลับไปที่แนวคิดนี้หากคุณสูญเสียโมเมนตัมในโครงการของคุณ

วิธีการทำแผนสำเร็จ

ขั้นตอนที่ 1. ระบุความท้าทาย

เริ่มต้นด้วยการเขียนงานเฉพาะหรืองานที่คุณได้เลื่อนออกไป อาจเป็นการสนทนาที่ยากลำบากกับสมาชิกในครอบครัว การรับมือกับนิสัยที่ไม่ดี หรือในที่สุดก็จัดตารางเวลาการนัดหมายที่คุณหลีกเลี่ยงได้ การเขียนสิ่งที่คุณเลื่อนออกไปจะช่วยให้คุณมีสมาธิกับการจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่ต้องทำ ทำรายการของคุณแล้วเลือกงานที่สำคัญที่สุด

ขั้นตอน 2. ระบุและจัดการกับอารมณ์ของคุณ

อะไรขัดขวางไม่ให้คุณดำดิ่งสู่งานนี้ โดยทั่วไปแล้วจะเป็นอารมณ์หลักอย่างน้อย XNUMX ใน XNUMX อารมณ์ บางทีคุณอาจถูกข่มขู่ตลอดเวลาและการเสียสละ (ความกลัว) หรือคุณไม่พอใจที่ต้องทำเช่นนี้เมื่อคุณคิดว่ามันไม่จำเป็น (ความโกรธ) หรือคุณรู้สึกแย่ที่เอาแต่ด่าตัวเองอย่างหนักเพราะไม่มีแรงจูงใจ (ความเศร้า) ขั้นตอนนี้ช่วยให้คุณเห็นการลากส้นเท้าในสิ่งที่เป็นอยู่จริง นั่นคือปฏิกิริยาทางอารมณ์

การรู้ว่าอารมณ์ เช่น ความเศร้า ความโกรธ และความกลัว เป็นเพียงพลังงานบริสุทธิ์ในร่างกายของคุณจะเป็นประโยชน์ ดูคำว่า "อารมณ์" มันคือพลังงาน (e) ในการเคลื่อนที่ ใช้เวลาส่วนตัวเพื่อแสดงอารมณ์เหล่านั้นอย่างสร้างสรรค์ การร้องไห้เพื่อแสดงความเศร้า ต่อยหรือตะโกนใส่หมอนหรือกระทืบเท้าเพื่อปลดปล่อยความโกรธ หรือทำให้ตัวสั่นเกินจริงเพราะความกลัว เท่ากับว่าคุณอนุญาตให้ตัวเองแสดงอารมณ์ได้

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในขณะที่คุณทำขั้นตอนสำคัญนี้ คุณอย่าปล่อยตามใจความคิดที่ก่อวินาศกรรมของคุณ แค่ทำเสียง ด้วยวิธีนี้พลังงานจะกระจายไปและคุณจะไม่รู้สึกติดขัด เหมือนปล่อยไอน้ำออกจากหม้ออัดแรงดัน

ขั้นตอน 3. ตั้งสติให้ตรง

กระบวนการนี้มีสองส่วน ขั้นแรก เริ่มต้นด้วยการทำให้เป้าหมายของคุณชัดเจนในงาน การวางแผนที่ดีเป็นรากฐานของความสำเร็จสำหรับโครงการส่วนใหญ่ การเขียนลงไปจะเป็นประโยชน์ เพื่อให้คุณมีไว้เพื่อใช้อ้างอิง ตัวอย่างเช่น, "I ต้องการเอาสิ่งนี้ออกจากจานของฉัน." หรือ "ฉันรู้สึกดีขึ้นเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำ." การมีแนวคิดที่ชัดเจนและแม่นยำเกี่ยวกับเป้าหมายจะทำให้คุณมีความมุ่งมั่นและช่วยให้คุณมีแรงจูงใจอยู่เสมอ

ประการที่สอง ระบุการก่อวินาศกรรมความคิดที่ติดปีก พร้อมที่จะจู่โจมในช่วงเวลาที่อ่อนแอ จากนั้นจึงหาความจริงสองสามข้อเพื่อโต้แย้งพวกเขา ตัวอย่างเช่น หากคุณบอกตัวเองอยู่เสมอว่า "ฉันจะไม่มีวันได้เรียนรู้ทั้งหมดนี้" คุณอาจจะบอกตัวเองว่า "ฉันทำได้"หรือ"ถ้าคนอื่นสามารถเรียนรู้ได้ ฉันก็เช่นกัน” นั่นเป็นความจริงที่ธรรมดาและเรียบง่าย ในการขจัดความคับข้องใจที่ต้องทำงานนี้ คุณอาจพูดว่า "ฉันกำลังทำสิ่งนี้เพื่อฉัน."

ขั้นตอน 4. วางแผนจริง -- แบ่งเป้าหมายออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ ที่ทำได้จริง

คุณได้จินตนาการถึงงาน จัดการกับอารมณ์ที่รั้งคุณไว้ และแก้ไขความคิดที่ทำลายล้างของคุณ การทำงานให้สำเร็จต้องคิดหาแผนเกมทีละขั้นตอนที่เหมาะสมและตัดสินใจว่าจะเริ่มเมื่อใด และหากเกี่ยวข้องกับบุคคลอื่นหรือบุคคลอื่น ให้ทำความเข้าใจว่าคุณต้องการสื่อสารอะไร เขียนแผนของคุณลงไป

เมื่อคุณมีโครงร่างแล้ว ให้ถอยออกมาและจินตนาการถึงสิ่งกีดขวางที่อาจปรากฏขึ้นระหว่างทาง สำหรับทุกสถานการณ์ จงเตรียมกลยุทธ์ที่จะช่วยให้คุณทำตามแผนได้ คุณยังอาจต้องการหาใครสักคนที่คอยสนับสนุนความพยายามของคุณและคนที่คุณสามารถเช็คอินได้เป็นประจำ

Just do it

เมื่อคุณเตรียมการเสร็จแล้ว ก็ถึงเวลาจัดการกับงานที่คุณเลื่อนออกไป ก่อนที่คุณจะทำ ตรวจสอบกับตัวเองและระบุอารมณ์ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นความโกรธ ความกลัว หรือความเศร้า ที่คุณรู้สึกอยู่ในขณะนี้ ถ้าเป็นเช่นนั้น ใช้เวลาเพียงหนึ่งหรือสองนาทีแล้วปลดปล่อยอารมณ์ที่ถูกกักขังไว้ในลักษณะทางกายภาพและเชิงสร้างสรรค์ โดยปราศจากพลังงานทางอารมณ์ที่ฉุดรั้งคุณไว้ คุณจะรู้สึกพร้อมที่จะก้าวกระโดดและทึ่งกับความง่ายในการจดจ่อไปทีละขั้น เพียงแค่กลืนและกระโดด

ในขณะที่คุณดำเนินการ คุณอาจพบกับการต่อต้านในรูปแบบของข้อแก้ตัว อารมณ์ไม่ดี และความท้อแท้ พบกับการต่อต้านด้วยความดื้อรั้นและจัดการกับอารมณ์ที่ปรากฏขึ้นต่อไป ตลอดกระบวนการ สิ่งสำคัญคือต้องพูดความจริงซ้ำๆ และจดจำเป้าหมายของคุณ พูดซ้ำแล้วซ้ำเล่าจนคุณนึกขึ้นได้ "ฉันสามารถทำได้ ฉันจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อฉันจัดการกับสิ่งนี้." เมื่อใดก็ตามที่คุณถูกล่อลวงให้ผัดวันประกันพรุ่ง ให้ตั้งสมาธิใหม่ไปที่เป้าหมาย

ฉันเรียกมันว่า "เอฟเฟกต์ลดน้อยลง" เมื่อเรามองไม่เห็นเป้าหมายและเริ่มให้ความสนใจกับเหตุผลทางจิตของเรา เพื่อหาเหตุผลว่าเหตุใดเราจึงสามารถละทิ้งความตั้งใจดีของเราได้ คำแนะนำของฉันคือเมื่อคุณเริ่มจางหายไป ให้ตรวจสอบอารมณ์ของคุณและแสดงสิ่งที่ขวางทางคุณ เช่น ความโศกเศร้า ความโกรธ และ/หรือความกลัว

ยังเตือนตัวเองถึงความจริงที่คุณเลือก เช่น "ฉันกำลังทำสิ่งนี้เพื่อฉัน" หรือจำเป้าหมายของคุณ สิ่งนี้จะสอดคล้องกับสิ่งที่คุณรู้ว่าในใจของคุณเป็นการกระทำที่ถูกต้อง

หากคุณละทิ้งความตั้งใจดี ให้ดำเนินการข้างต้น จากนั้นตรวจสอบอีกครั้งเพื่อดูว่าคุณจำเป็นต้องแก้ไขแผนของคุณหรือไม่ เป็นอีกครั้งที่คุณจะได้รับการเสริมกำลังให้ก้าวเข้าสู่สมรภูมิแห่งชีวิต

ชื่นชมในความพยายามและความสำเร็จของคุณ

การผ่านงานที่น่ากลัวนั้นน่าพอใจอย่างไม่น่าเชื่อ ชื่นชมความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ระหว่างทาง คุณจะรู้สึกภาคภูมิใจและมีคุณธรรมเมื่อคุณทำแต่ละขั้นตอนในเชิงบวกสำเร็จ

ทำในสิ่งที่คุณหลีกเลี่ยงจะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น คุณจะรู้สึกมีพลังมากขึ้น คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

PS คุณอาจชอบหนัง Netflix เรื่อง "Long Story Short" (2021) หากคุณต้องการได้รับความบันเทิงในรูปแบบของการผัดวันประกันพรุ่ง

© 2022 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์

จองโดยผู้เขียนคนนี้:

การสร้างทัศนคติใหม่

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับการสร้างชีวิตที่ดีขึ้นe
โดย Jude Bijou, MA, MFT

ปกหนังสือ: การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับการสร้างชีวิตที่ดีขึ้น โดย Jude Bijou, MA, MFTด้วยเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงและตัวอย่างในชีวิตจริง หนังสือเล่มนี้สามารถช่วยให้คุณเลิกจมปลักอยู่กับความเศร้า ความโกรธ และความกลัว และเติมชีวิตชีวาให้กับคุณด้วยความสุข ความรัก และความสงบสุข พิมพ์เขียวที่ครอบคลุมของ Jude Bijou จะสอนให้คุณ: ?? รับมือกับคำแนะนำที่ไม่พึงประสงค์ของสมาชิกในครอบครัว แก้ความไม่แน่ใจด้วยสัญชาตญาณของคุณ จัดการกับความกลัวด้วยการแสดงออกทางร่างกาย สร้างความใกล้ชิดด้วยการพูดคุยและการฟังอย่างแท้จริง ปรับปรุงชีวิตทางสังคมของคุณ เพิ่มขวัญกำลังใจของพนักงานในเวลาเพียงห้านาทีต่อวัน จัดการกับการเสียดสีด้วยการมองเห็น โบยบินโดยใช้เวลามากขึ้นสำหรับตัวคุณเองโดยชี้แจงลำดับความสำคัญของคุณขอเพิ่มและรับมันหยุดการต่อสู้ด้วยสองขั้นตอนง่าย ๆ รักษาอารมณ์ฉุนเฉียวของเด็ก ๆ อย่างสร้างสรรค์ คุณสามารถรวมการสร้างทัศนคติใหม่เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ โดยไม่คำนึงถึงเส้นทางจิตวิญญาณ ภูมิหลังทางวัฒนธรรม อายุ หรือการศึกษาของคุณ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. มีจำหน่ายในรูปแบบ Kindle

เกี่ยวกับผู้เขียน

ภาพของ: Jude Bijou เป็นนักบำบัดโรคในครอบครัวและการแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาต (MFT)

Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น.

ในปีพ.ศ. 1982 จู๊ดเริ่มฝึกจิตบำบัดแบบส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคล คู่รัก และกลุ่มต่างๆ เธอยังเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาสำหรับผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตา บาร์บารา ซิตี้

เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ AttitudeReconstruction.com/ 
  

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

ทำไมปั๊มความร้อน 6 12
ทำไมปั๊มความร้อนและแผงโซลาร์เซลล์จึงจำเป็นต่อการป้องกันประเทศ
by Daniel Cohan มหาวิทยาลัยไรซ์
แผงโซลาร์เซลล์ ปั๊มความร้อน และไฮโดรเจนล้วนเป็นส่วนประกอบสำคัญของการประหยัดพลังงานสะอาด แต่เป็น…
ความเครียดทางสังคมและอายุ 6 17
ความเครียดทางสังคมสามารถเร่งอายุของระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างไร
by Eric Klopack มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย
เมื่ออายุมากขึ้น ภูมิคุ้มกันของเขาก็ลดลงตามธรรมชาติ ความชราของระบบภูมิคุ้มกันนี้…
อาหารที่ดีต่อสุขภาพเมื่อปรุง 6 19
9 ผักที่ดีต่อสุขภาพเมื่อปรุง
by ลอร่า บราวน์ มหาวิทยาลัยทีไซด์
อาหารบางชนิดไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าเมื่อรับประทานดิบๆ อันที่จริงผักบางชนิดมีประโยชน์มากกว่า...
ความสามารถในการชาร์จ 9 19
กฎเครื่องชาร์จ USB-C ใหม่แสดงให้เห็นว่าหน่วยงานกำกับดูแลของสหภาพยุโรปตัดสินใจเพื่อโลกอย่างไร
by Renaud Foucart มหาวิทยาลัยแลงคาสเตอร์
คุณเคยยืมที่ชาร์จของเพื่อนเพียงเพื่อจะพบว่าไม่รองรับกับโทรศัพท์ของคุณหรือไม่? หรือ…
การอดอาหารเป็นระยะ 6 17
การอดอาหารเป็นระยะนั้นดีสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?
by David Clayton, มหาวิทยาลัยน็อตติงแฮมเทรนต์
หากคุณเป็นคนที่คิดอยากจะลดน้ำหนักหรืออยากจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา...
ความจำเสื่อมของทารก 6 9
ทำไมคุณจำไม่ได้ว่าเกิด เรียนรู้ที่จะเดินหรือพูดคำแรกของคุณ
by Vanessa LoBue, Rutgers University
แม้ว่าผู้คนจะจำอะไรไม่ค่อยได้มากนักก่อนอายุ 2 หรือ 3 ปี แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่า...
สื่อสารกับสัตว์ 6 12
วิธีสื่อสารกับสัตว์
by Marta Williams
สัตว์มักจะพยายามเข้ามาหาเรา พวกเขากำลังส่งข้อความที่ใช้งานง่ายถึงเราอย่างต่อเนื่อง...
ปัญหาในการชำระค่าใช้จ่ายและสุขภาพจิต 6 19
ปัญหาในการจ่ายบิลอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของพ่อ
by Joyce Y. Lee, มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ
การวิจัยความยากจนก่อนหน้านี้ได้ดำเนินการกับมารดาเป็นหลัก โดยเน้นที่ความยากจน...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.