การยอมรับตนเองเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพทางอารมณ์ ช่วยให้แต่ละบุคคลยอมรับความรู้สึก ความคิด และความต้องการของตนเองโดยปราศจากอคติ การดูแลตนเองด้วยความเมตตาและความเข้าใจ จะช่วยลดการวิพากษ์วิจารณ์ตนเองและส่งเสริมความสัมพันธ์ที่ดีต่ออารมณ์ ซึ่งท้ายที่สุดจะนำไปสู่การตัดสินใจในชีวิตที่ดีขึ้นและลดปฏิกิริยาทางอารมณ์ลง

ในบทความนี้

• การวิพากษ์วิจารณ์ตนเองมีอุปสรรคอะไรบ้าง?
• การตรวจสอบความถูกต้องด้วยตนเองทำงานอย่างไร?
• ขั้นตอนในการฝึกฝนการตรวจสอบตนเองมีอะไรบ้าง?
• การตรวจสอบตนเองสามารถนำไปประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวันได้อย่างไร?
• การละเลยความเห็นอกเห็นใจตนเองอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงอะไรบ้าง?

พลังแห่งการยอมรับตนเองในสุขภาวะทางอารมณ์

โดย จูลี เอ็ม. ไซมอน

ขั้นตอนที่ 1. แสดงการยอมรับอย่างไม่มีเงื่อนไขต่อประสบการณ์ภายใน

หลายคนกลัวว่าการยอมรับตัวเองอย่างไม่มีเงื่อนไขจะหมายถึงการยอมแพ้และยอมจำนนต่อความธรรมดาของตัวเอง ปล่อยให้ตัวเองกินอะไรก็ได้ตามใจชอบ และนอนอยู่บนโซฟาดูหนังเรื่องโปรดทั้งวัน เรากลัวว่าถ้าเราใจดีและยอมรับตัวเองมากเกินไป เราก็จะซื้อเสื้อผ้าไซส์ใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ ในขณะที่น้ำหนักตัวก็เพิ่มขึ้น เราเชื่อว่าการวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองและการปฏิเสธตัวเองเป็นสิ่งที่ช่วยกระตุ้นให้เรามีแรงผลักดัน

ในความเป็นจริงแล้ว สิ่งที่ตรงกันข้ามต่างหากที่เป็นความจริง การปฏิเสธตนเองและการวิพากษ์วิจารณ์ตนเองก่อให้เกิดความสิ้นหวังและความรู้สึกไร้พลัง สภาวะเหล่านี้ไม่ได้สร้างแรงบันดาลใจ แต่กลับนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ความโดดเดี่ยว การยอมจำนน ความเฉยเมย และการกินอาหารเพื่อระบายอารมณ์

การยอมรับตนเองไม่ได้หมายถึงการยอมจำนน เพราะมันไม่ใช่เรื่องของ... ยอมแพ้ แต่แท้จริงแล้วมันคือการกระทำของ ให้คุณมอบของขวัญแห่งความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจให้แก่ตัวเอง ซึ่งเป็นหัวใจสำคัญของความสัมพันธ์ที่เปี่ยมด้วยความรัก คุณมอบการยอมรับและความเข้าใจให้แก่ตัวเอง ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณไม่ได้รับมากพอในวัยเด็ก

ในขั้นตอนแรกของการยืนยันตนเองนี้ ผู้บำรุงเลี้ยงภายในของเราจะใช้ถ้อยคำที่อ่อนโยน เปี่ยมด้วยความรัก และความเห็นอกเห็นใจ เพื่อให้ความมั่นใจแก่เรา ความรู้สึกของตัวเราเอง นั่นแสดงว่าความรู้สึก ความต้องการ และความคิดที่เรากำลังประสบอยู่นั้นเป็นสิ่งที่ยอมรับได้และถูกต้อง เป็นสิ่งสำคัญที่เราต้องเตือนตัวเองทุกวันว่า การรู้สึกทุกอย่างเป็นเรื่องปกติ และการมีความต้องการและการต่อสู้กับความคิดที่บั่นทอนตัวเองก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน

ขั้นตอนที่ 2. แสดงความเข้าใจในประสบการณ์ภายใน

เป็นเรื่องธรรมชาติสำหรับเรา แม้กระทั่งในวัยผู้ใหญ่ ที่จะแสวงหาความเข้าใจจากผู้อื่น ชีวิตอาจสับสนและท้าทายในบางครั้ง การได้รับคำติชมว่าสิ่งที่เรากำลังประสบอยู่นั้นเป็นเรื่องปกติและสมเหตุสมผล ทำให้เรารู้สึกสบายใจและสงบลง การรู้สึกว่ามีคนเข้าใจเป็นประสบการณ์ที่ทรงพลัง และมันช่วยเสริมสร้างความเข้มแข็งของเราและช่วยให้เราเข้าถึงความมุ่งมั่นที่จะอดทนต่อไป

เราต้องสามารถให้ความเข้าใจแก่ตนเองได้เช่นเดียวกับที่เราแสวงหาจากผู้อื่น ความจริงก็คือ เธอ คุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดที่จะมอบความเข้าใจที่คุณปรารถนาให้กับตัวเอง เพราะคุณรู้ว่าคุณกำลังเผชิญกับอะไรและต้องการอะไรดีกว่าใครๆ และคุณมีเสียงที่อ่อนโยน เปี่ยมด้วยความรัก และชาญฉลาดอยู่ภายในตัวคุณ ซึ่งพร้อมที่จะมอบความเข้าใจให้คุณได้ทันที

ในขั้นตอนที่สองนี้ ผู้บำรุงเลี้ยงภายในของคุณจะเตือนคุณว่า ไม่เพียงแต่การรู้สึกใดๆ การมีความต้องการใดๆ และการคิดใดๆ นั้นเป็นสิ่งที่ยอมรับได้เท่านั้น แต่ความรู้สึก ความต้องการ และความคิดทั้งหมดของคุณนั้นก็เป็นสิ่งที่เข้าใจได้เช่นกัน

ขั้นตอนที่ 3 สังเกตการเปลี่ยนแปลงใดๆ ในอารมณ์และความรู้สึกทางร่างกายของคุณ

จงสังเกตความรู้สึกของคุณเมื่อคุณยอมรับและเข้าใจประสบการณ์ภายในของตัวเองอย่างไม่มีเงื่อนไข จำไว้ว่าเมื่อคุณเริ่มฝึกฝนการยอมรับตัวเองครั้งแรก มันอาจจะไม่รู้สึกสบายใจหรือผ่อนคลายเท่าไหร่ คุณเพิ่งเริ่มใช้เสียงแห่งการดูแลภายในของคุณ และมันอาจยังรู้สึกไม่คุ้นเคย ที่จริงแล้ว คุณอาจอยากให้คนอื่นยอมรับและเข้าใจคุณมากกว่า และนั่นก็เป็นเรื่องที่เข้าใจได้!

จงฝึกฝนต่อไปเรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะพบว่า "ผู้บำรุงเลี้ยงภายใน" ของคุณคือแหล่งยืนยันคุณค่าที่น่าเชื่อถือ เข้าถึงได้ และมั่นคงที่สุดของคุณ มันเป็นความรู้สึกที่ทรงพลังมากที่รู้ว่าคุณสามารถให้การสนับสนุนและดูแลตัวเองได้โดยไม่ต้องพึ่งพาแหล่งภายนอกหรือสารเสพติด

การยอมรับตัวเองเป็นของขวัญที่คุณมอบให้ตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกแย่กับการกระทำของตัวเอง การเตือนตัวเองว่าความรู้สึกและพฤติกรรมทั้งหมดนั้นสมเหตุสมผลในบริบทนั้นๆ จะทำให้การทำผิดพลาดเป็นเรื่องที่ยอมรับได้ การยอมรับตัวเองเป็นการกระทำที่แสดงถึงความเห็นอกเห็นใจ และนำไปสู่การยอมรับและการให้อภัย

สงวนลิขสิทธิ์ ©2018 โดย จูลี เอ็ม. ไซมอน
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจาก New World Library
www.newworldlibrary.com.

แหล่งที่มาของบทความ

เมื่ออาหารคือสิ่งปลอบประโลม: ดูแลตัวเองอย่างมีสติ ปรับเปลี่ยนการทำงานของสมอง และยุติการกินอาหารตามอารมณ์
โดย จูลี เอ็ม. ไซมอน

หากคุณกินอาหารเป็นประจำทั้งที่ไม่ได้หิวจริง ๆ เลือกกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อปลอบประโลมจิตใจ หรือกินเกินความอิ่ม แสดงว่าร่างกายของคุณเสียสมดุลไปแล้ว เมื่ออาหารคือสิ่งปลอบประโลมใจ ขอแนะนำแนวทางการฝึกสติแบบใหม่ที่เรียกว่า "การดูแลตัวเองจากภายใน" (Inner Nurturing) ซึ่งเป็นโปรแกรมแบบครบวงจรทีละขั้นตอน พัฒนาโดยผู้เขียนที่เคยมีพฤติกรรมการกินอาหารเพื่อระบายอารมณ์มาก่อน คุณจะได้เรียนรู้วิธีดูแลตัวเองด้วยความรักและความเมตตาที่คุณปรารถนา และรับมือกับความเครียดได้ง่ายขึ้น เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องหันไปพึ่งอาหารเพื่อปลอบประโลมอีกต่อไป สุขภาพที่ดีขึ้น ความภาคภูมิใจในตนเองที่มากขึ้น พลังงานที่มากขึ้น และการลดน้ำหนักจะตามมาอย่างเป็นธรรมชาติ

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้

เกี่ยวกับผู้เขียน

จูลี เอ็ม. ไซมอน, MA, MBA, LMFT, เธอเป็นนักจิตบำบัดและโค้ชชีวิตที่ได้รับใบอนุญาต มีประสบการณ์มากกว่า 27 ปีในการช่วยเหลือผู้ที่มีพฤติกรรมการกินมากเกินไปให้เลิกการควบคุมอาหาร ฟื้นฟูความสัมพันธ์กับตนเองและร่างกาย ลดน้ำหนักส่วนเกิน และรักษาน้ำหนักให้คงที่ เธอเป็นผู้เขียนหนังสือ คู่มือซ่อมแซมสำหรับผู้ที่กินอาหารตามอารมณ์ และเป็นผู้ก่อตั้งโปรแกรมฟื้นฟูการรับประทานอาหารตามอารมณ์ยอดนิยม 12 สัปดาห์ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและแรงบันดาลใจ โปรดเยี่ยมชมเว็บไซต์ของจูลี่ได้ที่ www.overeatingrecovery.com.

สรุปบทความ

การฝึกฝนการยอมรับตนเองเกี่ยวข้องกับการรับรู้และยอมรับความรู้สึกของตนเองโดยปราศจากอคติ ซึ่งสามารถช่วยพัฒนาสุขภาพทางอารมณ์ได้อย่างมาก การฝึกฝนทักษะนี้เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเพิ่มความเห็นอกเห็นใจตนเองและลดความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตนเอง

#InnerSelfcom #ความเห็นอกเห็นใจในตนเอง #สุขภาพทางอารมณ์ #สุขภาพจิต #การยอมรับตนเอง #การเลี้ยงดูจากภายใน