ความสัมพันธ์ไม่ได้พังทลายลงในชั่วข้ามคืน มีสัญญาณเตือนให้สังเกต สัญญาณที่บ่งบอกว่าระดับความตึงเครียดทางอารมณ์กำลังเพิ่มสูงขึ้น และความสัมพันธ์กำลังมีปัญหา ฉันเรียกสัญญาณเตือนเหล่านี้ว่า "สี่ R"

หลักสี่ประการ (The Four R's) คือ สี่ขั้นตอนของความตึงเครียดในความสัมพันธ์ คุณจะผ่านขั้นตอนเหล่านี้บ่อยครั้ง และหากคุณไม่เรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยง หลักสี่ประการนี้จะกลายเป็นสี่ขั้นตอนที่นำไปสู่จุดจบของความสัมพันธ์ของคุณ

หลักการสี่ประการ (Four R's) ได้แก่ การต่อต้าน (Resistance), ความไม่พอใจ (Resentment), การปฏิเสธ (Rejection) และการกดข่ม (Repression)

ความต้านทาน

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกต่อต้านบ้างในความสัมพันธ์กับผู้อื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนที่สนิทสนมกับคุณ ความต่อต้านเกิดขึ้นเมื่อคุณสังเกตเห็นว่าตัวเองไม่เห็นด้วยกับสิ่งที่อีกฝ่ายกำลังทำ พูด หรือรู้สึก คุณรู้สึกรำคาญ วิจารณ์ หรือรู้สึกห่างเหินจากพวกเขาเล็กน้อย

ตัวอย่าง: คุณนอนอยู่บนเตียงกับคู่ของคุณ เตรียมพร้อมที่จะหลับ เขาเริ่มกระตุ้นคุณด้วยความหวังที่จะมีเพศสัมพันธ์ คุณสังเกตเห็นว่าตัวเองรู้สึกต่อต้านเขา รู้สึกเหมือนว่า "โอ้ ไม่นะ ฉันอยากให้เขาอ่อนโยนกว่านี้ หรือเริ่มด้วยการจูบฉันก่อน มันทำให้ฉันรู้สึกไม่สบายใจเมื่อเขารีบร้อนแบบนี้"

ตัวอย่าง: ภรรยาของคุณกำลังคุยกับเพื่อนสนิทและพูดติดตลกเกี่ยวกับเรื่องที่คุณไม่เคยช่วยดูแลลูกๆ คุณสังเกตเห็นว่าตัวเองรู้สึกต่อต้านสิ่งที่เธอพูดและรู้สึกรำคาญเล็กน้อย

คนส่วนใหญ่รับมือกับสัญญาณของการต่อต้านด้วยการเพิกเฉยและแสร้งทำเป็นว่าไม่มีอะไรผิดปกติ คุณอาจคิดว่า: "อย่าไปเครียดกับเรื่องเล็กน้อยเลย" หรือ "คุณเรื่องมากเกินไป ไม่มีใครสมบูรณ์แบบหรอก" หรือ "ลืมมันไปเถอะ ทำไมต้องทำให้เรื่องมันยุ่งยาก?" นี่คือความผิดพลาดแรกของคุณ การเพิกเฉยต่อความรู้สึกต่อต้านเป็นก้าวแรกที่จะนำไปสู่การก้าวผ่านหลัก 4 R (Reduce, Reuse, Reuse) หากคุณไม่เปิดเผยความรู้สึกต่อต้านและแก้ไขปัญหากับคู่ของคุณ การต่อต้านเล็กๆ เหล่านี้จะสะสมและกลายเป็น:

ความไม่พอใจ

ความขุ่นเคืองเป็นสภาวะของการต่อต้านที่พัฒนาไปอีกขั้นแล้ว ตอนนี้คุณไม่ได้แค่รู้สึกรำคาญกับสิ่งที่คู่ของคุณทำอีกต่อไปแล้ว – คุณทนไม่ได้เลย! ในขณะที่การต่อต้านทำให้เกิดความรำคาญ ความขุ่นเคืองทำให้เกิดความโกรธ คุณรู้สึกโกรธ ตำหนิ เป็นศัตรู ผิดหวัง หมดความรัก ในขณะนั้นคุณเริ่มแยกตัวออกจากคู่ของคุณและถอยกลับไปอยู่หลังกำแพงทางอารมณ์ของคุณ

ตัวอย่าง: คุณประสบกับเรื่องเพศสัมพันธ์ที่ฝ่ายชายไม่เคยอดทนหรืออ่อนโยนพอมาหลายคืนติดต่อกัน และคุณก็ไม่ได้แสดงความรู้สึกไม่พอใจออกมาให้เขาได้ยิน จนกระทั่งคืนหนึ่งที่คุณไม่ได้แค่ต่อต้านวิธีการร่วมรักของเขาอีกต่อไป คุณรู้สึกไม่พอใจอย่างมาก คุณรู้สึกว่า: "ฉันเกลียดวิธีที่เขาใช้มือลูบคลำฉัน ฉันเกลียดความไม่รู้สึกรู้สาของเขา"

ตัวอย่าง: คุณทนฟังภรรยาของคุณตำหนิคุณซ้ำแล้วซ้ำเล่าเรื่องที่คุณไม่ได้ช่วยดูแลลูกๆ โดยที่คุณไม่ได้บอกเธอถึงความรู้สึกต่อต้านของคุณ ในที่สุดคุณก็เริ่มรู้สึกทนไม่ไหว คุณไม่พอใจทัศนคติของเธอ: "ฉันเกลียดที่เธอวิจารณ์ฉันแบบนี้ เธอไม่เห็นคุณค่าว่าฉันทำงานหนักแค่ไหนเพื่อเธอทั้งวัน แล้วเธอยังมาตำหนิฉันเรื่องที่ฉันไม่ได้ช่วยดูแลลูกๆ อีก"

หากคุณไม่พูดความจริงเกี่ยวกับความรู้สึกไม่พอใจของคุณและแก้ไขปัญหานั้นกับคู่ของคุณ ความไม่พอใจก็จะสะสมและกลายเป็น...

การปฏิเสธ

การปฏิเสธหมายถึงการแยกจากกัน ไม่ว่าจะเป็นทางอารมณ์ ทางกาย หรือทั้งสองอย่าง ขั้นตอนนี้ในหลัก 4R เกิดขึ้นเมื่อความต้านทานและความไม่พอใจสะสมมากจนเป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้คุณรู้สึกสบายใจที่จะรักษาความสัมพันธ์ทางอารมณ์กับอีกฝ่าย และดังนั้นคุณจึงแยกตัวออกจากเขาหรือเธอ การปฏิเสธอาจเกิดขึ้นได้สองวิธี:

1. การปฏิเสธอย่างชัดเจน: คู่ของคุณรับรู้ว่าคุณโกรธมากแค่ไหน เพราะคุณแสดงออกดังนี้: ขู่ว่าจะเลิกกัน; ปฏิเสธที่จะให้ความร่วมมือหรือทำตามที่คู่ของคุณต้องการ; บ่นเรื่องคู่ของคุณให้คนอื่นฟัง; ใช้คำพูดหยาบคายกับคู่ของคุณ; ปฏิเสธการมีเพศสัมพันธ์กับคู่ของคุณ; ใช้เวลาอยู่ห่างจากคู่ของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้; หรือเดินออกจากห้องและปฏิเสธที่จะพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาในระหว่างการทะเลาะกัน

2. การปฏิเสธแบบแฝง: คู่ของคุณอาจไม่รู้ว่าคุณโกรธมากแค่ไหน เพราะคุณอาจกำลัง: จินตนาการถึงคนอื่น; มีชู้; ไม่ตอบสนองทางเพศเมื่อคู่ของคุณมีเพศสัมพันธ์กับคุณ; สูญเสียความต้องการทางเพศ "โดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน"; กลายเป็นคนบ้างาน; ไม่มีเวลาให้คู่ของคุณ; ไม่สนใจคู่ของคุณเมื่อเขา/เธอพูดกับคุณ; ไม่เห็นด้วยกับทุกความคิดเห็นของคู่ของคุณ; และแอบปรารถนา "อิสรภาพ" ของตัวเอง — ที่จะออกจากความสัมพันธ์และอยู่คนเดียว

เพศสัมพันธ์และการถูกปฏิเสธ

ในสภาวะที่สามของหลักสี่ประการนี้ ชีวิตทางเพศของคุณจะแย่ลง หรืออาจหายไปโดยสิ้นเชิง

คุณไม่สามารถรู้สึกเร้าอารมณ์กับคนที่คุณโกรธได้ ดังนั้นคุณจึงปิดกั้นตัวเอง คุณอาจรู้สึกว่าไม่มีแรงดึงดูดหรือความต้องการทางเพศลดลง คุณอาจบอกตัวเองว่าคุณไม่มีความสนใจในเรื่องเพศอีกต่อไป หรือคุณอาจรู้สึกรังเกียจหรือขยะแขยงเมื่อคิดถึงการมีเพศสัมพันธ์กับคู่ของคุณ

หากคุณยังคงคบกันต่อไปในช่วงที่กำลังปฏิเสธกันอยู่ ความสัมพันธ์ของคุณอาจจะสั่นคลอนมาก หรืออาจจะน่าเบื่อมาก ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังปฏิเสธอย่างเปิดเผยหรือปฏิเสธโดยไม่รู้ตัว

คู่รักหลายคู่ไม่สามารถผ่านพ้นช่วงนี้ไปได้ การเลิกรามักเจ็บปวดและเต็มไปด้วยความโกรธและความขมขื่น

หากคุณไม่บอกความจริงเกี่ยวกับความรู้สึกถูกปฏิเสธและแก้ไขปัญหานั้นกับคู่ของคุณ ความตึงเครียดก็จะเพิ่มสูงขึ้นและนำไปสู่การแยกทางในระดับที่สูงขึ้น

การกดขี่

การกดข่มอารมณ์คือสภาวะที่อารมณ์ด้านชา คุณจะเข้าสู่สภาวะนี้เมื่อคุณเหนื่อยหน่ายกับการต่อต้าน การขุ่นเคือง และการปฏิเสธ คุณกดข่มอารมณ์ด้านลบทั้งหมดของคุณไว้ ทำให้ตัวเองชาด้านต่ออารมณ์เหล่านั้นเพื่อความสบายใจ คุณอาจกดข่มความรู้สึกของคุณโดยรู้ตัวหรือไม่รู้ตัวก็ได้ บ่อยครั้งในสภาวะของการกดข่มอารมณ์ คุณจะบอกตัวเองว่า "มันไม่คุ้มค่าที่จะทะเลาะกันอีกต่อไปแล้ว" "มันไม่สำคัญหรอก" "เราต้องเรียนรู้ที่จะอยู่ร่วมกันเพื่อลูกๆ" "ฉันเหนื่อยเกินกว่าจะรับมือกับเรื่องนี้อีกต่อไปแล้ว" "ทุกคนมีปัญหาแบบนี้ ดังนั้นปล่อยมันไปเถอะ" "เราต้องดูดีเพราะลูกๆ (โบสถ์ งานของฉัน เพื่อนบ้าน) ดังนั้นจงประพฤติตัวอย่างสุภาพต่อกัน"

หากคุณอยู่ในขั้นที่สี่ ความรู้สึกชาด้านอารมณ์ของคุณจะลุกลามไปยังด้านอื่นๆ ของชีวิต คุณจะสูญเสียความกระตือรือร้นและความมีชีวิตชีวา คุณอาจรู้สึกเฉื่อยชา ไร้ชีวิตชีวา หรือเบื่อหน่าย บ่อยครั้งที่คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและพลังงานต่ำ คุณอาจสามารถระงับความเจ็บปวดได้สำเร็จ แต่คุณก็ระงับความสุขและความตื่นเต้นไปด้วยเช่นกัน

การเก็บกดอารมณ์เป็นพฤติกรรมที่อันตรายที่สุดในบรรดาพฤติกรรมทั้งสี่ เพราะในขั้นนี้ คุณอาจหลอกตัวเองว่าความสัมพันธ์ของคุณราบรื่นดี ทั้งที่ความจริงแล้วมันอยู่ในอันตรายอย่างมาก ฉันมักทำงานกับคู่รักที่เก็บกดอารมณ์มากจนเชื่ออย่างแท้จริงว่าพวกเขาไม่มีปัญหาอะไรเลย แน่นอนว่าพวกเขาแทบไม่มีชีวิตทางเพศ ไม่มีอารมณ์ร่วม และไม่มีความฝันเหลืออยู่ พวกเขาอาจบอกว่าพวกเขา "แก้ไข" ปัญหาต่างๆ ได้แล้ว สิ่งที่พวกเขาหมายถึงก็คือ พวกเขาได้เก็บกดความรู้สึกของตนเองไว้ และตอนนี้สามารถใช้ชีวิตร่วมกันได้อย่างสบายๆ แม้จะไม่ใช่ด้วยความรักที่เร่าร้อนก็ตาม

คู่รักในระยะที่สี่อาจดูเหมือนมีความสุข คุณอาจสังเกตเห็นว่าพวกเขาไม่เคยทะเลาะหรือโต้เถียงกัน และสุภาพต่อกันมาก คุณอาจอิจฉาความสัมพันธ์ของพวกเขาจนกระทั่งวันหนึ่งคุณได้ยินว่าพวกเขาแยกทางหรือหย่าร้างกัน คุณคิดกับตัวเองว่า "ฉันไม่เข้าใจเลย พวกเขาดูมีความสุขมาก" คำว่า "ดูเหมือน" นั้นเหมาะสมแล้ว พวกเขาเก็บกดอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ทั้งหมดไว้ และสุดท้ายก็ทำลายความสัมพันธ์นั้นลง

วิธีหลีกเลี่ยง 4 R (Reduce, Reuse, Recycle)

มีวิธีเดียวเท่านั้นที่จะป้องกันไม่ให้ความสัมพันธ์ของคุณก้าวไปสู่ขั้น "สี่ R" (ปัญหาที่แก้ไขได้ยากหรือปัญหาที่แก้ไขได้ยาก) คือ ทันทีที่คุณสังเกตเห็นความตึงเครียดทางอารมณ์ระหว่างคุณกับคู่ของคุณ จงบอกความจริงทั้งหมดเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ หากคุณบอกความจริงเกี่ยวกับความรู้สึกในทันทีที่ฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งสังเกตเห็น คุณจะสามารถยับยั้งความไม่พอใจและการถูกปฏิเสธได้ตั้งแต่ต้น การแก้ไขความขัดแย้งเล็กๆ น้อยๆ นั้นง่ายกว่าการแก้ไขความขัดแย้งใหญ่ๆ ที่สะสมมานานมาก

อย่ารอช้า! อย่ามองข้ามเรื่องเล็กๆ น้อยๆ! อย่าคิดว่าสิ่งที่คุณรู้สึกนั้นเล็กน้อยเกินไป! ท้ายที่สุดแล้ว คุณอยากจะทะเลาะกันเรื่องที่สำคัญกว่านี้หรือเปล่า?

เผชิญหน้ากับความจริง

ฉันเชื่อว่าหนึ่งในปัญหาที่ร้ายแรงที่สุดในสังคมปัจจุบันคือ ผู้คนจำนวนมากกำลังใช้ชีวิตอยู่ภายใต้ภาวะการกดดันทางอารมณ์อย่างถาวร เมื่อการกดดันความรู้สึกกลายเป็นเรื่องยาก พวกเขาก็หันไปพึ่งแอลกอฮอล์ ยาเสพติด อาหาร ยาคลายเครียด การทำงานหนักเกินไป และวิธีการที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ เพื่อช่วยให้ตัวเองรู้สึกชาด้าน

ผู้คนจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีรับมือกับความตึงเครียดทางอารมณ์ในความสัมพันธ์ และวิธีระบุและแสดงออกถึงอารมณ์ของตนเองในเชิงบวก หลักการ 4 R สามารถนำไปใช้ได้กับความสัมพันธ์ทุกรูปแบบ ไม่ใช่แค่กับคนรัก แต่รวมถึงพ่อแม่ ลูก เจ้านาย เพื่อน และแม้กระทั่งตัวคุณเอง!

 ที่มาบทความ:

วิธีทำให้ความรักยั่งยืนตลอดไป
โดย บาร์บารา เดอแองเจลิส

ข้อความข้างต้นคัดลอกมาโดยได้รับอนุญาตจากหนังสือ "How to Make Love All the Time" ©1987 จัดพิมพ์โดย Dell Publishing, 1540 Broadway, New York, NY 10036

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ (ปกต่างออกไป/ฉบับใหม่กว่า)

เกี่ยวกับผู้เขียน

ดร. บาร์บารา เดอแองเจลิส เป็นบุคคลที่มีชื่อเสียงในวงการสื่อและได้รับการยอมรับในระดับนานาชาติในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์และการพัฒนาตนเอง เธอยังเป็นผู้สร้าง "สัมมนาการสร้างความรักให้ประสบความสำเร็จ" และมีหนังสือขายดีหลายเล่ม เช่น "เคล็ดลับเกี่ยวกับผู้ชายที่ผู้หญิงทุกคนควรรู้" และ "คุณคือคนที่ใช่สำหรับฉันหรือไม่?" สามารถติดต่อบาร์บาราได้ที่: Barbara DeAngelis Corporation, 104 Centinela Avenue, Los Angeles CA. 90025