การฝึกหายใจสามารถมีบทบาทสำคัญในการเยียวยาทางอารมณ์ โดยการเชื่อมโยงบุคคลกับลมหายใจของตนเองอีกครั้ง ซึ่งนำไปสู่ความสงบและสุขภาวะที่ดีขึ้น เทคนิคต่างๆ เช่น การหายใจทางหน้าท้อง ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มการส่งออกซิเจนเท่านั้น แต่ยังเป็นกลยุทธ์การดูแลตนเองที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ส่งเสริมให้มีทัศนคติที่ดีขึ้นด้วย

ในบทความนี้

• จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อการหายใจถูกจำกัด?
• การหายใจส่งผลต่อสุขภาวะทางอารมณ์อย่างไร?
• วิธีการใดบ้างที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการหายใจ?
• การฝึกหายใจสามารถนำไปประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวันได้อย่างไร?
• เทคนิคที่เน้นการหายใจมีข้อจำกัดอะไรบ้าง?

ภายในตัวเรามีเสียงดนตรีอันเงียบสงบ เสียงที่เราสามารถรับฟังได้ทุกเมื่อ ไม่ว่าเราจะอยู่ที่ไหน มันคือเสียงอันแผ่วเบาของลมหายใจของเรา การรับฟังลมหายใจของคุณก็เหมือนกับการปรับคลื่นวิทยุไปที่ช่องสัญญาณแห่งสันติภาพที่ออกอากาศทั้งวันทั้งคืน ข้อความของมันคือ "กลับบ้านเถอะ!" กลับบ้านสู่ตัวตนที่เรียบง่ายของคุณ สู่สถานที่ที่อยู่เหนือคำพูด ที่ซึ่งสิ่งเดียวที่ได้ยินคือจังหวะอันแผ่วเบาของลมหายใจของคุณ

การหายใจเข้าและหายใจออกคือเพลงกล่อมเด็กที่คอยกล่อมคุณมาตั้งแต่แรกเกิด จังหวะการขึ้นลงของลมหายใจเปรียบเสมือนมหาสมุทรส่วนตัวที่สัมผัสชายฝั่งอันแสนอบอุ่นของคุณ ลองไปพักผ่อนที่นั่นสักครู่ หยุดพักและฟัง ในจังหวะการขึ้นลงของลมหายใจนั้นคือเสียงของพระแม่ผู้ยิ่งใหญ่ที่เรียกคุณกลับบ้านอีกครั้ง

ควบคุมลมหายใจให้สม่ำเสมอและหายใจเข้าออกอย่างเต็มที่

คุณหยุดหายใจอย่างเต็มที่เมื่อไหร่? คุณเริ่มกลั้นหายใจ บีบหน้าอก และจำกัดการไหลเวียนของอากาศเมื่อไหร่? เป็นตอนที่คุณเริ่มไม่ไว้ใจโลก ไม่แน่ใจเกี่ยวกับผู้อื่นและเจตนาของพวกเขาหรือเปล่า? มีเหตุการณ์ที่น่ากลัวเกิดขึ้นหรือไม่ เช่น เหตุการณ์เฉียดตาย เหตุการณ์ที่น่าตกใจ การถูกทำร้าย หรือการถูกทอดทิ้ง ที่กระตุ้นให้เกิดการกลั้นหายใจนี้? คุณอาจคิดว่าคุณกำลังพยายามควบคุมลมหายใจของคุณราวกับว่ามันเป็นเด็กที่หวาดกลัวและต้องการการสนับสนุนและการปลอบโยน หากเป็นเช่นนั้น โปรดรู้ว่าตอนนี้ปลอดภัยแล้วที่จะปล่อยวางและยอมจำนนต่อการหายใจที่เป็นธรรมชาติของคุณ

วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้ลมหายใจของคุณสงบลงโดยไม่ทำให้หายใจลำบาก คือการวางฝ่ามือซ้ายเบาๆ บนกระดูกหน้าอก และวางมือขวาเบาๆ บนหน้าท้อง ขณะทำเช่นนี้ ให้รู้สึกว่าลมหายใจของคุณสงบและช้าลง และสังเกตว่าคุณรู้สึกปลอดภัยและสงบสุขมากขึ้นเพียงใด การสัมผัสเบาๆ นี้ทรงพลัง มันนำมาซึ่งอิสรภาพและชีวิตใหม่ คุณสามารถหายใจได้ลึกขึ้นในตอนนี้ โดยรู้ว่าไม่มีอะไรต้องกลัว

เมื่อคุณหายใจ คุณจะรับออกซิเจนเข้าสู่ปอด จากนั้นออกซิเจนจะถูกส่งไปยังทั่วร่างกายผ่านทางกระแสเลือด ออกซิเจนที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิตนี้ถูกลำเลียงโดยระบบ "ทางเดิน" ที่มีขนาดแตกต่างกัน ตั้งแต่ "ทางหลวง" หลักที่เรียกว่าหลอดเลือดแดง ไปจนถึง "ทางเดิน" ขนาดเล็กที่เรียกว่าหลอดเลือดฝอยและหลอดเลือดแดงฝอย ออกซิเจนที่เดินทางไปตามทางเดินเหล่านี้จะนำพาชีวิตไปสู่เซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายของคุณ

เพิ่มประสิทธิภาพของระบบลำเลียงออกซิเจนของคุณให้ดียิ่งขึ้น

ด้วยการใช้จินตนาการ คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของระบบลำเลียงออกซิเจนนี้ และมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในการเพิ่มพลังชีวิตให้กับตัวคุณเอง

ด้วยการจดจ่อความสนใจไปในทิศทางที่เฉพาะเจาะจง คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการส่งออกซิเจนไปทั่ว "บริเวณชีวภาพ" ภายในร่างกายของคุณ และสร้างความรู้สึกสงบสุข ความเป็นอยู่ที่ดี และความสมดุลทั่วร่างกายได้อย่างไร? ด้วยการรู้ความลับเกี่ยวกับตัวคุณเอง: ปอดของคุณตั้งอยู่ในช่องท้อง ตรงด้านหลังสะดือของคุณ นี่ไม่ใช่ความจริงตามตัวอักษรแน่นอน แต่ด้วยการบอกตัวเองว่ามันเป็นเช่นนั้น ด้วยการจินตนาการว่าคุณมีปอด "ลับ" อยู่ในช่องท้องที่ไม่มีใครรู้ คุณจะหายใจได้ลึกและโล่งขึ้นโดยอัตโนมัติ

ลองทำดูตอนนี้เลย จินตนาการว่าปอดของคุณอยู่ในท้องของคุณ พวกมันรู้สึกสบายมากที่นั่น อยู่ด้านหลังสะดือของคุณ มีพื้นที่เหลือเฟือให้ขยายและหดตัว ตรวจสอบกับปอดในท้องของคุณ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังหายใจเข้าไปในนั้น รู้สึกถึงลมหายใจแห่งชีวิตที่เดินทางจากที่นั่นไปยังทุกหนทุกแห่ง นำพาออกซิเจนที่ให้ชีวิตและพลังงานไปสู่เซลล์ทั้งหมดของคุณ ตอนนี้อากาศกำลังไปในที่ที่มันควรไป!

การหายใจทางหน้าท้อง: มีประโยชน์ในกรณีของภาวะซึมเศร้า

การหายใจทางหน้าท้องเป็นเทคนิคที่มีประโยชน์มาก ซึ่งผมมักใช้ในการรักษาผู้ป่วยโรคซึมเศร้า แซนฟอร์ด ผู้ป่วยที่มาหาผมเพื่อรักษาโรคซึมเศร้า เป็นตัวอย่างที่ดี ในตอนแรก แซนฟอร์ดตอบสนองได้ดีต่อยาต้านอาการซึมเศร้าแบบดั้งเดิม อย่างไรก็ตาม เนื่องจากอาการนอนไม่หลับเรื้อรังอันเนื่องมาจากยา และความต้องการที่จะค่อยๆ ลดการใช้ยา เขาจึงตกลงที่จะลองใช้ SAMe (S-adenosyl methionine ซึ่งเป็นอนุพันธ์ของกรดอะมิโน) เป็นทางเลือกอื่น

แซนฟอร์ดมีอาการดีขึ้นหลังจากใช้ SAMe: ​​อาการนอนไม่หลับของเขาลดลง และอาการซึมเศร้าที่หลงเหลืออยู่ก็เบาลงและจัดการได้ หลังจากไตร่ตรองอย่างถี่ถ้วน เขาก็พบความเข้มแข็งทางอารมณ์ที่จะยุติความสัมพันธ์อันวุ่นวายและยาวนานกับแฟนสาวที่เขาเคยอาศัยอยู่ด้วยเป็นเวลาสิบปีในฐานะคู่รักและพ่อเลี้ยงของลูกชายวัยรุ่นของเธอ แต่การปรับตัวของแซนฟอร์ดกับการใช้ชีวิตอยู่คนเดียวนั้นไม่มั่นคงและมีปัญหา เขามักรู้สึกตื่นตระหนกและอดไม่ได้ที่จะหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาโทรหา "แฟนเก่า" แม้ว่าเธอจะยังคงดูถูกเหยียดหยามความพยายามของเขาที่จะกลับไปติดต่อกับเธอก็ตาม

แซนฟอร์ดบอกว่าเขารู้สึกโดดเดี่ยวอย่างเจ็บปวด รู้สึกว่าตัวเองไม่เป็นที่รัก และไร้ค่า และเขามีความคิดที่จะฆ่าตัวตาย เนื่องจากเขาดูเหมือนจะแยกตัวออกจากความรู้สึกในร่างกายของเขา (ร่างกายของเขาตึงเครียดและหายใจตื้นมาก) ฉันจึงตัดสินใจที่จะนำการฝึกหายใจแบบง่ายๆ มาใช้ในระหว่างการบำบัด ฉันสอนให้เขาหายใจโดยใช้หน้าท้องและวางมือไว้ที่หน้าอกและหน้าท้อง การหายใจอย่างมีสติโดยวางมือในตำแหน่งนั้น ทำให้เขารู้สึกปลอดภัยและได้รับการปกป้อง “ฉันรู้สึกได้ว่าฉันรักตัวเอง และนั่นรู้สึกดีจริงๆ” เขากล่าว

การหายใจอย่างมีสติ: "การบำบัด" เพื่อบำรุงตนเอง

แซนฟอร์ดตอบสนองได้ดีต่อการหายใจอย่างมีสติ ซึ่งเป็น "การบำบัด" เพื่อการเยียวยาตนเองจากความรู้สึกเศร้าโศกและอกหัก เขาฝึกการหายใจอย่างมีสติโดยวางมือไว้บนหน้าอกและท้องในหลายช่วงเวลาตลอดทั้งวัน เช่น ขณะนั่งทำงานที่โต๊ะ หรือบนเตียงก่อนนอน

แซนฟอร์ดเข้าร่วมกลุ่มฝึกสมาธิและเริ่มสร้างมิตรภาพใหม่ๆ เขาไปปฏิบัติสมาธิแบบเงียบสงบเป็นเวลาห้าวันกับคนอีกสี่สิบคน ซึ่งส่วนใหญ่เป็นผู้ที่มีประสบการณ์ในการฝึกสมาธิมากกว่าเขามาก แม้ว่าประสบการณ์นั้นจะเป็นเรื่องท้าทายสำหรับเขา แต่เขาก็พบว่ามันช่วยให้เขากลับมามองเห็นภาพรวมและรักษาสมดุลทางอารมณ์ได้

แซนฟอร์ดเริ่มตระหนักว่า "เรื่องราว" ที่เขาเล่าให้ตัวเองฟังเกี่ยวกับอดีตแฟนสาว (เรื่องราวที่กระตุ้นความปรารถนาที่จะกลับไปคบกับเธอ รวมถึงการตัดสินในแง่ลบต่อข้อเสียของเธอ) นั้นเป็นเพียง "เรื่องราว" ที่เขาสามารถเขียนใหม่ในแบบที่ส่งผลดีต่อสุขภาพจิตและทำให้เขารู้สึกสมบูรณ์และสงบสุขมากขึ้น

แซนฟอร์ดได้ฝึกฝนการหายใจอย่างต่อเนื่องและเริ่มสำรวจความสัมพันธ์ใกล้ชิดใหม่ๆ เขาได้กลับมาติดต่อกับเพื่อนเก่าที่ไม่ได้เจอกันมานานหลายปี อารมณ์ของเขาสดใสขึ้น และเขารู้สึกมองอนาคตในแง่ดี

เช่นเดียวกับแซนฟอร์ด เราทุกคนหายใจมาตั้งแต่วินาทีที่เกิดมา เราจะหยุดหายใจก็ต่อเมื่อเราตายเท่านั้น ในระหว่างนั้น ขณะที่เราหายใจเอาลมหายใจตามจำนวนที่กำหนดไว้ในชีวิต เราก็ว่ายอยู่ในมหาสมุทรแห่งความเป็นไปได้อันไร้ขีดจำกัด

จองโดยผู้เขียนคนนี้:

การดับไฟแห่งการเสพติด: คู่มือแบบองค์รวมสู่การฟื้นฟู
by Barry Sultanoff, MD

คู่มืออันยอดเยี่ยมและทรงพลังสำหรับการฟื้นฟูจากอาการเสพติด * คู่มือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเปลี่ยนแปลงนิสัยที่ทำลายล้าง เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และใช้พลังแห่งการเยียวยาของการสวดมนต์และการทำสมาธิ ในหนังสือ "ดับไฟแห่งการเสพติด" ผู้เขียนเน้นย้ำถึงการสร้างชุมชนแห่งการเยียวยา และเน้นการบูรณาการของร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ โดยกล่าวถึงจิตบำบัด การแพทย์แบบองค์รวม และการศึกษาด้านสุขภาพแบบองค์รวม ผู้เขียนนำเสนอคู่มืออันทรงพลังสำหรับการฟื้นฟู

ข้อมูล / สั่งซื้อหนังสือเล่มนี้

เกี่ยวกับผู้เขียน

นายแพทย์แบร์รี ซัลทาโนฟฟ์ สมาชิกผู้ก่อตั้งสมาคมการแพทย์แบบองค์รวมแห่งอเมริกา ปฏิบัติการแพทย์แบบองค์รวมบนเกาะเมาอิ รัฐฮาวาย แนวทางการรักษาของเขาเน้นพลังแห่งจิตวิญญาณที่สร้างสรรค์และความสำคัญของสภาพแวดล้อม ทั้งทางกายภาพและระหว่างบุคคล ในการรักษา เขาเป็นผู้ร่วมเขียนหนังสือ "การดับไฟแห่งการเสพติดในฐานะ “ดร. บี” แบร์รีร่วมจัดรายการวิทยุ “เดอะ ฟรี โซน” ทางสถานีวิทยุ FM 91.5 ของเมาอิ ซึ่งได้รับความนิยมจากผู้ฟัง และถ่ายทอดสดไปทั่วโลก www.manaoradio.comดร.สุลตานอฟเป็นวิทยากรระดับนานาชาติ นักพายเรือแคนูฮาวาย นักเต้นแทงโก และผู้ฝึกโยคะ

สรุปบทความ

การฝึกหายใจสามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพทางอารมณ์และสุขภาวะที่ดีได้อย่างมาก การฝึกเทคนิคการหายใจอย่างตั้งใจ เช่น การหายใจทางหน้าท้อง เป็นแนวทางปฏิบัติที่ช่วยจัดการกับความวิตกกังวลและเสริมสร้างความเข้มแข็งทางอารมณ์ได้

#InnerSelfcom #การฝึกหายใจ #การเยียวยาอารมณ์ #การใช้ชีวิตอย่างมีสติ #การหายใจทางหน้าท้อง #สุขภาพจิต #การดูแลตนเอง #การจัดการความวิตกกังวล #สุขภาพแบบองค์รวม