โชคดีที่กระบวนการทางสรีรวิทยาที่จำเป็นต่อการอยู่รอดของเราส่วนใหญ่ ตั้งแต่การรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ไปจนถึงการควบคุมการเต้นของหัวใจ เกิดขึ้นโดยที่เราไม่รู้ตัว เครื่องจักรที่น่าทึ่งของเรากำลังคำนวณและปรับเปลี่ยนอย่างต่อเนื่องอยู่เบื้องหลังเพื่อให้เรามีสุขภาพดีและอยู่ในภาวะสมดุล

หากร่างกายและสมองของเราต้องการการปรับเปลี่ยนจากภายนอก มันจะส่งสัญญาณมาให้เรา โดยทั่วไปแล้วจะอยู่ในรูปแบบของความรู้สึก เมื่อร่างกายต้องการพลังงานและสารอาหารที่เหมาะสม มันจะส่งสัญญาณมาที่เราด้วยความหิวและความอยากอาหารบางอย่าง ความกระหายน้ำเป็นสัญญาณว่าระดับของเหลวในร่างกายต่ำ เมื่อเราต้องการนอนหลับ เราก็จะรู้สึกง่วง ความรู้สึกของเราจะมีความรุนแรงแตกต่างกันไป หากเรารู้สึกปวดเล็กน้อยที่หัวเข่า เราอาจเล่นเทนนิสต่อ แต่ถ้าเรารู้สึกปวดอย่างรุนแรง เราก็จะหยุดเล่น

หากสมองทุกส่วนของคุณสื่อสารกันได้อย่างถูกต้อง คุณก็จะสามารถอ่านสัญญาณจากร่างกายและตอบสนองได้อย่างเหมาะสม ไม่เพียงแต่คุณจะรับรู้และเข้าใจความรู้สึกต่างๆ ของร่างกายได้อย่างรวดเร็วเท่านั้น แต่คุณยังสามารถรับรู้สัญญาณที่ละเอียดอ่อนกว่านั้นได้โดยใช้สัญชาตญาณ หรือสิ่งที่บางคนเรียกว่าสัมผัสที่หก

สมมติว่าคุณกำลังเดินอยู่ในลานจอดรถที่ว่างเปล่าหรือบนถนนที่มืดมิด และรู้สึกว่ามีใครบางคนอยู่ข้างหลังคุณและอาจกำลังติดตามคุณอยู่ หรือคุณก้าวเข้าไปในลิฟต์และรู้สึกสังหรณ์ใจว่าไม่ปลอดภัยที่จะขึ้นลิฟต์ไปพร้อมกับคนน่าสงสัยที่อยู่ในนั้น หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นเมื่อระบบประสาทส่งสัญญาณเตือน คุณรู้สึกตึงเครียดในร่างกายขณะที่ก้านสมอง บริเวณลิมบิก และเปลือกสมองทำงานร่วมกับร่างกายเพื่อประเมินภัยคุกคาม คุณคว้ากุญแจ เดินเร็วขึ้น มองหาความช่วยเหลือในบริเวณนั้น หรือแกล้งทำเป็นลืมของแล้วถอยออกจากลิฟต์ เมื่อภัยคุกคามผ่านพ้นไปโดยที่คุณไม่ต้องคิดอะไร ร่างกายของคุณจะคลายความตึงเครียด และคุณจะรู้สึกสงบลง

หากคุณเคยมีภาวะตื่นตัวทางอารมณ์สูงเรื้อรังในช่วงวัยเด็ก สมองส่วนต่างๆ อาจทำงานไม่ประสานกัน และส่วนที่รับผิดชอบเรื่องสัญญาณเตือนภัยและการเฝ้าระวังอาจทำงานมากกว่าที่คุณต้องการ ไม่เพียงแต่คุณจะเสี่ยงต่อการตีความสถานการณ์ผิดพลาดและรับรู้ถึงอันตรายในหลายๆ สถานการณ์เท่านั้น แต่คุณยังมีแนวโน้มที่จะพลาดสัญญาณเล็กๆ น้อยๆ แต่สำคัญเกี่ยวกับโลกรอบตัวคุณอีกด้วย

ผลกระทบจากประสบการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดในวัยเด็ก

การขาดการดูแลจากพ่อแม่ในช่วงต้นของชีวิต (แม้จะเป็นเพียงเล็กน้อย) อาจนำไปสู่การลดลงของการผลิตสารเคมีในสมองที่จำเป็นต่อการรู้สึกถึงความสุขและความพึงพอใจ การขาดสารเคมีเหล่านี้อาจแสดงออกมาในพฤติกรรมต่างๆ เช่น ความหวาดกลัว ความกระฉับกระเฉง และการเก็บตัว และอาจทำให้เด็กมีความอ่อนไหวต่อความเครียดในชีวิตมากขึ้น

การขาดแคลนและประสบการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดในวัยเด็กตอนต้น อาจนำไปสู่การมีฮอร์โมนความเครียดมากเกินไปเรื้อรัง เช่น อะดรีนาลินและคอร์ติซอล ฮอร์โมนความเครียดเป็นส่วนสำคัญในการตอบสนองต่อภัยคุกคามทางชีวภาพหรือทางสรีรวิทยา แต่ระดับฮอร์โมนเหล่านี้ที่สูงในครรภ์ ในวัยทารก และในวัยเด็กตอนต้น อาจทำลายสมองได้

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คอร์ติซอลสามารถทำลายระบบสมองบางส่วนได้ เช่น ระบบโดปามีนในสมองส่วนกลาง และทำให้ส่วนอื่นๆ หดตัวลง เช่น ฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นโครงสร้างที่สำคัญสำหรับการประมวลผลอารมณ์ และความทรงจำด้านภาษาและเรื่องราวที่ช่วยให้เราเข้าใจโลกของเรา

เมื่อโลกของเราวุ่นวายและคาดเดาไม่ได้ กลไกการจัดการความเครียดของเราจะถูกกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาได้ง่ายขึ้น และเรามีแนวโน้มที่จะตอบสนองไวเกินไป กระสับกระส่าย วิตกกังวล กระวนกระวาย ตื่นตระหนก และซึมเศร้า ความเครียดมากเกินไปในช่วงต้นของชีวิตอาจลดความสามารถของเด็กในการจัดการกับความเครียดตลอดชีวิต ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงที่เด็กจะหันไปหาสิ่งภายนอก เช่น อาหาร เพื่อบรรเทาความเครียด ปลอบประโลม และหาความสบายใจในระยะสั้น

ผลเสียที่เกิดจากความเครียดเรื้อรัง

ในช่วงยี่สิบห้าปีที่ผ่านมา นักวิจัยชาวตะวันตกได้ยืนยันสิ่งที่ภูมิปัญญาโบราณได้กล่าวอ้างมาโดยตลอด: ร่างกายของเราไม่ได้แยกออกจากจิตใจของเรา เราไม่สามารถแยกชีววิทยาออกจากจิตวิทยาได้ ทุกสิ่งทุกอย่างเชื่อมโยงกัน ความเครียดทางจิตใจส่งผลให้เกิดความผิดปกติทางชีวภาพ และในทางกลับกัน ความเครียดส่งผลกระทบต่อเนื้อเยื่อแทบทุกส่วนในร่างกาย

ทั้งปัจจัยภายนอกและภายในต่างส่งผลให้แจนมีอาการเจ็บป่วยทางกาย เช่น อ่อนเพลีย ปวดศีรษะไมเกรน โรคกรดไหลย้อน และลำไส้แปรปรวน การทำงานหนักตลอดทั้งวัน การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ การออกกำลังกาย และการดื่มแอลกอฮอล์และการรับประทานอาหารสำเร็จรูปที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ล้วนเป็นภาระต่อร่างกายและทำให้ต่อมหมวกไตหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมาในระดับสูง เธอจึงมักวิตกกังวลหรือซึมเศร้า และเนื่องจากระบบประสาทของเธอไวต่อสิ่งเร้ามากเป็นพิเศษจากประสบการณ์ความเครียดในวัยเด็ก เธอจึงรับรู้ความเจ็บปวดได้ง่ายกว่าคนทั่วไป

พวกเราบางคนจัดการกับความเครียดได้ดีกว่าคนอื่น ความสามารถของเราในการจัดการกับความเครียดโดยไม่หันไปใช้สารต่างๆ ไม่เพียงแต่กำหนดโดยรัฐธรรมนูญโดยกำเนิดของเราเท่านั้น แต่ยังกำหนดโดยการสนับสนุนทางสังคมที่เราพบตั้งแต่อายุยังน้อยอีกด้วย

ฮันส์ เซลเย แพทย์และนักวิจัยผู้ทรงเกียรติ และผู้เขียนหนังสือ ความเครียดของชีวิต, ชี้ให้เห็นว่าคนเราอาจเสพติดฮอร์โมนความเครียดของตัวเองได้ บางคนที่เคยชินกับความเครียดจากภายนอกและภายในในระดับสูงมาตั้งแต่เด็ก จำเป็นต้องมีความเครียดในระดับหนึ่งเพื่อให้รู้สึกมีชีวิตชีวา สำหรับคนเหล่านี้ ชีวิตที่สงบและปราศจากความเครียดจะทำให้พวกเขารู้สึกเบื่อหน่ายและว่างเปล่า ฉันกังวลว่านี่อาจเป็นกรณีของแจน

ความรู้สึกและความคิดที่ไม่พึงประสงค์เรื้อรัง แม้ว่าจะพยายามผลักไสให้พ้นไปจากจิตสำนึกแล้วก็ตาม ก็ยังเป็นรูปแบบของความเครียดที่ร้ายกาจ บั่นทอนสรีระของเรา และส่งผลให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บและภาวะ "ไม่สบาย" ต่างๆ มากมาย เมื่อเราตัดขาดจากภูมิปัญญาของร่างกายและเพิกเฉยต่ออาการต่างๆ ที่เกิดขึ้น เราก็จะพลาดประโยชน์จากข้อความที่ร่างกายสื่อสาร และความสุขและความงดงามที่ชีวิตมอบให้

ร่างกายไม่เคยลืม

ความต้องการด้านความเอาใจใส่ของแจนในวัยเด็กไม่ได้รับการตอบสนอง เธอไม่รู้สึกว่าตัวเองได้รับการเอาใจใส่ รับฟัง ปลอดภัย หรือได้รับความรัก ตรงกันข้าม ประสบการณ์แรกๆ ของเธอมักจะโหดร้าย น่าอับอาย น่าหดหู่ และบางครั้งก็น่ากลัว ความพยายามของเธอที่จะใกล้ชิดกับผู้ดูแลถูกขัดขวาง

เธอเผชิญกับความเครียดเรื้อรัง และชีวิตในบ้านไม่เอื้ออำนวยให้เธอตอบสนองทางสรีรวิทยาอย่างมีสุขภาพดีด้วยการต่อสู้หรือหนี เธอต้องอยู่ และเธอรับมือกับมันให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้วยการปิดกั้นความไม่เป็นมิตรและการละเลย และทำราวกับว่ามันไม่สำคัญ การถอยกลับไปสู่โลกส่วนตัวที่ปลอดภัยของเธอซึ่งเต็มไปด้วยหนังสือและอาหาร เป็นวิธีการเอาตัวรอดที่เป็นธรรมชาติ ชาญฉลาด และปรับตัวได้ดี

แต่ร่างกายของเธอไม่ได้ลืมสิ่งที่เธอต้องเผชิญในวัยเด็ก มันจึงถูกตั้งโปรแกรมให้คอยเฝ้าระวังภัยคุกคามที่เธอมักพยายามผลักไสออกไปจากจิตสำนึกอยู่เสมอ พร้อมที่จะป้องกันการโจมตี การระเบิดอารมณ์ การถูกปฏิเสธ และความอับอายได้ทุกเมื่อ

สมองส่วนต่างๆ ของเธอ เช่น สมองส่วนหน้า อยู่ในสภาวะตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา นี่คือเหตุผลที่เธอต้องวิ่งหาที่กำบังเมื่อลูกสาวของเธอเกิดอาการคลุ้มคลั่ง และทำไมเธอถึงต้องออกจากห้องเมื่อคนไข้ของเธออารมณ์เสีย และเนื่องจากเธอมีทักษะในการจัดการอารมณ์และความรู้สึกทางร่างกายของตัวเองน้อยมาก ยาระงับประสาทหลักของเธอจึงได้แก่ อาหาร แอลกอฮอล์ และยาคลายความวิตกกังวล

ในฐานะผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ แจนใช้ชีวิตอย่างอึดอัดและไร้ความรู้สึกทางอารมณ์ มันดูเป็นเรื่องปกติสำหรับเธอ เพราะมันเป็นสิ่งที่เธอรู้จักมาตลอดชีวิต ในขณะที่คนรอบข้างเธอ ทั้งลูกสาว สามี พี่น้อง พนักงาน และคนไข้ ต่างก็เผชิญกับอารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ ตามปกติของชีวิต เธอกลับติดอยู่ในทะเลทรายทางอารมณ์ และร่างกายของเธอก็กำลังบันทึกความรู้สึกนั้นไว้

ไม่ว่าเมื่อไหร่ก็ไม่สายเกินไปที่จะเริ่มรู้สึก

ใกล้จะจบการปรึกษาหารือกันแล้ว แจนบอกฉันว่าเธอเคยไปพบนักบำบัดคนอื่นๆ มาก่อนเพื่อแก้ปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว อาการซึมเศร้า ความเบื่อหน่าย และความรู้สึกว่างเปล่า นักบำบัดคนก่อนๆ พยายามทำให้เธอรู้สึก และขอให้เธอจดบันทึกความรู้สึกของตัวเอง เธอบอกว่าเธอเลิกไปพบนักบำบัดหลายครั้งเพราะเธอไม่สามารถรับรู้และจัดการกับความรู้สึกของตัวเองได้ และรู้สึกว่าตัวเองล้มเหลว เมื่อเธอไปลองเข้าร่วมกลุ่มบำบัด เธอก็ได้เห็นสมาชิกคนอื่นๆ “รู้สึกสับสนวุ่นวาย” แต่ก็ยังรู้สึกว่าตัวเองติดขัดอยู่ดี

ฉันให้ความมั่นใจกับแจนว่าฉันจะไม่พยายามทำให้เธอรู้สึก แต่เราจะมุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างการรับรู้ของสมองซีกขวาเกี่ยวกับความรู้สึกทางร่างกาย เช่น สัญญาณความหิวและความอิ่ม รวมถึงความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ หากแจนสามารถรับรู้ถึงความรู้สึกทางร่างกายของเธอได้มากขึ้น และสามารถอยู่กับมันและอดทนกับมันได้ ความรู้สึกเหล่านั้นจะส่งข้อความสำคัญเกี่ยวกับสภาวะภายในของเธอ เราจะปล่อยให้ร่างกายของเธอเล่าเรื่องราวของเธอให้เราฟัง และนำเราไปสู่ความเจ็บปวดที่เธอเรียนรู้ที่จะผลักไสและเก็บกดไว้มานานแล้ว

ฉันชื่นชมแจนที่หาทางรับมือกับวัยเด็กที่เจ็บปวดและยากลำบากทางอารมณ์ได้อย่างชาญฉลาด เมื่อฉันชมเชยความเข้มแข็งและความอดทนของเธอ เธอก็เริ่มรู้สึกบางอย่างในดวงตาที่เธอพูดว่า “อาจจะเป็นความเศร้า” เธอได้รับคำชมเพียงเล็กน้อยในชีวิต จนกระทั่งคำชมเล็กๆ น้อยๆ นี้เริ่มเปิดประตูสู่ความเศร้าอย่างท่วมท้น เห็นได้ชัดว่าฉันสามารถช่วยแจนเข้าถึงโลกภายในของเธอได้ ไม่เพียงแต่ด้วยการให้ความใส่ใจที่เธอต้องการและสมควรได้รับอย่างยิ่งเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเน้นย้ำจุดแข็งของเธอด้วย

เส้นทางสู่ความมีชีวิตชีวา

ฉันอธิบายให้แจนฟังว่า การค่อยๆ เรียนรู้ที่จะใส่ใจกับความรู้สึกทางร่างกายอย่างมีสติ จะช่วยให้เธอรู้สึกเชื่อมโยงกับร่างกายของตัวเองมากขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป เราจะค่อยๆ ดึงข้อมูลทางประสาทสัมผัสที่ถูกเก็บสะสมไว้ในร่างกายของเธอและถูกแช่แข็งไว้ด้วยบาดแผลทางใจออกมา เธอจะสามารถเรียนรู้ที่จะเชื่อมโยงความรู้สึกเหล่านี้กับอารมณ์ที่เกี่ยวข้อง รวมถึงเหตุการณ์ทางร่างกายและจิตใจในปัจจุบันหรือในอดีตได้

เมื่อเราบำรุงและเสริมสร้างวงจรประสาทที่ยังพัฒนาไม่เต็มที่ในสมองของแจน เธอจะสามารถอดทนและควบคุมอารมณ์ของตนเองได้ดีขึ้น รวมถึงทำให้ระบบประสาทสงบลงได้ ซึ่งจะทำให้เธอรับมือกับอารมณ์ของผู้อื่นได้ง่ายขึ้นและสบายใจขึ้น

การรู้สึกเชื่อมโยงกับตัวเองมากขึ้นในลักษณะนี้ อาจช่วยให้เธอรู้สึกสบายใจกับร่างกายของตัวเองมากขึ้นด้วย การที่แจนเคยเชื่อมโยงกับร่างกายของเธอผ่านทางกีฬามาก่อนนั้น เป็นทรัพยากรที่เธอสามารถนำมาใช้ได้ การออกกำลังกายที่เธอชื่นชอบจะเป็นวิธีที่ช่วยให้เธอเชื่อมต่อกับร่างกายของเธออีกครั้ง และอาจช่วยให้เธอสามารถยอมรับและเพลิดเพลินกับความอบอุ่นจากการสัมผัส รวมถึงความใกล้ชิดกับสามีของเธอมากขึ้นด้วย

การเรียนรู้การมีสติ

ถ้าหากคุณเหมือนกับแจน ที่เคยเผชิญกับความล้มเหลวในการปรับตัวอย่างรุนแรง หรือประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในวัยเด็ก ความรู้สึกถูกคุกคามโดยรวมจะถูกเก็บสะสมไว้ในระบบประสาทและทุกเซลล์ในร่างกายของคุณ แต่ก็ไม่สายเกินไปที่จะปลดปล่อยพลังงานที่ถูกกักเก็บไว้ เพิ่มความกระตือรือร้นในการใช้ชีวิต และลดความดึงดูดใจต่ออาหารเพื่อปลอบประโลมจิตใจ

แจนเรียนรู้ที่จะใช้สติเพื่อรับรู้ความรู้สึกทางร่างกายของเธอมากขึ้น อยู่กับความรู้สึกเหล่านั้น และปล่อยให้ความรู้สึกเหล่านั้นบอกเล่าเรื่องราวแก่เธอในขณะที่มันเปลี่ยนแปลงและจางหายไป เมื่อความอดทนต่อความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ของเธอเพิ่มขึ้น เธอเริ่มปลดปล่อยพลังงานที่ถูกแช่แข็งอยู่ภายในตัวเธอ เมื่อพลังชีวิตของเธอเพิ่มขึ้น เธอก็รู้สึกว่าตนเองมีความพร้อมมากขึ้นที่จะก้าวข้ามอดีตอันเจ็บปวดและเปลี่ยนแปลงชีวิตของเธอ

สงวนลิขสิทธิ์ ©2018 โดย จูลี เอ็ม. ไซมอน
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจาก New World Library
www.newworldlibrary.com.

แหล่งที่มาของบทความ

เมื่ออาหารคือสิ่งปลอบประโลม: ดูแลตัวเองอย่างมีสติ ปรับเปลี่ยนการทำงานของสมอง และยุติการกินอาหารตามอารมณ์
โดย จูลี เอ็ม. ไซมอน

หากคุณกินอาหารเป็นประจำทั้งที่ไม่ได้หิวจริง ๆ เลือกกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อปลอบประโลมจิตใจ หรือกินเกินความอิ่ม แสดงว่าร่างกายของคุณเสียสมดุลไปแล้ว เมื่ออาหารคือสิ่งปลอบประโลมใจ ขอแนะนำแนวทางการฝึกสติแบบใหม่ที่เรียกว่า "การดูแลตัวเองจากภายใน" (Inner Nurturing) ซึ่งเป็นโปรแกรมแบบครบวงจรทีละขั้นตอน พัฒนาโดยผู้เขียนที่เคยมีพฤติกรรมการกินอาหารเพื่อระบายอารมณ์มาก่อน คุณจะได้เรียนรู้วิธีดูแลตัวเองด้วยความรักและความเมตตาที่คุณปรารถนา และรับมือกับความเครียดได้ง่ายขึ้น เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องหันไปพึ่งอาหารเพื่อปลอบประโลมอีกต่อไป สุขภาพที่ดีขึ้น ความภาคภูมิใจในตนเองที่มากขึ้น พลังงานที่มากขึ้น และการลดน้ำหนักจะตามมาอย่างเป็นธรรมชาติ

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้

เกี่ยวกับผู้เขียน

จูลี เอ็ม. ไซมอน, MA, MBA, LMFT, เธอเป็นนักจิตบำบัดและโค้ชชีวิตที่ได้รับใบอนุญาต มีประสบการณ์มากกว่า 27 ปีในการช่วยเหลือผู้ที่มีพฤติกรรมการกินมากเกินไปให้เลิกการควบคุมอาหาร ฟื้นฟูความสัมพันธ์กับตนเองและร่างกาย ลดน้ำหนักส่วนเกิน และรักษาน้ำหนักให้คงที่ เธอเป็นผู้เขียนหนังสือ คู่มือซ่อมแซมสำหรับผู้ที่กินอาหารตามอารมณ์ และเป็นผู้ก่อตั้งโปรแกรมฟื้นฟูการรับประทานอาหารตามอารมณ์ยอดนิยม 12 สัปดาห์ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและแรงบันดาลใจ โปรดเยี่ยมชมเว็บไซต์ของจูลี่ได้ที่ www.overeatingrecovery.com.

หนังสือเล่มอื่นโดยผู้เขียนคนนี้

{amazonWS:searchindex=Books;keywords=1608681513;maxresults=1}

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

{amazonWS:searchindex=Books;keywords=stress reduction;maxresults=2}