กิจกรรม “นั่งเข่าชนเข่า” ซึ่งเป็นที่ชื่นชอบของผู้เข้าร่วมหลายคน คือการให้คู่รักนั่งหันหน้าเข้าหากัน สบตา และพูดคุยเกี่ยวกับประเด็นที่กำลังพูดคุยกัน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องในแง่บวกหรือแง่ลบ (ศูนย์การศึกษาความสัมพันธ์ จัดกิจกรรมพักผ่อนสุดสัปดาห์)
การสื่อสารอย่างตรงไปตรงมาไม่เพียงแต่เป็นเส้นทางที่เร็วที่สุดและตรงที่สุดไปสู่ความสมบูรณ์เท่านั้น แต่ยังเป็นเส้นทางที่ประหยัดที่สุดอีกด้วย โดยไม่ต้องใช้เวลาหลายปีในห้องของนักบำบัด คุณสามารถเรียนรู้ชุดวิธีการสื่อสารที่จะนำคุณไปสู่ความจริงของประสบการณ์ปัจจุบันของคุณ และช่วยให้คุณหลุดพ้นจากวังวนของการตัดสิน การสรุปแบบเหมารวม สิ่งที่ควรจะเป็น การปกปิด การประเมิน และคำอธิบายว่าทำไมคุณถึงเป็นอย่างที่คุณเป็น
การฝึกฝนเหล่านี้เป็นวิธีการใช้ภาษาเพื่อช่วยให้คุณอยู่กับประสบการณ์ความรู้สึกในปัจจุบันของคุณ — สิ่งที่คุณเห็น ได้ยิน ได้กลิ่น รู้สึก จดจำ รับรู้ และหยั่งรู้ คุณสามารถเรียนรู้การฝึกฝนเหล่านี้ได้ในระยะเวลาอันสั้น เนื่องจากมีผู้สำรวจมากมายได้วางรากฐานไว้แล้ว การฝึกสมาธิแบบพุทธศาสนา การบำบัดแบบเกสตัลท์ การวิเคราะห์แบบจุง การรับรู้ทางประสาทสัมผัส การบำบัดร่างกายแบบไรค์ และการบำบัดพลังงานชีวภาพ — สิ่งเหล่านี้เป็นรากฐานหลักของงานที่ฉันเรียกว่า การเข้าถึงความเป็นจริง
การสื่อสารอย่างตรงไปตรงมาคือเส้นทางสู่การเติบโต
เหตุผลที่การสื่อสารอย่างตรงไปตรงมาได้ผลดีเยี่ยมในฐานะเส้นทางแห่งการพัฒนาตนเองก็คือ ส่วนใหญ่แล้ว เมื่อคุณลงลึกและอดทนเข้าไปในประสบการณ์ใดประสบการณ์หนึ่ง รู้สึกถึงมันอย่างเต็มที่โดยไม่หลีกหนีไปสู่รูปแบบการควบคุม มันจะเปลี่ยนแปลงไป! ผมไม่ได้พูดเล่น การหาทางออกคือการลงลึกเข้าไปข้างใน คุณจะค้นพบความจริงนี้ด้วยตัวคุณเองเมื่อคุณมีส่วนร่วมในแนวทางปฏิบัติ -- ผมเรียกมันว่าทักษะแห่งความจริงสิบประการ -- ที่แนะนำไว้ในหนังสือเล่มนี้
(หมายเหตุจากบรรณาธิการ: โดยสรุปแล้ว ทักษะเหล่านี้ได้แก่: การรับรู้และเข้าใจในสิ่งที่เป็นอยู่; ความโปร่งใส; การสังเกตเจตนาของตนเอง; การยินดีรับฟังความคิดเห็น; การระบุสิ่งที่ต้องการและไม่ต้องการ; การถอนคำพูดที่คาดการณ์ไว้; การแก้ไขคำพูดที่เคยกล่าวไว้ก่อนหน้านี้; การพิจารณามุมมองที่แตกต่าง; การแบ่งปันอารมณ์ที่หลากหลาย; และการยอมรับความเงียบ)
ทักษะบางอย่างต้องอาศัยความกล้าหาญมากทีเดียว ในขณะที่บางอย่างกลับช่วยให้การซื่อสัตย์เป็นเรื่องง่ายขึ้นและไม่น่ากลัวอย่างที่คิด เมื่อคุณใช้ทักษะเหล่านี้ร่วมกัน คุณจะพบว่ามันสนับสนุนซึ่งกันและกัน และทำให้กระบวนการซื่อสัตย์นั้นสนุกสนานและน่ากลัวน้อยกว่าที่คุณคิด
กระบวนการ "ยอมรับความจริง" จะดำเนินไปได้เร็วขึ้นหากคุณมีโค้ชหรือครูผู้เชี่ยวชาญคอยช่วยเหลือในการหลีกเลี่ยงกับดักของการหลอกลวงตนเอง และจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีบุคคลอื่นอย่างน้อยหนึ่งหรือสองคนที่มุ่งมั่นที่จะร่วมเดินทางไปกับคุณด้วย
ปลดปล่อยตัวเองด้วยการเป็นคนจริงใจ
วิธีการ "การมองโลกในแง่ดี" ได้ผลและยังคงได้ผลดีสำหรับฉันและคนอีกหลายร้อยคนที่ฉันได้ฝึกสอนด้วยวิธีการนี้ ขณะที่ฉันทำงานนี้ต่อไป ฉันก็ยิ่งเรียนรู้ว่ามนุษย์เรามีศักยภาพมากกว่าที่เราคิดไว้มาก มีความรักอีกมากมายที่เราสามารถรู้สึกได้ มีความเป็นจริงอีกมากมายที่เราสามารถรับรู้ได้ มีความตื่นเต้นและพลังงานอีกมากมายที่เราสามารถเก็บไว้และส่งพลังออกมาได้
สิ่งที่เราต้องการคือความอยากรู้อยากเห็นอย่างแท้จริง ความเปิดกว้างในการทดลอง และความเต็มใจที่จะรับรู้และสัมผัสสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างมีสติ รางวัลที่คุณจะได้รับจากความพยายามนี้คือความเชื่อมั่นในตนเองและในชีวิตอย่างลึกซึ้งและยั่งยืน ซึ่งไม่มีใครสามารถพรากไปจากคุณได้
โปรแกรม Getting Real ช่วยพัฒนาความตระหนักรู้ในตนเอง คุณจะได้มีส่วนร่วมกับผู้อื่นในสิ่งที่ฉันเรียกว่าการฝึกสมาธิทางสังคม ซึ่งคุณจะให้การสนับสนุนซึ่งกันและกันในการปลดปล่อยตัวเองจากภาพลักษณ์และความคิดเกี่ยวกับการเป็น "คนที่ดีกว่า" และยอมรับที่จะถูกมองเห็นในแบบที่คุณเป็น ผลลัพธ์ที่ได้คือการตระหนักรู้ในตนเอง – การทำให้ส่วนต่างๆ ของตัวคุณที่คุณคิดว่าต้องซ่อนไว้เพื่อความอยู่รอดนั้นกลายเป็นความจริง และฉันหมายถึงทุกส่วน ไม่ใช่แค่ส่วนที่สวยงามเท่านั้น
การตระหนักรู้ในตนเองยังนำคุณกลับไปสู่การรับรู้ตนเองอย่างเรียบง่ายและตรงไปตรงมา ในฐานะสิ่งมีชีวิตที่ปราศจากเรื่องราวส่วนตัวและความเชื่อที่จำกัดที่คุณได้รับมาตลอดทาง แต่ก่อนที่คุณจะหลุดพ้นจากสิ่งเหล่านี้ได้ คุณต้องเต็มใจที่จะสำรวจ ทดลอง และค้นหาว่าพลังงานตามธรรมชาติของคุณถูกปิดกั้นอยู่ที่ใด และเพื่อปลดปล่อยตนเอง คุณต้องสัมผัสว่าคุณขาดอิสรภาพมากเพียงใด
เราทุกคนล้วนเป็นคนหน้าไหว้หลังหลอก: ความจริงกับความคิดและอุดมคติ
เท่าที่จำได้ ฉันรณรงค์มาโดยตลอดเพื่อเปิดโปงความจริงที่ว่าเราทุกคนล้วนเป็นคนหน้าไหว้หลังหลอกไม่มากก็น้อย เราอยู่ในโลกที่ท้าทายความซื่อสัตย์ของเราอยู่ตลอดเวลา เราบอกว่าเราให้ความสำคัญกับสิ่งแวดล้อมที่สะอาด แต่เรากลับขับรถและนั่งเครื่องบิน เราบอกว่าเราให้ความสำคัญกับประชาธิปไตย แต่ในใจลึกๆ เรากลับต้องการทำตามใจตัวเอง เราบอกว่าเราให้ความสำคัญกับความซื่อสัตย์ แต่เรามักปกปิดความรู้สึกที่แท้จริงเพื่อหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง เราทุกคนพูดอย่างหนึ่ง แต่ทำอีกอย่างหนึ่ง
การเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตอยู่ในช่วงระหว่างอุดมคติและความเป็นจริงดูเหมือนจะเป็นปริศนาแห่งยุคสมัยของเรา กระบวนการนี้คือความหมายที่แท้จริงของความสุขุมรอบคอบ นั่นคือความสามารถในการเผชิญหน้ากับความเป็นจริงของสถานการณ์ที่เราเผชิญอย่างซื่อสัตย์โดยไม่โยนความผิดไปให้ปัจจัยภายนอก และไม่มองหาการช่วยเหลืออย่างมหัศจรรย์เพื่อหลีกหนีจากความท้าทายในการใช้ชีวิตอย่างมีคุณธรรม
จากประสบการณ์หลายปีของฉันในฐานะนักจิตบำบัด ที่ปรึกษาด้านการทำงานเป็นทีม วิทยากร และผู้นำการสัมมนา ฉันพบว่าในระยะยาวแล้ว การสังเกตและยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างมีสติ จะให้ผลตอบแทนมากกว่าการมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่ควรจะเป็น เพราะคำว่า "ควรจะเป็น" จะขัดขวางไม่ให้เราเห็นว่าชีวิตของเราเป็นอย่างไรจริงๆ และทำให้เราไม่กล้าที่จะลงมือทำในสิ่งที่เหมาะสม
คำว่า "ควร" เป็นเพียงข้ออ้าง การบอกตัวเองว่า "คุณควรใจกว้างกว่านี้" เป็นวิธีหลอกตัวเองและคนอื่นให้คิดว่าคุณอยากใจกว้างจริงๆ คำว่า "ควร" ยังเป็นการหาเหตุผลมาสนับสนุนการไม่ลงมือทำอะไรในสถานการณ์ที่ทนไม่ไหวแล้ว เช่น "เขาไม่ควรปฏิบัติต่อฉันแบบนั้น" ดังนั้นคุณจึงมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เขาควรหรือไม่ควรทำ แทนที่จะจัดการกับความโกรธของตัวเอง และคุณก็จะรู้สึกว่าตัวเองถูกกระทำ รู้สึกว่าตัวเองถูกต้อง และติดอยู่ในสถานการณ์นั้น คำว่า "ควร" ทำให้คุณไม่สามารถใช้พลังอำนาจของตัวเองในการสร้างชีวิตที่คุณต้องการได้ มันทำให้คุณปฏิเสธความรู้สึกและสถานการณ์ที่แท้จริงของคุณ
การมองโลกตามความเป็นจริง: ยาแก้พิษสำหรับการหลอกลวงตนเองและความรู้สึกไร้พลัง
หนังสือ Getting Real เปรียบเสมือนยาแก้พิษสำหรับการหลอกตัวเองที่ทำให้ผู้คนรู้สึกไร้พลังและท้อแท้ เมื่อคุณหยุดพยายามทำให้ความเป็นจริงสอดคล้องกับความคิดและอุดมคติของคุณ และปล่อยให้ตัวเองได้เห็น รู้สึก และแสดงออกถึงสิ่งที่เกิดขึ้น คุณจะรู้สึกมีพลังมากขึ้นในการจัดการกับสถานการณ์ปัจจุบันได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณจะไม่ติดอยู่กับปัญหาหรือเรื่องที่ยังทำไม่เสร็จอีกต่อไป
คุณจะได้มีส่วนร่วมในการเต้นรำแห่งวิวัฒนาการอันยิ่งใหญ่ที่เรียกว่าชีวิต คุณจะได้เรียนรู้ที่จะเชื่อมั่นในตัวเองในการรับมือกับทุกสิ่งที่เข้ามา เพราะคุณจะไม่ถูกจำกัดด้วยความคิดของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ควรจะเกิดขึ้น คุณจะเปิดใจค้นพบสิ่งที่สถานการณ์ใหม่แต่ละอย่างนำพาออกมาจากตัวคุณ คุณจะได้ใช้ชีวิตในแบบที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณ เส้นทางชีวิตของคุณจะมีหัวใจ
ในกระบวนการนี้ คุณอาจล้มลงและได้รับบาดเจ็บบ้างในบางครั้ง เช่นเดียวกับตอนที่คุณกำลังหัดขี่จักรยาน แต่เมื่อคุณลุกขึ้นและปัดฝุ่นตัวเอง คุณจะเห็นว่านอกเหนือจากความเจ็บปวดแล้ว ยังมีประสบการณ์ใหม่ที่สวยงามที่คุณอาจไม่เคยได้รับหากคุณไม่เปิดใจรับมัน
หยุดต่อต้านสิ่งที่เป็นอยู่: คุณโอเคแล้วในแบบที่คุณเป็น
จากประสบการณ์การเป็นผู้นำเวิร์คช็อป Getting Real ฉันได้เรียนรู้ว่าผู้คนรู้สึกอิสระมากแค่ไหนเมื่อพวกเขาสังเกต รู้สึก และแสดงออกถึงประสบการณ์ภายในของตนเอง โดยยอมละทิ้งขนบธรรมเนียมมารยาทและความเหมาะสมตามปกติสักวันสองวัน คนส่วนใหญ่ต่างประหลาดใจที่พบว่าพวกเขารู้สึกโอเคในแบบที่เป็นอยู่ ไม่ว่าจะมีข้อบกพร่องอะไรก็ตาม
จุดประสงค์ของฉันในการเขียนหนังสือเล่มนี้คือเพื่อช่วยให้คุณเห็นว่าไม่ว่าคุณจะอยู่จุดไหนของเส้นทางชีวิต คุณก็ควรผ่อนคลายและหยุดพยายามที่จะเป็นอย่างอื่น นี่คือสิ่งที่เป็นอยู่ ฉันขอให้คุณหยุดต่อสู้กับสิ่งที่เป็นอยู่ เพื่อที่คุณจะได้:
1. ผ่อนคลายและสนุกสนานไปกับช่วงเวลานั้น
2. จัดการกับความจริงของการดำรงอยู่ของคุณอย่างสมจริงและสร้างสรรค์ (แทนที่จะรอจนกว่าคุณจะ "ดีขึ้น" หรือจนกว่าคนอื่นจะทำในสิ่งที่พวกเขาควรทำ)
3. เปิดใจให้คนอื่นมองเห็นและรักในตัวคุณ (ตระหนักว่าคุณน่ารักที่สุดเมื่อคุณเปิดเผยตัวเองอย่างตรงไปตรงมา)
4. จงอยู่กับปัจจุบันในทุกช่วงเวลาของชีวิต (โดยไม่ถูกความคิดที่คอยตัดสินและเปรียบเทียบตัวเองกับคุณว่าคุณไม่ดีพอ)
5. จงเชื่อมั่นในตัวเองว่า "เมื่อถึงเวลาที่ต้องก้าวข้ามอุปสรรคในอนาคต" (แทนที่จะกังวลกับสิ่งที่คาดเดาหรือควบคุมไม่ได้)
6. รู้สึกสงบและยอมรับตัวเองได้ (ส่วนใหญ่)
เสรีภาพก็เป็นเพียงอีกคำหนึ่งที่หมายถึงไม่มีอะไรให้ซ่อนอีกแล้ว
งานของ Getting Real คือการใส่ใจและสื่อสารในสิ่งที่คุณสังเกตเห็น ไม่ว่าจะเป็นความรู้สึกทางร่างกาย อารมณ์ ความคิด และสิ่งต่างๆ ที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ เมื่อฉันใช้คำว่า "งาน" ฉันไม่ได้หมายถึงการดิ้นรน ฉันไม่ได้หมายถึงการใช้แรงอย่างหนัก ฉันไม่ได้หมายถึงการทำงานต่อต้านตัวเอง หากคุณสังเกตเห็นว่าตัวเองกำลังทำสิ่งเหล่านี้ จงใส่ใจ พลังของคุณในการเยียวยาแนวโน้มที่จะต่อสู้กับตัวเองนั้นอยู่ที่ความสามารถของคุณในการตระหนักรู้ในสิ่งที่เกิดขึ้น โดยปราศจากการยกย่องหรือตำหนิ
เพียงแค่การตระหนักรู้ก็มอบอิสรภาพอันยิ่งใหญ่ให้แก่คุณแล้ว อิสรภาพของคุณจะยิ่งมากขึ้นไปอีกหากคุณแบ่งปันประสบการณ์การตระหนักรู้ของคุณกับผู้อื่น ผมชอบพูดว่าอิสรภาพก็เป็นเพียงอีกคำหนึ่งที่หมายถึงไม่มีอะไรต้องซ่อนอีกต่อไป ผมขอเชิญชวนให้คุณออกมาจากที่ซ่อนและเชื่อมต่อกับอิสรภาพ ความมีชีวิตชีวา และความเชื่อมั่นในตนเองและผู้อื่นอีกครั้ง
พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาต ©2001
จาก HJ Kramer/New World Library, Novato, CA.
โทรฟรี 800-972-6657 ต่อ 52 www.newworldlibrary.com
แหล่งที่มาของบทความ
การใช้ชีวิตอย่างแท้จริง: ทักษะความจริง 10 ประการที่คุณต้องมีเพื่อใช้ชีวิตอย่างแท้จริง
โดย ดร. ซูซาน แคมป์เบลล์
ซูซาน แคมป์เบล นำเสนอแนวทางการตระหนักรู้ที่เรียบง่ายแต่ใช้ได้จริง ซึ่งได้มาจากประสบการณ์ 35 ปีของเธอในฐานะโค้ชด้านความสัมพันธ์และที่ปรึกษาองค์กร โดยแนวทางเหล่านี้ต้องการให้แต่ละบุคคล "ปล่อยวาง" ความต้องการที่จะถูกต้อง ปลอดภัย และมั่นใจ คำถามต่างๆ เช่น "ในด้านใดบ้างของชีวิต ฉันรู้สึกว่าจำเป็นต้องโกหก พูดจาหวานหู หรือเสแสร้ง?" จะช่วยนำทางผู้อ่านไปสู่การตระหนักรู้ในตนเอง
ข้อมูล / สั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ ยังมีให้ในรุ่น Kindle
หนังสืออื่น ๆ โดยผู้แต่งนี้
เกี่ยวกับผู้เขียน
ดร.ซูซาน แคมป์เบลล์ ทำงานเป็นโค้ชด้านความสัมพันธ์และที่ปรึกษาด้านการทำงานเป็นทีมให้กับบริษัทในกลุ่ม Fortune 500 มาหลายปี เธอเป็นผู้เขียนหนังสือ หนังสือหลายเล่มรวมถึงหนังสือเรื่อง The Couples' Journey และ Beyond the Power Struggle เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่ www.susancampbell.com
