วิดีโอนี้เป็นเวอร์ชันทางเลือกของบทความในรูปแบบวิดีโอ 

หากต้องการดูวิดีโอที่มีเนื้อหาจากบทความโดยละเอียด โปรดคลิกลิงก์นี้

กรุณาใช้ การเชื่อมโยงนี้ หากต้องการสมัครเป็นสมาชิกช่อง YouTube ของเรา การสมัครเป็นสมาชิกและรับชมวิดีโอนี้ ถือเป็นการช่วยสนับสนุนเว็บไซต์ InnerSelf.com ขอบคุณ

ในบทความนี้:

• ทำไมการพูดกับตัวเองไม่ใช่สัญญาณของความบ้าคลั่ง แต่เป็นเครื่องมือสำหรับการเติบโต 60
• วิธีแยกแยะเสียงวิจารณ์ภายในของคุณจากคำแนะนำภายในที่แท้จริง
• ตัวอย่างการปรึกษา Higher Self ของคุณทุกวัน
• การศึกษาอันน่าทึ่งในปีพ.ศ. 1939 เกี่ยวกับเด็กและการกินตามสัญชาตญาณ
• วิธีง่ายๆ ในการเสริมสร้างการเชื่อมโยงของคุณกับภูมิปัญญาภายใน

คุณกำลังพูดกับคุณ ตนเอง แล้วหรือยัง? ถ้ายัง ก็ถึงเวลาที่จะเริ่มแล้ว!

โดย มารี ที. รัสเซลล์ InnerSelf.com

พวกเราหลายคนเติบโตมาโดยได้รับการบอกกล่าวว่าการพูดคุยกับตัวเองเป็นสัญญาณของความวิกลจริต คนส่วนใหญ่มักคิดว่าการพูดคุยกับตัวเองอย่างน้อยที่สุดก็ไม่ควรโต้ตอบ แต่คำแนะนำนั้นดีจริงหรือ? ปรากฏว่าเช่นเดียวกับหลายๆ สิ่งในชีวิต มันขึ้นอยู่กับสถานการณ์

เราทุกคนต่างพูดคุยกับตัวเอง แต่การสนทนาก็มีลักษณะที่แตกต่างกันไป มีเสียงวิจารณ์ซึ่งเป็นเสียงสะท้อนการดูถูกและตัดสินที่คุณได้รับจากผู้อื่นตลอดชีวิต ดังนั้น คุณไม่ควรฟังเสียงนั้นโดยเด็ดขาด เสียงนั้นน่ารังเกียจและไม่สนับสนุนเลย

เสียงที่ฉันแนะนำให้คุณไม่เพียงแต่รับฟังแต่ยังให้สนทนาอย่างกระตือรือร้นด้วยนั้นเป็นเสียงที่มีชื่อเรียกต่างๆ มากมาย เช่น ตัวตนที่สูงกว่า คำแนะนำจากภายใน สัญชาตญาณ ตัวตนภายใน วิญญาณ และอื่นๆ เสียงนั้นคือเสียงที่อยู่ที่นั่นเพื่อช่วยคุณในเส้นทางชีวิต เสียงนั้นมีประโยชน์ ไม่ใช่เสียงที่กดดัน เป็นเสียงแห่งความรัก ไม่ใช่เสียงที่ตัดสินหรือวิพากษ์วิจารณ์ เสียงนั้นอยู่ที่นั่นเพื่อฝึกสอนและช่วยคุณในการตัดสินใจ

อันไหนคืออันไหน?

แล้วเราจะแยกความแตกต่างระหว่างเสียงวิจารณ์ภายในกับตัวตนภายในหรือตัวตนที่สูงกว่าที่แท้จริงได้อย่างไร? จริงๆ แล้วมันง่ายมาก ตัวตนภายในนั้นใจร้าย น่ารำคาญ และดูเหมือนจะพยายามทำร้ายและเหยียดหยามคุณ ในทางตรงกันข้าม เสียงของตัวตนที่สูงกว่านั้นไม่ตัดสินใคร และพยายามเสนอคำแนะนำ ทางเลือก และวิธีอื่นๆ ในการมองสถานการณ์ที่อาจทำให้คุณกังวล

ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณมีปัญหากับใครบางคน นักวิจารณ์ภายในอาจพูดว่า "เขาช่างเป็นคนขี้แยจริงๆ" หรือ "คุณไม่มีทางชนะเขา/เธอได้หรอก" หรือ "คุณทำเรื่องนั้นพังไปเยอะเลย"

ในทางกลับกัน เสียงแห่งการชี้นำจากภายในจะพูดสิ่งต่างๆ เช่น “เขาคงมีวันที่ยากลำบากจริงๆ ที่ต้องประพฤติตัวแบบนั้น บางทีเขาอาจต้องการความอดทนสักหน่อยแทนที่จะใจร้อน”

ความแตกต่างระหว่างเสียงทั้งสองมักจะเหมือนกลางวันและกลางคืน—รักหรือเกลียด เหมือนกับภาพในสุภาษิตที่บอกว่านางฟ้าอยู่บนไหล่ข้างหนึ่งและปีศาจอยู่บนไหล่อีกข้างหนึ่ง

คุณควรพูดกับตัวเองเมื่อไหร่?

การพูดคุยภายในนั้นไม่ใช่แค่สถานการณ์ที่ท้าทายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเรื่องต่างๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณอีกด้วย คุณกำลังคิดอยู่ว่าจะกินอะไรดี เสียงที่ไม่เป็นประโยชน์จะพูดว่า “กินไอศกรีมชามโตๆ สิ แล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้น” เสียงอีกเสียงหนึ่งซึ่งอยู่ข้างคุณจริงๆ อาจชี้ให้เห็นว่าน้ำตาลที่มากเกินไปอาจทำให้คุณหมดพลังงานในภายหลัง และบางทีถั่วหรือโปรตีนชนิดอื่นๆ อาจมีประโยชน์กับคุณมากกว่า

คุณยังสามารถเข้าถึงคำแนะนำภายในนี้ได้เมื่อต้องเลือกระหว่างสองทางเลือกและต้องตัดสินใจว่าจะทำอย่างไร เพื่อนโทรมาชวนคุณไปงานปาร์ตี้ คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและผ่านวันที่ยากลำบากมามาก ข้างหนึ่งของคุณบอกว่า "ไปเถอะ ดื่มเหล้าให้เมาแล้วระบายความเครียด" อีกข้างหนึ่งอาจแนะนำว่าสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ คือการพักผ่อนหนึ่งคืนและอาหารที่มีประโยชน์เพื่อให้กลับมามีสมดุลอีกครั้ง

ที่ปรึกษาบนเรือ

ที่ปรึกษาภายในของเราอยู่กับเราเสมอ และพร้อมเสมอที่จะขอคำแนะนำว่าอะไรดีที่สุดสำหรับเราในตอนนี้ คำแนะนำจะเปลี่ยนไปในแต่ละสถานการณ์ตามที่ควรจะเป็น ในคืนหนึ่ง คุณอาจได้รับคำแนะนำให้ไปงานปาร์ตี้เพื่อเติมพลังใจ หรือคุณอาจพบว่าคำแนะนำภายในคือแค่กินไอศกรีมถ้วยเล็กๆ ทีละคำอย่างช้าๆ เพื่อเติมเต็มความอยากอาหารโดยไม่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพ

ไม่มีกฎเกณฑ์ตายตัวเมื่อพูดถึงคำแนะนำที่สูงขึ้นหรือคำแนะนำจากภายใน แต่ละช่วงเวลาในชีวิตของเรานั้นแตกต่างกัน ดังนั้นแต่ละช่วงเวลาจึงต้องการวิธีแก้ปัญหาที่แตกต่างกัน บางครั้งเราต้องยืนหยัดและพูดความจริงของเรา ในบางครั้ง การปล่อยวางเป็นสิ่งที่ดีที่สุด

วิธีเดียวที่จะรู้ว่าการกระทำใดดีที่สุดในขณะนี้คือการเข้าถึงภูมิปัญญาภายในของคุณ กฎเกณฑ์ที่ส่งต่อมาถึงเราจากรุ่นก่อนหรือจากผู้นำศาสนาในอดีตและปัจจุบันนั้นไม่จำเป็นต้องเหมาะสมกับช่วงเวลานี้เสมอไป

โดยพื้นฐานแล้ว กฎข้อเดียวที่ต้องปฏิบัติตามคือคำแนะนำจากภายในของคุณ ซึ่งก็คือหัวใจของคุณ ซึ่งก็คือภูมิปัญญาของคุณเอง ร่างกายและจิตวิญญาณรู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับพวกเขา

แม้แต่เด็กก็ทำได้

ฉันจำได้ว่าเคยอ่านเมื่อหลายปีก่อนเกี่ยวกับการศึกษาที่น่าสนใจซึ่งแสดงให้เห็นพลังของการชี้นำจากภายในได้อย่างสวยงาม แม้กระทั่งเด็กที่อายุน้อยที่สุดในหมู่พวกเราก็มี การศึกษานี้ดำเนินการเมื่อเกือบศตวรรษก่อนโดยกุมารแพทย์ ดร. คลารา เอ็ม. เดวิส และตีพิมพ์ในปี 1939 ใน วารสารสมาคมแพทย์แห่งแคนาดา.

สิ่งที่ดร. เดวิสตั้งใจจะศึกษาก็คือเด็กๆ จะเลือกกินอะไรเมื่อปล่อยให้พวกเขาเลือกเอง ในแต่ละวัน เธอและทีมงานของเธอจะเสนออาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปให้เด็กๆ เลือกมากมาย ไม่ว่าจะเป็นผลไม้ ผัก ธัญพืช ผลิตภัณฑ์นม เนื้อสัตว์ ซึ่งล้วนเป็นอาหารง่ายๆ ไม่ผ่านการแปรรูป 34 ชนิด ไม่เติมน้ำตาลหรือเครื่องปรุงรส เด็กเหล่านี้คือทารกและเด็กวัยเตาะแตะ ซึ่งส่วนใหญ่เป็นเด็กกำพร้า พวกเขาได้รับอนุญาตให้เลือกได้ไม่เพียงแค่ว่าจะกินอะไรเท่านั้น แต่ยังเลือกได้ว่าจะกินมากแค่ไหนด้วย

อย่างที่คุณอาจนึกภาพออก ในตอนแรกดูเหมือนว่าทุกอย่างจะวุ่นวายเล็กน้อย เด็กคนหนึ่งอาจกินแต่องุ่นอย่างเดียวเป็นเวลาหนึ่งหรือสองวัน ส่วนอีกคนหนึ่งอาจดูเหมือนว่าจะกินแต่ถั่วเท่านั้น แต่เมื่อเวลาผ่านไป—หลายวันหรือหลายสัปดาห์—ทางเลือกของเด็กๆ ก็สมดุลกันเองตามธรรมชาติ โดยที่เด็กแต่ละคนไม่ได้บอกว่าอะไร “ดี” หรือ “ไม่ดี” โดยสัญชาตญาณจะเลือกอาหารที่ช่วยบำรุงร่างกายที่กำลังเติบโต ที่น่าสังเกตคือ มื้ออาหารของแต่ละคนแตกต่างกันออกไป แต่สุดท้ายแล้ว เด็กแต่ละคนก็ตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของตนเองได้ในแบบของตัวเอง

สิ่งที่อาจดูเหลือเชื่อยิ่งกว่าก็คือ เด็กบางคนดูเหมือนจะชอบอาหารที่ตอบสนองความต้องการด้านสุขภาพโดยเฉพาะ เช่น เด็กคนหนึ่งที่หายจากโรคกระดูกอ่อนก็เลือกกินน้ำมันตับปลาค็อดจนกระทั่งร่างกายไม่ต้องการมันอีกต่อไป

ดร. เดวิสสรุปว่า เมื่อเด็กๆ ได้รับทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและมีอิสระในการฟังสัญญาณภายใน พวกเขาก็สามารถควบคุมการรับประทานอาหารของตนเองได้ โดยไม่ต้องมีแรงกดดันจากภายนอก ไม่ต้องมีการโน้มน้าว เพียงแค่ไว้วางใจในภูมิปัญญาของร่างกาย

แน่นอนว่าอาหารที่นำมาให้เด็กๆ กินไม่ได้มีคุณสมบัติเสพติดเหมือนอาหาร “สมัยใหม่” ในปัจจุบันที่มีน้ำตาล เกลือ และเครื่องปรุงรสหลากชนิด ซึ่งออกแบบมาเพื่อหลอกประสาทสัมผัสและพาเราเข้าสู่เส้นทางของการบริโภคมากเกินไปและการเจ็บป่วยอย่างแนบเนียน

การศึกษานี้ซึ่งค่อนข้างเรียบง่ายแต่ทรงพลัง ได้ให้การสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ในช่วงแรกๆ ต่อสิ่งที่ปัจจุบันเรียกว่าการกินตามสัญชาตญาณ และยังช่วยเตือนเราว่าเสียงจากภายในที่ชี้นำเราไปสู่ความสมดุลและความเป็นอยู่ที่ดีนั้นอยู่ภายในตัวเราทุกคน หากเราเพียงให้พื้นที่กับเสียงนั้นในการพูดเท่านั้น

ใช้มันหรือเสียมันไป

เช่นเดียวกับสิ่งอื่นๆ เราต้องฝึกฝนจนกว่าจะทำได้ถูกต้อง และการฟังคำแนะนำภายในของเราก็ไม่ต่างกัน ยิ่งเราเรียนรู้ที่จะฟังคำแนะนำ ไว้วางใจคำแนะนำ และ "เสี่ยง" ที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำนั้นมากเท่าไร เราก็จะยิ่งเรียนรู้มากขึ้นเท่านั้นว่าคำแนะนำนั้นน่าเชื่อถือและเป็นประโยชน์สูงสุดสำหรับเรา

ตรงกันข้ามกับเสียงที่นำคุณไปสู่เส้นทางของพฤติกรรมที่มากเกินไปและไม่สนับสนุน คำแนะนำจากภายในนั้นดีสำหรับคุณ เสียงอีกเสียงหนึ่งคือเสียงของการตัดสิน การตำหนิ การลงโทษ การเยาะเย้ย ความไม่มั่นใจในตนเอง การนับถือตนเองต่ำ และความคิดเห็นของผู้อื่น เสียงนั้นจะนำคุณออกห่างจากความรัก ความสุข และความสงบภายในมากขึ้น

คุณควรพูดกับตัวเองหรือไม่? ใช่! แต่คุณต้องตระหนักว่าคุณกำลังพูดกับ “ตัวตน” ตัวใด คุณกำลังพูดกับ “คนดี” หรือ “คนเลว” เมื่อคุณแน่ใจว่าเชื่อมต่อกับช่องทางที่ถูกต้องแล้ว ให้สนทนา ถาม ฟัง และอภิปราย เชื่อมต่อกับคำแนะนำภายในของคุณและปล่อยให้คำแนะนำนั้นช่วยคุณในการสร้างชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้นสำหรับตัวคุณเอง รวมถึงคนรอบข้างคุณด้วย

ดนตรีอินเทอร์ลูด:

เพลงต้นฉบับอ้างอิงจากบทความข้างต้น

เกี่ยวกับผู้เขียน

Marie T. Russell เป็นผู้ก่อตั้ง นิตยสาร InnerSelf (ก่อตั้ง 1985) เธอยังผลิตและเป็นเจ้าภาพการจัดรายการวิทยุประจำสัปดาห์ในเซาท์ฟลอริดาอินเนอร์พาวเวอร์จาก 1992-1995 ซึ่งมุ่งเน้นที่หัวข้อต่าง ๆ เช่นความนับถือตนเองการเติบโตส่วนบุคคลและความเป็นอยู่ที่ดี บทความของเธอเน้นที่การเปลี่ยนแปลงและเชื่อมโยงกับแหล่งความสุขและความคิดสร้างสรรค์ภายในของเราเอง

ครีเอทีฟคอมมอนส์ 3.0: บทความนี้ได้รับอนุญาตภายใต้สัญญาอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์แบบแสดงที่มาร่วมแบ่งปันแบบเดียวกัน 4.0 แอตทริบิวต์ผู้เขียน: Marie T. Russell, InnerSelf.com ลิงก์กลับไปที่บทความ: บทความนี้เดิมปรากฏบน InnerSelf.com

หนังสือปรับปรุงทัศนคติและพฤติกรรมจากรายการขายดีของ Amazon

"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"

โดย James Clear

ในหนังสือเล่มนี้ เจมส์ เคลียร์นำเสนอแนวทางที่ครอบคลุมในการสร้างนิสัยที่ดีและเลิกนิสัยที่ไม่ดี หนังสือเล่มนี้มีคำแนะนำและกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน โดยอิงจากผลการวิจัยล่าสุดในด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"เปิดสมองของคุณ: ใช้วิทยาศาสตร์เพื่อเอาชนะความวิตกกังวล ความหดหู่ ความโกรธ ความคลั่งไคล้ และตัวกระตุ้น"

โดย Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

ในหนังสือเล่มนี้ ดร. เฟธ ฮาร์เปอร์เสนอแนวทางเพื่อทำความเข้าใจและจัดการปัญหาทางอารมณ์และพฤติกรรมทั่วไป รวมถึงความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความโกรธ หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยข้อมูลเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังประเด็นเหล่านี้ ตลอดจนคำแนะนำและแบบฝึกหัดที่ใช้ได้จริงสำหรับการเผชิญปัญหาและการรักษา

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"

โดย Charles Duhigg

ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ของการสร้างนิสัยและผลกระทบต่อชีวิตของเราทั้งในด้านส่วนตัวและในอาชีพ หนังสือรวมเรื่องราวของบุคคลและองค์กรที่ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ตลอดจนคำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"นิสัยเล็กๆ: การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่เปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง"

โดย บีเจ ฟอกก์

ในหนังสือเล่มนี้ BJ Fogg นำเสนอคำแนะนำในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืนผ่านนิสัยทีละเล็กทีละน้อย หนังสือมีคำแนะนำเชิงปฏิบัติและกลยุทธ์ในการระบุและปรับใช้นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เมื่อเวลาผ่านไป

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"The 5 AM Club: เป็นเจ้าของเช้าของคุณ ยกระดับชีวิตของคุณ"

โดย Robin Sharma

ในหนังสือเล่มนี้ Robin Sharma นำเสนอแนวทางเพื่อเพิ่มผลผลิตและศักยภาพของคุณให้สูงสุดโดยเริ่มต้นวันใหม่ให้เร็วขึ้น หนังสือประกอบด้วยคำแนะนำที่ใช้ได้จริงและกลยุทธ์ในการสร้างกิจวัตรยามเช้าที่สนับสนุนเป้าหมายและค่านิยมของคุณ ตลอดจนเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจของบุคคลซึ่งเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขาผ่านการตื่นเช้า

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

สรุปบทความ:

บทความนี้จะเจาะลึกถึงวิธีที่การพูดกับตัวเองเมื่อปรับเข้ากับคำแนะนำภายในของคุณแทนที่จะวิจารณ์ตัวเอง จะช่วยให้เลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ได้ดีขึ้น บทความนี้เน้นตัวอย่างที่เกิดขึ้นจริงและการศึกษาประวัติศาสตร์ที่น่าสนใจซึ่งพิสูจน์ถึงพลังของการไว้วางใจเสียงภายในของคุณ

#การพูดคุยกับตัวเอง #คำแนะนำจากภายใน #การพูดคุยกับตัวเอง #สัญชาตญาณ #สุขภาพจิต #การเติบโตของตัวเอง #InnerSelf

คุณกำลังพูดกับตัวเองอยู่หรือเปล่า? ถ้ายัง ถึงเวลาเริ่มแล้ว! โดย Marie T. Russell — เรื่องราวสร้างแรงบันดาลใจเล่มนี้แสดงให้เห็นว่าเหตุใดการฟังเสียงภายในจึงเป็นกุญแจสำคัญที่จะทำให้คุณมีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น #innerself.com คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม!