เขาว่ากันว่าคนที่ต่อต้านการสูบบุหรี่อย่างสุดโต่งที่สุด อาจเคยเป็นคนสูบบุหรี่จัดมาก่อน ฉัน (คาเรน) ไปงานปาร์ตี้ก่อนวันคริสต์มาส มีหิมะปกคลุมพื้น และอุณหภูมิลดลงต่ำกว่าศูนย์องศา

เจ้าภาพงานเลี้ยงได้เตรียมไวน์ร้อนและเตาผิงไม้สวยงามไว้ให้พวกเราที่ออกมานั่งข้างนอกอย่างเอาใจใส่ ขณะที่ฉันกำลังจิบไวน์และนั่งผิงไฟอย่างสบายใจ ชายคนหนึ่งที่นั่งข้างๆ ฉันชี้ให้ดูคนสามคนที่กำลังรีบวิ่งออกไปที่ลานบ้านเพื่อสูบบุหรี่ “ปิดประตูด้วย!” เขาตะโกน “อย่าให้ความเย็นเข้ามา หรือควันบุหรี่ของคุณเข้ามา!”

จากนั้นเขาก็เริ่มพูดจาโวยวายว่าผู้สูบบุหรี่เป็นภัยร้ายของโลก และผู้ผลิตยาสูบก็ไม่ต่างอะไรกับพวกฆาตกรหมู่ เขาดีใจมากที่การสูบบุหรี่ในที่สาธารณะถูกห้าม 'ผมไม่อยากเชื่อเลยว่าเมื่อก่อนมันเคยมี' การสูบบุหรี่ "ส่วนต่างๆ บนเครื่องบิน" เขากล่าว "มันก็เหมือนกับการมีส่วนสำหรับปัสสาวะในสระว่ายน้ำนั่นแหละ"

“คุณเคยสูบบุหรี่ไหม?” ฉันอดถามเขาไม่ได้ “โอ้ ใช่” เขาตอบ “ผมเคยสูบวันละ 40 มวน เลิกไปเมื่อ 7 เดือนที่แล้วนี่เอง เป็นการตัดสินใจที่ดีที่สุดที่ผมเคยทำ!”

หนีควันไปสู่กระทะร้อน?

ถ้าคุณเคยพบว่าตัวเองกำลังบ่นโวยวายในงานปาร์ตี้ วิ่งผ่านคนที่สูบบุหรี่ซึ่งสวมหน้ากากและอุปกรณ์ช่วยหายใจ ค้นหาข้อมูลกลุ่มต่อต้านบุหรี่ หรือพูดว่า "ไม่เอาหรอก ฉันยอมเอาเข็มร้อนๆ มาจิ้มตาดีกว่า" กับใครก็ตามที่แม้แต่จะเอื้อมมือไปหยิบซองบุหรี่ ขอแสดงความยินดีด้วย คุณได้เข้าร่วมกลุ่มคนเลิกบุหรี่ที่ได้รับการยกย่อง มีกลิ่นหอมหวาน และอาจจะเรียกได้ว่าภาคภูมิใจในตัวเอง และเรากล้าพนันได้เลยว่าต่อให้ฝูงม้าป่าลากคุณกลับไปติดกับดักนิโคตินอีก นั่นเป็นข่าวดีอย่างแท้จริง

แต่ก่อนที่คุณจะชะล่าใจเกินไป ลองหยุดคิดสักครู่เกี่ยวกับคนเหล่านั้นดูสิ จะ มันพยายามล่อลวงคุณกลับไปที่ค่ายนิโคติน คุณจำพวกนักสูบที่คุณทิ้งไว้ข้างหลังได้ไหม? คุณคือผู้หนีทัพ ความสะอาดและอิสรภาพใหม่ของคุณทำให้พวกเขารู้สึกแย่ ในใจลึกๆ แล้ว พวกเขาอยากเห็นคุณแปดเปื้อนอีกครั้ง แล้วก็ยังมีสารที่ร้ายกาจแต่ไม่อาจต้านทานได้ นั่นคือแอลกอฮอล์ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถทำลายความตั้งใจของคนที่งดเว้นอย่างแน่วแน่ที่สุดได้

ที่แย่ไปกว่านั้นคือ พลังดึงดูดที่นิสัยเก่าๆ ของคุณยังคงส่งผลต่อคุณได้ คุณทำได้ดีเยี่ยมในการควบคุมมัน แต่พวกมันอาจยังคงซ่อนตัวอยู่ในมุมมืดและฝุ่นผงของสมองของคุณ พวกมันอาจต้องการพยายามดิ้นรนเอาชีวิตรอดเป็นครั้งสุดท้าย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องควบคุมนิสัยเหล่านั้นต่อไป ทำลายเครือข่ายนิสัยเหล่านั้นต่อไป และ... ทำสิ่งที่แตกต่าง ในทุกโอกาสที่เป็นไปได้

ยังรู้สึกอยากสูบบุหรี่อยู่ไหม?

อย่างไรก็ตาม หากเพียงแค่ได้กลิ่นควันบุหรี่ก็ยังทำให้คุณรู้สึกคิดถึงอย่างมาก และคุณต้องการความมั่นใจเพิ่มเติมเพื่อช่วยให้คุณผ่านพ้นช่วงสัปดาห์ข้างหน้าไปได้ คำแนะนำและข้อคิดเห็นในหน้าถัดไปจะช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้อย่างสมบูรณ์ เราขอแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่กระตุ้นให้สูบบุหรี่ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่ก็ต้องเข้าใจด้วยว่าคุณต้องการให้ชีวิตดำเนินต่อไปตามปกติ ดังนั้นการตื่นตัวอยู่เสมอควบคู่ไปกับกลยุทธ์การรับมือที่คุณได้เรียนรู้มาจะช่วยให้คุณผ่านพ้นช่วงเวลานี้ไปได้

อย่าหลอกตัวเองว่าคุณจะสูบได้ "แค่บุหรี่มวนเดียว" หรือแม้แต่ "แค่สูดดมครั้งเดียว" การที่จะเลิกบุหรี่ได้อย่างเด็ดขาดนั้น จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องไม่ถอยหลังกลับไปสูบอีก อย่าสูดดมอีกแม้แต่ครั้งเดียว ไม่ว่าคุณจะเลิกมานานแค่ไหนแล้วก็ตาม

สิ่งที่ควรทำหากคุณพบว่าตัวเองกำลังมีอาการกำเริบ

หากคุณเผลอทำผิดพลาดไปบ้าง เช่น ออกไปดื่มสังสรรค์ แล้วมีคนยื่นบุหรี่ให้ และก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณก็จุดบุหรี่และจ่ออยู่ที่ริมฝีปากแล้ว:

1. ดับไฟทันทีเลย
   
   
2. บอกตัวเองว่าทุกอย่างยังไม่จบสิ้น มันเป็นแค่ความผิดพลาดเล็กน้อยเท่านั้น
   
   
3. เรียนรู้จากมัน: คุณจะหลีกเลี่ยงไม่ให้มันเกิดขึ้นอีกในครั้งต่อไปได้อย่างไร?
   
   
4. อย่าหลอกตัวเองว่าตอนนี้คุณสามารถสูบบุหรี่เป็นครั้งคราว หรือเป็นนักสูบบุหรี่ "เพื่อเข้าสังคม" ได้ คนส่วนใหญ่ที่คิดแบบนี้สุดท้ายก็กลับไปติดบุหรี่อีกครั้ง
   
   
5. ทบทวนกลยุทธ์การรับมือที่คุณได้เรียนรู้ไปแล้วในหนังสือเล่มนี้ และจดจำไว้ ทำสิ่งที่แตกต่าง ข้อความที่อยู่ในใจคุณตลอดเวลา

© 2011 โดย Ben [C] Fletcher & Karen Pine
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
Hay House Inc. www.hayhouse.com. สงวนลิขสิทธิ์

บทความนี้ดัดแปลงโดยได้รับอนุญาตจากหนังสือ:

รักไม่สูบบุหรี่: ทำสิ่งที่แตกต่าง
โดย Karen Pine และ Ben Fletcher

รักไม่สูบบุหรี่ ใช้เทคนิคทางจิตวิทยาที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อฝึกสมองของคุณเพื่อคาดหวังผลตอบแทนที่แตกต่างกัน เปลี่ยนนิสัยเดิมๆ ให้เป็นนิสัยใหม่ และเรียนรู้วิธีใหม่ๆ ในการคลายความเครียดและสนุกสนานกับวันของคุณมากขึ้น การเลิกบุหรี่ไม่จำเป็นต้องเป็นฝันร้าย ลืมความมุ่งมั่นและการถอนตัว — หกสัปดาห์ รักไม่สูบบุหรี่ โปรแกรมจะช่วยให้คุณลาออกได้ดีและยังให้เครื่องมือในการเรียกคืนความหลงใหลในชีวิตของคุณ

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Karen Pine และ Ben Fletcher เป็นทั้งอาจารย์ด้านจิตวิทยาที่ University of Hertfordshire ในสหราชอาณาจักรและเป็นผู้เชี่ยวชาญที่มีชื่อเสียงด้านการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ของพวกเขา ทำสิ่งที่แตกต่าง เทคนิคประสบความสำเร็จอย่างมากในการช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนัก จัดการกับความเครียด ปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี เยี่ยม www.lovenothooking.comที่ซึ่งคุณสามารถเข้าร่วมกลุ่ม Facebook ของ Karen และ Ben เพื่อรับการสนับสนุน คำแนะนำ และแนวคิด และเมื่อคุณอยู่ข้างนอก แอพ Love Not Smoking จะให้แรงบันดาลใจในทันที วิธีต่อสู้กับความอยาก และแม้กระทั่งบางสิ่งที่จะจับนิ้วที่กระตุกของคุณ!