คุณรู้สึกสับสนกับปัญหาที่ไม่คาดคิดหรือไม่? คุณกระวนกระวายใจที่จะทำตามกำหนดเวลาหรือเป้าหมายหรือไม่? คุณเกลียดการรอคอยหรือไม่? คุณเป็นทาสของเวลาหรือไม่? คุณโมโหหรือไม่เมื่อช่างไอทีคอมพิวเตอร์ของคุณใช้เวลานานเกินไปในการวินิจฉัยและแก้ไขปัญหา? คุณรู้สึกกระวนกระวายและหงุดหงิดเมื่อคนอื่นทำงานช้ากว่าหรือไม่? คุณไม่สามารถนั่งหรือยืนนิ่งๆ และกระสับกระส่ายอยู่ตลอดเวลาหรือไม่?
แน่นอนว่า ราคาที่คุณต้องจ่ายนั้นสูงมาก ประการแรก ความเร่งรีบและความไม่สบายใจของคุณทำให้คุณพลาดโอกาสที่จะได้ดื่มด่ำกับช่วงเวลานั้นๆ ส่งผลให้คุณแทบไม่รู้สึกสงบเลย ประการที่สอง คุณปฏิเสธที่จะยอมรับว่าบางสิ่งบางอย่างเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่คุณควบคุมไม่ได้ ประการที่สาม ท่าทีที่ควบคุมและก้าวร้าวของคุณทำให้คนอื่นๆ ตีตัวออกห่าง ซึ่งมักจะย้อนกลับมาทำร้ายคุณเอง เมื่อคนอื่นๆ ตอบสนองต่อพฤติกรรมของคุณด้วยการตั้งใจทำให้ทุกอย่างช้าลง ประการที่สี่ คุณมักจะสูญเสียการเชื่อมต่อกับผู้คนหรือสถานการณ์ต่างๆ และจมอยู่กับความหงุดหงิด ความวิตกกังวล และความเป็นจริงที่แคบของตัวเอง
โดยทั่วไปแล้ว มักเป็นไปได้ว่าผู้ดูแลคนใดคนหนึ่งในวัยเด็กของเรา (หรือก็คือพ่อแม่) มี "ยีนความใจร้อน" ที่เราได้รับสืทอดมา ความใจร้อนเป็นทัศนคติที่เกิดจากความกลัวและความโกรธ เราวิตกกังวลเกี่ยวกับเรื่องเวลาและถูกควบคุมโดยเวลา ดังนั้นเราจึงโกรธเพราะเรามีความคาดหวังที่ไม่สมจริงเกี่ยวกับระยะเวลาที่กิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่ง "ควร" จะใช้เวลา และรู้สึกไม่พอใจเมื่อมันใช้เวลานานกว่าที่เราวางแผนไว้โดยหลีกเลี่ยงไม่ได้
วิธีจัดการกับความไม่อดทนของคุณ
หากคุณเบื่อหน่ายกับความใจร้อนและความเสียหายที่มันก่อให้เกิดกับตัวคุณเองและคนรอบข้าง ก็มีวิธีแก้ไขอยู่ ยอมแพ้ ปล่อยวาง พลิกมันกลับด้าน ยอมรับว่าสิ่งต่างๆ อาจดำเนินไปในจังหวะที่แตกต่างจากที่คุณต้องการ
เมื่อคุณเริ่มรู้สึกกระวนกระวายใจอย่างที่คุ้นเคย สิ่งแรกที่ควรทำคือหยุดพัก ถอยห่างออกมา และหายใจเข้าออกอย่างช้าๆ สักสองสามครั้ง พร้อมกับพูดซ้ำๆ ว่า “หยุด. หายใจเข้าลึกๆ. ผ่อนคลาย”
อย่างที่ผมบอกไปแล้ว อารมณ์ที่อยู่เบื้องหลังความใจร้อนคือความกลัวและความโกรธ เพื่อขจัดความกลัว คุณต้องขับพลังงานบริสุทธิ์ออกจากร่างกาย ฟังดูอาจจะไร้สาระก็ตาม สั่นสะท้านและตัวสั่นจงตัวสั่นเหมือนหมาที่หมอสัตว์ สั่นไปทั่วทั้งตัว เหยียดแขน ขา และมือออกไป ทำอย่างแรง เร็ว และแบบไม่ยั้งคิด เป็นเวลา 90 วินาที หรือจนกว่าคุณจะเริ่มหัวเราะ หากคุณฝึกแบบนี้ทุกครั้งที่รู้สึกใจร้อน คุณจะสังเกตเห็นความรู้สึกสงบเข้ามาแทนที่ในร่างกาย
หลังจากเคลื่อนพลังงานทางกายภาพด้วยการสั่น สิ่งสำคัญคือต้องคิดอย่างสร้างสรรค์เกี่ยวกับสถานการณ์ เช่น
* ทุกอย่างเรียบร้อยดี
* ทุกอย่างจะเรียบร้อยดี
* นี่ไม่ใช่เรื่องคอขาดบาดตาย
* ชีวิตดำเนินไปในจังหวะที่แตกต่างจากที่ฉันต้องการ
วิธีจัดการกับความโกรธของคุณ
เพื่อจัดการกับความโกรธของคุณ ให้ขอตัวไปอยู่ในที่ปลอดภัย แล้วดันกำแพง บ่นใส่หมอน หรือกระทืบเท้าเพื่อระบายอารมณ์ ปลดปล่อยพลังแห่งความโกรธที่ร้อนแรงออกมาถ้าวิธีนี้ไม่ใช่สิ่งที่คุณชอบ ลองพูดซ้ำๆ กับตัวเองว่า "ผู้คนและสิ่งต่างๆ เป็นอย่างที่เป็นอยู่ ไม่ใช่เป็นอย่างที่ฉันอยากให้เป็น"
การจดจ่ออยู่กับความเป็นจริงจะนำคุณไปสู่สภาวะที่สมดุลมากขึ้น เมื่อนั้นคุณจึงจะสามารถมองเข้าไปภายในตัวเอง และเลือกทำสิ่งอื่นนอกเหนือจากการแสดงความไม่พอใจ คุณจะอยู่ในสถานะที่ดีกว่าในการปรับมุมมองและค้นหาสิ่งที่สร้างสรรค์ที่จะพูดและทำเกี่ยวกับตัวเอง
บางทีสิ่งที่ดีที่สุดคือการอยู่นิ่งๆ ขณะรอ ลองคิดทบทวนสิ่งที่สร้างสรรค์ซ้ำๆ อาจจะเพลิดเพลินกับทิวทัศน์ หรืออาจจะฮัมเพลงเบาๆ หรือบางทีคุณอาจต้องพูดด้วยน้ำเสียงที่อ่อนโยน เช่น "ตอนนี้ฉันต้องไปทำงานแล้ว และฉันจะโทรหาคุณอีกทีเช้านี้" ถ้าคุณตัดสินใจที่จะพูดออกไป ไม่ว่าคุณจะพูดอะไรก็ตาม โปรดแน่ใจว่ามันไม่ใช่คำพูดที่ประชดประชันหรือวิพากษ์วิจารณ์พวกเขา แต่เป็นคำพูดเกี่ยวกับตัวคุณเอง -- "ตัวฉัน"
นี่คือตัวอย่างของลูกค้าที่เอาชนะความใจร้อนของตนเองได้ เพราะภรรยาของเขาค้นคว้าข้อมูลมากเกินไปในทุกเรื่องที่พวกเขาต้องตัดสินใจ
ก่อนอื่น ฉันชื่นชมสามี โดยบอกว่ามันยอดเยี่ยมมากที่เขาพิจารณาถึงส่วนของเขาในความสัมพันธ์เพื่อที่จะทำลายวงจรนี้ แทนที่จะยืนกรานว่าภรรยาเป็นปัญหา จากนั้นฉันแนะนำให้เขาพิจารณาว่าความใจร้อนของเขามักแสดงออกมาอย่างไร เขาบอกว่าเขาจะกลอกตาเมื่อใดก็ตามที่ภรรยาเดินไปที่คอมพิวเตอร์เพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องใดเรื่องหนึ่ง ฉันบอกว่าแทนที่จะตอบสนองต่อความต้องการที่จะรู้ "ทุกอย่าง" ของภรรยาแบบเดิมๆ เขาควรหาทางเลือกที่สร้างสรรค์และตรงกันข้ามมาใช้แทนในขณะนั้น หากเขายอมรับอย่างแท้จริงว่าเธอรู้สึกสบายใจกว่าเมื่อรู้ข้อเท็จจริงทั้งหมดแล้ว ทางเลือกที่อาจใช้ได้ เช่น การหายใจเข้าลึกๆ และเตือนตัวเองว่า “เรื่องนี้จะไม่สำคัญในอีกหนึ่งปีข้างหน้า," หรือ "ฉันไม่ชอบที่เธอใช้เวลานานมากในการรวบรวมข้อมูล แต่ฉันชอบการตัดสินใจขั้นสุดท้ายที่เราทำร่วมกัน"
ฉันเตือนเขาว่าการไม่ใจร้อนต้องใช้เวลา ดังนั้นให้เขาผ่อนปรนบ้างเมื่อกลับไปทำแบบเดิม นอกจากนี้ดูเหมือนว่าสำคัญที่จะบอกภรรยาของเขาว่าเขากำลังพยายามเปลี่ยนปฏิกิริยาเชิงลบของตัวเอง และขอบคุณเธออย่างจริงใจเมื่อเธอแสดงออกอย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น ฉันบอกเขาว่าเขาจะได้รับรางวัลส่วนตัวมากมายเมื่อเขาเลิกทำท่าเบ้ปาก และอาจเป็นแรงบันดาลใจให้เธอเปลี่ยนแปลงตัวเองด้วยเช่นกัน
ประโยชน์ของการเอาชนะความใจร้อน
ข้อดีของการเอาชนะความใจร้อนคือ คุณจะหลีกเลี่ยงความรู้สึกห่างเหินกับเพื่อนและครอบครัว นอกจากนี้ คนอื่นๆ จะรู้สึกสบายใจมากขึ้นเมื่ออยู่ใกล้คุณ คุณจะเพลิดเพลินกับสิ่งแวดล้อมรอบตัวมากขึ้นและมีเวลาชื่นชมสิ่งสวยงามรอบตัวมากขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น คุณจะสามารถรักษาทัศนคติที่ดีต่อสิ่งที่สำคัญจริงๆ ได้ คุณจะรู้สึกถึงความรักและความสงบมากขึ้นเมื่อคุณเริ่มตระหนักว่าคุณไม่ใช่ศูนย์กลางของจักรวาล และผู้คนและสิ่งต่างๆ ดำเนินไปตามจังหวะของตนเอง
เมื่อเรายึดติดกับความเชื่อของเราว่าสิ่งต่างๆ ควรเป็นไปอย่างไร เราก็มีแนวโน้มที่จะพลาดโอกาสที่จะได้เพลิดเพลินกับช่วงเวลาปัจจุบัน การชื่นชมสิ่งที่วันนี้มอบให้ย่อมดีกว่าการพยายามกำหนดผลลัพธ์ในอนาคต
© 2018 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์
จองโดยผู้เขียนคนนี้
การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น
โดย Jude Bijou, MA, MFT
ด้วยเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงตัวอย่างในชีวิตจริงและวิธีแก้ปัญหาในชีวิตประจำวันสำหรับทัศนคติทำลายล้างสามสิบสามการสร้างทัศนคติใหม่จะช่วยให้คุณหยุดยั้งความเศร้าความโกรธและความกลัวและเติมชีวิตชีวาให้กับชีวิตด้วยความรัก
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.
เกี่ยวกับผู้เขียน
Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น. ใน 1982 จูดได้เปิดตัวการบำบัดทางจิตเวชส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคลคู่รักและกลุ่ม เธอเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตาบาร์บาร่าซิตี้ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ AttitudeReconstruction.com/
* ดูการสัมภาษณ์กับ Jude Bijou: วิธีการสัมผัสความสุขความรักและสันติสุขที่มากขึ้น
* ดูวีดีโอ: ตัวสั่นเพื่อแสดงความกลัวอย่างสร้างสรรค์ (กับ Jude Bijou)
หนังสือที่เกี่ยวข้อง
{amazonWS:searchindex=Books;keywords=impatience;maxresults=3}
