ภาพโดย Gerd Altmann 

การตระหนักถึงสิ่งดีๆ ที่คุณมีอยู่แล้วในชีวิต
เป็นรากฐานของความอุดมสมบูรณ์ทุกประการ - เอ็คฮาร์ท โทลล์

การเลือกที่จะรู้สึกขอบคุณนั้นส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของเราได้ เมื่อเรามุ่งเน้นความคิดและพลังงานส่วนใหญ่ไปที่สิ่งที่เราคิดว่าผิดพลาด เราก็จะพลาดโอกาสอันดีที่จะตระหนักถึงสิ่งดีๆ ที่กำลังให้พรแก่เราไปพร้อมๆ กัน

โรเบิร์ต เอมมอนส์ นักเขียนและศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เดวิส ได้ทำการวิจัยอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับความกตัญญู เขาได้กล่าวว่า "การฝึกฝนความกตัญญูสามารถส่งผลกระทบอย่างมากและยั่งยืนต่อชีวิตของบุคคลได้" เอมมอนส์พบว่าการฝึกฝนความกตัญญูมีผลดีต่อร่างกาย จิตใจ และความสัมพันธ์ทางสังคมของเรา ช่วยปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเราในหลายๆ ด้าน ทั้งที่วัดได้และวัดไม่ได้ ประโยชน์บางประการ ได้แก่ ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น ความดันโลหิตต่ำลง ความรู้สึกเบิกบานใจมากขึ้น และความรู้สึกเชื่อมโยงทางสังคมที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น เป็นต้น เราไม่มีอะไรจะเสียและมีแต่จะได้ประโยชน์มากมายจากการหันมาให้ความสนใจกับด้านบวกของชีวิต

อย่างไรก็ตาม แม้จะมีการวิจัยมานานหลายทศวรรษเกี่ยวกับผลดีของการแสดงความกตัญญู แต่บางคนก็ยังคงไม่เชื่อ บางคนบอกว่าการแสดงความกตัญญูนำไปสู่ความพึงพอใจในตนเอง หรือเป็นเพียงรูปแบบการคิดเชิงบวกที่ไร้เดียงสา บางคนเชื่อว่าการแสดงความกตัญญูไม่เหมาะสม หรืออาจเป็นไปไม่ได้เลย เมื่อเรากำลังเผชิญกับความทุกข์ หรือบางคนเชื่อว่าเราต้องเป็นคนเคร่งศาสนาจึงจะสามารถแสดงความกตัญญูได้

ฉันเคยแบ่งปันความเชื่อผิดๆ และความเข้าใจผิดเกี่ยวกับความกตัญญูมาก่อน แต่ในที่สุดฉันก็เต็มใจที่จะละทิ้งความสงสัยและสำรวจการฝึกฝนนี้ และฉันขอสนับสนุนให้คุณทำเช่นเดียวกัน ความเต็มใจที่จะยอมรับความกตัญญูสามารถนำไปสู่ชีวิตที่อุดมสมบูรณ์ได้

ดินแดนอันอุดมสมบูรณ์แห่งความกตัญญู

จากประสบการณ์ของผม ผมรู้ว่าเมื่อเราตกอยู่ในวังวนของการเสพติด เรามักจะจดจ่ออยู่กับความทุกข์ในชีวิต และความไม่พอใจเหล่านั้นยิ่งทำให้การเสพติดทวีความรุนแรงขึ้น เมื่อพลังงานของเรามุ่งไปที่ปัญหาเพียงอย่างเดียว เราก็จะสร้างปัญหาเพิ่มขึ้น แต่เมื่อเราปล่อยให้แสงแห่งความกตัญญูส่องสว่างเข้าไปในมุมมืดของชีวิต เราจะสามารถค้นพบทางออก มองเห็นสิ่งดีๆ ที่มีอยู่ และสร้างพื้นฐานที่อุดมสมบูรณ์ให้สิ่งดีๆ เหล่านั้นเติบโตขึ้นได้

ในช่วงทศวรรษ 1990 ฉันกำลังดูตอนหนึ่งของรายการ โอปราห์ วินฟรีย์โชว์ โอปราห์พูดอย่างกระตือรือร้นเกี่ยวกับการเขียนบันทึกความกตัญญู ฉันไม่เคยคิดถึงเรื่องแบบนี้มาก่อนเลย เธอพูดว่า “ฉันรู้แน่ว่าการชื่นชมสิ่งต่างๆ ที่เข้ามาในชีวิตของคุณจะเปลี่ยนพลังงานส่วนตัวของคุณ คุณจะเปล่งประกายและสร้างสิ่งดีๆ ให้ตัวเองมากขึ้นเมื่อคุณตระหนักถึงสิ่งที่คุณมีและไม่จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณไม่มี”

ฉันรู้สึกซาบซึ้งใจกับเรื่องนี้ และพยายามเริ่มต้นฝึกฝนการแสดงความกตัญญูขณะที่กำลังจมอยู่กับการเสพติด แต่ฉันก็ไม่ประสบความสำเร็จ มันเหมือนกับการกินวิตามินทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดี ในขณะที่ยังคงทำร้ายตัวเองด้วยแอลกอฮอล์ ยาเสพติด และความคิดด้านลบอย่างต่อเนื่อง มันไม่ได้ผลเลย เมื่อฉันเลิกยาได้แล้ว เพื่อนร่วมบำบัดคนหนึ่งแนะนำให้ฉันลองใช้ทัศนคติแห่งความกตัญญูในการใช้ชีวิต และฉันก็เริ่มฝึกฝนอีกครั้ง

คริสเตน เพื่อนที่กำลังฟื้นตัวจากอาการติดยาของฉัน เป็นคุณแม่เลี้ยงเดี่ยวและผู้นำทางธุรกิจที่เลิกยาได้แล้ว ตั้งแต่ได้รู้จักเธอเมื่อหลายปีก่อน ฉันประทับใจในทัศนคติเชิงบวกและความสามารถในการมองหาสิ่งดีๆ ในชีวิตของเธอเสมอ เธอบอกว่าเธอเองก็ต้องได้รับการกระตุ้นเพื่อเปลี่ยนความคิดเชิงลบเช่นกัน:

ในช่วงแรกของการฟื้นฟู เรามักจะรู้สึกขอบคุณได้ยาก เพราะเราได้ทำร้ายตัวเองมามากมาย จึงมักจะจดจ่ออยู่กับด้านลบ แต่เมื่อมีคนมาสอนและกำหนดให้ฉันเขียนรายการสิ่งที่เราขอบคุณทุกวัน ความคิดของฉันก็เริ่มเปลี่ยนไปมาก ประสบการณ์ของฉันก็เริ่มเปลี่ยนไปเช่นกัน

ระยะห่างระหว่างเรากับความรู้สึกขอบคุณ

สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นหรืออยู่กลางทางของการฟื้นฟู การหันมาแสดงความกตัญญูอาจรู้สึกเหมือนเป็นการผลักดัน ฉันเองก็เคยสงสัยว่าการแสดงความกตัญญูจะเปลี่ยนแปลงชีวิตฉันได้อย่างมีความหมายหรือไม่ ใช่ ฉันเห็นว่าการฝึกฝนนี้ได้ผลกับคนอื่น แต่ฉันมองตัวเองว่า “ต่างจากคนอื่นอย่างสิ้นเชิง” หมายความว่าฉันเชื่อว่าสถานการณ์ที่ฉันเผชิญอยู่นั้นแตกต่างจากคนอื่น ๆ ดังนั้นฉันจึงมีสิทธิ์ที่จะจมอยู่กับความไม่พอใจของตัวเอง

ความกลัวที่เห็นแก่ตัวทำให้เรายากที่จะรู้สึกขอบคุณ บ่อยครั้งที่ความกลัวของเราไม่ได้เกี่ยวกับสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นจริง แต่เรากลัวสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต ความรู้สึกขอบคุณจะนำเรากลับมาสู่ปัจจุบันและขอให้เรามุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เราขอบคุณในขณะนี้ เช่นเดียวกับหลายๆ คน คริสเตนต้องประสบกับสิ่งนี้ด้วยตัวเองเพื่อเข้าใจว่ามันเปลี่ยนแปลงชีวิตได้มากเพียงใด

ฉันกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก ฉันมีเรื่องให้ต้องจัดการมากมายในช่วงแรก และเมื่อใดก็ตามที่ฉันคิดถึงเรื่องเหล่านั้น ฉันก็จะยิ่งรู้สึกแย่ลงเรื่อยๆ ดังนั้น ผู้ให้คำปรึกษาของฉันจึงให้ฉันส่งรายการสิ่งห้าอย่างที่ฉันรู้สึกขอบคุณให้เธอหลังจากตื่นนอน เป็นสิ่งแรกในตอนเช้า ตอนแรกฉันก็ไม่แน่ใจว่าจะช่วยฉันได้หรือไม่ ฉันตัดสินใจทำเพื่อเอาใจเธอ ฉันไม่ได้คิดว่ามันจะมีผลอะไรกับฉันเลยจริงๆ แต่ฉันกลับพบว่ามันเหมือนกับยาแก้ปวดวิเศษ เพราะฉันพยายามทำให้รายการของฉันแตกต่างกันในแต่ละวันและมีรายละเอียดมากขึ้น การระบุสิ่งที่ควรขอบคุณเป็นประจำนั้นเป็นแบบฝึกหัดที่ง่ายมาก แต่ต้องใช้เวลาในการสร้างนิสัย ฉันเริ่มต้นด้วยการแสดงความขอบคุณในสิ่งพื้นฐาน และมันก็ค่อยๆ เติบโตขึ้นเรื่อยๆ ฉันต้องนั่งคิดทบทวนสิ่งต่างๆ อย่างลึกซึ้งในตอนเช้า ฉันรู้สึกขอบคุณอะไรบ้าง? มีใครในชีวิตของฉันที่ทำให้ฉันรู้สึกขอบคุณหรือไม่? มีอะไรเกี่ยวกับสภาพอากาศหรือไม่? มีการกระทำที่แสดงความเมตตาหรือบางสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉันที่ทำให้ฉันรู้สึกขอบคุณหรือไม่? บางครั้งฉันต้องรู้สึกขอบคุณที่ตัวเองยังมีกำลังใจพอที่จะเขียนรายการสิ่งที่รู้สึกขอบคุณได้

การปรับเปลี่ยนการทำงานของสมองด้วยความรู้สึกขอบคุณ

เมื่อเราตั้งใจจริงที่จะแสดงความขอบคุณ มันจะเริ่มปรับเปลี่ยนโครงสร้างสมอง นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าเมื่อใดก็ตามที่เราแสดงความขอบคุณหรือได้รับความขอบคุณ สมองของเราจะหลั่งสารโดปามีนและเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทสองชนิดที่เป็นฮอร์โมนแห่งความสุข เพราะมันทำให้เรารู้สึกดีขึ้น การฝึกฝนความขอบคุณทุกวันจะช่วยเสริมสร้างเส้นทางประสาทเหล่านี้และสร้างการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกภายในตัวเราได้

ตอนนี้คริสเตนกำลังยกย่องประโยชน์ของการฝึกฝนความกตัญญูให้กับทุกคนที่พร้อมจะฟัง:

การรู้สึกขอบคุณเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่ฉันทำในแต่ละวัน ฉันคิดว่าจากเครื่องมือทั้งหมดที่ฉันเคยใช้กับตัวเอง การรู้สึกขอบคุณเป็นสิ่งที่ได้ผลที่สุด เพราะมันเปลี่ยนอารมณ์และมุมมองของฉัน และความขอบคุณก็ก่อให้เกิดความขอบคุณต่อไป หากคุณเริ่มรู้สึกขอบคุณ คุณก็จะรู้สึกว่ามีสิ่งต่างๆ มากมายให้รู้สึกขอบคุณมากขึ้นทันที

แม้ว่าในตอนแรกคริสเตนจะลังเลใจเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการฝึกฝนความกตัญญู แต่เธอก็พยายามต่อไปและลองทำดู ในตอนแรก ความพยายามของเธอมีเพียงเล็กน้อย และบางวันเธอก็ทำได้เพียงแค่รู้สึกขอบคุณสำหรับสภาพอากาศ หรือสำหรับความตั้งใจและความเข้มแข็งที่จะรู้สึกขอบคุณ นั่นก็เพียงพอแล้วที่จะเริ่มต้นสิ่งต่างๆ ขอให้คุณจดจำสิ่งนี้ไว้ในขณะที่คุณสำรวจเครื่องมือต่างๆ ที่ฉันจะนำเสนอต่อไปสำหรับการพัฒนาการฝึกฝนความกตัญญูอย่างต่อเนื่องในชีวิตประจำวันของคุณ

กล่องเครื่องมือการกู้คืน

เครื่องมือฟื้นฟูสองอย่างแรกเป็นแบบฝึกหัดที่เสริมซึ่งกันและกัน มันช่วยสร้างความรู้สึกขอบคุณอย่างลึกซึ้งและเป็นส่วนตัวภายในตัวคุณ และเมื่อเวลาผ่านไป ความรู้สึกโดยรวมนี้จะแทรกซึมเข้าไปในทุกส่วนของชีวิตและการฟื้นฟูของคุณ

สองแบบฝึกหัดสุดท้ายนี้ยังเสริมซึ่งกันและกัน: แบบฝึกหัดทั้งสองกระตุ้นให้คุณแบ่งปันความรู้สึกเหล่านั้นกับผู้อื่น การนำความรู้สึกขอบคุณติดตัวไปด้วยขณะที่คุณกำลังฟื้นฟูตัวเอง จะช่วยลดความยากลำบากของความท้าทายใดๆ และทำให้คุณซาบซึ้งในทุกความสำเร็จมากยิ่งขึ้น

1. หยุดพักเพื่อแสดงความขอบคุณ

ลองทำเป็นกิจกรรมทดลองดู ลองหยุดพักเพื่อแสดงความขอบคุณสักครู่ คิดถึงห้าสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในวันนี้ แล้วเขียนลงไป จากนั้นใช้เวลาสักครู่ในการอ่านสิ่งที่คุณเขียนอีกครั้ง และพิจารณาว่าทำไมคุณถึงรู้สึกขอบคุณสิ่งเหล่านี้ แค่นั้นเอง แต่ให้เวลาตัวเองอีกสักนิดเพื่อซึมซับพลังแห่งความสงบจากกิจกรรมนี้

ต่อไป ลองทำตามคำแนะนำนี้: ให้หยุดพักเพื่อแสดงความขอบคุณวันละครั้งติดต่อกันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ นี่เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ แต่ไม่มีวิธีไหนผิดหรือเวลาไหนไม่เหมาะสมที่จะทำเช่นนี้ คุณสามารถขอบคุณได้ทุกอย่าง ตั้งแต่สิ่งเล็กน้อยที่สุดไปจนถึงสิ่งใหญ่โตและมีค่าที่สุด ในแต่ละวัน ให้ใช้เวลาสักครู่ในการทบทวนรายการสิ่งที่คุณขอบคุณ และหากคุณรู้สึกมีแรงบันดาลใจ ก็ให้เพิ่มสิ่งต่างๆ ลงไป คุณไม่มีวันรู้สึกขอบคุณมากเกินไปได้

เมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ ให้เปรียบเทียบความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับการฝึกฝนในเวลานั้นกับความรู้สึกของคุณในตอนเริ่มต้น มีอะไรเปลี่ยนแปลงไปบ้างไหม? ให้เวลากับการฝึกฝนนี้เพื่อปรับเปลี่ยนมุมมองของคุณ จนกระทั่งการมองโลกและชีวิตของคุณผ่านสายตาแห่งความกตัญญูเป็นเรื่องธรรมชาติอยู่เสมอ

2. ถ่ายรูป

กิจกรรมสนุกๆ นี้เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการพักผ่อนเพื่อแสดงความขอบคุณ ดังคำกล่าวที่ว่า บางครั้งภาพหนึ่งภาพก็มีค่ามากกว่าคำพูดนับพันคำ ดังนั้นแทนที่จะ (หรือควบคู่ไปกับ) การเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ ลองถ่ายรูปผู้คน สถานที่ และสิ่งต่างๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกขอบคุณในขณะนั้นด้วยกล้องโทรศัพท์มือถือของคุณตลอดทั้งวันดูสิ

ทำให้มันเป็นเกมสนุกๆ สำหรับตัวคุณเอง ค้นหาสิ่งต่างๆ ที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณรู้สึกขอบคุณ ถ่ายภาพที่มีความหมายสำหรับคุณ หากคุณกำลังมีช่วงเวลาที่สนุกสนานและเพลิดเพลิน ถ่ายรูปช่วงเวลานั้นไว้ ไม่ว่าจะเป็นตัวคุณเอง คนอื่น หรือสถานที่ที่คุณอยู่

เช่นเดียวกับแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้ ลองทำแบบนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ และในตอนท้ายของแต่ละวัน ให้ใช้เวลาสักครู่ในการทบทวนภาพถ่ายแห่งความกตัญญูในวันนั้น ขณะที่คุณทำเช่นนั้น ให้นึกถึงความรู้สึกเชิงบวก ความสุข และแรงบันดาลใจที่ทำให้คุณถ่ายภาพแต่ละภาพ ปลูกฝังความรู้สึกกตัญญูเหล่านั้นในจิตสำนึกของคุณ และดูว่ามันจะส่งผลต่อเนื่องไปยังวันถัดไปหรือไม่ สังเกตดูว่ามุมมองของคุณเกี่ยวกับความกตัญญูเปลี่ยนแปลงไปหรือไม่ และปรับเปลี่ยนแบบฝึกหัดเหล่านี้ในแบบที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณมากที่สุด

ฉันมักถ่ายรูปท้องฟ้า ต้นไม้ ดอกไม้ แมวของฉัน หรืออาหารที่ฉันกำลังทำ การถ่ายรูปทำให้ฉันรู้สึกทึ่ง อัศจรรย์ มหัศจรรย์ และมีความสุขเสมอ และฉันก็รู้สึกแบบเดียวกันทุกครั้งที่ได้กลับมาดูรูปเหล่านั้น ฉันนึกถึงความรู้สึกขอบคุณที่ฉันมีต่อสิ่งต่างๆ มากมายในชีวิต ทุกครั้งที่คุณดูรูปถ่ายของคุณ มันก็จะทำให้คุณรู้สึกแบบเดียวกันอย่างแน่นอน

3. แบ่งปันความกตัญญูของคุณ

แบบฝึกหัดสองข้อถัดไปเป็นวิธีขยายจิตวิญญาณแห่งความกตัญญูที่คุณกำลังปลูกฝังโดยการแบ่งปันกับผู้อื่น ซึ่งจะช่วยให้ความกตัญญูนั้นเติบโตขึ้น ในแต่ละวัน หลังจากที่คุณได้สร้างรายการความกตัญญูของคุณแล้ว หรือขณะที่คุณทบทวนภาพถ่ายแห่งความกตัญญูของคุณ ให้แบ่งปันช่วงเวลาและความคิดเหล่านั้นบางส่วนหรือทั้งหมดกับใครสักคนในชีวิตของคุณที่น่าจะชื่นชอบการฝึกฝนนี้

ปล่อยให้แรงบันดาลใจนำทางคุณในการแสดงความขอบคุณกับบุคคลที่เหมาะสม แต่ฉันขอแนะนำให้คุณสร้างความคุ้นเคยกับการแลกเปลี่ยนความขอบคุณกับบุคคลหนึ่งหรือหลายคน การทำเช่นนี้ทำได้ง่ายและรวดเร็วด้วยการโทร ส่งข้อความ หรือส่งอีเมล และเป็นวิธีปฏิบัติที่ยอดเยี่ยมที่จะทำในช่วงต้นวัน เพราะมันจะสร้างบรรยากาศแห่งความสุขให้กับชั่วโมงต่อๆ ไป

หากคุณได้สร้างรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณไว้ในหัวข้อ “หยุดพักด้วยความกตัญญู” ด้านบนแล้ว ฉันขอเชิญชวนให้คุณแบ่งปันความคิดเหล่านั้นอย่างน้อยหนึ่งอย่างกับใครสักคนในวันนี้ ลองพิจารณาดูว่าใครจะเป็นคนที่เหมาะสมที่จะร่วมฝึกฝนการแสดงความกตัญญูประจำวันกับคุณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ และลองชวนเขาหรือเธอเข้าร่วมดู จากนั้น เมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ ให้ลองตรวจสอบความรู้สึกของตัวเองและอีกฝ่ายดู คุณทั้งสองรู้สึกอย่างไรบ้าง การแบ่งปันความกตัญญูทำให้ประสบการณ์ของคุณดีขึ้นหรือส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของคุณหรือไม่ ขึ้นอยู่กับความรู้สึกของคุณ คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าจะฝึกฝนการแบ่งปันความกตัญญูต่อไปหรือไม่

ดังที่โรเบิร์ต เอมมอนส์ได้ค้นพบ ความกตัญญูช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลในทุกด้านของชีวิต การแสดงความกตัญญูสร้างอารมณ์เชิงบวก โดยเฉพาะอย่างยิ่งความสุข การแบ่งปันความสุขกับผู้อื่นเป็นประสบการณ์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตได้อย่างมาก มันเป็นพลังงานที่ยกระดับทุกคนที่สัมผัสได้ เมื่อเวลาผ่านไป ทุกคนจะตกอยู่ใน "กระแสแห่งความกตัญญู" ที่พลังแห่งความกตัญญูไหลเวียนผ่านตัวคุณและทุกคนรอบตัวคุณอย่างง่ายดาย

4. เขียนจดหมายขอบคุณ

สุดท้ายนี้ ลองเขียนจดหมายขอบคุณถึงคนที่สำคัญกับคุณสักคน และบอกพวกเขาว่าคุณซาบซึ้งและเห็นคุณค่าของการมีอยู่ของพวกเขาในชีวิตของคุณมากแค่ไหน นี่เป็นการแสดงความขอบคุณที่ลึกซึ้งและมีความหมายมากกว่า ดังนั้นจึงควรใช้เวลาคิดว่าควรเขียนถึงใครและควรพูดอะไร

ถึงกระนั้น จดหมายไม่จำเป็นต้องยาว เพียงแค่เขียนอธิบายเจตนาในการเขียนจดหมาย และบอกเล่าหนึ่งหรือสองสิ่งเกี่ยวกับบุคคลนั้นที่คุณรู้สึกขอบคุณ และเหตุผลที่พวกเขาสำคัญกับคุณ

แน่นอนว่า เป็นเรื่องปกติที่จะทำเช่นนี้กับคนที่เรารักและรู้สึกสบายใจด้วย แต่การทำเช่นนี้กับคนที่สำคัญที่เรามีความสัมพันธ์ที่ไม่ค่อยสบายใจนักก็อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพเช่นกัน พวกเขาอาจประหลาดใจกับการที่คุณติดต่อมา และคนส่วนใหญ่ก็ชอบเรื่องเซอร์ไพรส์ที่น่ายินดี

ถึงกระนั้น หากการเขียนจดหมายถึงใครสักคนเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ ลองพิจารณาเขียนจดหมายฉบับนั้นในวันนี้ แล้วรอส่งในภายหลัง การทำเช่นนี้เพียงอย่างเดียวจะทำให้คุณรู้สึกขอบคุณอย่างลึกซึ้ง ซึ่งสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ได้

ลิขสิทธิ์ ©2022. สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ได้รับอนุญาตจาก ห้องสมุดโลกใหม่.

ที่มาบทความ:

หนังสือ: การกู้คืนคุณ

การกู้คืนคุณ: การดูแลจิตวิญญาณและการเคลื่อนไหวอย่างมีสติเพื่อเอาชนะการเสพติด
โดย Steven Washington

สตีเวน วอชิงตันแบ่งปันเรื่องราวของเขาในการเติบโตจากโรคพิษสุราเรื้อรังและเข้ารับการฟื้นฟูจากการติดยาและแอลกอฮอล์ของเขาเอง แต่หัวใจและจิตวิญญาณของหนังสือเล่มนี้เป็นกระบวนการของเขาในการชี้นำผู้อ่านผ่านความกลัว ความละอาย และความเสียใจ และเข้าสู่ชุมชนและความกตัญญู การนวดตัวเอง การหายใจ การทำสมาธิ และการเน้นที่ชี่กง ซึ่งเป็นการฝึกการเคลื่อนไหวแบบโบราณที่เป็นหัวใจของการแพทย์แผนจีนและปรัชญาเต๋า เป็นการปลดปล่อย เติมพลัง และปลอบประโลม

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. มีจำหน่ายในรูปแบบหนังสือเสียงและรุ่น Kindle

เกี่ยวกับผู้เขียน

สตีเวน วอชิงตัน เป็นผู้เขียน การกู้คืนคุณ: การดูแลจิตวิญญาณและการเคลื่อนไหวอย่างมีสติเพื่อเอาชนะการเสพติด ในฐานะอดีตนักเต้นมืออาชีพที่แสดงบนบรอดเวย์ใน Disney's ราชาสิงโต, ความรักในการเคลื่อนไหวของเขาเป็นแรงบันดาลใจให้เขากลายเป็นครูชี่กงและพิลาทิสที่ได้รับการยกย่องอย่างสูงในปัจจุบัน 

สตีเวนใช้ชีวิตอย่างมีความสุขในการฟื้นตัวและกระตือรือร้นที่จะช่วยเหลือผู้อื่นในขณะที่พวกเขานำทางไปสู่สุขภาพและความสุข เขาเสนอชี่กง พิลาทิส การเต้นรำ การทำสมาธิ เสียงหัวเราะ และอื่นๆ ผ่านทางเว็บไซต์ของเขา เยี่ยมชมเขาออนไลน์ได้ที่ StevenWashingtonExperience.com