คุณรู้จักความรู้สึกกระสับกระส่ายนั้นไหม เมื่อสายโทรศัพท์ไม่ขยับ อีเมลใช้เวลานานมาก หรือช่วงชีวิตหนึ่งไม่ผ่านไปเร็วสักที? ความอดทนไม่ใช่แค่เรื่องมารยาทที่ดี แต่เป็นยาที่ดีด้วย เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะรอด้วยร่างกายที่อ่อนโยนและด้วยถ้อยคำที่อ่อนโยนกว่า ลมหายใจของคุณจะลึกขึ้น การนอนหลับของคุณจะราบรื่นขึ้น และการตัดสินใจของคุณจะดูไม่ฉับพลันเกินไป นี่คือคู่มือที่อบอุ่นและใช้งานได้จริงที่จะทำให้ความอดทนเป็นพลังวิเศษประจำวันของคุณ
ในบทความนี้
- เหตุใดร่างกายของคุณจึงขอบคุณคุณเมื่อคุณฝึกฝนความอดทน
- พิธีกรรมการรอคอยง่ายๆ ที่คุณสามารถใช้ได้ทุกที่
- เรื่องราวที่คุณเล่าให้ตัวเองฟังเปลี่ยนความรู้สึกในการรอคอยได้อย่างไร
- วางแผนกิจกรรมในแต่ละวันเพื่อให้การอดทนเป็นเรื่องง่ายขึ้น
- แผน 14 วันที่จะทำให้ความสงบกลายเป็นเรื่องปกติในชีวิตของคุณ
พลังอันเงียบสงบของการรอคอยอย่างอดทน
โดยเบธ แม็คแดเนียล InnerSelf.comลองนึกถึงครั้งสุดท้ายที่คุณรู้สึกติดขัดดูสิ: รถติดคืบคลานไปข้างหน้า การดาวน์โหลดช้า คำตอบสำคัญยังไม่มาถึง ไหล่ของคุณยกขึ้น ขากรรไกรกัดแน่น และความคิดของคุณก็แล่นไปไกลจนกลายเป็นหายนะ นั่นคือสัญญาณเตือนภัยเก่าของร่างกายคุณ การอดทนไม่ใช่การแสร้งทำเป็นว่าการรอคอยเป็นเรื่องสนุก แต่มันคือการฝึกระบบประสาทของคุณให้ตอบสนองต่อสัญญาณเดียวกันในรูปแบบที่แตกต่างออกไป เมื่อคุณฝึกการรอคอยอย่างสงบ—ผ่อนคลายหน้าท้อง คลายขากรรไกร หายใจออกยาวๆ—คุณกำลังบอกร่างกายของคุณว่า “ตอนนี้เราปลอดภัยพอแล้ว” และอัตราการเต้นของหัวใจก็จะลดลงตามลมหายใจของคุณ
นี่คือเหตุผลว่าทำไมช่วงเวลาแห่งความอดทนเล็กๆ จึงสำคัญกว่าการพักผ่อนอย่างลึกซึ้งเป็นครั้งคราว คุณพบเจอกับความล่าช้านับสิบครั้งในแต่ละวัน และแต่ละครั้งก็เป็นโอกาสในการฝึกฝนความสงบ เมื่อเวลาผ่านไป การฝึกฝนเล็กๆ เหล่านั้นจะกลายเป็นพื้นฐานของคุณ การนอนหลับก็จะลึกขึ้น การตัดสินใจจะรู้สึกเหมือนการตอบสนองมากกว่าการสะดุ้ง แม้แต่ลักษณะการพูดของคุณก็เปลี่ยนไป—มีน้ำเสียงที่นุ่มนวลขึ้น มีช่องว่างระหว่างสิ่งเร้าและคำตอบมากขึ้น คุณไม่ได้กลายเป็นคนเฉื่อยชา คุณกำลังทวงคืนวินาทีแห่งอิสรภาพ
พิธีกรรมขนาดพกพาสำหรับการรอคอยในชีวิตจริง
นี่คือลำดับขั้นตอนที่เป็นมิตรที่คุณสามารถนำไปใช้ในแถวรอคิว ล็อบบี้ และช่วงเวลาอันยาวนานได้ ขั้นแรก ตั้งชื่อมัน: “นี่คือการรอคอย” การตั้งชื่อจะช่วยลดขนาดของปัญหาลง ขั้นที่สอง ค้นหาจุดยืนของคุณ: สังเกตแรงกด อุณหภูมิ และพื้นดินที่ทำหน้าที่อย่างเงียบๆ ขั้นที่สาม หายใจเข้าลึกๆ: หายใจเข้าสี่ครั้ง หายใจออกหกครั้ง—เพียงห้ารอบ ขั้นที่สี่ ขยายความสนใจของคุณ: สามสีที่คุณมองเห็น สองเสียงที่คุณได้ยิน หนึ่งความรู้สึกที่น่าพึงพอใจหรือเป็นกลาง สุดท้าย ถามตัวเองว่า “สิ่งต่อไปที่ดีคืออะไร?” อาจเป็นการคลายมือที่จับสายกระเป๋า การมองอย่างอ่อนโยน หรือการเลือกความคิดที่เล็กกว่า: “ฉันทำได้ในนาทีต่อไป”
ขั้นตอนเหล่านี้ใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งนาที แต่จะเปลี่ยนความรู้สึกของการรอคอยไปโดยสิ้นเชิง แทนที่จะรู้สึกกระวนกระวาย ระบบร่างกายของคุณจะผ่อนคลายภายใต้โครงสร้างที่อ่อนโยน คุณไม่ได้เพิกเฉยต่อความล่าช้า แต่คุณกำลังสร้างแผนที่ที่ดีกว่าให้กับร่างกายของคุณในการรับมือกับมัน ลองทำพิธีกรรมนี้กับการรอคอยเล็กๆ น้อยๆ ก่อน เช่น การต้มน้ำ การดูแถบแสดงความคืบหน้า และปล่อยให้ระบบประสาทของคุณเรียนรู้รูปแบบที่ความเสี่ยงต่ำ จากนั้น เมื่อถึงเวลาที่ต้องรอคอยนานกว่า ร่างกายของคุณก็จะรู้เส้นทางกลับบ้านแล้ว
เรื่องราวที่คุณเล่าให้ตัวเองฟังระหว่างที่รอคอย
ส่วนที่ยากที่สุดของการรอคอยมักไม่ใช่เวลา แต่เป็นเรื่องราวที่เวลาชักชวนให้เกิดขึ้น “ถ้าพวกเขาไม่ตอบกลับมา ฉันคงล้มเหลวแล้ว” “ถ้าสิ่งนี้ยังไม่เกิดขึ้นตอนนี้ มันก็คงไม่มีวันเกิดขึ้น” สังเกตดูว่าประโยคเหล่านั้นดึงความสนใจของคุณออกจากปัจจุบันและเข้าไปสู่ภาพยนตร์ที่คุณไร้ซึ่งอำนาจ เรื่องราวที่อ่อนโยนกว่าจะไม่ปกปิดความไม่แน่นอน แต่จะคืนอำนาจในการตัดสินใจให้กับคุณ ลองเปลี่ยนประโยคเหล่านี้ดู: จาก “ไม่มีอะไรเกิดขึ้น” เป็น “บางสิ่งกำลังก่อตัวขึ้นซึ่งฉันยังมองไม่เห็น” จาก “ฉันล้าหลัง” เป็น “ฉันอยู่บนเส้นทางของฉัน และเส้นทางก็มีฤดูกาล” จาก “ฉันติดอยู่” เป็น “ฉันสามารถเลือกทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่เป็นประโยชน์ได้ในขณะที่ฉันรอคอย”
ภาษาไม่ใช่เครื่องประดับ แต่เป็นเครื่องมือปรับอารมณ์ของคุณ เมื่อคุณเลือกใช้คำพูดที่อ่อนโยน ร่างกายของคุณจะผ่อนคลายมากพอที่จะมองเห็นทางเลือกต่างๆ บางทีคุณอาจจะจัดลิ้นชักให้เรียบร้อย ส่งข้อความหาเพื่อน หรือเขียนประโยคสั้นๆ ที่ช่วยให้งานคืบหน้าไปสักเล็กน้อย การรอคอยอาจยังไม่หายไป แต่คุณไม่ได้ติดอยู่ในวังวนนั้น คุณกำลังใช้ชีวิตอยู่ร่วมกับมัน และนั่นคือจุดเริ่มต้นของความโล่งใจ ลองถามตัวเองว่า “ฉันจะพูดอะไรกับคนที่ฉันรักที่กำลังรอคอยสิ่งนี้อยู่” จากนั้นลองพูดประโยคนั้นกับตัวเองดังๆ ดู ถ้าทำได้ ระบบประสาทของคุณจะได้ยินเสียงของคุณได้ดีที่สุด
วางแผนวันของคุณให้ดี เพื่อให้คุณมีความอดทนได้ง่ายขึ้น
การอดทนจะง่ายขึ้นเมื่อคุณลดความวุ่นวายลงบ้าง เริ่มต้นด้วยการเพิ่มเวลาเผื่อ เพิ่มเวลามากกว่าที่คุณคิดว่าจำเป็นสักสิบเปอร์เซ็นต์ระหว่างภารกิจต่างๆ และจัดสรรเวลาเงียบสงบสักหนึ่งนาทีเพื่อ "เปลี่ยนผ่าน" ที่คุณมาถึง หายใจเข้าลึกๆ แล้วค่อยเริ่มต้น ต่อไป ลดความเร่งรีบลง หากการแจ้งเตือนอย่างต่อเนื่องทำให้คุณตกใจง่าย ให้ปิดการแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็น และตรวจสอบข้อความเป็นกลุ่มๆ ในเวลาที่กำหนด วางโทรศัพท์ไว้ไกลๆ เพื่อให้เช้าวันใหม่เริ่มต้นด้วยการหายใจ ไม่ใช่ความเร่งรีบของโลก
จากนั้นเพิ่มสิ่งที่จะช่วยให้รู้สึกสงบ เช่น แก้วน้ำบนโต๊ะทำงาน แสงแดดอ่อนๆ ที่คุณได้สัมผัสทุกบ่าย การเดินเล่นพร้อมฟังเพลงสองสามเพลงหลังอาหารกลางวัน สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้จะส่งสัญญาณให้ระบบประสาทของคุณกลับสู่สภาวะสมดุล การออกแบบยังรวมถึงคำพูดในปฏิทินของคุณด้วย เปลี่ยนชื่อช่วงเวลาที่เครียดให้เป็นคำกริยาที่เป็นมิตรมากขึ้น เช่น “เตรียม” แทน “เร่งมือ” “ร่าง” แทน “ทำให้เสร็จ” แต่ละสิ่งจะช่วยกระตุ้นให้คุณใจเย็นลง เป้าหมายไม่ใช่การมีวันที่สมบูรณ์แบบ แต่เป็นวันที่ผ่อนคลายมากขึ้น เพื่อที่เมื่อเกิดความล่าช้าขึ้น จะได้รับมือกับมันได้ง่ายขึ้น
แบบฝึกหัดความอดทน 14 วันที่คุณสามารถทำได้จริง
วันที่ 1-3: เลือกการรอคอยเล็กๆ สักอย่างมาฝึกฝน เช่น เสียงกาต้มน้ำหรือสัญญาณไฟแดง ใช้พิธีกรรมในกระเป๋าและบันทึกความรู้สึกในแต่ละวันด้วยประโยคเดียว วันที่ 4-6: เพิ่มการสลับภาษา – จับประโยคที่แสดงความวิตกกังวลและเปลี่ยนเป็นประโยคที่อ่อนโยนกว่า วันที่ 7-9: สร้างช่วงเวลาเผื่อด้วยการไปถึงก่อนเวลาห้านาทีในสิ่งที่คุณสนใจ ใช้เวลาห้านาทีนั้นสำหรับการหายใจช้าๆ สามครั้งและตั้งเจตนาเล็กๆ น้อยๆ หนึ่งอย่าง: “ฉันต้องการอ่อนโยนในการประชุมนี้”
วันที่ 10-12: ฝึกฝน “การรอคอยอย่างอ่อนโยน” ในช่วงเวลาที่ต้องรอนาน กำหนดเวลาตรวจสอบตนเองประจำวันเพื่อคิดถึงปัญหา จากนั้นปล่อยให้มันพักอยู่นอกช่วงเวลานั้น เมื่อจิตใจของคุณคว้าเอาปัญหานั้นมา ให้กระซิบว่า “ไม่ใช่ตอนนี้ ฉันมีเวลาสำหรับเรื่องนั้น” วันที่ 13-14: แบ่งปันการฝึกฝน สอนพิธีกรรมพกพานี้ให้กับเพื่อนหรือเด็ก และสังเกตว่าการอธิบายนั้นช่วยพัฒนาทักษะของคุณเองได้อย่างไร เฉลิมฉลองด้วยสิ่งง่ายๆ เช่น การจิบชาช้าๆ ริมหน้าต่าง การเดินเล่นโดยไม่พกโทรศัพท์ การเขียนบันทึกด้วยลายมือถึงคนที่คุณกำลังจะเป็น
ดนตรีอินเทอร์ลูด
เกี่ยวกับผู้เขียน
เบธ แม็คแดเนียลเป็นนักเขียนประจำของ InnerSelf.com
แนะนำหนังสือ
ความอดทน: ศิลปะแห่งการใช้ชีวิตอย่างสงบสุข
หนังสือเล่มนี้เป็นการสำรวจอย่างอ่อนโยนและเป็นรูปธรรมถึงวิธีการรับมือกับความล่าช้าและความผิดหวังด้วยลมหายใจที่สม่ำเสมอและท่าทีที่อ่อนโยนยิ่งขึ้น เต็มไปด้วยพิธีกรรมที่คุณสามารถนำไปใช้ได้ในวันนี้
ความสงบคือหัวใจสำคัญ
บทความสั้น ๆ ที่เปี่ยมด้วยเรื่องราว สะท้อนถึงวินัยอันเงียบสงบ เช่น การใส่ใจ การกำหนดขอบเขต และการหยุดพัก ซึ่งทำให้ความอดทนรู้สึกเป็นธรรมชาติ ไม่ใช่การฝืนทำ
ไปที่ไหนก็อยู่ตรงนั้น
บทนำสุดคลาสสิกเกี่ยวกับสติในฐานะการฝึกฝนธรรมดาที่สามารถนำมาใช้ในชีวิตประจำวันได้ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเรียนรู้วิธีปล่อยให้การรอคอยกลายเป็นประตูสู่ความสงบ
สรุปบทความ
ความอดทนไม่ใช่สิ่งที่อยู่เฉยๆ แต่เป็นการแสดงความเมตตาต่อร่างกายและวันของคุณอย่างกระตือรือร้น ด้วยพิธีกรรมเล็กๆ น้อยๆ สำหรับการรอคอยในชีวิตจริง เรื่องราวที่อ่อนโยน การปรับแต่งการออกแบบเล็กๆ น้อยๆ และการฝึกฝนง่ายๆ สองสัปดาห์ คุณสามารถเปลี่ยนความล่าช้าให้เป็นพื้นที่ที่ช่วยฟื้นฟูคุณได้ เริ่มจากสิ่งเล็กๆ ทำซ้ำอย่างนุ่มนวล และปล่อยให้ความสงบกลายเป็นวิธีที่คุณดำเนินชีวิตไปตามเวลา
#ความอดทน #ความสงบ #สุขภาวะ #สติ #การฝึกหายใจ #ความเห็นอกเห็นใจตนเอง #ความเข้มแข็ง #สุขภาพจิต
