ภาพโดย ลาร์ส_นิสเซ่น 

เมื่อวันก่อนฉันกำลัง "ตักเตือนตัวเอง" อยู่...บอกตัวเองว่าฉันต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ กินอาหารที่ดีขึ้น ดูแลตัวเองให้ดีกว่านี้...คุณคงเข้าใจ มันเป็นวันหนึ่งที่ฉันตั้งใจแน่วแน่ว่าจะทำอะไรให้ดีขึ้น และกำลัง "ให้กำลังใจตัวเอง" เพื่อให้ตัวเองเดินไปในเส้นทางแห่งสุขภาพและความมีชีวิตชีวา แต่แน่นอน ฉันก็รู้ว่าการ "บอกตัวเองว่าควรทำอะไร" และการ "เทศน์สั่งสอน" ตัวเองแบบนี้ไม่ได้ช่วยอะไรเลย...เช่นเดียวกับหลายๆ คน ฉันยังคงไม่ชอบถูก "บอกให้ทำอะไร" ไม่ว่าจะเป็นจากคนอื่นหรือจากตัวฉันเอง

สิ่งที่ฉันตระหนักได้ก็คือ เมื่อฉันตัดสินใจเรื่องเหล่านั้น (เช่น ออกกำลังกาย กินอาหารที่ดีขึ้น ฯลฯ) จากมุมมองของการเลือก มากกว่ามุมมองของ "ต้องทำ" หรือ "ควร" ฉันก็รู้สึกดีขึ้นมาก ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจทดลอง... แทนที่จะบอกตัวเองว่าฉัน "ควร" หรือ "ต้อง" ออกกำลังกายเป็นประจำ ฉันกลับบอกตัวเองว่า "ฉันเลือกที่จะออกกำลังกายเป็นประจำ"

ฉันเลือกที่จะ...

เป็นเรื่องน่าสนใจที่ได้สังเกตความรู้สึกหรือพลังงานที่แตกต่างกันที่มาพร้อมกับประโยคที่ว่า "ฉันเลือก..." แทนที่จะรู้สึกผิด รู้สึกว่าตัวเอง "ไม่ดีพอ" รู้สึกว่าทำตามสิ่งที่ตัวเองรู้ว่า "ดีที่สุด" ไม่ได้ หรือรู้สึกว่า "ต้อง" ทำอะไรบางอย่าง ฉันกลับรู้สึกมีพลัง การพูดว่า "ฉันเลือกที่จะ..." ทำให้ฉันอยู่ในตำแหน่งที่สามารถเลือกสิ่งต่างๆ ด้วยตัวเอง แทนที่จะทำตามคำสั่งของคนอื่น หรือทำตาม "สิ่งที่ควรทำ" และ "ต้องทำ" ของตัวเอง

ดังนั้นตลอดทั้งวันนั้น เมื่อใดก็ตามที่เกิดสถานการณ์ที่ต้องใช้คำว่า "ควร" หรือ "ต้อง" ฉันจะเปลี่ยนเป็น "ฉันเลือก" ตัวอย่างเช่น เมื่อมองดูจานชามสกปรกที่เหลือจากเมื่อคืน แทนที่จะพูดกับตัวเองว่า "ฉันต้องล้างจาน" ฉันกลับพูดว่า "ฉันเลือกที่จะล้างจาน" ทันใดนั้น พลังงานที่เกี่ยวข้องกับการล้างจานก็เปลี่ยนไป... มันไม่ใช่ภาระอีกต่อไป ไม่ใช่สิ่งที่ฉันรู้ว่าต้องทำ แต่เป็นสิ่งที่ฉันทำเพราะฉันเลือกที่จะทำ เพราะฉันไม่อยากเห็นจานชามสกปรกเหล่านั้นอีกต่อไป แล้วต่อมา เมื่อถึงเวลาอาหารกลางวัน แทนที่จะพูดว่า "ฉันควรจะกินอะไรที่ดีต่อสุขภาพ" ฉันกลับพูดว่า "ฉันเลือกที่จะกินอะไรที่ดีต่อสุขภาพ"

ความรู้สึกที่ฉันได้รับจากสองประโยคนั้นแตกต่างกันราวกับกลางวันและกลางคืน -- ประโยคที่ว่า "ควรอย่างยิ่ง" มักมาพร้อมกับการตัดสิน (สำหรับความล้มเหลวในอดีต) การสั่งสอน (คุณรู้ดีกว่านี้ว่าไม่ควรกินอาหารขยะ) หรือความรู้สึกผิด (คุณดูแลตัวเองไม่ดีพอ)... ซึ่งแน่นอนว่าไม่ใช่พลังงานที่ส่งเสริมความรู้สึกที่ดี ไม่ต้องพูดถึงการย่อยอาหารที่ดีด้วยซ้ำ

อย่างไรก็ตาม เมื่อฉันเปลี่ยนคำพูดที่ว่า "ควร" เป็น "ฉันเลือก" ฉันรู้สึกมีพลังที่จะดูแลตัวเอง การพูดว่า "ฉันเลือก" ไม่ทำให้ฉันรู้สึกผิด ไม่บังคับกฎเกณฑ์ที่ฉัน "ควร" ปฏิบัติตาม และไม่ทำให้ฉันรู้สึกว่าฉันทำ "ไม่ถูกต้อง" การพูดว่า "ฉันเลือกที่จะกินอาหารเพื่อสุขภาพ" นั้นให้พลังและอิสรภาพอย่างมาก มันพาฉันออกจากโลกของ "เด็กดื้อ" ไปสู่โลกของผู้ใหญ่ที่มีพลังในการเลือกสิ่งต่างๆ ด้วยตนเองเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของตนเอง แทนที่จะทำในสิ่งที่ "คนอื่นคิดว่าดีที่สุด" หรือสิ่งที่ฉันถูกบอกว่าดีที่สุดสำหรับฉัน สิ่งที่ฉันค้นพบคือ การใช้ "ฉันเลือก" กับสิ่งใดก็ตามที่ฉันลังเลที่จะทำ เปลี่ยนพลังงานทั้งหมดเกี่ยวกับสิ่งนั้นไปเลย

ทุกสิ่งที่เราทำล้วนเป็นการเลือก

ถึงแม้ว่าจะมีคนเอาปืนจ่อคุณและบอกให้คุณส่งเงินทั้งหมดให้ คุณก็ยังมีสิทธิ์เลือกได้ คุณสามารถเลือกที่จะไม่ให้ได้ โปรดจำไว้ว่าผลที่ตามมาจากการเลือกนั้นอาจทำให้คุณถูกยิง แต่ถึงกระนั้นมันก็ยังเป็นการเลือกอยู่ดี ตัวอย่างที่รุนแรงน้อยกว่านี้หน่อยได้ไหม? โอเค มีบางครั้งที่ร่างกายของคุณส่งสัญญาณบอกคุณว่ามันหิว มันต้องการเข้าห้องน้ำ มันกระหายน้ำ

แม้ว่าร่างกายของคุณจะส่งสัญญาณเหล่านั้นออกมา คุณก็มีสิทธิ์เลือกได้ว่าจะตอบสนองทันทีหรือจะชะลอไว้ ทุกสิ่งเหล่านั้นล้วนเป็นการเลือก ถึงแม้ว่าคุณจะต้องกินอาหารในที่สุด แต่คุณก็ไม่จำเป็นต้องหยุดพูดกลางประโยคแล้วพูดว่า “โอ้ ฉันต้องไปเดี๋ยวนี้ ร่างกายฉันหิว” มันคือการเลือก ทุกสิ่งที่เราทำ (ยกเว้นการหายใจ) ล้วนเป็นการเลือก และแม้แต่การหายใจ เราก็สามารถควบคุมความเร็วและความถี่ของการหายใจได้ และเราก็สามารถกลั้นหายใจได้ (ในระดับหนึ่ง)

สิ่งนี้จะช่วยคุณได้อย่างไร?

ลองมาดูตัวอย่างกันบ้าง สมมติว่าเป็นเช้าวันจันทร์และคุณกำลังไม่อยากไปทำงาน คุณรู้สึกหงุดหงิดในวันจันทร์ แทนที่จะบ่นกับตัวเองว่า "ฉันเกลียดงานของฉัน" หรือ "ฉันไม่อยากไปทำงานเลย" ฉันแนะนำให้คุณลองมองหาเหตุผลที่คุณต้องไปทำงานก่อน อาจเป็นเพราะคุณต้องการหาเงินสำหรับอาหาร ที่พัก เสื้อผ้า หรือสิ่งบันเทิงต่างๆ ดังนั้นแทนที่จะไปทำงานอย่างไม่เต็มใจ คุณอาจลองพูดว่า "ฉันเลือกที่จะไปทำงานในวันนี้" นี่เป็นการเปลี่ยนมุมมองใหม่ทั้งหมด แทนที่จะพูดว่า "ฉัน" จำเป็นต้อง ไปทำงานวันนี้"

จำไว้เสมอว่าคุณมีทางเลือก มีหลายคนที่เลือกที่จะไม่ไปทำงานทุกวันอีกต่อไป บางคนไร้บ้าน บางคนหาเลี้ยงชีพด้วยวิธีสร้างสรรค์อื่นๆ ทุกเช้าที่เราตื่นนอน นั่นคือทางเลือก เราอาจเลือกที่จะนอนอยู่บนเตียงทั้งวัน แต่เราเลือกที่จะลุกขึ้น (แม้ว่าเราจะบอกว่าเราลุกขึ้นเพราะ "ต้องทำ")

คุณอาจเลือกที่จะนอนอยู่บนเตียง คุณอาจเลือกที่จะอยู่บ้านทั้งสัปดาห์ คุณอาจถูกไล่ออก คุณอาจตกงาน คุณอาจกลายเป็นคนไร้บ้าน แม้ว่าสถานการณ์เหล่านั้นจะดูรุนแรงไปบ้าง แต่ทั้งหมดล้วนเป็นผลมาจากการเลือก ดังนั้นในทำนองเดียวกัน การไปทำงานในตอนเช้าก็เป็นการเลือกอย่างหนึ่ง — การเลือกที่เรากระทำในแต่ละวัน

ฉันรู้สึกดีขึ้นกับสิ่งที่ตัวเองทำเมื่อเตือนตัวเองว่าสิ่งเหล่านั้นเป็นทางเลือก ไม่ใช่สิ่งที่ต้องทำ ฉันเลือกที่จะตื่นนอนตอนเช้า ฉันเลือกที่จะทำงานทุกวัน ฉันเลือกที่จะกินอาหารที่มีประโยชน์ ฉันเลือกที่จะดูแลสุขภาพของตัวเอง ฉันเลือกที่จะล้างจาน ฉันเลือกที่จะทิ้งขยะ ฉันเลือกที่จะรักและอดทนกับตัวเองและผู้อื่น…

การตระหนักรู้ถึงทางเลือกของเรา

ในทำนองเดียวกัน เมื่อฉันรู้สึกหงุดหงิด โกรธ ฯลฯ ถ้าฉันบอกตัวเองว่า "ฉันเลือกที่จะหงุดหงิด" "ฉันเลือกที่จะโกรธ" มันจะทำให้ทุกอย่างดูชัดเจนขึ้นทันที ฉันก็เห็นว่าฉันมีทางเลือก ฉันสามารถเลือกที่จะอดทน เลือกที่จะมีความรัก เลือกที่จะเข้าใจได้เช่นกัน

แล้วทำไมฉันถึงต้องเลือกที่จะใจร้อน ในเมื่อมันมีแต่จะทำให้ฉันหงุดหงิด? เมื่อฉันตระหนักว่าความใจร้อนนั้นเป็นสิ่งที่ฉันเลือกเอง ฉันก็สามารถเลือกที่จะทำอย่างอื่นได้ แต่บางครั้ง เราก็แค่อยากจมอยู่กับความรู้สึกนั้น และนั่นก็ไม่เป็นไร อย่างไรก็ตาม เราสามารถเลือกที่จะซื่อสัตย์กับตัวเองและยอมรับว่าการใจร้อน โกรธ เคืองแค้น ฯลฯ นั้นเป็นสิ่งที่เราเลือกเอง และเมื่อเราพร้อมแล้ว เราก็สามารถเลือกที่จะทำอย่างอื่นได้

กระบวนการทั้งหมดนี้เป็นเหมือนการเปิดเผยครั้งสำคัญสำหรับฉันและทำให้รู้สึกเป็นอิสระอย่างมาก ทันใดนั้นฉันก็ไม่ได้ทำอะไรเพราะ "ต้องทำ" อีกต่อไปแล้ว ฉันเห็นว่าทุกสิ่งที่ฉันเคยทำมานั้นเป็นเพราะฉันเลือกที่จะทำมัน -- แต่ความแตกต่างก็คือ ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่ามันคือการเลือก ฉันจึงไม่ต้องบ่นหรือตำหนิอีกต่อไป -- เพราะฉันเป็นคนเลือก ไม่ใช่ "ต้อง" ทำ

ฉันเลือกที่จะล้างจานชามที่สกปรก เพราะถ้าไม่ล้าง มันก็จะกองพะเนิน และฉันก็จะไม่มีจานชามสะอาดไว้ใช้กินข้าวอีกต่อไป ฉันอาจเลือกที่จะไม่ล้างและกินข้าวบนจานชามสกปรก (แย่จัง) หรือฉันอาจเลือกที่จะอดอาหาร (ไม่เอาหรอก) หรือฉันอาจออกไปกินข้าวนอกบ้านเสมอ (ฉันไม่คิดอย่างนั้น) หรือฉันอาจเลือกที่จะทิ้งจานชามและกินข้าวบนจานกระดาษ (ไม่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมเลย) เป็นต้น ดังนั้นจากทางเลือกเหล่านี้ ฉันจึงเห็นว่าฉันล้างจานเพราะฉันเลือกที่จะทำ... หรือฉันไปทำงานเพราะฉันเลือกที่จะไป หรืออะไรก็ตามที่ฉันรู้สึกว่า "ต้องทำ" ในชีวิต ฉันทำเพราะฉันเลือกที่จะทำจริงๆ

ทุกสิ่งทุกอย่างล้วนเป็นทางเลือก… เมื่อเราตระหนักว่าทุกสิ่งที่เราทำล้วนเกิดจากการเลือกของเราเอง เราก็จะมีพลังในการเลือกสิ่งต่างๆ ที่นำมาซึ่งความสุขและความเป็นอยู่ที่ดี เพราะท้ายที่สุดแล้ว มันก็คือทางเลือกของเราเอง

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

การกระทำแบบสุ่มของความเมตตา
โดย ดอน่า มาร์โคว่า

ชื่อว่า a ประเทศสหรัฐอเมริกาวันนี้ ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับนักการศึกษา นี่คือหนังสือที่ส่งเสริมความสง่างามผ่านท่าทางที่เล็กที่สุด แรงบันดาลให้เกิดความกรุณา การกระทำแบบสุ่มของความเมตตา เป็นยาแก้พิษสำหรับโลกที่อ่อนล้า เรื่องราวจริง คำพูดที่รอบคอบ และข้อเสนอแนะสำหรับความเอื้ออาทรเป็นแรงบันดาลใจให้ผู้อ่านใช้ชีวิตอย่างมีเมตตามากขึ้นในฉบับใหม่ที่สวยงามนี้

ข้อมูล / สั่งซื้อหนังสือเล่มนี้. นอกจากนี้ยังมีเป็นหนังสือเสียง

หนังสือที่เกี่ยวข้องเพิ่มเติม

เกี่ยวกับผู้เขียน

Marie T. Russell เป็นผู้ก่อตั้ง นิตยสาร InnerSelf (ก่อตั้ง 1985) เธอยังผลิตและเป็นเจ้าภาพการจัดรายการวิทยุประจำสัปดาห์ในเซาท์ฟลอริดาอินเนอร์พาวเวอร์จาก 1992-1995 ซึ่งมุ่งเน้นที่หัวข้อต่าง ๆ เช่นความนับถือตนเองการเติบโตส่วนบุคคลและความเป็นอยู่ที่ดี บทความของเธอเน้นที่การเปลี่ยนแปลงและเชื่อมโยงกับแหล่งความสุขและความคิดสร้างสรรค์ภายในของเราเอง

ครีเอทีฟคอมมอนส์ 3.0: บทความนี้ได้รับอนุญาตภายใต้สัญญาอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์แบบแสดงที่มาร่วมแบ่งปันแบบเดียวกัน 4.0 แอตทริบิวต์ผู้เขียน: Marie T. Russell, InnerSelf.com ลิงก์กลับไปที่บทความ: บทความนี้เดิมปรากฏบน InnerSelf.com