ภาพโดย ลูคัส บิเอรี 

หมายเหตุจากบรรณาธิการ: วิดีโอข้างบนเป็นการสรุปบทความสั้นๆ เป็นเวลา 3:28 นาที
                       เสียงด้านล่างนี้เป็นบทความฉบับสมบูรณ์

ในบทความนี้:

• อะไรคือความแตกต่างระหว่างนิสัยกับการเสพติด?
• คุณติดนิสัยออกกำลังกายหรือเปล่า?
• การเสพติด "ที่ดี" ส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณอย่างไร?
• ความชอบจะกลายเป็นสิ่งที่ต้องพึ่งพาเมื่อใด?
• การรับรู้และความยืดหยุ่นจะช่วยเอาชนะการเสพติดได้อย่างไร?

มันเป็นความชอบ, ความชอบส่วนตัว, นิสัยหรือการเสพติด?

โดย มารี ที. รัสเซลล์ InnerSelf.com

บางสิ่งที่เราแค่ชอบทำ...เช่น การเดินเล่นในธรรมชาติ การเล่นกับสัตว์เลี้ยง การเลื่อนดูโซเชียลมีเดีย การดื่มกาแฟ การกินโดนัทหวานๆ...และบางสิ่งเหล่านี้ก็กลายเป็นนิสัยหากเราทำเป็นประจำ และบางอย่างก็กลายเป็นการเสพติด

ดังนั้น เมื่อไหร่ที่นิสัยหรือความชอบจะกลายเป็นการเสพติด? ผมคิดว่ามันเกิดขึ้นเมื่อเราคิดว่า... จำเป็นต้อง มันคือสิ่งที่ขาดไม่ได้ หรือถ้าหากไม่มีมัน เราจะรู้สึกเหมือนโลกกำลังจะแตก หรือเราจะทุกข์ทรมาน

ทีนี้ สิ่งที่ง่ายที่สุดที่จะพิจารณา (และอาจเป็นสิ่งที่พบได้บ่อยที่สุด) ก็คือ กาแฟ มันเริ่มต้นจากสิ่งที่เราชอบ...ดังนั้นจึงกลายเป็นความชอบ เราชอบดื่มกาแฟในตอนเช้ามากกว่าน้ำเปล่า หรืออาจจะมากกว่าน้ำส้ม ซึ่งเป็นเครื่องดื่มยามเช้าแบบดั้งเดิมอีกอย่างหนึ่งด้วยซ้ำ

แล้วกาแฟก็กลายเป็นนิสัย… ทุกเช้า (และสำหรับหลายๆ คน หลายครั้งต่อวัน) เราดื่มกาแฟหนึ่งถ้วย มันกลายเป็นสิ่งที่เราทำโดยไม่ต้องตัดสินใจอย่างมีสติ… เราแค่หยิบกาแฟ (หรือโดนัทหวานๆ) โดยไม่ต้องคิดอะไร มันเป็นเพียงสิ่งที่เราทำ และนั่นก็กลายเป็นนิสัยไปแล้ว

ใครติดยาเสพติดบ้าง?

ส่วนของการเสพติดนั้นเกิดขึ้นเมื่อเรารู้สึกว่าเราต้องการกาแฟหรือโดนัทหวานๆ (หรืออะไรก็ตาม) เพื่อให้เรามีแรงใจที่จะทำต่อไป เราแค่... จำเป็นต้อง มิเช่นนั้นเราจะไม่มีพลังงานเพียงพอที่จะไปทำงาน หรือทำงานต่อไปได้ จำเป็นต้อง มันเหมือนเป็นตัวช่วยให้เรากระปรี้กระเปร่า เมื่อเราคิดว่าเราขาดอะไรบางอย่างไม่ได้ นั่นแหละคือการเสพติด อะไรก็ตามที่เราคิดว่าขาดไม่ได้ คือการเสพติด (ในความคิดของฉัน) ฉันไม่แน่ใจว่าวงการแพทย์หรือนักวิทยาศาสตร์จะเห็นด้วยกับฉันหรือไม่ แต่ในระดับอภิปรัชญา (มากกว่าระดับทางกายภาพ) ฉันรู้สึกว่านั่นคือความจริง

แม้แต่สิ่งที่ดี ๆ อย่างเช่นการทำสมาธิ การออกกำลังกาย หรือสิ่งอื่น ๆ ที่เราทำทุกวันและรู้สึกว่าขาดไม่ได้ ก็คือการเสพติด... อาจจะเป็นรายการทีวีหรือพอดแคสต์ที่ชอบ? การวิ่ง? การว่ายน้ำ? อะไรก็ตามที่คุณรู้สึกว่า "จำเป็น" ต้องทำ มิเช่นนั้นคุณจะรู้สึกไม่สบายใจ นั่นก็คือการเสพติด

การเสพติด “ที่ดี”

แน่นอนว่าบางสิ่งที่เราเสพติด เช่น การทำสมาธิ การออกกำลังกาย ฯลฯ นั้นเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ แต่ส่วนที่ไม่ดีคือเมื่อเราคิดว่าเราไม่สามารถอยู่รอดหรือดำเนินชีวิตต่อไปได้หากปราศจากสิ่งเหล่านั้น มีเพียงไม่กี่อย่างที่เราขาดไม่ได้ ได้แก่ อากาศ น้ำ และอาหาร (ในปริมาณที่พอเหมาะ) ส่วนที่เหลือล้วนเป็นทางเลือกที่เราเลือกเอง

ใช่แล้ว การทำสมาธิเป็นสิ่งที่ดี และการออกกำลังกายก็ดี แต่ถึงกระนั้น เราก็ต้องมีความยืดหยุ่นและไม่ควรให้มันกลายเป็นสิ่งยึดติดหรือเสพติด สมมติว่าคุณมีตารางเวลาที่แน่นอนว่าควรทำสมาธิเวลาไหนและนานแค่ไหน และควรออกกำลังกายเวลาไหนและนานแค่ไหน ใช่แล้ว การกำหนดให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณนั้นเป็นสิ่งที่ดี เพราะมันช่วยให้คุณยึดมั่นในเจตนารมณ์ของคุณได้

ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ยอมเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันนั้นไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม และหากคุณต้องเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันด้วยเหตุผลที่อยู่นอกเหนือการควบคุม คุณก็จะโกรธ หงุดหงิด และไม่พอใจกับชีวิตหรือกับคนที่ทำให้คุณต้องเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันนั้น

ความยึดติดของคุณจะก่อให้เกิดความเครียดและความโกรธในตัวคุณ ดังนั้น ณ จุดนี้ กิจวัตรประจำวันของคุณจึงกลายเป็นสิ่งเสพติด...เพราะคุณคิดว่าคุณขาดมันไม่ได้ และจะโกรธเมื่อคุณไม่มีมัน มันเปลี่ยนจากสิ่งที่ชอบ สิ่งที่เลือก หรือนิสัย ไปเป็นสิ่งที่คุณขาดไม่ได้หรือไม่ยอมขาด...มิฉะนั้นก็จะเกิดเรื่อง!

แต่…ฉันต้องการมัน!

เราอาจเสพติดทัศนคติ ผู้คน หรือความคิดบางอย่างได้เช่นกัน... สิ่งใดก็ตามที่เราปล่อยวางไม่ได้ สิ่งที่เราคิดว่าจำเป็นต่อการ "อยู่รอด" นั่นแหละคือการเสพติด มันไม่ได้หมายความว่ามันเป็นสิ่งที่ไม่ดีเสมอไป แต่ส่วนที่ไม่เป็นประโยชน์คือส่วนที่คุณคิดว่าจำเป็นต่อการมีความสุข

ถ้าคุณคิดว่าความสุขของคุณขึ้นอยู่กับสิ่งนี้หรือบุคคลนี้ คุณก็มีปัญหาแล้ว ทำไม? เพราะถ้าสิ่งนั้น (หรือบุคคลนั้น) หายไปหรือไม่อยู่ในชีวิตคุณอีกต่อไป คุณก็จะ "สูญเสีย" ความสุขไป ถ้าสิ่งนั้น ไม่ว่าอะไรก็ตาม เป็นแหล่งที่มาของความสุขของคุณ เมื่อมันหายไป ความสุขของคุณก็จะหายไปด้วย

แล้ว...คุณติดหรือเปล่า?

ฉันแน่ใจว่าบางคนอาจกำลังพูด (อย่างแก้ตัว) ว่า ฉันไม่ได้ติดกาแฟ (หรือโดนัท หรืออะไรก็ตาม) ฉันแค่ชอบมันมาก ๆ และนั่นอาจเป็นความจริงก็ได้ การเสพติดบางอย่างเป็นเรื่องทางกายภาพ บางอย่างเป็นเรื่องทางจิตใจ การเสพติดแบบไหนจัดการได้ง่ายกว่ากัน? ฉันคิดว่ามันขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล

ลองทดสอบดูสิ ลองดูว่าคุณจะอยู่ได้โดยปราศจากสิ่งนั้นสักวันไหม ไม่มีปัญหาใช่ไหม โอเค งั้นหนึ่งสัปดาห์ หนึ่งเดือน หนึ่งปี… อ่า… นั่นแหละคือจุดที่เราจะได้รู้ว่าคุณติดสิ่งนั้นหรือเปล่า ถ้าคุณอยู่ไม่ได้หลายวันหรือหนึ่งสัปดาห์โดยปราศจากมัน และคุณเริ่มหงุดหงิด อารมณ์เสีย และอ่อนเพลีย นั่นหมายความว่าคุณกำลังเผชิญกับการเสพติด ไม่ว่าจะเป็นทางกายหรือทางอารมณ์

สำหรับฉัน เนื่องจากฉันเป็นคนที่มีความตั้งใจแน่วแน่ (หรือก็คือหัวแข็ง) และฉันเชื่อในเรื่องพลังจิตเหนือสิ่งอื่นใด การเสพติดที่ไม่เกี่ยวกับร่างกายจึงจัดการได้ง่ายกว่า ถ้าฉันแค่คิดว่าฉันต้องการอะไรสักอย่าง ฉันก็สามารถพูดโน้มน้าวตัวเองให้เลิกได้ เมื่อหลายปีก่อน ฉันตัดสินใจเลิกกินเกลือ ฉันก็หยุดไปเลยแบบหักดิบ ฉันไม่มีอาการถอนยา แต่รสชาติอาหารจืดชืดไปประมาณ 3 สัปดาห์ จนกระทั่งต่อมรับรสของฉันฟื้นตัวและฉันเริ่มรับรู้รสชาติของอาหารได้โดยไม่ต้องเติมเกลือ การเสพติดนั้นเป็นการเสพติด "รสชาติ" มากกว่าการเสพติดทางกายภาพที่ทำให้คุณอยากได้สารนั้น ฉันไม่ได้อยากเกลือ ฉันแค่คิดถึงรสชาติที่มันให้ในอาหารเท่านั้นเอง

แต่การเสพติดทางกายภาพนั้นรวมถึงด้านจิตใจและอารมณ์ด้วย นอกเหนือจากความต้องการทางกายภาพของร่างกาย ดังนั้นจึงเอาชนะได้ยากกว่า และการเสพติดบางอย่างก็ยากกว่าอย่างอื่น... บุหรี่ กาแฟ น้ำตาล แอลกอฮอล์... สิ่งเหล่านี้มีสารที่กระตุ้นการตอบสนองของร่างกาย และร่างกายมักจะเอาชนะความตั้งใจที่ดีของเราและเบี่ยงเบนความสนใจของเราจากเป้าหมาย และ "บังคับ" ให้เราทำในสิ่งที่เราตัดสินใจจะไม่ทำ

และสำหรับคนที่เคยติดแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด (รวมถึงบุหรี่) รู้ดีว่า เมื่อติดแล้ว คุณต้องตระหนักถึงมันไปตลอดชีวิต คุณอาจ "เลิกนิสัย" ได้ แต่เส้นทางทางจิตใจและร่างกายยังคงอยู่ และน่าเสียดายที่มันง่ายที่จะกลับไปติดอีกครั้ง

การรับรู้และการอยู่กับปัจจุบัน

กุญแจสำคัญในการต่อสู้กับการเสพติดใดๆ ก็คือการตระหนักรู้และการใช้ชีวิตอยู่ในปัจจุบัน การใส่ใจในทุกทางเลือก ทุกการกระทำ และมันง่ายมากที่จะทำไปโดยอัตโนมัติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อร่างกายถูกฝึกให้หยิบกาแฟ บุหรี่ หรือแอลกอฮอล์โดยอัตโนมัติ หากเราไม่ตระหนักรู้ถึงความคิดและทางเลือกทุกอย่างอย่างเต็มที่ เราอาจถูกหลอกให้ "กลับไปติดนิสัยเดิม" ได้ และนั่นก็ใช้ได้กับนิสัยหรือการเสพติดในความคิดของเราเช่นกัน และใช่ การเสพติดทางกายภาพนั้นยาก... แต่การอยู่กับปัจจุบันก็ยังคงเป็นปัจจัยสำคัญในการเอาชนะความอยาก

การเสพติดทาง "จิตใจ" บางอย่างที่เราอาจมี ได้แก่ การคิดลบ หรือคิดไปเองว่าทุกอย่างจะแย่เสมอ หรือการต้องการเป็นฝ่ายถูกเสมอ หรืออาจจะเป็นการหลบไปอยู่เงียบๆ เพื่อไม่ให้ใครสังเกตเห็นหรือ "รังแก" เรา หรือการช้อปปิ้ง หรือการท่องเว็บ ฯลฯ อะไรก็ตามที่เราคิดว่าเรา... จำเป็นต้อง การทำหรือการมีสิ่งใดเพื่อให้มีความสุข เพื่อให้มีความสงบสุขนั้น คือการเสพติด เราเป็นทาสของมันหากเราคิดว่าเรา... จำเป็นต้อง มัน

ประเด็นคือ…เราไม่รู้ จำเป็นต้อง อะไรก็ได้ (ยกเว้นอากาศ น้ำ และอาหาร) เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหงุดหงิดเพราะสิ่งที่คุณต้องการหรือสิ่งที่คุณทำเป็นประจำไม่เกิดขึ้น ให้หยุดและเปลี่ยนมุมมองจาก “ถ้าฉันไม่ได้สิ่งนี้ ฉันจะต้องทุกข์ทรมาน” เป็น “ไม่เป็นไร ถ้าสิ่งนี้ไม่สำเร็จ อย่างอื่นก็อาจจะสำเร็จ” วิธีนี้จะเปลี่ยนมุมมองเป็นความชอบ และยังช่วยให้จักรวาลมอบสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณด้วย

หลายครั้งสิ่งที่เราคิดว่าจำเป็นนั้นกลับไม่ดีต่อสุขภาพของเรา เช่น บุหรี่ แอลกอฮอล์ น้ำตาล เกลือ เป็นต้น นอกจากนี้ยังอาจรวมถึงผู้คน งานอดิเรก กิจกรรมยามว่าง ฯลฯ เมื่อเราเปลี่ยนพฤติกรรมจากอัตโนมัติเป็นการเลือกอย่างมีสติ เราก็จะสามารถประเมินการเลือกแต่ละครั้งในแต่ละช่วงเวลาได้ว่ามันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเราหรือไม่ เพียงเพราะคุณทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งในเวลาหรือวันใดวันหนึ่งเป็นประจำ ไม่ได้หมายความว่ามันควรจะเป็นเช่นนั้นเสมอไป

เมื่อเราเรียนรู้ที่จะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในชีวิต และปล่อยให้เหตุการณ์ต่างๆ และการชี้นำภายในของเราแสดงให้เราเห็นทางเลือกอื่นๆ เราอาจค้นพบว่าวิธีที่เรา "เคยทำ" บางสิ่งบางอย่างนั้นไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเราในตอนนี้ จากนั้นเราก็สามารถเปลี่ยนทิศทางและเปลี่ยนจากความติดหรือนิสัยไปเป็นความชอบได้ และเราอาจพบว่ามันไม่ใช่ความชอบอีกต่อไปแล้ว เพราะเราเติบโตขึ้นและก้าวข้ามมันไปแล้ว

หนังสือและบัตรที่เกี่ยวข้อง:

การ์ดจักระสำหรับการเปลี่ยนแปลงความเชื่อ: วิธีการ InSight การรักษา
โดย Nikki Gresham-Record

เครื่องมือบำบัดที่ใช้งานง่ายสำหรับเปลี่ยนรูปแบบความเชื่อที่ไม่ช่วยเหลือและมองเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก:

• ระบุ 28 ความเชื่อต่อจักระที่สามารถปรับเปลี่ยนอย่างกระฉับกระเฉงโดยใช้วิธี Healing InSight 
• เสนอชุดเครื่องมือของกระบวนการบำบัด การยืนยัน การสร้างภาพ และการออกกำลังกายสำหรับการประยุกต์ใช้วิธีปรับเปลี่ยนความเชื่อในเชิงปฏิรูปในทางปฏิบัติ
• รวม 56 ภาพสีเต็มรูปแบบการสั่นสะเทือนสูงหนึ่งภาพสำหรับแต่ละจักระหลักและอีก 7 ภาพเสริมอำนาจสำหรับแต่ละจักระ

ข้อมูล/สั่งซื้อสำรับไพ่ใบนี้.

สำรับไพ่ที่สร้างแรงบันดาลใจเพิ่มเติม 

เกี่ยวกับผู้เขียน

Marie T. Russell เป็นผู้ก่อตั้ง นิตยสาร InnerSelf (ก่อตั้ง 1985) เธอยังผลิตและเป็นเจ้าภาพการจัดรายการวิทยุประจำสัปดาห์ในเซาท์ฟลอริดาอินเนอร์พาวเวอร์จาก 1992-1995 ซึ่งมุ่งเน้นที่หัวข้อต่าง ๆ เช่นความนับถือตนเองการเติบโตส่วนบุคคลและความเป็นอยู่ที่ดี บทความของเธอเน้นที่การเปลี่ยนแปลงและเชื่อมโยงกับแหล่งความสุขและความคิดสร้างสรรค์ภายในของเราเอง

ครีเอทีฟคอมมอนส์ 3.0: บทความนี้ได้รับอนุญาตภายใต้สัญญาอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์แบบแสดงที่มาร่วมแบ่งปันแบบเดียวกัน 4.0 แอตทริบิวต์ผู้เขียน: Marie T. Russell, InnerSelf.com ลิงก์กลับไปที่บทความ: บทความนี้เดิมปรากฏบน InnerSelf.com

สรุปบทความ:

บทความนี้จะพิจารณาความแตกต่างระหว่างความชอบ ความต้องการ นิสัย และการเสพติด โดยจะสำรวจว่าพฤติกรรมต่างๆ เช่น การดื่มกาแฟหรือการทำสมาธิ สามารถพัฒนาไปสู่การเสพติดได้อย่างไร เมื่อมันกลายเป็นสิ่งที่เราคิดว่าขาดไม่ได้ บทความนี้เน้นย้ำถึงการตระหนักรู้และความยืดหยุ่นในฐานะเครื่องมือสำคัญในการประเมินรูปแบบเหล่านี้และหลุดพ้นจากการพึ่งพา ซึ่งจะส่งเสริมการเลือกอย่างมีสติและสุขภาวะส่วนบุคคลในที่สุด