ในโลกที่เร่งรีบในปัจจุบัน การหาช่วงเวลาสงบๆ เพื่อการไตร่ตรองนั้นจำเป็นอย่างยิ่งต่อสุขภาพจิต การหยุดพักในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นช่วงเช้าตรู่หรือการเดินเล่นง่ายๆ ก็สามารถช่วยลดความเครียดและเสริมสร้างความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมได้ การให้ความสำคัญกับการหยุดพักเหล่านี้จะนำไปสู่ชีวิตที่สมดุลและเติมเต็มมากขึ้น

ในบทความนี้

• ทำไมการหาเวลาสำหรับการไตร่ตรองจึงเป็นเรื่องยาก?
• กลไกใดบ้างที่ส่งผลให้วิถีชีวิตเร่งรีบ?
• การหยุดพักประจำวันช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตได้อย่างไร?
• เราสามารถนำการหยุดพักชั่วคราวมาปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้อย่างไรบ้าง?
• การละเลยเวลาส่วนตัวมีความเสี่ยงอะไรบ้าง?

ฉันเป็นคนตื่นเช้า ฉันชอบตื่นแต่เช้าเสมอ ชงกาแฟสักหม้อ อ่านหนังสือพิมพ์ และนั่งลงพักผ่อนอย่างเงียบๆ สักชั่วโมง ซึ่งฉันเรียกว่า "ช่วงพัก"
ตอนเด็กๆ ผมจำได้ว่าแม่ใช้วิธีให้ไปอยู่คนเดียวในห้องเพื่อคิดทบทวนว่าตัวเองทำตัวอย่างไร และต้องทำอะไรบ้าง "ถึงจะเป็นเด็กดี" ผมชอบการอยู่คนเดียวในห้องตอนนั้น และผมก็ยังชอบอยู่จนถึงตอนนี้ แม้ว่าตอนนี้ผมจะมองว่าการอยู่คนเดียวในห้องเป็นรางวัลมากกว่าการลงโทษก็ตาม

จังหวะชีวิตที่เร่งรีบและวุ่นวายของชีวิตประจำวันในยุคปัจจุบัน

ตลอดหลายปีที่ผ่านมา ฉันสังเกตเห็นว่ามันยากขึ้นเรื่อยๆ ที่จะหาเวลาพิเศษในแต่ละวันเพื่อปลีกตัวออกจากความวุ่นวายและเร่งรีบของชีวิตประจำวัน แต่การหาเวลาเพื่อปลีกตัวไปคิดทบทวน ตั้งสมาธิ หรือปล่อยให้จิตใจล่องลอยไปอย่างอิสระนั้นสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของเรา การศึกษาต่างๆ แสดงให้เห็นว่าการลดความเครียดในชีวิตประจำวันช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจหรือความจำเป็นในการผ่าตัดหัวใจได้อย่างมีนัยสำคัญ

ฉันจำได้ว่าเมื่อก่อนการขับรถไปและกลับจากที่ทำงานก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ฉันได้พักผ่อนในแต่ละวัน แต่ตอนนี้เมื่อมีโทรศัพท์มือถืออยู่ข้างกาย วันเหล่านั้นก็จบลงแล้ว ฉันสามารถติดต่อได้ทุกที่ทุกเวลา แม้กระทั่งในรถของฉันเอง

ครั้งหนึ่งเคยเชื่อกันว่าชีวิตของแม่บ้านชาวอเมริกันจะวุ่นวายและเครียดน้อยลงเมื่อมีเครื่องใช้ไฟฟ้าต่างๆ เช่น ตู้เย็น เครื่องซักผ้า เครื่องอบผ้า เครื่องล้างจาน และเตาไมโครเวฟ แต่ความเชื่อนั้นผิด แม้ว่าการมาถึงของสิ่งอำนวยความสะดวกสมัยใหม่จะทำให้หลายคนมีประสิทธิภาพในการทำงานมากขึ้นชั่วคราวและทำให้มีเวลาว่างมากขึ้น แต่ก็เพิ่มภาระงานของพวกเขาด้วย เพราะเมื่อมีเวลาว่างมากขึ้น หลายคนก็เพียงแค่เพิ่มงานบ้านเข้าไปอีก

เทคโนโลยีสมัยใหม่ได้เข้ามามีบทบาทในชีวิตของเรามากขึ้น การอ่านและตอบอีเมลที่ทำงานและที่บ้านในแต่ละวันอาจทำให้ฉันได้รับข้อมูลข่าวสารมากขึ้น แต่ก็ทำให้ฉันเสียเวลาอันมีค่าที่เคยใช้ในการอ่านหนังสือหรือพบปะเพื่อนฝูงไปเช่นกัน โทรศัพท์มือถือก็เช่นกัน แม้ว่ามันจะช่วยให้ฉันตอบสนองความต้องการของผู้อื่นได้อย่างรวดเร็วก็ตาม

แล้วความต้องการของฉันล่ะ?

ความเรียบง่าย ยามเช้าตรู่ ความคิดที่เงียบสงบ

ตอนเป็นเด็ก ผมจำได้ว่าครอบครัวเรามีโทรศัพท์เพียงเครื่องเดียว ซ่อนไว้ในซอกมุมของโถงทางเดินในบ้าน โทรศัพท์เครื่องนั้นใช้ร่วมกับอีกหลายครอบครัว ซึ่งเราเรียกว่า "สายร่วม" ปัจจุบันโทรศัพท์มีอยู่ในห้องนอน ห้องสมุด ห้องนั่งเล่น ห้องครัว และแม้แต่ห้องน้ำ และมักจะมีสองหรือสามสาย พร้อมระบบพักสายแน่นอน

ทั้งหมดนี้ช่วยอธิบายได้ว่าทำไมฉันถึงชอบช่วงเช้าตรู่ ไม่มีใครตื่น บ้านเงียบสงบ โทรศัพท์ไม่ดัง เครื่องแฟกซ์ไม่ส่งข้อความ และคอมพิวเตอร์ก็ไม่ได้ใช้งาน ฉันอยู่คนเดียวกับกาแฟ หนังสือพิมพ์ และความคิดที่เงียบสงบ มันคือช่วงเวลาพักผ่อนประจำวันของฉัน

เมื่ออายุมากขึ้น ผมสังเกตเห็นว่าตัวเองต้องการเวลาพักผ่อนแบบนี้มากขึ้นในแต่ละวัน ดังนั้นช่วงหลังๆ ผมจึงเริ่มเดินเล่นกับภรรยาและสุนัขเป็นเวลา 15 นาทีหลังจากกลับจากโรงพยาบาล

ผมทิ้งอุปกรณ์เทคโนโลยีและการสื่อสารสมัยใหม่ทั้งหมดไว้เบื้องหลัง แล้วเดินออกจากประตูบ้านอย่างอิสระ ผมกับภรรยาแลกเปลี่ยนเรื่องราวในแต่ละวันและพูดคุยกันเรื่องอื่นๆ ที่อยู่ในใจ นี่คือช่วงเวลาพักผ่อนของเราสองคน

เมื่อเรากลับเข้าบ้าน ฉันอดที่จะยิ้มไม่ได้เมื่อสังเกตเห็นข้อความใหม่สามข้อความในเครื่องตอบรับโทรศัพท์ที่เข้ามาขณะที่เราออกไปเดินเล่น

ช่วงพักเบรกสิ้นสุดลงแล้ว -- อย่างน้อยก็จนถึงเช้าตรู่ของวันพรุ่งนี้

©2003 โดย แฟรงก์ เอช. โบห์ม สงวนลิขสิทธิ์ทุกประการ
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์:
Hay House Inc. www.hayhouse.com

แหล่งที่มาของบทความ

แพทย์ก็ร้องไห้ได้เช่นกัน: บทความจากใจของแพทย์
โดย แฟรงค์ เอช. โบห์ม, แพทย์

หนังสือรวมบทความขนาดพกพาที่กล่าวถึงแพทย์ ผู้ป่วย คนรักของพวกเขา และความท้าทายที่ซับซ้อนที่เกี่ยวข้องกับบุคคลเหล่านี้ รวมถึงช่วงเวลาพิเศษในชีวิตของผู้เขียน ตลอดจนหัวข้อต่างๆ เช่น ความกล้าหาญ ศรัทธา ภาวะซึมเศร้า การให้อภัย มิตรภาพ การแท้งบุตร ภาวะมีบุตรยาก การเลี้ยงดูบุตร และอื่นๆ อีกมากมาย
ข้อมูล / สั่งซื้อหนังสือปกอ่อนนี้ หรือซื้อไฟล์ จุด Edition

เกี่ยวกับผู้เขียน

แฟรงค์ โบห์ม เป็นศาสตราจารย์ด้านสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา และผู้อำนวยการแผนกสูติศาสตร์ที่โรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยแวนเดอร์บิลต์ ในแนชวิลล์ รัฐเทนเนสซี นอกจากนี้เขายังเป็นประธานคณะกรรมการจริยธรรมของศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแวนเดอร์บิลต์ แฟรงค์เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงสูง มีผลงานตีพิมพ์ทางวิทยาศาสตร์มากกว่า 160 เรื่อง และร่วมเป็นบรรณาธิการตำราเรียนสำคัญเล่มหนึ่ง ปัจจุบันเขายังเขียนคอลัมน์ในหนังสือพิมพ์เทนเนสซีแอน ซึ่งเป็นหนังสือพิมพ์ในแนชวิลล์ ในหัวข้อ "คำพูดแห่งการเยียวยา" นอกจากนี้เขายังเป็นผู้เขียนหนังสือ "คุณหมอก็ร้องไห้ได้เช่นกันเว็บไซต์ของเขาอยู่ที่ http://dr-boehm.com.

สรุปบทความ

การหยุดพักประจำวันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาสุขภาพจิตและลดความเครียด ลองพิจารณาจัดสรรเวลาในแต่ละวันเพื่อการไตร่ตรองอย่างเงียบๆ หรือเดินเล่นสบายๆ เพื่อเติมพลัง

#InnerSelfcom #สุขภาพจิต #ลดความเครียด #ดูแลตัวเอง #สมดุลชีวิตการทำงาน #การไตร่ตรองประจำวัน