ภาพโดย ทะเลสาบเอลิซา. 

ในบทความนี้:

• อุปกรณ์ติดตามฟิตเนสเหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณหรือไม่?
• การติดตามกิจกรรมของคุณมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร?
• การติดตามสุขภาพจะมากเกินไปเมื่อใด?
• ใครอาจได้รับอันตรายจากการใช้อุปกรณ์เหล่านี้?
• วิธีใช้เครื่องมือติดตามในลักษณะที่มีสุขภาพดีและสมดุล

เหตุใดจึงควรใช้เครื่องติดตามการออกกำลังกาย — และเมื่อใดที่คุณไม่ควรใช้

การเห็นจำนวนก้าวของคุณเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ตลอดทั้งวันนั้นช่างน่าพอใจอย่างประหลาด นับว่าเป็นดาวทองแบบสมัยใหม่ที่เปรียบเสมือนแผนภูมิสติกเกอร์เวอร์ชันผู้ใหญ่ อุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกายนั้นมอบวงจรตอบรับทันทีที่เราคุ้นเคยกันดี เมื่อคุณเดิน อุปกรณ์จะติดตามคุณ เมื่อคุณนอนหลับ อุปกรณ์จะตรวจสอบคุณ เมื่อคุณหายใจ—ใช่แล้ว บางคนยังสังเกตเห็นสิ่งนั้นด้วยซ้ำ

และพูดตรงๆ ว่าใครล่ะที่ไม่ต้องการการกระตุ้นเล็กๆ น้อยๆ บ้างในบางครั้ง ในวันที่แรงจูงใจลดลง ตัวติดตามฟิตเนสของคุณอาจกระซิบว่า "เพิ่มอีก 1,000 ก้าวก็พอ" นี่ไม่ใช่เวทมนตร์ แต่เป็นเรื่องของจิตวิทยา การจินตนาการถึงความคืบหน้าของคุณสามารถทำให้สิ่งที่เป็นนามธรรม (เช่น เป้าหมายด้านสุขภาพ) ดูเป็นรูปธรรมได้ ซึ่งไม่ใช่เรื่องเล็กน้อยในโลกที่เต็มไปด้วยสิ่งรบกวนและภาระผูกพัน

การติดตามสุขภาพช่วยให้คุณรับผิดชอบได้อย่างไร

หากคุณเคยสัญญากับตัวเองว่าจะเริ่มดูแลสุขภาพอย่างจริงจังใน "วันจันทร์หน้า" คุณคงทราบดีว่าการรับผิดชอบต่อตนเองนั้นเป็นเรื่องที่เลื่อนลอยเพียงใด อุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกายจึงกลายมาเป็นโค้ชส่วนตัวที่เงียบ ขับเคลื่อนด้วยข้อมูล และเกือบจะสม่ำเสมอ ไม่ว่าคุณจะติดตามอัตราการเต้นของหัวใจ คุณภาพการนอนหลับ หรือจำนวนนาทีที่เคลื่อนไหว อุปกรณ์นี้จะช่วยให้มองเห็นรูปแบบที่มองไม่เห็นได้

เมื่อเวลาผ่านไป รูปแบบเหล่านี้อาจนำไปสู่ความเข้าใจที่ลึกซึ้ง บางทีคุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณนอนหลับได้ดีขึ้นในวันที่คุณงดดื่มแอลกอฮอล์ หรือระดับความเครียดของคุณพุ่งสูงขึ้นทุกบ่ายวันอังคาร คุณค่าไม่ได้อยู่ที่ตัวเลข แต่เป็นสิ่งที่ตัวเลขเหล่านั้นเผยให้เห็นเกี่ยวกับนิสัยของคุณและสิ่งที่คุณรู้สึก

หากใช้เครื่องติดตามอย่างชาญฉลาด เครื่องติดตามจะกระตุ้นให้คุณตรวจสอบตัวเองตลอดทั้งวัน ว่าคุณเคลื่อนไหวเพียงพอหรือไม่ ดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่ พักผ่อนเพียงพอหรือไม่ ทันใดนั้น คุณก็ไม่ต้องเดาอีกต่อไป แต่คุณกำลังตอบสนองต่อร่างกายของคุณด้วยความชัดเจน

อันตรายของการหมกมุ่นอยู่กับข้อมูล

แต่การติดตามทั้งหมดนี้ยังมีด้านมืดอยู่ สำหรับบางคน สิ่งที่เริ่มต้นจากแรงจูงใจกลับกลายเป็นความหลงใหล ตัวเลขไม่ได้ช่วยอะไรและเริ่มกำหนดคุณค่า คุณเดินไม่ถึง 10,000 ก้าวในวันนี้หรือ? รู้สึกผิดหรือเปล่า? นอนไม่พอเหรอ? ตอนนี้ทั้งวันของคุณรู้สึกเหมือนล้มเหลวตั้งแต่ยังไม่เริ่มด้วยซ้ำ

ปัญหาคือตัวติดตามไม่ได้คำนึงถึงบริบทเสมอไป พวกเขาไม่รู้ว่าคุณใช้เวลาทั้งวันในการดูแลลูกที่ป่วย หรือร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อนมากกว่าจำนวนก้าว เมื่อข้อมูลกลายเป็นเป้าหมายแทนที่จะเป็นแนวทาง ความสมดุลก็อาจเกิดอันตรายได้

ผู้ที่มีประวัติการกินผิดปกติหรือวิตกกังวลจะยิ่งมีปัญหามากขึ้นไปอีก การตอบรับอย่างต่อเนื่องอาจทำให้พฤติกรรมย้ำคิดย้ำทำหรือการพูดในแง่ลบกับตัวเองรุนแรงขึ้น ในกรณีเหล่านี้ ตัวติดตามสุขภาพไม่เพียงแต่ล้มเหลวเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดความทุกข์ได้อีกด้วย

ใครบ้างที่ควรคิดสองครั้งเกี่ยวกับอุปกรณ์ติดตามฟิตเนส

หากคุณรู้สึกว่าตัวคุณถูกตัดสินมากกว่าได้รับการสนับสนุนจากอุปกรณ์ติดตามของคุณ อาจถึงเวลาต้องหยุดพักแล้ว ในทำนองเดียวกัน หากคุณเพิกเฉยต่อสัญญาณของร่างกายและหันไปไล่ตามตัวเลขแทน เช่น ฝืนทนกับความเจ็บปวด ละเลยการพักผ่อน หรือมองว่าคุณค่าเท่ากับจำนวนก้าว ความสัมพันธ์ของคุณกับอุปกรณ์ติดตามของคุณต้องได้รับการพิจารณาใหม่

วัยรุ่นและผู้ใหญ่ตอนต้นก็มีความเสี่ยงเป็นพิเศษเช่นกัน ในช่วงเวลาที่อัตลักษณ์ยังคงก่อตัว อุปกรณ์ที่คอยประเมินการเคลื่อนไหวของคุณทุกครั้งอย่างเงียบๆ อาจสร้างเมล็ดพันธุ์ที่เป็นอันตรายได้ และสำหรับผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วย อุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกายสามารถสร้างความคาดหวังที่ไม่สมจริงในช่วงเวลาที่ต้องการความเห็นอกเห็นใจ ไม่ใช่การเปรียบเทียบ

การติดตามอย่างมีสติ

แล้วคุณจะได้รับประโยชน์จากการติดตามโดยไม่ติดกับดักได้อย่างไร เริ่มต้นด้วยการตรวจสอบความตั้งใจของคุณ คุณกำลังใช้ตัวติดตามเพื่อสนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีของคุณหรือเพื่อลงโทษตัวเองที่ไม่ "ดีขึ้น" กันแน่ มีความแตกต่างมากมาย

ตั้งเป้าหมายที่ยืดหยุ่นได้ บางทีวันนี้คุณอาจตั้งเป้าหมายไว้ที่ 6,000 ก้าวแทนที่จะเป็น 10,000 ก้าวเพราะร่างกายของคุณปวดเมื่อยหรือมีตารางงานที่แน่นเกินไป เฉลิมฉลองความพยายาม ไม่ใช่แค่ผลลัพธ์ และจำไว้ว่า การพักผ่อนเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพ หากอุปกรณ์ติดตามของคุณไม่ส่งเสียงเตือนให้คุณนอนหลับหรือยืดเส้นยืดสายอย่างนุ่มนวล นั่นไม่ใช่ความล้มเหลวของคุณ แต่เป็นข้อจำกัดของอุปกรณ์

เคล็ดลับอีกประการหนึ่ง: พักการใช้งานเทคโนโลยีเป็นระยะๆ ปล่อยเครื่องติดตามทิ้งไว้หนึ่งหรือสองวัน แล้วสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณรับรู้ถึงร่างกายของคุณมากขึ้นหรือวิตกกังวลมากขึ้นหรือไม่ ใช้คำติชมนั้นเพื่อตัดสินใจว่าเครื่องมือนี้เหมาะกับคุณที่สุดเมื่อใด

การเรียกคืนเข็มทิศภายในของคุณ

เราอาศัยอยู่ในยุคที่ข้อมูลมีอยู่มากมายแต่ความรู้กลับหายาก อุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกายสามารถให้คำแนะนำที่มีประโยชน์ได้ แต่ไม่ควรแทนที่เข็มทิศภายในตัวคุณ ไม่มีอุปกรณ์ใดสามารถบอกคุณได้ว่าคุณรู้สึกมีความสุขแค่ไหนระหว่างเข้าคลาสเต้นรำหรือคุณรู้สึกผูกพันกับคู่ของคุณอย่างลึกซึ้งเพียงใดระหว่างเดินเล่นตอนเช้า

ท้ายที่สุดแล้ว สุขภาพไม่ได้เกี่ยวกับตัวเลขเพียงอย่างเดียว แต่เป็นเรื่องของความมีชีวิตชีวา เป็นเรื่องของการรู้สึกแข็งแรงเพียงพอที่จะถือของชำ หัวเราะกับลูกๆ หรือไล่ตามความฝัน หากเครื่องติดตามช่วยให้คุณใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่ก็ถือเป็นเรื่องที่ยอดเยี่ยม แต่หากเครื่องติดตามเริ่มจำกัดโลกของคุณให้แคบลงเหลือเพียงสถิติและสตรีค อาจถึงเวลาต้องเงยหน้าจากข้อมือและกลับมาที่หัวใจของคุณ

ปล่อยให้ร่างกายของคุณเป็นผู้กำหนดความรู้สึกของคุณ ไม่ใช่ให้แกดเจ็ตเป็นตัวกำหนด นั่นคือจุดเริ่มต้นของสุขภาพที่ดีอย่างแท้จริง

และหากคุณจำเป็นต้องขออนุญาตเพื่อถอดปลั๊ก เพื่อเชื่อสัญชาตญาณของคุณ หรือเพื่อพักผ่อนโดยไม่รู้สึกผิด โปรดพิจารณาสิ่งนี้

ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณไม่จำเป็นต้องวัดเพื่อให้เป็นจริง เพียงแค่ต้องได้รับเกียรติเท่านั้น

หายใจ เดิน ยืดเส้นยืดสาย ยิ้ม ไม่ว่าอุปกรณ์ของคุณจะเปิดหรือปิดอยู่ ร่างกายของคุณก็รับฟังอยู่

และนั่นคือสิ่งที่ติดตามที่สำคัญจริงๆ

เกี่ยวกับผู้เขียน

เบธ แม็คแดเนียลเป็นนักเขียนประจำของ InnerSelf.com

หนังสือเกี่ยวกับฟิตเนสและการออกกำลังกายจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon

การปฏิวัติ Four-Pack: คุณจะตั้งเป้าให้ต่ำลง โกงอาหารของคุณ และยังลดน้ำหนักได้อย่างไร

โดย Chael Sonnen และ Ryan Parsons

Four-Pack Revolution นำเสนอวิธีการตลอดชีวิตเพื่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำงานหนักและทุกข์ทรมาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ใหญ่ขึ้น ผอมลง แข็งแกร่งขึ้น: ศาสตร์ง่ายๆ ของการสร้างร่างกายชายขั้นสุดยอด

โดยไมเคิล แมทธิวส์

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และดูดีโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ พันธุกรรมที่ดี หรือเสียเวลาไร้สาระในโรงยิมและเสียเงินไปกับอาหารเสริม คุณต้องอ่านหนังสือเล่มนี้

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

หนังสือออกกำลังกายเล่มใหญ่เรื่องสุขภาพสตรี: สี่สัปดาห์สู่หุ่นเพรียว เซ็กซี่ขึ้น สุขภาพดีขึ้น!

โดย อดัม แคมป์เบลล์

The Women's Health Big Book of Exercises เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

กายวิภาคของการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย

โดย Bret Contreras

ใน Bodyweight Strength Training Anatomy ผู้เขียนและเทรนเนอร์ชื่อดัง Bret Contreras ได้สร้างแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม โดยไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกาย หรือแม้แต่โรงยิม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

The Men's Health หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่: สี่สัปดาห์สู่หุ่นผอมเพรียว แข็งแรงขึ้น มีกล้ามมากขึ้น!

โดย อดัม แคมป์เบลล์

หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่ของ Men's Health เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

สรุปบทความ

อุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงแรงจูงใจ มอบข้อมูลเชิงลึก และสนับสนุนนิสัยการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ แต่อุปกรณ์เหล่านี้ไม่เหมาะกับทุกคน เมื่อการติดตามทำให้เกิดความเครียดหรือพฤติกรรมหมกมุ่น ถึงเวลาที่ต้องประเมินใหม่แล้ว สิ่งสำคัญคือความสมดุล ใช้เครื่องมือติดตามสุขภาพอย่างมีสติและปล่อยให้สัญญาณภายในนำทาง นั่นคือเส้นทางสู่ความเป็นอยู่ที่ดีที่แท้จริง

#เครื่องติดตามการออกกำลังกาย #การติดตามสุขภาพ #การมีสติ #นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ #InnerSelfcom