อารมณ์สามารถสร้างความไม่สบายใจและความสับสนวุ่นวาย ซึ่งมักนำไปสู่การเก็บกด บทความนี้จะสำรวจวิธีการจัดการกับอารมณ์ที่รุนแรงอย่างสร้างสรรค์ การทำลายรูปแบบที่เป็นอันตราย และการส่งเสริมวุฒิภาวะทางอารมณ์ผ่านการตระหนักรู้และการไตร่ตรอง ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะเปลี่ยนความวุ่นวายทางอารมณ์ให้กลายเป็นแหล่งของการเติบโตและการเชื่อมต่อกับผู้อื่น

ในบทความนี้

• การจัดการอารมณ์ที่ยากลำบากมีอะไรบ้างที่เป็นความท้าทาย?
• อารมณ์ส่งผลต่อพฤติกรรมและความสัมพันธ์อย่างไร?
• วิธีการใดบ้างที่ช่วยในการรับมือกับอารมณ์ที่รุนแรงได้?
• เราจะนำความตระหนักรู้ทางอารมณ์ไปประยุกต์ใช้ในทางปฏิบัติได้อย่างไร?
• การละเลยรูปแบบทางอารมณ์มีความเสี่ยงอย่างไรบ้าง?

วิธีสร้างสรรค์ในการจัดการอารมณ์ที่ยากลำบาก

โดย โดนา วิตเทน และ อาคง ตุลกู ริมโปเช

หลายคนรับมือกับการทำงานที่ต้องจัดการกับอารมณ์หรือรูปแบบทางอารมณ์ที่ยากลำบากโดยการกดดันมันไว้ อารมณ์ก่อให้เกิดปัญหาหรือความรู้สึกไม่สบายใจ ดังนั้นจึงถูกซ่อนไว้ภายใต้บุคลิกภาพทางธุรกิจ แต่ตอนนี้ถึงเวลาแล้วที่จะหาวิธีจัดการกับอารมณ์อย่างสร้างสรรค์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอารมณ์ที่ก่อให้เกิดปัญหามากที่สุด ถึงเวลาแล้วที่จะเริ่มต้นกระบวนการฝึกเสือให้เชื่อง

หนึ่งในอุปสรรคที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการทำงานกับอารมณ์คือความกลัว ความกลัวต่อสิ่งที่ไม่รู้จักและความกลัวต่อสิ่งที่ไม่คาดคิด เมื่อเริ่มต้นทำงานกับอารมณ์ การรู้สึกกลัวเป็นเรื่องธรรมชาติ การขังเสือตัวนั้นไว้ในกรง การควบคุมมันไว้เป็นเรื่องยากลำบาก มีสิ่งที่ต้องสูญเสียมากมายหากความพยายามทั้งหมดล้มเหลว แต่ที่น่าขันคือ เสือตัวนั้นกลับหลุดออกมาและก่อความวุ่นวายในชุมชนเป็นประจำ ไม่มีกรงใดที่จะสร้างได้แข็งแรงหรือหนาพอที่จะขังมันไว้ได้ตลอดเวลา ถึงเวลาแล้วที่จะต้องเจรจา

ความกลัวต่ออารมณ์รุนแรงที่ควบคุมไม่ได้

หนึ่งในความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเราคือความกลัวต่ออารมณ์ที่รุนแรงและควบคุมไม่ได้ เนื่องจากเรายังไม่เรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อเราเผชิญกับอารมณ์เหล่านั้น มันจึงมักจะระเบิดออกมา ลองนึกถึงครั้งล่าสุดที่มีการทะเลาะวิวาทกันอย่างรุนแรงดูสิ แม้แต่กับอารมณ์แห่งความสุข เราก็มักจะเผลอไปเหยียบย่ำความรู้สึกของผู้อื่นขณะที่เรากำลังชื่นชมกับความสำเร็จของตนเอง

ความรุนแรงของอารมณ์อาจกลายเป็นความหมกมุ่นอยู่กับตัวเองจนเราสูญเสียการรับรู้สิ่งรอบข้างและหยุดให้ความสนใจ – และเมื่อเป็นเช่นนั้นเราก็จะทำผิดพลาด ดังนั้นเราจึงต้องหาวิธีจัดการกับอารมณ์ที่รุนแรงเหล่านี้เมื่อมันเกิดขึ้น อย่าปล่อยให้ความโกรธ ความโลภ ความอิจฉา หรือความหลงใหลครอบงำคุณ เรียนรู้วิธีลดผลกระทบของมัน จากนั้นคุณก็จะได้เรียนรู้วิธีที่จะแสดงความรู้สึกของคุณอย่างสร้างสรรค์

แน่นอนว่าหลายคนอาจคิดว่า "แต่ฉันก็ทำแบบนั้นอยู่แล้วนี่! ฉันควบคุมตัวเองได้เกือบตลอดเวลา" อย่างไรก็ตาม การกดดันอารมณ์นั้นไม่เหมือนกับการเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์เหล่านั้น แม้ว่าคุณจะควบคุมอารมณ์ได้แล้วก็ตาม แต่ก็จะมีบางช่วงเวลาที่อารมณ์เหล่านั้นพลุ่งพล่านออกมา เช่น ในช่วงเวลาที่เกิดความกระทบกระเทือนทางจิตใจ เช่น การตกงาน การสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รัก หรือการเลิกรากับคู่สมรส

เมื่ออารมณ์รุนแรงเกิดขึ้น สิ่งสำคัญอันดับแรกคือต้องใส่ใจกับอารมณ์เหล่านั้น ใช้เวลาทำความเข้าใจกับอารมณ์ของคุณ อย่าเพิกเฉยต่อมัน เมื่ออารมณ์รุนแรงเกิดขึ้น คุณจำเป็นต้องให้พื้นที่และเวลาแก่ตัวเองมากขึ้นเพื่อรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้น ซึ่งอาจหมายถึงการปลีกตัวออกจากสิ่งที่กำลังทำอยู่ การหยุดพักจากงานสักชั่วโมงหรือสองชั่วโมง การเดินเล่นนานๆ อย่าเพิกเฉยต่อความรู้สึกของคุณหรือแสร้งทำเป็นว่ามันไม่มีอยู่จริง การยอมรับอารมณ์ที่เจ็บปวดอย่างมาก เช่น ความเศร้าโศกหรือความโกรธอย่างสร้างสรรค์อาจเป็นเรื่องยากเป็นพิเศษ เหนือสิ่งอื่นใด อย่าเพิกเฉยต่ออารมณ์ของคุณเพราะคุณกลัวมัน

การพิจารณาถึงอดีต ปัจจุบัน และอนาคต

ในการจัดการกับอารมณ์รุนแรง สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องใส่ใจขั้นตอนต่อไปนี้: การจัดการกับปฏิกิริยาต่ออารมณ์รุนแรง อารมณ์รุนแรงมักจะพัฒนาไปในลักษณะปฏิกิริยาลูกโซ่ทางอารมณ์ ใครบางคนทำร้ายคุณ อาจเป็นการทรยศความไว้วางใจ หรือปฏิเสธที่จะให้เครดิตกับงานของคุณ ดังนั้นคุณจึงตอบโต้ และเพื่อป้องกันความเจ็บปวดเพิ่มเติม คุณจึงมองหาวิธีปกป้องตัวเอง คุณจะไม่เชื่อใจหรือแม้แต่ชอบคนๆ นั้นอีกต่อไป คุณสร้างกำแพงเพื่อป้องกันความเป็นไปได้ที่จะถูกทำร้ายอีกครั้ง จากนั้นโอกาสที่จะแก้แค้นคนๆ นั้นหรือคนอื่นๆ ที่คล้ายกันก็มาถึง เราจึงตอบโต้ด้วยการทำร้ายคนอื่น และจากนั้นคนๆ นั้นก็จะไปทำร้ายคนอื่นต่อ และเป็นเช่นนี้เรื่อยไป...

ความกลัวการระเบิดอารมณ์ส่งผลต่อพฤติกรรมมากกว่าที่เราคิด โดยทั่วไปแล้ว เรามักหลีกเลี่ยงบุคคลและสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับการระเบิดอารมณ์อย่างรุนแรง ความกลัวส่วนใหญ่เป็นผลโดยตรงจากความกลัวที่จะสูญเสียการควบคุมตนเอง แม้ว่าจะเป็นคนอื่นที่กำลังสูญเสียการควบคุม ปฏิกิริยาของพวกเขาก็ทำให้เรานึกถึงเสือของเราที่เพิ่งถูกขังไว้ในกรงและพร้อมที่จะหนีออกมา ส่งผลให้เรามักหลีกเลี่ยงประสบการณ์ที่กระตุ้นอารมณ์ แม้ว่าการรับมือกับประสบการณ์เหล่านั้นจะเป็นสิ่งสำคัญกว่าก็ตาม

เมื่อต้องเผชิญกับอารมณ์รุนแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งอารมณ์ที่เกิดขึ้นซ้ำๆ เป็นรูปแบบ เช่น ความโกรธและความใจร้อน เราจำเป็นต้องหาวิธีที่จะทำลายวงจรของเหตุและผล และหลีกเลี่ยงการส่งต่อความเจ็บปวดไปยังผู้อื่น มีสองแนวทางที่เราสามารถทำได้ แนวทางแรกคือการมองย้อนกลับไปในอดีตเพื่อดูว่าพฤติกรรมหรือทัศนคติของคุณอาจมีส่วนทำให้เกิดความเจ็บปวดที่คุณกำลังรู้สึกและส่งต่อให้กับทุกคนรอบข้างได้อย่างไร วิธีนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจและให้อภัยได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรู้จักรูปแบบทางอารมณ์และช่วยให้คุณสามารถจัดการกับสาเหตุที่แท้จริงได้ แนวทางที่สองคือการสังเกตทัศนคติและพฤติกรรมของคุณในปัจจุบันและอนาคต วิธีนี้จะช่วยทำลายวงจรแห่งความทุกข์ ซึ่งเป็นการแสดงออกถึงความเมตตาอย่างแท้จริง

ขณะที่คุณดำเนินการบำบัดอารมณ์ที่รุนแรงต่อไป ให้พิจารณาอดีตและอนาคตที่เกี่ยวข้องกับความวุ่นวายที่คุณอาจกำลังรู้สึกอยู่ เมื่อมองย้อนกลับไปในอดีต ให้ตรวจสอบสถานการณ์ว่ามีสิ่งใดที่คุณทำไปโดยไม่ตั้งใจหรือด้วยความไม่รู้ ซึ่งส่งผลให้เกิดอารมณ์ที่คุณกำลังประสบอยู่หรือไม่ หากมี ให้ตัดสินใจว่าการกระทำนั้นคุ้มค่าที่จะทำต่อไปหรือไม่ เมื่อมองไปในอนาคต สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการพิจารณาว่าคุณจะใช้ประสบการณ์ของคุณในทางบวกเพื่อช่วยเหลือทั้งตัวคุณเองและผู้อื่นได้อย่างไร

ก้าวข้ามอดีต

ด้วยการเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเข้มข้นทางอารมณ์ คุณสามารถเอาชนะความกลัวที่จะสูญเสียการควบคุมได้ การทำงานกับความว่างเปล่าภายในของอารมณ์ แม้แต่อารมณ์ที่รุนแรง การแสดงออกของอารมณ์เหล่านั้น โดยเฉพาะในเพื่อนร่วมงาน ก็จะรู้สึกคุกคามน้อยลง อารมณ์เป็นสิ่งที่ต้องได้รับการเปลี่ยนแปลง ชี้แจง และบูรณาการอย่างกลมกลืนเข้ากับการแสวงหาความสุข นี่คือกุญแจสำคัญในการเข้าใจวิธีการทำงานร่วมกับผู้อื่น

อารมณ์รุนแรงทั้งหมด ไม่ว่าดีหรือร้าย ในที่สุดก็จะค่อยๆ จางหายไปจากจิตสำนึก อย่างไรก็ตาม มันไม่ได้หายไปไหน แต่เปลี่ยนไป แม้ว่าสาเหตุเริ่มต้นจะหมดไปนานแล้วก็ตาม ประสบการณ์ในอดีตทั้งหมดจะติดตัวเรามาในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง สัมภาระทางอารมณ์นี้ยังคงส่งผลกระทบต่อทุกสิ่งที่เราคิดและทำ

ทุกคนต่างก็มีเรื่องราวในอดีตที่ซ่อนเร้นอยู่ไม่น้อย พร้อมกับความทรงจำมากมายที่เมื่อนึกถึงแล้วจะทำให้รู้สึกเจ็บปวด อับอาย หรือโกรธเคือง ขณะที่คุณไตร่ตรองและเขียนบันทึกประจำวัน คุณอาจพบว่าความทรงจำเหล่านั้นกลับมาปรากฏขึ้นอีกครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเผชิญกับรูปแบบทางอารมณ์ที่ซ้ำซาก

เมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ คนส่วนใหญ่มักมีแนวโน้มที่จะหวนกลับไปรู้สึกแบบนั้นอีกครั้ง ไม่ว่าจะเป็นความโกรธแค้นที่เกิดจากความรู้สึกว่าตนเองถูกต้อง หรือความสุขอย่างแท้จริงในขณะนั้น หรือไม่ก็พยายามหลีกหนีจากความทรงจำนั้นให้เร็วที่สุด วิธีแก้ไขอยู่ระหว่างสองขั้วนี้ ความทรงจำที่เจ็บปวดส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับการกล่าวโทษ ไม่ว่าจะเป็นการกล่าวโทษตัวเองหรือการกล่าวโทษผู้อื่น หรืออาจจะเป็นทั้งสองอย่าง

ร่วมงานกับอนาคต

ในยามเย็นที่คุณใช้เวลาไตร่ตรอง คุณอาจใช้เวลาพิจารณาความรู้สึกของคุณที่มีต่อผู้อื่นและเหตุการณ์ต่างๆ ในแต่ละวัน หากคุณสังเกตดีๆ คุณจะเห็นความรู้สึกต่างๆ เริ่มก่อตัวขึ้น ไม่ว่าจะเป็นความรู้สึกดีหรือไม่ดี ที่เกิดขึ้นจากความสัมพันธ์และจากงานที่คุณกำลังทำ ในขณะนั้นอาจดูเหมือนเป็นเพียงความรำคาญเล็กน้อยหรือการแสดงอารมณ์แบบผิวเผิน แต่ในความเป็นจริงแล้ว ในหลายกรณี สิ่งเหล่านี้คือเมล็ดพันธุ์แห่งวิกฤตทางอารมณ์

ความหลงใหลทางอารมณ์ เช่น ความชอบหรือไม่ชอบอย่างรุนแรงต่อบุคคลอื่นนั้น มักไม่เกิดขึ้นอย่างฉับพลัน แต่จะค่อยๆ พัฒนาขึ้นมาเรื่อยๆ ความไม่พอใจเล็กๆ น้อยๆ สะสมจนกลายเป็นเรื่องใหญ่ การสื่อสารที่ผิดพลาดไม่ได้รับการแก้ไขจนกลายเป็นสาเหตุของความเงียบงัน ความเห็นที่แตกต่างกันสะสมจนกลายเป็นความขัดแย้งที่ร้ายแรงถึงขั้นเป็นตาย นี่ไม่ใช่วิถีชีวิตที่น่ารื่นรมย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในมุมมองของเพื่อนร่วมงานของเรา หากเราสามารถหาวิธีระงับพายุอารมณ์เหล่านี้ก่อนที่จะทวีความรุนแรงขึ้นได้

การจัดการกับรูปแบบทางอารมณ์

สิ่งมหัศจรรย์อย่างแท้จริงที่เริ่มต้นขึ้นเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะใส่ใจนั้น จะขยายและเติบโตขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อคุณจัดการกับอารมณ์ได้อย่างประสบความสำเร็จ โลกจะดูมีชีวิตชีวามากขึ้น นี่คือรางวัลสำหรับความพยายามทั้งหมดของคุณ มันคือของขวัญที่แบ่งปันระหว่างคุณและทุกคนรอบตัวคุณ

การทำงานกับรูปแบบทางอารมณ์นำไปสู่ความเข้าใจที่สำคัญสองประการ ประการแรกคือ การเข้าใจธรรมชาติที่แท้จริงของอารมณ์และรูปแบบทางอารมณ์ และการค้นพบว่าไม่มีใครที่ไม่เคยประสบกับความเจ็บปวดทางอารมณ์เลย มันเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ตามธรรมชาติของเรา เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงการประสบกับเหตุการณ์ที่มักก่อให้เกิดความเจ็บปวดได้ แต่เราสามารถเลือกได้ว่าจะตอบสนองต่อเหตุการณ์เหล่านั้นอย่างไร การทำงานกับความผันผวนทางอารมณ์ของเราช่วยให้เรายอมรับเหตุการณ์ทั้งด้านบวกและด้านลบในชีวิตของเราว่าเป็นส่วนหนึ่งของตัวตนของเราอย่างเป็นธรรมชาติ เราสามารถพัฒนาความกลมกลืนกับโลกของเราได้

การตระหนักรู้ประการที่สองคือความสำคัญอย่างแท้จริงของผู้อื่นในการช่วยให้เราบรรลุวุฒิภาวะทางอารมณ์ เห็นได้ชัดเจนว่าเราคงไม่มีพลัง ความกล้าหาญ หรือความเข้าใจที่จะจัดการกับรูปแบบทางอารมณ์มากมายได้หากปราศจากเพื่อนร่วมงาน ที่น่าสนใจคือ คนที่ทำงานด้วยยากที่สุด—ศัตรูตัวฉกาจในสงครามแห่งอาณาจักร—กลับเป็นคนที่สอนเราได้มากที่สุด เมื่อคุณตระหนักถึงสิ่งนี้ คุณจะเห็นคุณค่าของคนเหล่านั้นมากขึ้น และอาจรู้สึกอบอุ่นและเห็นอกเห็นใจพวกเขา ด้วยเหตุนี้ คุณจึงสามารถปฏิบัติต่อพวกเขาอย่างใจดีมากขึ้น และเมื่อผู้คนได้รับการปฏิบัติเช่นนี้ พวกเขาก็จะตอบแทนความรู้สึกนั้น...และเป็นเช่นนี้เรื่อยไป เกิดเป็นปฏิกิริยาลูกโซ่ทางอารมณ์ใหม่ขึ้น

พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
สำนักพิมพ์ Park Street Press ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ Inner Traditions Intl.
© 1999 http://innertraditions.com

แหล่งที่มาของบทความ

การจัดการอย่างรู้แจ้ง: การนำหลักพระพุทธศาสนามาสู่การทำงาน
โดย Dona Witten และ Akong Tulku Rinpoche
อัดแน่นไปด้วยแบบฝึกหัดและเทคนิคที่ออกแบบมาเพื่อสถานที่ทำงานในปัจจุบัน การจัดการที่รู้แจ้ง หนังสือเล่มนี้แสดงให้เห็นถึงวิธีการดึงศักยภาพที่ดีที่สุดออกมาจากตัวเราและเพื่อนร่วมงาน เพื่อสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่สร้างสรรค์ สมดุล และมีความสุข ซึ่งเป็นสิ่งที่ทุกคนใฝ่ฝัน โดยการประยุกต์ใช้หลักการทางพุทธศาสนาในที่ทำงาน ผู้เขียนได้ให้มุมมองใหม่ๆ เกี่ยวกับความหมายที่แท้จริงของความรับผิดชอบและความสำคัญของการมีสมาธิ พวกเขาสอนวิธีการผ่อนคลายภายใต้ความกดดันและควบคุมอารมณ์ รวมถึงให้คำแนะนำเกี่ยวกับการแก้ไขความขัดแย้งอย่างสร้างสรรค์และการเข้าใจขีดจำกัดของตนเอง หนังสือเล่มนี้เป็นมากกว่าแค่หนังสือเกี่ยวกับการบรรลุความสำเร็จ การจัดการที่รู้แจ้ง คือการสร้างความสุขให้กับทุกฝ่ายที่เกี่ยวข้อง ทั้งนายจ้างและลูกจ้าง
ข้อมูล / สั่งซื้อหนังสือเล่มนี้
หนังสือเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

เกี่ยวกับผู้แต่ง

AKONG TULKU RINPOCHE เป็นประธานของ ROKPA องค์กรบรรเทาทุกข์ระหว่างประเทศ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของ ROKPA ได้ที่ http://rokpa.org. ผู้เขียน ฝึกเสือเขาเป็นผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการ Samye Ling ในสกอตแลนด์ ศูนย์กลางพุทธศาสนาแบบทิเบตที่เก่าแก่ที่สุดในฝั่งตะวันตก เยี่ยมชมเว็บไซต์ของศูนย์ได้ที่ http://www.samyeling.org.

DONA WITTEN เป็นที่ปรึกษาด้านการจัดการของ Ernst and Young และเคยทำงานในบทบาทที่คล้ายคลึงกันในบริษัทใหญ่ๆ เช่น IBM และ Cadbury

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

{amazonWS:searchindex=Books;keywords=Akong Tulku Rinpoche;maxresults=3}

สรุปบทความ

การเรียนรู้ที่จะรับมือกับอารมณ์ที่รุนแรงสามารถนำไปสู่ความเป็นผู้ใหญ่ทางอารมณ์ที่มากขึ้นและความสัมพันธ์ที่แข็งแรงขึ้น การยอมรับและไตร่ตรองถึงความรู้สึกเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเติบโตส่วนบุคคลและการเชื่อมต่อกับผู้อื่น

#InnerSelfcom #ความฉลาดทางอารมณ์ #การตระหนักรู้ด้านสุขภาพจิต #ความยืดหยุ่นทางอารมณ์ #การพัฒนาตนเอง #การใช้ชีวิตอย่างมีสติ