การกระทำที่แสดงถึงความเมตตา สามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาวะทางอารมณ์และส่งเสริมความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลได้อย่างมาก ท่าทางง่ายๆ เช่น การช่วยเหลือผู้อื่นหรือการเซอร์ไพรส์คนที่เรารัก จะสร้างความทรงจำที่ยั่งยืนและความรู้สึกเติมเต็ม ด้วยการบ่มเพาะความเมตตา บุคคลไม่เพียงแต่จะยกระดับผู้อื่นเท่านั้น แต่ยังได้รับความสุขส่วนตัวและสุขภาพจิตที่ดีขึ้นอีกด้วย

ในบทความนี้

• การกระทำที่แสดงความเมตตาช่วยแก้ไขปัญหาอะไรบ้าง?
• ความเมตตาสร้างความผูกพันทางอารมณ์ได้อย่างไร?
• วิธีการใดบ้างที่ส่งเสริมความเมตตาในชีวิตประจำวัน?
• เราจะนำความเมตตาไปประยุกต์ใช้ในสถานการณ์ต่างๆ ได้อย่างไร?
• ความเมตตามีความเสี่ยงหรือข้อจำกัดอะไรบ้าง?

ผลกระทบของความเมตตาต่อสุขภาวะทางอารมณ์

โดย เรจิน่า เคตส์

ต้นฤดูใบไม้ผลิในละแวกบ้านของฉันในลอสแอนเจลิส เป็นช่วงเวลาที่แสนวิเศษสำหรับการนอนบนเตียงในตอนกลางคืนโดยเปิดหน้าต่างรับลม ต้นส้มหน้าตึกอพาร์ตเมนต์ของฉันกำลังออกดอก ดอกส้มนั้นหอมกรุ่นในตอนกลางวัน แต่กลับหอมชวนหลงใหลในตอนกลางคืน กลิ่นหอมหวานลอยมาตามสายลมยามเย็นอย่างเงียบๆ และอบอวลอยู่ในห้องของฉัน

แม้จะมีกลิ่นหอมแรง แต่ดอกส้มกลับมีขนาดเล็กมาก วันหนึ่งที่อากาศแจ่มใส ฉันใช้เวลาสามสิบนาทีเก็บดอกเล็กๆ บางๆ เหมือนกระดาษที่ร่วงลงมาจากต้น การมองเห็นจากด้านล่างนั้นทำให้เข้าใจผิดได้ง่าย เมื่อฉันนั่งยองๆ อยู่บนพื้น ฉันจึงได้ตระหนักถึงขนาดที่แท้จริงของดอกไม้เหล่านั้น ต้องใช้ดอกไม้จำนวนมากทีเดียวจึงจะเต็มกล่องบรรจุภัณฑ์ที่เล็กที่สุด แต่ฉันก็ยังคงเก็บต่อไปอย่างมุ่งมั่น

ฉันนั่งยองๆ และคุกเข่าอยู่ใต้ต้นส้ม เก็บดอกส้มหลายร้อยดอก ยัดใส่ถุงซิปล็อกเล็กๆ จนแน่นเกือบหมด ฉันหาการ์ดอวยพรสวยๆ มาใส่ถุงดอกส้มที่ปิดผนึกแล้วส่งไปให้แม่ แม้แม่จะผ่านอะไรมามากมายในชีวิต เดินทางไปทั่วโลกมาแล้วหลายครั้ง แต่แม่ก็สารภาพว่าไม่เคยได้กลิ่นดอกส้มเลยสักครั้ง

ขณะที่ฉันปิดผนึกซองจดหมาย ฉันรู้สึกถึงความตื่นเต้นและความประหลาดใจของเธอเมื่อเปิดการ์ด เธอคงสงสัยอยู่ครู่หนึ่งว่าฉันส่งอะไรไปให้เธอ เธอเปิดถุงซิปล็อกเล็กๆ และสูดหายใจเข้าลึกๆ เป็นครั้งแรก สัมผัสได้ถึงกลิ่นหอมเย้ายวน กลิ่นแห่งความรักของฉันที่มีต่อเธอในรูปแบบของดอกส้ม

การกระทำที่แสดงถึงความเมตตา นำมาซึ่งความสุขอย่างลึกซึ้ง

ฉันได้เรียนรู้ว่าการแสดงความเมตตาทำให้ฉันพอใจอย่างสุดซึ้ง การรู้ว่าฉันช่วยให้วันของใครบางคนสดใสขึ้นทำให้ใจฉันอิ่มนานหลังจากเหตุการณ์นั้นผ่านไป ความรอบคอบคือการกระทำที่เชื่อมโยงฉันกับผู้คนที่ฉันรู้จักและกับคนที่ฉันอาจไม่เคยพบ

ช่วงเย็นวันหนึ่งของฤดูร้อน ฉันเห็นรถคันหนึ่งจอดอยู่หน้าบ้าน โดยไม่ดูป้ายจอดรถที่ติดไว้ วัยรุ่นสามคนลงจากรถแล้วเดินไปตามถนน ฉันคิดว่าพวกเขาอาจจะไปเยี่ยมเพื่อนบ้าน จึงรอสักครู่เพื่อดูว่าพวกเขาจะกลับมาพร้อมบัตรจอดรถหรือไม่ แต่พวกเขาไม่กลับมา ฉันจึงเดาว่าพวกเขาคงไปร้านอาหารแถวนั้น

แม้ว่าจะเป็นหน้าที่ของพวกเขาที่จะต้องอ่านป้าย แต่ฉันก็รู้ว่าตัวเองจะรู้สึกอย่างไรหากกลับมาจากค่ำคืนที่สนุกสนานแล้วพบว่าตัวเองได้รับใบสั่งจอดรถราคาแพง แทนที่จะปล่อยให้พวกเขาเรียนรู้จากประสบการณ์ที่เจ็บปวด ฉันอยากจะแจ้งเตือนพวกเขาเกี่ยวกับข้อจำกัดในการจอดรถผ่านประสบการณ์ที่ดี

ในฐานะผู้อยู่อาศัย ฉันได้รับหมายเลขพิเศษจากสถานีตำรวจที่อนุญาตให้ผู้มาเยือนจอดรถได้ ฉันโทรไปขอหมายเลขนั้นและแปะไว้ที่กระจกหน้ารถของพวกเขาเพื่อให้เจ้าหน้าที่จอดรถเห็น ฉันยังทิ้งโน้ตไว้ที่กระจกฝั่งคนขับว่า “ฉันไม่อยากให้คุณโดนใบสั่ง เพราะห้ามจอดรถบนถนนสายนี้หลัง 6 โมงเย็นโดยไม่มีบัตรอนุญาต” ไม่กี่ชั่วโมงต่อมา รถคันนั้นก็หายไป ตลอดทั้งคืนนั้นและต่อเนื่องไปจนถึงวันรุ่งขึ้น ฉันรู้สึกดีอย่างเหลือเชื่อที่ได้ทำความดีโดยไม่เปิดเผยตัวตน

ถึงแม้เราอาจจะไม่มีโอกาสได้พบปะกับคนที่เรารู้จักหรือช่วยเหลือ แต่การมีเมตตาทำให้เราเข้าใจความรู้สึกของผู้อื่นได้ ความเมตตาคือการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น ทำให้เรารู้สึกอิ่มเอมใจกับความสุขของผู้อื่น และรู้สึกเศร้าเสียใจกับความทุกข์ของผู้อื่น

สร้างตอนจบที่มีความสุขให้กับผู้อื่น

วันหนึ่งฉันเจอสุนัขตัวหนึ่งเดินเร่ร่อนอยู่ตามลำพังในละแวกบ้าน เมื่อฉันโทรไปที่เบอร์ที่ติดอยู่บนป้ายชื่อของมัน ก็มีแต่เครื่องตอบรับอัตโนมัติ หลังจากที่ฉันฝากข้อความพร้อมข้อมูลติดต่อไว้แล้ว ฉันก็พาสุนัขตัวนั้นกลับบ้าน

ไม่นานโทรศัพท์ก็ดังขึ้น และชายหนุ่มคนหนึ่งที่ดูตื่นเต้นบอกว่าเขากำลังเดินทางมา ฉันกับสุนัขจึงออกไปรอข้างนอก ขณะที่ชายหนุ่มเดินเข้ามา สุนัขก็เริ่มสะบัดตัวและเห่า หลังจากที่เขาคล้องสายจูงเข้ากับปลอกคอแล้ว ชายหนุ่มก็หันมาหาฉันด้วยน้ำตาคลอเบ้า

“ขอบคุณมากที่ช่วยหาฮันนี่ให้เจอ ผมมาเยี่ยมพ่อแม่ แล้วคนสวนลืมปิดประตูรั้ว ผมไม่รู้เลยว่าเธอหายไป” เขากล่าวพลางเอื้อมมือมากอดฉันแน่น

“ยินดีครับ/ค่ะ” ผมตอบ

มันเป็นความรู้สึกที่ดีที่สุด ที่ได้อยู่ในสถานที่ที่เหมาะสมและเวลาที่เหมาะสม เพื่อช่วยให้สัตว์เลี้ยงได้กลับไปอยู่กับคนที่รักมัน การทำดีบางครั้งก็ส่งผลให้เกิดตอนจบที่มีความสุขสำหรับคนอื่นได้

สร้างความประหลาดใจให้ใครสักคนด้วยของขวัญแห่งความมีน้ำใจ

ทุกปี โบสถ์ของคุณพ่อคุณแม่จะจัดงานประมูลเพื่อระดมทุนสำหรับโครงการต่างๆ ในชุมชน คุณพ่อของผมเป็นนักตกปลาด้วยเหยื่อปลอมตัวยง และชื่นชอบการผูกเหยื่อปลอมด้วยตัวเอง ในการเตรียมตัวสำหรับการประมูล คุณพ่อใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการผูกเหยื่อปลอมเพื่อบริจาค วันแล้ววันเล่า ท่านค่อยๆ สร้างแมลงตัวเล็กๆ ที่เหมือนจริงอย่างพิถีพิถัน และเมื่อทำเสร็จแล้ว ท่านก็ค่อยๆ วางแต่ละตัวลงในช่องของแต่ละกล่องพลาสติก ในที่สุดก็มีเหยื่อปลอมที่ท่านทำด้วยมือประมาณสี่สิบตัว

ก่อนการประมูล แม่เล่าให้ฉันฟังเกี่ยวกับความพยายามของพ่อ ฉันแอบนัดกับผู้จัดการประมูลเพื่อจะได้อยู่ร่วมประมูลทางโทรศัพท์ วันสำคัญมาถึง และเมื่อถึงเวลาของสินค้าของพ่อ ฉันก็ได้รับโทรศัพท์ การประมูลเริ่มต้นที่ยี่สิบห้าดอลลาร์ แน่นอน ฉันเพิ่มเป็นสามสิบดอลลาร์ มีคนเสนอราคากลับมาที่สามสิบห้าดอลลาร์ ฉันรีบเสนอราคาสี่สิบดอลลาร์ ปรากฏว่ามีคนในกลุ่มผู้ชมอยากได้ผลงานของพ่อฉันด้วย

การประมูลดำเนินไปอย่างสูสีระหว่างเราสองคน จนกระทั่งที่ราคาหกสิบห้าดอลลาร์ ผมจึงตัดสินใจประมูลเพิ่มเป็นหนึ่งร้อยดอลลาร์

“ไปครั้งที่หนึ่ง...ไปครั้งที่สอง...” ขาย “ถึงผู้โทรปริศนาทางโทรศัพท์แล้ว” ฉันได้ยินผู้จัดการประมูลพูด เขาขอให้ฉันรอสักครู่ขณะที่เขาต่อสายให้พ่อของฉัน ไม่มีใครในผู้ชม ยกเว้นแม่ รู้ว่าใครอยู่ปลายสาย จนกระทั่งฉันพูดว่า “สวัสดีค่ะพ่อ หนูดีใจจังที่ได้แมลงวันสวยๆ ของพ่อ” ทันใดนั้น พ่อที่แสนดีของฉันก็ร้องไห้ด้วยความดีใจ เขาดีใจและประหลาดใจมากที่ได้ยินว่าฉันอยู่ปลายสาย เขาหันไปทางฝูงชนแล้วพูดว่า “ลูกสาวของพ่อมาจากแคลิฟอร์เนียค่ะ” ทั้งสถานที่ก็ดังสนั่นด้วยความสุข

มันเป็นความรู้สึกที่วิเศษมากที่ได้มีโอกาสเซอร์ไพรส์ใครสักคนด้วยของขวัญที่แสดงถึงความมีน้ำใจ ซึ่งจะสร้างความประทับใจให้แก่ทั้งสองฝ่าย การมีน้ำใจสร้างความทรงจำที่ดีที่ยั่งยืน ความเห็นอกเห็นใจและความห่วงใยยังสร้างความสัมพันธ์แบบ win-win ที่ทั้งผู้ให้และผู้รับได้รับประโยชน์

การมองเห็นและรักจิตวิญญาณภายในผู้อื่นอย่างไม่มีเงื่อนไข

พี่สาวและพี่เขยของฉันเป็นพี่เลี้ยงให้กับเยาวชนในเมือง และคอยให้กำลังใจพวกเขาอย่างสม่ำเสมอ หลังจากจบการศึกษาจากโรงเรียนมัธยม ชายหนุ่มคนหนึ่งที่พวกเขาให้คำปรึกษาตัดสินใจว่าเขาต้องการประกอบอาชีพในกองทัพ พวกเขาช่วยเขาในการสมัครเข้ากองทัพ และคอยปลอบโยนเขาเมื่อเขาเล่าถึงความกังวลเกี่ยวกับการประจำการในต่างประเทศ พวกเขาเป็นเพียงคนกลุ่มเดียวที่เขารู้จักที่ไปร่วมงานจบการฝึกขั้นพื้นฐานของเขา

หลายครั้งที่ครอบครัวเป็นเรื่องของหัวใจมากกว่าสายเลือด บ่อยครั้งที่ความเห็นอกเห็นใจและความเอาใจใส่ที่เราแสดงออกต่อผู้คนที่เข้ามาในชีวิตเรา กลายเป็นแหล่งกำลังใจและอิทธิพลที่สำคัญที่สุดของพวกเขา คนที่ได้รับการปฏิบัติด้วยความเมตตา มักจะส่งต่อความเห็นอกเห็นใจและความช่วยเหลือไปยังผู้อื่นต่อไป

วันหนึ่งฉันเดินเล่นไปตามถนนเธิร์ดสตรีทพรอเมนาดในซานตาโมนิกา ฉันเห็นชายหนุ่มอายุประมาณยี่สิบห้าปีคนหนึ่งยืนพิงเสาไฟจราจรอยู่ เขาถือป้ายที่มีข้อความว่า “ช่วยด้วยครับ ผมกำลังตกอยู่ในสถานการณ์ลำบาก”

เขาไม่ได้เงยหน้าขึ้นมามองขณะที่ฉันเดินเข้าไปใกล้ ฉันหยิบเงินห้าดอลลาร์ออกจากกระเป๋าเงิน แตะที่แขนเขา แล้วพูดว่า “เอาไปนี่”

เมื่อเขาเงยหน้าขึ้นมา เขาก็รับเงินไปอย่างเบามือแล้วยิ้ม ฉันสังเกตเห็นว่าฟันของเขาผุมาก ซึ่งอาจเป็นสัญญาณของการใช้ยาเมทแอมเฟตามีน แต่ในดวงตาสีฟ้าอ่อนของเขากลับมีแววตาที่คุ้นเคยและตื่นตัวอยู่

ฉันบีบแขนเขาเบาๆ แล้วบอกเขาว่า “จงเคารพตัวเอง คุณคู่ควรกับสิ่งที่ดีกว่า” เขาตอบว่า “ขอบคุณครับ คำพูดของคุณมีความหมายกับผมมาก”

ฉันวางมือบนแขนเขาไว้สักสองสามวินาทีจนกระทั่งไฟจราจรเปลี่ยนเป็นสีเขียว จากนั้นฉันก็ก้าวลงจากทางเท้าไปยังถนน พอถึงกลางทางแยก น้ำตาฉันก็เริ่มไหลออกมา

บทเรียนสำคัญจากหัวใจที่ฉันยึดถือมาตลอดคือ ทุกดวงวิญญาณนั้นสมบูรณ์ ไม่ว่ามนุษย์คนนั้นจะบอบช้ำมากแค่ไหนก็ตาม จงนำทางด้วยหัวใจและมองข้ามรูปลักษณ์ภายนอกไป เพื่อที่จะได้เห็นและรักดวงวิญญาณภายในอย่างไม่มีเงื่อนไข เริ่มต้นจากตัวคุณเอง

จงแสดงออกถึงจิตใจที่ดีงามและเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ของคุณ

ในแต่ละวัน เราต่างได้รับโอกาสมากมายนับไม่ถ้วนในการแสดงออกถึงความมีน้ำใจและความเมตตา ไม่ว่าจะเป็นในรูปแบบใดก็ตาม ความเมตตาและความห่วงใยที่เรามอบให้ผู้อื่นไม่เพียงแต่ช่วยเหลือพวกเขาเท่านั้น แต่ยังสร้างพลังงานเชิงบวกที่กลับคืนมาสู่เราในหลากหลายรูปแบบอีกด้วย

ความเมตตาเชื่อมโยงเรากับผู้อื่น ลดความรู้สึกเหงาและโดดเดี่ยวทางอารมณ์ คนที่เอาใจใส่และเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่จะดึงดูดคนที่มีน้ำใจเข้ามาหา การเป็นคนมีน้ำใจจะทำให้เราได้รับความชื่นชอบจากผู้อื่น

ความเห็นอกเห็นใจช่วยลดความโกรธและความหดหู่ และเพิ่มความรู้สึกเชิงบวกและมุมมองโดยรวมต่อชีวิต การเป็นคนใจกว้าง มีความรักใคร่ และเอาใจใส่ ช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งทำให้เรารู้สึกมีความสุข สงบ และช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้น

การกระทำที่แสดงถึงความเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่และความเห็นอกเห็นใจช่วยให้เราเชื่อมโยงกับความอบอุ่นทางอารมณ์ในหัวใจของเรา ไม่เพียงแต่ความใจดีจะทำให้เรามีสมาธิอยู่กับปัจจุบันเท่านั้น นักวิจัยยังพบว่าความใจดีทำให้หัวใจของเราแข็งแรงขึ้นด้วย เพราะความอบอุ่นทางอารมณ์จะกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนในสมองและทั่วร่างกาย ซึ่งช่วยลดความดันโลหิตได้

การปฏิบัติต่อผู้อื่นเช่นเดียวกับที่เราอยากให้ผู้อื่นปฏิบัติต่อเรา คือรากฐานของศาสนาและแนวปฏิบัติทางจิตวิญญาณทั้งหมดในโลก ความเมตตาได้รับการยกย่องอย่างสูงด้วยเหตุผลที่ดีมาก พลังงานที่เราส่งออกไปจะกลับคืนมาหาเรา

จงมอบไหล่ให้ใครสักคนได้พิงร้องไห้ มอบอ้อมแขนให้โอบกอดเขาอย่างอบอุ่น และรับฟังเขาอย่างเป็นมิตร การกระทำดี ๆ ทุกอย่างที่คุณมอบให้จะกลับคืนมาหาคุณ

©2014 โดย เรจิน่า เคทส์ สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
สำนักพิมพ์เฮียโรแฟนท์. www.hierophantpublishing.com

ที่มาบทความ:

นำด้วยใจ: สร้างชีวิตแห่งความรัก ความเห็นอกเห็นใจ และจุดมุ่งหมาย
โดย เรจิน่า เคตส์

ตลอดทั้งเล่ม เรจินาได้แบ่งปันเรื่องราวที่น่าทึ่ง (และมักจะสะเทือนใจ) ของเธอเกี่ยวกับวิธีที่เธอเปลี่ยนจากความคิดที่วุ่นวายและรู้สึกว่าตัวเองเป็นเหยื่อ ไปสู่การกระทำและการตัดสินใจอย่างมีสติจากสภาวะที่มั่นคงและขับเคลื่อนด้วยหัวใจ โดยการติดตามเรื่องราวส่วนตัวของเรจินาและฝึกฝนแบบฝึกหัดที่เธอพัฒนาขึ้น เราทุกคนสามารถเรียนรู้วิธีเลือกทางออกที่เป็นบวกและมาจากหัวใจสำหรับความยากลำบากในชีวิตของเราได้

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้

เกี่ยวกับผู้เขียน

Regina Cates Cat เป็นผู้ร่วมก่อตั้ง Romancing Your Soul และหน้า Facebook Romancing Your Soul ของเธอมีผู้ติดตามมากกว่า 150,000 คน Regina จัดเวิร์กช็อป สอนทางไกล และเซสชันแบบตัวต่อตัวเพื่อช่วยให้ผู้คนค้นพบความรักและความหมายในชีวิต เธออาศัยอยู่ในลอสแองเจลิส แคลิฟอร์เนีย เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่: Romancingyoursoul.com

ชมวิดีโอ: วางการเปรียบเทียบและการแข่งขัน (กับ Regina Cates)

สรุปบทความ

การกระทำด้วยความเมตตาช่วยเสริมสร้างสุขภาพทางอารมณ์และสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่น สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงความซับซ้อนทางอารมณ์ที่อาจเกิดขึ้นจากความเมตตาด้วย

#InnerSelfcom #KindnessMatters #EmotionalWellBeing #ActsOfCompassion #Empathy #MentalHealth #PositiveConnections #HeartCenteredLiving