ตื่นและเปล่งประกาย! JGI / Jamie Grill ผ่าน Getty Images
เมื่อคุณหลับ คุณอาจดูเหมือนตายสนิทจากโลกภายนอก แต่เมื่อคุณตื่นขึ้นมา คุณก็พร้อมที่จะลุกขึ้นมาทำกิจกรรมต่างๆ ได้ในพริบตาเดียว สมองเปิดใช้งานความตระหนักรู้หรือสติสัมปชัญญะได้อย่างไร? คำถามนี้สร้างความงุนงงให้กับนักวิทยาศาสตร์มานานแล้ว มานานหลายศตวรรษ และยังคงเป็นเช่นนั้นต่อไป
แม้ว่านักวิทยาศาสตร์จะยังไม่มีคำตอบที่แน่ชัด แต่พวกเขากำลังค้นหาเบาะแสโดยการศึกษาการทำงานของสมองของผู้คนในขณะที่เปลี่ยนจากภาวะหลับไปสู่ภาวะตื่น
การมองเข้าไปภายในสมองที่ยังมีชีวิตอยู่
วิธีหนึ่งที่นักวิทยาศาสตร์ใช้ศึกษาการทำงานของสมองคือการใช้เครื่องมือที่เรียกว่าการตรวจคลื่นไฟฟ้าสมอง หรือ EEG EEG วัดสัญญาณไฟฟ้าที่มาจากเซลล์สมองหลายพันเซลล์ที่เรียกว่าเซลล์ประสาท ผู้ที่ถูกศึกษาจะสวมหมวกรูปร่างแปลกๆ ที่เชื่อมต่อกับคอมพิวเตอร์ มันไม่เจ็บเลย กิจกรรมทางไฟฟ้าในสมองของพวกเขาจะปรากฏเป็นเส้นคลื่น
คลื่นสมองมีเรื่องราวมากมายให้เล่า ภาพโดย William Taufic/The Image Bank via Getty Images
คุณอาจคิดว่าสมองของคุณปิดการทำงานหรือพักผ่อนขณะที่คุณนอนหลับ แต่จริงๆ แล้วมันกำลังทำงานอย่างหนักตลอดเวลา แม้ว่าคุณจะไม่รู้ตัวก็ตาม คุณจะผ่านช่วงการนอนหลับสี่ระยะที่แตกต่างกัน ซึ่งแต่ละระยะจะแสดงออกมาเป็นรูปแบบที่แตกต่างกันบนคลื่นไฟฟ้าสมอง (EEG)
ช่วงหนึ่งของการนอนหลับ เรียกว่า การนอนหลับแบบเคลื่อนไหวลูกตาอย่างรวดเร็ว หรือ REM sleep ซึ่งเป็นช่วงที่มักเกิดความฝัน ความฝันนั้นน่าสนใจ เพราะคุณจะรู้สึกเหมือนว่าตัวเองยังมีสติอยู่ แต่ก็ไม่ใช่สติแบบเดียวกับตอนที่ตื่นอยู่
ปรากฏว่าแต่ละระยะของการนอนหลับยังสัมพันธ์กับรูปแบบของสารเคมีในสมองที่แตกต่างกันด้วย สารเคมีเหล่านี้เรียกว่าสารเคมีในระบบประสาท และเป็นวิธีการที่เซลล์สมองสื่อสารกัน
สิ่งที่นักวิทยาศาสตร์รู้จนถึงตอนนี้
หนึ่งในระบบสำคัญในสมองที่ทำให้คุณตื่นนอนคือ ระบบกระตุ้นเรติคูลาร์ หรือ RAS RAS เป็นส่วนหนึ่งของสมองที่อยู่เหนือกระดูกสันหลัง มีความยาวประมาณสองนิ้วและกว้างเท่ากับดินสอ RAS ทำหน้าที่คล้ายกับ... ผู้เฝ้าประตูหรือตัวกรองสำหรับสมองของคุณเพื่อให้มั่นใจว่าระบบจะไม่ต้องรับมือกับข้อมูลมากเกินกว่าที่มันจะรับมือได้
ระบบเรตินา (RAS) สามารถรับรู้ข้อมูลสำคัญและสร้างสารเคมีในสมองที่กระตุ้นส่วนอื่นๆ ของสมอง นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณตื่นตัวตลอดทั้งวัน
หากคุณต้องเข้าห้องน้ำกลางดึก ระบบเรนิน-แองจิโอเทนซิน (RAS) จะตรวจจับสัญญาณจากร่างกายของคุณ และ เปิดสวิตช์เพื่อปลุกสมองของคุณให้ตื่น – เหมือนกับสวิตช์ไฟ สัญญาณที่มาจากภายนอกร่างกาย เช่น เสียงนาฬิกาปลุก หรือเสียงพ่อแม่ปลุก ก็สามารถกระตุ้นระบบ RAS ของคุณได้เช่นกัน
เมื่อระบบ RAS ทำงานแล้ว อาจต้องใช้เวลาสักพักกว่าสมองและร่างกายของคุณจะตื่นตัวเต็มที่ เนื่องจากต้องใช้เวลาสองสามนาทีในการกำจัดสารเคมีในสมองที่ทำให้รู้สึกง่วงนอนออกไป ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงรู้สึกงัวเงียเมื่อนาฬิกาปลุกดังขึ้น
บางครั้งสมองของคุณอาจตื่นตัวช้า Mypurgatoryyears/E+ via Getty Images
แต่ทำไมบางวันคุณถึงรู้สึกง่วงมากกว่าวันอื่น? เมื่อสมองของคุณหลับ มันจะสลับไปมาระหว่างช่วงหลับลึกและช่วงหลับตื้น หากนาฬิกาปลุกดังขึ้นขณะที่คุณกำลังหลับลึก สมองทุกส่วนก็จะใช้เวลานานขึ้นในการตื่นขึ้น คุณสามารถใช้... เทคโนโลยีติดตามระยะการนอนหลับของคุณ จากนั้นจะปลุกคุณในขณะที่ร่างกายยังอ่อนแรง เพื่อให้คุณรู้สึกสดชื่นมากขึ้นเมื่อตื่นขึ้นมา
ปริศนาที่ยังรอการไข
ยังมีอีกหลายสิ่งที่เราต้องเรียนรู้เกี่ยวกับการตื่นนอน แม้ว่าคุณจะใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของเวลาทั้งหมดไปกับการนอนหลับ แต่นักวิทยาศาสตร์ก็ยังไม่เข้าใจจุดประสงค์ของการนอนหลับอย่างถ่องแท้
พวกเขาทราบดีว่าการนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กๆ ที่สมองและร่างกายยังคงเจริญเติบโต การนอนหลับช่วยฟื้นฟูร่างกายของคุณ ระบบภูมิคุ้มกันปรับปรุงของคุณ หน่วยความจำ และสนับสนุน .ของคุณ สุขภาพจิตและคุณอาจจะประหลาดใจกับเรื่องนี้ แพทย์แนะนำให้นอนหลับกี่ชั่วโมง สำหรับเด็กทารก เด็ก และผู้ใหญ่
แม้ว่านักวิทยาศาสตร์จะค้นพบชิ้นส่วนบางส่วนแล้ว แต่ปริศนาเกี่ยวกับวิธีการและเหตุผลที่สมองสร้างจิตสำนึกยังคงไม่ได้รับการไขกระจ่าง นี่คือเหตุผลที่อนาคตต้องการนักวิทยาศาสตร์ผู้ใฝ่รู้ – บางทีอาจเป็นคุณด้วยซ้ำ
เกี่ยวกับผู้เขียน
ฮิลารี เอ. มารูซัค ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์และประสาทวิทยาเชิงพฤติกรรม มหาวิทยาลัย Wayne State และ Aneesh Hehr นักศึกษาแพทย์ มหาวิทยาลัย Wayne State
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือเกี่ยวกับการปรับปรุงประสิทธิภาพจากรายการขายดีของ Amazon
“จุดสูงสุด: เคล็ดลับจากศาสตร์แห่งความเชี่ยวชาญใหม่”
โดย Anders Ericsson และ Robert Pool
ในหนังสือเล่มนี้ ผู้เขียนใช้งานวิจัยของตนในสาขาความเชี่ยวชาญเพื่อให้ข้อมูลเชิงลึกว่าทุกคนสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานในด้านใดด้านหนึ่งของชีวิตได้อย่างไร หนังสือเล่มนี้นำเสนอกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการพัฒนาทักษะและบรรลุความเชี่ยวชาญ โดยเน้นที่การฝึกฝนอย่างตั้งใจและข้อเสนอแนะ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"
โดย James Clear
หนังสือเล่มนี้เสนอกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี โดยเน้นที่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ หนังสือเล่มนี้รวบรวมงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์และตัวอย่างจากโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อให้คำแนะนำที่นำไปใช้ได้จริงสำหรับทุกคนที่ต้องการปรับปรุงนิสัยและประสบความสำเร็จ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"ความคิด: จิตวิทยาใหม่แห่งความสำเร็จ"
โดย แครอล เอส. ดเวค
ในหนังสือเล่มนี้ แครอล ดเว็คสำรวจแนวคิดของกรอบความคิดและผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานและความสำเร็จในชีวิตของเราอย่างไร หนังสือนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างกรอบความคิดแบบตายตัวและกรอบความคิดแบบเติบโต และให้กลยุทธ์เชิงปฏิบัติสำหรับการพัฒนากรอบความคิดแบบเติบโตและบรรลุความสำเร็จที่มากขึ้น
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"
โดย Charles Duhigg
ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการสร้างนิสัยและวิธีการใช้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพการทำงานของเราในทุกด้านของชีวิต หนังสือนำเสนอกลยุทธ์ที่นำไปใช้ได้จริงในการพัฒนานิสัยที่ดี เลิกพฤติกรรมที่ไม่ดี และสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"ฉลาดขึ้น เร็วขึ้น ดีขึ้น: เคล็ดลับของการมีประสิทธิผลในชีวิตและธุรกิจ"
โดย Charles Duhigg
ในหนังสือเล่มนี้ ชาร์ลส์ ดูฮิกก์จะสำรวจศาสตร์แห่งผลผลิตและวิธีที่สามารถนำมาใช้เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของเราในทุกด้านของชีวิต หนังสือเล่มนี้ใช้ตัวอย่างและการวิจัยในโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อให้คำแนะนำเชิงปฏิบัติเพื่อให้ได้ผลผลิตและความสำเร็จที่มากขึ้น
