หมายเหตุจาก InnerSelf: ใช้บทความนี้เป็นแนวทางในการตัดสินใจ ขณะที่คุณสำรวจความคิดที่ก่อให้เกิดความเกลียดชัง ให้เชื่อมโยงความคิดเหล่านั้นกับทางเลือกในชีวิตประจำวัน นิสัย งบประมาณ การสนทนา และกฎระเบียบในท้องถิ่น เลือกทำสิ่งเล็กๆ สักอย่างในสัปดาห์นี้ เช่น ระบุความเสี่ยงที่คุณสามารถลดลงได้ ร่างแผนง่ายๆ หรือขอให้พันธมิตรสักคนมาร่วมด้วย การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ อย่างสม่ำเสมอจะส่งผลทวีคูณ
ในบทความนี้
- ความคิดที่แสดงความเกลียดชังคืออะไร
- แนวทางปฏิบัติสำหรับความคิดที่เต็มไปด้วยความเกลียดชัง
- เว็บไซต์ Big-heart.com และความคิดที่เกลียดชัง
- ความท้าทายและทัศนคติทั่วไป
- ทรัพยากรและขั้นตอนต่อไป
ฤดูใบไม้ผลิปี 1986 เป็นครั้งแรกที่ผมตระหนักว่าตัวเองเป็นฆาตกร ความรู้สึกตกใจนี้เกิดขึ้นกับผมจากวิชาสังคมวิทยาในระดับปีหนึ่งของมหาวิทยาลัย ซึ่งผมคิดว่าตัวเองควรได้รับการยกเว้นไม่ต้องเรียน ผมอายุราวๆ สามสิบกว่าๆ แล้วถึงได้เรียนจบปริญญาตรี และผมรู้สึกว่าตัวเองได้เรียนรู้แนวคิดพื้นฐานหลายอย่างมาแล้วจากชีวิตการทำงาน จากการอ่านหนังสือมากมาย และจากวิชาอื่นๆ ที่เรียนมา ดังนั้นลองนึกภาพผมที่นั่งอยู่ในห้องเรียนกับเด็กอายุ 19 ปีกลุ่มหนึ่ง โดยที่ผมรู้สึกไม่ค่อยพอใจเล็กน้อย แต่ก็อดทนเพื่อให้เรียนจบให้เร็วที่สุดและมีประสิทธิภาพที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
ดังนั้นจึงค่อนข้างแปลกใจที่การตื่นขึ้นส่วนตัวของฉันเริ่มต้นขึ้นในชั้นเรียนปกตินี้ในวันธรรมดาอีกวันหนึ่ง มันเกิดขึ้นเมื่อศาสตราจารย์วิชาสังคมวิทยาใช้เวลาทั้งช่วงเวลาในการทบทวนความแตกต่างระหว่างการยืนยันและการรุกราน เขากล่าวว่าการยืนยันได้ในสิ่งที่คุณต้องการโดยไม่ทำร้ายหรือทำร้ายใครและความก้าวร้าวนั้นได้สิ่งที่คุณต้องการจากการทำร้ายหรือโจมตีในทางใดทางหนึ่ง การจู่โจมอาจเป็นอะไรก็ได้: การเรียกชื่อ การทำให้ใครบางคนรู้สึกผิด การดูถูกใครบางคน พูดสิ่งที่ไร้ความปราณี การบังคับให้ใครบางคนทำในสิ่งที่พวกเขาไม่ต้องการทำ การล่วงละเมิดทางร่างกาย อะไรก็ได้ ด้วยเหตุผลบางอย่าง ข้อความของศาสตราจารย์จึงมีความหมายต่อฉันเป็นพิเศษ เมื่อสิ้นสุดคาบเรียน ข้าพเจ้ารู้อยู่ในใจว่าข้าพเจ้าเป็นคนก้าวร้าวมาก แม้ว่าข้าพเจ้าจะไม่เคยคิดเกี่ยวกับตนเองในลักษณะนี้มาก่อน ฉันรู้ด้วยความมั่นใจเต็มเปี่ยมว่าความคิด คำพูด และการกระทำหลายๆ อย่างของฉันมีจุดมุ่งหมายเพื่อทำร้ายและต่อยทางอารมณ์
ในตอนท้ายของวัน ฉันขับรถกลับบ้านจากโรงเรียน ฉันจำได้อย่างชัดเจนขณะล่องเรือไปตามทางด่วนแมสซาชูเซตส์ และร้องไห้ออกมาด้วยความสยดสยองที่เห็นตัวเองเป็นคนที่จงใจทำร้ายผู้อื่น - ฆาตกร
หลังเลิกเรียนวิชาสังคมวิทยาครั้งถัดไป ฉันอยู่จนดึกเพื่อบอกผู้สอนว่ารู้สึกหงุดหงิดใจและรู้สึกไม่สบายใจเพียงใดที่ได้เห็นตัวเองอยู่ในสภาพที่น่าเกลียดและเปิดเผย แต่เขาบอกว่าไม่มีเหตุผลที่จะต้องเสียใจเพราะการตระหนักรู้นั้นเป็นประโยชน์อย่างมาก “อย่าเศร้าไปเลย” เขาบอกฉัน “จงดีใจเถิด คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณไม่รู้ได้”
ตระหนักถึงความโกรธของคุณเองหรือการขาดความรัก
เป็นไปไม่ได้เลยที่จะเลือกเป็นคนที่มีความรัก จนกว่าคุณจะรับรู้ถึงความผิดพลาดที่ไร้ความรักของตัวเองก่อน ความสามารถในการเห็นความโกรธของคุณเองเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง อุปสรรคคือการที่เราไม่ต้องการที่จะมองเห็นตัวเองในแสงที่ไม่ประจบประแจงนี้ ดังนั้นเราจึงปฏิเสธและต่อต้านด้วยสุดความสามารถของเรา มิฉะนั้น ความโกรธจะรับรู้ได้ง่าย การปราศจากความโกรธคือความรัก และการมีอยู่ของความโกรธ ไม่ว่าจะปลอมตัวมาอย่างอ่อนหวานหรือรู้สึกมีเหตุผลเพียงใด ก็ไม่ใช่ความรัก ความโกรธทั้งหมดเป็นการโจมตีที่มุ่งสู่ภายนอกกับผู้อื่น
ความโกรธมีหลายรูปแบบ ได้แก่ ระคายเคือง ขาดความอดทน ปฏิเสธที่จะสื่อสาร ความขุ่นเคือง การพูดลับหลังใคร ความอวดดี การล้อเลียนใคร การล้อเลียนผู้อื่น การวิพากษ์วิจารณ์ การตำหนิ การบ่น การใช้คำหยาบ การตวาด การตี ความโกรธ และอะไรก็ตามที่คุณคิดได้ แม้แต่สิ่งที่เรียกว่าการระคายเคืองเล็กน้อยก็ทำให้เกิดอารมณ์ฉุนเฉียวเล็กน้อย ซึ่งเป็นความโกรธเล็กน้อยที่แอบแฝง กล้าดียังไงมายุ่งกับฉัน! กล้าดียังไงมาขอให้ฉันรอ! กล้าดียังไงบอกไม่ถูก!
บางครั้งความโกรธก็บอบบาง มันดูมีเหตุผล มันบรรจุในคำพูดที่ใจดี มันถูกนำเสนอแม้ในบริบทช่วยเหลือ “สิ่งนี้ทำให้ฉันเจ็บปวดพอๆ กับที่ทำให้คุณเจ็บปวด แต่ฉันจะทำเพื่อผลประโยชน์ของคุณเอง” อย่างไรก็ตาม ความโกรธก็คือความโกรธ และไม่สำคัญหรอกว่าเราจะรู้สึกหรือแสดงความโกรธอย่างไร สำคัญอยู่ที่ว่าเราเลือกที่จะทิ้งความโกรธไว้ในใจหรือไม่เมื่อเรารู้ตัวว่ามันอยู่ที่นั่น
พวกเราส่วนใหญ่หลงระเริงกับความคิดที่โกรธแค้น เราอาศัยอยู่กับพวกเขา โกรธพวกเขา และสุดท้าย เราก็แสดงออกได้หลากหลายวิธี ด้วยเหตุนี้จึงมีประโยชน์มากที่จะคิดว่าความโกรธในรูปแบบใดก็ตามเป็นการฆาตกรรม
คำว่า "ฆาตกร" เป็นเครื่องเตือนใจที่น่าตกใจว่าไม่ว่าการโจมตีที่ดูเหมือนไม่สำคัญหรือรุนแรงเพียงใด เจตนาที่จะฆ่าโดยไม่รู้ตัวก็เกิดขึ้นได้เสมอ ใครบ้างที่ไม่เคยคิดว่า "กูจะฆ่ามึง" เมื่อถูกคนไม่ทำในสิ่งที่ควรทำ? เราฆ่าคนขับบนท้องถนนที่รบกวนเรา เราฆ่าลูกและคู่สมรสเมื่อพวกเขาผิดหวัง เราฆ่าพ่อแม่ของเราเพราะความไม่สมบูรณ์ในการเลี้ยงดูเรา เราฆ่าเพื่อนของเราเพราะเหยียบเท้า เราฆ่าสัตว์เลี้ยงของเราเพราะเป็นการรบกวน สำนวนสำนวนที่ไร้สติและดูเหมือนไม่มีอันตรายเหล่านี้สร้างความสับสน เพราะมันทำให้เรายอมรับแนวคิดที่ว่าการฆ่าโดยปริยายนั้นไม่เป็นไร
ระบบกฎหมาย สังคม และศาสนา ไม่ว่าจะยอมรับหรือลงโทษความโกรธ
ระบบกฎหมาย สังคม และศาสนาของเราตอกย้ำความสับสนของเราเกี่ยวกับความโกรธและการฆ่า เนื่องจากความโกรธไม่ได้รับรู้หรือจัดการด้วยวิธีที่ไม่ประนีประนอม แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ความโกรธจะถูกจัดประเภทเป็นลำดับชั้นที่พยายามวัดอันตรายที่กระทำต่อตนเองหรือผู้อื่นทุกครั้งที่แสดงความโกรธ การแสดงความโกรธจะยอมรับหรือลงโทษตามระดับความรุนแรงที่มองเห็นได้ ตัวอย่างเช่น:
- ไม่เป็นไรที่จะดื่มด่ำกับความคิดแสดงความเกลียดชังในใจของคุณตราบเท่าที่คุณไม่ได้ดำเนินการกับมัน คุณสามารถดื่มด่ำกับความคิดแสดงความเกลียดชังได้ทุกเมื่อที่ต้องการ และคุณสามารถเก็บความคิดแสดงความเกลียดชังไว้ได้นานเท่าที่ต้องการ แม้กระทั่งตลอดชีวิต ความคิดแสดงความเกลียดชังถือเป็นเรื่องปกติ และไม่มีใครสนใจจริงๆ ว่าคุณปิดบังไว้หรือไม่ จะไม่มีการดำเนินการทางกฎหมายกับคุณ เพื่อนและครอบครัวของคุณจะไม่ทอดทิ้งคุณ
- ในทางกลับกัน คำพูดแสดงความเกลียดชังอาจยอมรับได้หรือยอมรับไม่ได้ บางครั้งผู้คนก็ถูกจับหรือถูกไล่ออกจากที่สาธารณะเพราะพฤติกรรมทางวาจาที่ก่อกวน บางครั้งครอบครัวมักหลีกเลี่ยงสมาชิกที่มักแสดงความโกรธด้วยวาจา และในบางครั้ง คุณได้ยินเกี่ยวกับคนในข่าวที่ถูกฟ้องในข้อหาหมิ่นประมาทหรือใส่ร้ายป้ายสี แต่โดยส่วนใหญ่ ในชีวิตประจำวันของเรา คำพูดแสดงความเกลียดชังถือเป็นเรื่องปกติและเป็นเรื่องปกติ แม้ว่าจะไม่ค่อยชอบก็ตาม
- วิธีดูการกระทำที่แสดงความเกลียดชังนั้นซับซ้อนกว่าเล็กน้อย การโจมตีทางกายภาพที่เกี่ยวข้องกับการเสียชีวิตหรือการบาดเจ็บถาวรถือว่าแย่กว่าการโจมตีทางกายภาพที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บเล็กน้อยหรือชั่วคราว ดังนั้น การกระทำที่แสดงความเกลียดชังที่ทำให้คนเป็นอัมพาตจึงถือว่าจริงจังกว่าการกระทำที่แสดงความเกลียดชังที่ทิ้งรอยที่แขน การขโมยเงินจำนวนมากของใครบางคนถือว่าแย่กว่าและถือว่าร้ายแรงกว่าการขโมยดินสอจากที่ทำงานหรือโกงโดยไม่จ่ายค่าผ่านทาง การข่มขืนถูกมองว่าเป็นการล่วงละเมิดมากกว่าการใช้คำขู่ว่าจะปฏิเสธเพื่อบังคับให้ผู้อื่นทำสิ่งที่พวกเขาจะไม่ทำ
- การฆ่าผู้อื่นทางร่างกายถือเป็นสิ่งเลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้ อย่างไรก็ตาม แม้นี่ไม่ใช่กฎที่ยากและรวดเร็ว ระบบกฎหมายของเราให้ความชอบธรรมในการสังหารบุคคลที่ได้รับการพิสูจน์ว่ามีความผิดฐานก่ออาชญากรรมร้ายแรง ระบบการเมืองของเราให้ความชอบธรรมในการสังหารทหารและพลเมืองในช่วงสงคราม เรายังคิดว่าพระเจ้าให้ความชอบธรรมในการฆ่าผู้อื่นตราบเท่าที่เราฆ่าด้วยเจตนาที่ถูกต้องและยุติธรรมเพื่อยุติความชั่วร้ายในโลกของเรา แน่นอนว่าไม่มีใครบอกว่าการฆ่าฟันเป็นวิธีแก้ปัญหาของเราได้ดี เป็นวิธีแก้ปัญหาที่ดูเหมือนจะได้ผล การฆ่าดูเหมือนจะขจัดความชั่วออกไป และใครที่ให้ความสำคัญกับความชั่ว? การฆ่าดูเหมือนจะยุติความทุกข์ และใครเห็นคุณค่าของความทุกข์ การฆ่าดูเหมือนจะแก้ปัญหาได้ และใครอยากให้ปัญหาต้องทน?
"พลเมืองดี" ได้รับอนุญาตให้โจมตีได้น้อยลง
หากเราเป็นพลเมืองดีและปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ส่วนใหญ่ เราสามารถมีส่วนร่วมในรูปแบบที่เรียกว่าการโจมตีที่รุนแรงขึ้นได้โดยไม่ดึงเอาความสนใจในเชิงลบมาสู่ตนเองและไม่ทำให้เกิดปัญหาทางกฎหมาย ดังนั้นเราคิดว่าเราสามารถโจมตีเพียงเล็กน้อยและหนีไปได้ และในความเป็นจริง เราทำทุกวัน ยิ่งกว่านั้น ผู้เชี่ยวชาญด้านการช่วยเหลือตนเองและจิตวิทยามนุษย์จำนวนมากได้ให้ความสำคัญกับความโกรธ ความโกรธมักถูกมองว่าเป็นการแสดงออกปกติของการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ ทุกคนรู้สึกโกรธดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติและถูกต้อง
เราถูกสอนให้ใช้ความโกรธอย่างสร้างสรรค์ หรืออย่างน้อยก็ใช้เป็นแรงบันดาลใจ ความโกรธสามารถแก้ไขความผิดได้ สามารถเพิ่มความนับถือตนเอง มันสามารถเป็นแรงบันดาลใจและตัวเร่งปฏิกิริยาที่ทำให้สิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นได้ มันทำให้คนที่เคยทำไม่ดีหรือผิดเข้ามาแทนที่ ประโยชน์และข้อดีของความโกรธที่รับรู้ได้เหล่านี้มีเสน่ห์อย่างมาก คุณช่วยเริ่มเข้าใจหน่อยได้ไหมว่าทำไมเราถึงสับสนเกี่ยวกับธรรมชาติของความโกรธและการจู่โจม?
ตัวตนที่สูงขึ้นเห็นความเกลียดชังทั้งหมดเหมือนกัน: ความเกลียดชังไม่เป็นไร
วัตถุประสงค์ของการสนทนานี้ไม่ใช่เพื่อแนะนำว่าเราควรรู้สึกแย่กับตัวเองที่รู้สึกโกรธ หรือว่าเราควรทิ้งทุกอย่างที่เราได้เรียนรู้จากจิตวิทยาของมนุษย์ แต่เป็นการดึงความสนใจของคุณไปที่ปัญหาพื้นฐานของเรา: กฎของระบบกฎหมายของเรา คุณธรรมของระบบสังคมและศาสนาของเรา และบทเรียนที่เราเรียนรู้เกี่ยวกับการแสดงอารมณ์ของเรานั้นไม่สอดคล้องกับรหัสของตัวตนที่สูงกว่าของเราเสมอไป ตัวตนของพระคริสต์ผู้สูงส่งของเราจะทำให้เรารู้ว่าความเกลียดชังทั้งหมดเหมือนกัน และไม่ว่าจะมีรูปแบบใด ล้วนเป็นการทำลายล้างเท่าเทียมกัน
ไม่มีระดับความเกลียดชังที่ไม่เป็นไร ไม่มีประเภทของความเกลียดชังที่ไม่เป็นไร ไม่มีสถานการณ์ใดที่ความเกลียดชังเป็นคำตอบของปัญหา ในทางตรงกันข้าม ระบบทางโลกของเราจะทำให้เราเชื่อว่ามีระดับของความเกลียดชัง การกระทำที่แสดงความเกลียดชังบางอย่างเลวร้ายยิ่งกว่าการกระทำอื่นๆ และมีบางสถานการณ์ที่ความเกลียดชังเล็กน้อยอาจเป็นประโยชน์และดี
ผู้คนมากมายบนเส้นทางแห่งจิตวิญญาณติดอยู่ตรงกลางด้วยเท้าข้างเดียวในแต่ละโลก เรารับรู้โดยสัญชาตญาณความจริงที่แน่วแน่และรุนแรงเกี่ยวกับความรักและการไม่มีความรัก แต่เรายังคงโอบรับวิถีของโลก หรืออย่างน้อยเราก็โอบรับบางส่วน ในระยะสั้นเราต้องการให้มีทั้งสองวิธี เราต้องการที่จะตื่นขึ้นสู่ความยิ่งใหญ่ของตัวเอง และเราก็ต้องการที่จะเป็นคนขี้น้อยใจ และรักษาความเกลียดชังของเราไว้ แม้ว่าอาจจะแค่เล็กน้อยก็ตาม มีความเป็นไปได้สูงที่คุณจะลองทำการทดลองทั้งสองวิธีหลายครั้ง อย่างไรก็ตาม ในท้ายที่สุด มีเพียงข้อสรุปเดียวคือ กลยุทธ์นี้ใช้ไม่ได้ผล นี่เป็นเพราะการปรากฏตัวของความเกลียดชังในใจของคุณปิดกั้นการรับรู้ถึงตัวตนที่สูงขึ้นของคุณ การแสดงความเกลียดชังในทุกรูปแบบยังทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเองและผู้อื่น ดังนั้น ทุกครั้งที่คุณเลือกที่จะโกรธ คุณก็เลือกที่จะไม่มีความสุขไปพร้อม ๆ กัน จนกว่าเราจะเลือกเป็นคนที่มีความรักและมีแต่ความรัก เราจะยังคงตัดสินใจที่จะโกรธมากกว่ามีความสุข
รักการทำสมาธิ
นั่งเงียบๆ แล้วพูดประโยคต่อไปนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าในใจสักหนึ่งหรือสองนาที พูดวลีนี้ตลอดทั้งวันเมื่อใดก็ตามที่คุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังหงุดหงิด รำคาญ หรือขุ่นเคืองไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม ไม่มีอะไรน้อยเกินไป
ฉันสามารถเห็นความสงบสุขแทนสิ่งนี้
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
หนังสือหัวใจใหญ่. ©2002. http://www.big-heart.com
บทความนี้คัดลอกมาจากหนังสือ:
หนังสือแห่งความรัก
โดย คาเรน เบนท์ลีย์
พลังแห่งความรักจะเยียวยาทุกสิ่ง ฟื้นฟูทุกสิ่ง สร้างใหม่ทั้งหมด จะคลายความโกรธ จะปลดเปลื้องความผิด มันจะคืนความเมตตาและความไว้วางใจให้กับความสัมพันธ์ของคุณ จะช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองและผู้อื่น มันจะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณเชื่อมโยงอย่างลึกซึ้งกับความเป็นพระเจ้าและความศักดิ์สิทธิ์ของคุณเอง และจะสร้างความเป็นไปได้แห่งความสุขเหนือความคาดหมายที่สุดของคุณ นี่ไม่ใช่คำสัญญาที่ว่างเปล่า มันคือความจริง.
ข้อมูล / สั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.
เกี่ยวกับผู้เขียน
คาเรน เบนท์ลีย์ คือหัวใจที่ยิ่งใหญ่ เธอเป็นนักเขียนที่มีพรสวรรค์และเป็นนักพูดที่เป็นที่ต้องการ เธอเป็นผู้สร้างหนังสือ Awaken Your Passion และงานสัมมนาที่ได้รับการยกย่องในระดับประเทศ เป้าหมายของเธอคือปฏิวัติวิธีที่ผู้คนคิดเกี่ยวกับความรัก เพื่อแสดงให้เห็นว่าความรักทางวิญญาณเป็นที่มาของความสุขและความสงบสุขทั้งหมด ก่อนหน้านี้ ชาวกะเหรี่ยงเคยดำรงตำแหน่งผู้อำนวยการศูนย์เพื่อการให้อภัย และบรรณาธิการของ The Spirit's Voice ซึ่งเป็นนิตยสารสำหรับผู้แสวงหาทางจิตวิญญาณ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่ www.big-heart.com.
สรุปบทความ
เราเยียวยาในสิ่งที่เราเผชิญ ด้วยเว็บไซต์ Hateful Thoughts และ Www Big-heart Com เส้นทางคือการอยู่กับปัจจุบันอย่างซื่อสัตย์ ความเห็นอกเห็นใจอย่างเป็นรูปธรรม และก้าวเล็กๆ ที่ค่อยๆ สะสมกัน
#InnerSelfcom #ความคิดที่เกลียดชัง #WwwBigheartCom #การเยียวยา #ความเป็นอยู่ที่ดี
