คุณมีแก้วกาแฟแก้วโปรดและรู้สึกประหม่าเล็กน้อยหากแขกใช้โดยไม่ตั้งใจหรือไม่? คุณมีด้าน 'ของคุณ' ของเตียงหรือไม่? คุณพยายามหาที่นั่งเดียวกันบนรถไฟ ตู้ล็อกเกอร์เดียวกันที่ยิม โต๊ะเดียวกันในโรงอาหาร หรือจุดเดียวกันในลานจอดรถหรือไม่? คุณทำสิ่งต่าง ๆ ในลำดับที่แน่นอน อ่านกระดาษจากด้านหลังเสมอ ต้องจัดตำแหน่งสิ่งต่าง ๆ ให้สมมาตรหรือวางทุกอย่างไว้บนส้อมของคุณหรือไม่?

เราทุกคนมีความใกล้ชิดกับความซ้ำซากและนิสัย ซึ่งบ่อยครั้งเมื่อไม่มีเหตุผลอันสมควร เป็นแค่ความคุ้นเคย โซนสบายของเรา

มีกิจวัตรบ้างไหม?

เช่นเดียวกับพวกเราทุกคน คุณอาจมีกิจวัตรบางอย่างหรือกำหนดวิธีการที่คุณพลาดไปโดยไม่ได้สังเกต คุณมีพฤติกรรมอัตโนมัติ ความชอบส่วนบุคคล และกิจวัตรที่คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำ ทุกคนมี เพราะนั่นเป็นนิสัยที่- การกระทำโดยไม่คิด

เราจะช่วยให้คุณเข้าใจในตนเองและระบุสิ่งเหล่านี้ได้ นำพวกเขาออกไปในที่โล่งและจับพวกเขาไว้เพื่อตรวจสอบข้อเท็จจริง

จากนั้นในแต่ละวัน ลองทำอะไรที่แตกต่างออกไปบ้าง สิ่งที่อยู่นอกเขตความสะดวกสบายของคุณและจะขยายความเป็นบุคคล ถ้ามันฟังดูน่ากลัวสักหน่อย จำไว้ว่าเป็นเรื่องธรรมดาที่จะรู้สึกแบบนั้น Dorothy Rowe ในเธอ คู่มือชีวิต, ชี้ให้เห็นว่า 'ถ้าคุณพยายามทำให้ทุกอย่างในชีวิตของคุณปลอดภัย สิ่งที่คุณได้มาจากการรักษาความปลอดภัย คุณก็จะสูญเสียอิสรภาพไป' คุณพร้อมหรือยังที่จะจำนิสัยสักหน่อย? ไปเลย!

นิสัยคืออะไร?

นิสัยของคุณคือแนวโน้มตามธรรมชาติของคุณ วิธีที่คุณทำตามปกติถ้าคุณไม่หยุดและคิดเกี่ยวกับมัน เส้นทางเก่าที่สึกหรอในสมองของคุณ อาจรวมถึง:

• ปฏิกิริยาอัตโนมัติหรือหมดสติ
• กำหนดกิจวัตรที่คุณติดตามเป็นประจำ
• สิ่งที่คุณทำโดยไม่ต้องคิด
• มุมมองและความเชื่อที่ไม่ได้วิเคราะห์ Un
• การตอบสนองที่คาดการณ์ได้หรืออัตโนมัติ

ในฐานะมนุษย์ เราทุกคนต่างก็เป็นเครื่องจักรที่มีนิสัย นั่นเป็นเพราะว่าสิ่งที่เป็นไปโดยอัตโนมัติเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้โลกที่ซับซ้อนง่ายขึ้น ทุกๆ วินาที สมองจะได้รับข้อมูลประมาณ 10 ถึง 12 ล้านบิตเพื่อประมวลผล ดังนั้นเราจึงมีกระบวนการหรือนิสัยแบบอัตโนมัติ เพื่อให้เราเข้าใจข้อมูลทั้งหมดนี้โดยไม่ต้องประมวลผลทั้งหมดอย่างมีสติ (เราสามารถประมวลผลอย่างมีสติได้ประมาณ 50 บิต/วินาทีเท่านั้น) สมองจะเลือกหรือกรองข้อมูลที่เข้ามาอย่างมีประสิทธิภาพโดยใช้กระบวนการอัตโนมัติเหล่านี้ มันทำงานบนพื้นฐานที่จำเป็นต้องรู้ และส่วนใหญ่ก็ไม่จำเป็นต้องรู้ ดังนั้นนิสัยจึงเข้ามาแทนที่ - สิ่งเหล่านี้กำหนดเรา

ทำสิ่งที่แตกต่าง

แนวโน้มตามธรรมชาติที่เป็นนิสัยของเรานั้นมีประโยชน์และสมเหตุสมผลอย่างเหลือเชื่อ (คาดเข็มขัดนิรภัยโดยไม่ต้องคิด ล้างมือหลังจากเข้าห้องน้ำ หยุดที่ไฟแดง) นิสัยช่วยให้เราขยายขนาดโลก เตือนเราถึงอันตราย และตัดสินใจได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายาม แต่บางคนก็สามารถกักขังเราได้ พวกเขาสามารถทำให้เราประมวลผลข้อมูลที่เข้ามาใหม่โดยไม่ได้ตั้งใจตามสิ่งที่เรารู้ มากกว่าบนพื้นฐานของสิ่งที่เรากำลังรับรู้จริงๆ

บางครั้งสมองก็ถูกดึงให้สั้นลงเมื่อต้องเผชิญกับรูปแบบ ผู้คน และพฤติกรรมที่แตกต่างจากที่เรารู้หรือทำเป็นนิสัย การประมวลผลต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติและการสร้างเส้นทางใหม่นอก 'เขตสบาย' ของสิ่งที่คุ้นเคย แต่เมื่อเราลงมือทำ เราจะเป็นอิสระจากนิสัยเดิมๆ และไม่ยึดติดกับวิถีเดิมๆ อีกต่อไป นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมถ้าคุณเปลี่ยนสิ่งที่คุณทำได้ คุณก็สามารถเปลี่ยนอนาคตของคุณได้

ไม่มีอะไรดีไปกว่าการระดมสมองด้วยสิ่งที่ไม่เคยพบมาก่อน สถานที่ท่องเที่ยวใหม่ เสียงใหม่ กลิ่นใหม่ การกระทำใหม่และการรับรู้ใหม่ เพราะมันต่อเมื่อสมองต้องเผชิญกับสิ่งที่ไม่เคยเจอมาก่อนเท่านั้น ที่จะเริ่มจัดระเบียบตัวเองใหม่ มีความเป็นไปได้ที่จะวางเส้นทางใหม่ ที่เข้ามาแทนที่คนเก่า

เรารู้ว่าถ้าปล่อยให้มันอยู่ในอุปกรณ์ของมันเอง สมองก็จะให้คุณประพฤติตัวในแบบที่คุณทำมาโดยตลอด มันหลุดไปสู่การเสพติดได้ง่ายเกินไป แต่บางครั้งเราต้องหันเหความสนใจจากวิถีปกติของมัน และคุณไม่มีทางรู้ คุณอาจพบวิธีแก้ไขปัญหาใหม่ๆ ที่ไม่เคยปรากฏบนเรดาร์จิตของคุณมาก่อน

บางครั้งก็เป็นการดีที่เราจะทำในสิ่งที่ไม่ได้เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ คุณมีการผจญภัยที่น่าตื่นเต้น ท้าทาย หรือแปลกใหม่มากี่ครั้งในปีที่ผ่านมา? ในปีต่อๆ ไปจะมีสักกี่คน? วิธีแก้ไขคือค้นหาสภาพแวดล้อมที่คุณไม่มีประสบการณ์ เมื่อไหร่ เธอ สุดท้ายทำอย่างนั้น?

แสวงหาประสบการณ์และโอกาสใหม่ๆ

โดยทำตาม ทำสิ่งที่แตกต่าง โปรแกรม คุณจะไม่เพียงแต่ค้นหาประสบการณ์ใหม่ แต่ยังเพิ่มความยืดหยุ่นด้านพฤติกรรมของคุณด้วย สิ่งนี้ทำให้คุณเปิดรับโอกาสใหม่ๆ ที่ซ่อนอยู่เบื้องหลังวิธีการแบบมิติเดียวแบบเก่าของคุณ ซึ่งอาจเป็นการเปิดประตูที่คุณไม่เคยสังเกตมาก่อน

ยิ่งไปกว่านั้น การทำสิ่งผิดปกติจะทำให้คุณสังเกตเห็นผลที่ตามมาของพฤติกรรมที่ไม่เป็นกิจวัตรมากขึ้น คุณจะสังเกตเห็นว่าเมื่อคุณทำสิ่งที่แตกต่าง คุณจะได้สิ่งที่แตกต่างออกไป คุณจะแสดงต่อโลกแทนที่จะปล่อยให้มันทำกับคุณ นั่นหมายถึงความรับผิดชอบตนเองมากขึ้น ซึ่งมีความสำคัญต่อประสิทธิผลในทุกด้านของชีวิต และการเปิดใจมากขึ้นซึ่งอาจหมายถึงความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นและความเครียดน้อยลง อย่าดูถูกพลังที่เปลี่ยนแปลงตัวเองที่มีต่อผู้อื่น: ผู้บังคับบัญชา เพื่อนร่วมงาน เพื่อน หุ้นส่วน และคนรัก ในทางบวก

© 2011 โดย Ben [C] Fletcher & Karen Pine
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
Hay House Inc. www.hayhouse.com. สงวนลิขสิทธิ์

แหล่งที่มาของบทความ

รักไม่สูบบุหรี่: ทำสิ่งที่แตกต่าง
โดย Karen Pine และ Ben Fletcher

รักไม่สูบบุหรี่ ใช้เทคนิคทางจิตวิทยาที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อฝึกสมองของคุณเพื่อคาดหวังผลตอบแทนที่แตกต่างกัน เปลี่ยนนิสัยเดิมๆ ให้เป็นนิสัยใหม่ และเรียนรู้วิธีใหม่ๆ ในการคลายความเครียดและสนุกสนานกับวันของคุณมากขึ้น การเลิกบุหรี่ไม่จำเป็นต้องเป็นฝันร้าย ลืมความมุ่งมั่นและการถอนตัว — หกสัปดาห์ รักไม่สูบบุหรี่ โปรแกรมจะช่วยให้คุณลาออกได้ดีและยังให้เครื่องมือในการเรียกคืนความหลงใหลในชีวิตของคุณ

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Karen Pine และ Ben Fletcher เป็นศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ University of Hertfordshire ในสหราชอาณาจักรและเป็นผู้เชี่ยวชาญที่มีชื่อเสียงด้านการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ของพวกเขา ทำสิ่งที่แตกต่าง เทคนิคประสบความสำเร็จอย่างมากในการช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนัก จัดการกับความเครียด ปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี เยี่ยม www.lovenothooking.comที่ซึ่งคุณสามารถเข้าร่วมกลุ่ม Facebook ของ Karen และ Ben เพื่อรับการสนับสนุน คำแนะนำ และแนวคิด และเมื่อคุณอยู่ข้างนอก แอพ Love Not Smoking จะให้แรงบันดาลใจในทันที วิธีต่อสู้กับความอยาก และแม้กระทั่งบางสิ่งที่จะจับนิ้วที่กระตุกของคุณ!

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

{amazonWS:searchindex=Books;keywords=breaking habits;maxresults=3}