ภาพโดย แอนนิค แวนเบลียร์. 

(วิดีโอด้านบนเป็นการสรุปบทความสั้นๆ เวลา 3:45 นาที ส่วนเสียงด้านล่างเป็นเนื้อหาทั้งหมดของบทความ)

ในบทความนี้

• คุณสามารถปลดปล่อยพลังงานด้านลบที่ถูกดูดซับมาจากผู้อื่นได้อย่างมีประสิทธิภาพอย่างไร
• เทคนิคใดบ้างที่ช่วยปฏิเสธการระบายอารมณ์ได้?
• การยอมรับและปล่อยอารมณ์ด้านลบของตัวเองช่วยให้ความเป็นอยู่ดีขึ้นได้อย่างไร
• การจินตนาการมีบทบาทอย่างไรในการชำระล้างพลังงานเชิงลบ?
• การกระทำทางกายช่วยในกระบวนการปลดปล่อยอารมณ์ได้อย่างไร

ไม่ใช่ของคุณ ปล่อยมันไป: ปลดปล่อยพลังงานเชิงลบ

โดย Marie T Russell, InnerSelf.com

เมื่อวันก่อน ฉันไปที่ร้านที่เพื่อนทำงานอยู่ และพบว่าเธอดูหงุดหงิดและอารมณ์เสีย ลูกค้าที่ไม่พอใจคนหนึ่งเดินเข้ามาและระบายความโกรธใส่เธอ เธอยังคงรู้สึกแย่จากพลังด้านลบที่ปะทุออกมา และที่สำคัญกว่านั้น วันนั้นยังเป็นวันถัดจากวันแบล็กฟรายเดย์อีกด้วย ดังนั้นเธอจึงเหนื่อยและทำงานหนักเกินไป ซึ่งไม่ใช่การผสมผสานที่ดีเลย

ฉันแนะนำให้เธอปล่อยวาง สลัดมันออกไป และอย่ารับพลังงานด้านลบของเขาเข้ามา แต่เธอไม่อยู่ในสถานะที่จะรับฟังมัน เธออารมณ์เสีย เธอทำงานเอกสารไม่ทัน และไม่มีเวลาจัดการกับพลังงานของเธอในขณะนั้น

หลังจากที่ฉันออกไปแล้ว ฉันได้ไตร่ตรองว่าเรามักจะจมอยู่กับสถานการณ์ทางอารมณ์นั้นบ่อยเพียงใด โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้ที่อ่อนไหวและเห็นอกเห็นใจผู้อื่น เรารู้สึกถึงอารมณ์นั้นในตัวผู้อื่น ไม่ว่าพวกเขาจะระบายมันออกมาให้เราหรือไม่ก็ตาม และเราจะกลายเป็นเหมือนฟองน้ำที่ดูดซับมันไว้ คนที่ระบายความโกรธของพวกเขาออกมาให้เรารู้สึกดีขึ้น และเราเองต่างหากที่แบกมันเอาไว้... เว้นแต่ว่าเราจะปล่อยมันไปอย่างมีสติ

คุณยังอุ้มเธออยู่ไหม?

ซึ่งทำให้ฉันนึกถึงนิทานเซน พระภิกษุสองรูป หนึ่งองค์อายุน้อย หนึ่งองค์อายุมาก กำลังเดินทางและมาถึงแม่น้ำสายหนึ่งซึ่งต้องเดินเท้าข้าม มีหญิงสาวคนหนึ่งยืนอยู่ริมฝั่งแม่น้ำแต่ไม่สามารถข้ามไปได้เองเนื่องจากกระแสน้ำแรงมาก ตามประเพณีของพวกเขา พระภิกษุเหล่านี้ไม่ได้รับอนุญาตให้แตะต้องผู้หญิง

เมื่อภิกษุรูปหนึ่งเห็นความทุกข์ยากของหญิงผู้นี้ จึงเสนอตัวจะอุ้มเธอข้ามแม่น้ำไป เมื่อถึงอีกฝั่งหนึ่งแล้ว เขาก็ปล่อยเธอลงทันทีแล้วเดินต่อไป

หลายไมล์ต่อมา พระหนุ่มไม่สามารถควบคุมลิ้นได้อีกต่อไป จึงถาม: “เธอจะอุ้มผู้หญิงคนนั้นได้ยังไง เราเป็นพระสงฆ์ เราไม่ควรจับผู้หญิง". พระเถระชราตอบด้วยรอยยิ้มอันอ่อนโยนว่า "ฉันวางเธอลงเมื่อหลายชั่วโมงก่อน ทำไมคุณยังอุ้มเธออยู่ล่ะ"

แล้วเราเป็นแบบนั้นไม่ใช่เหรอ? เรารับความโกรธของคนอื่นมาได้เมื่อมันถูกส่งมาให้เรา หรือความเศร้าโศก หรือการตัดสินของคนอื่น หรือพลังงานด้านมืดอะไรก็ตาม และแทนที่จะปล่อยมันไปหรือทิ้งมันไป เรากลับแบกมันไว้ในตัวเราเป็นเวลาหลายชั่วโมง บางครั้งก็เป็นวัน เป็นสัปดาห์ หรือเป็นปี

แล้วเราจะทำอย่างไรได้บ้าง? ปล่อยมันไป! แน่นอนว่ามันพูดง่ายแต่ทำไม่ได้ง่ายเสมอไป เราจะเป็นเหมือนเป็ดในสุภาษิตและปล่อยให้พลังงานนั้นไหลออกจากขนของเราได้หรือไม่

ปล่อยมันไป…

แล้วเราจะปล่อยวางได้อย่างไร สิ่งแรกที่ฉันทำคือหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ แล้วหายใจออกเสียงดังๆ หรือถ้าฉันอยู่ในที่สาธารณะ ฉันจะหายใจออกด้วยพลังงานแต่เงียบๆ ทำแบบนี้ซ้ำๆ ให้ได้มากที่สุดเท่าที่จำเป็น คุณอาจลองนึกภาพว่าคุณกำลังเป่าลูกโป่งแล้วปล่อยให้ลูกโป่งลอยขึ้นไปหาดวงอาทิตย์ แล้วถูกแสงอาทิตย์เผาไหม้และกลับคืนมาเป็นพลังงานบริสุทธิ์ หรือคุณสามารถโยนมันลงในกองปุ๋ยหมัก (ในจินตนาการของคุณ) แล้วเห็นมันสลายตัวและกลายเป็นดินที่อุดมสมบูรณ์ ท้ายที่สุดแล้วมันก็แค่พลังงาน... ไม่ดีหรือไม่ดี เพียงแต่ในร่างกายของเรา ความโกรธอาจเป็นอันตรายได้ แต่เมื่อแปลงเป็นพลังงานบริสุทธิ์แล้ว มันก็จะเป็นกลาง

อีกวิธีหนึ่งในการปลดปล่อยพลังงานคือการถูมือของคุณอย่างรวดเร็วลงมาตามแขนราวกับว่ามีอะไรบางอย่างที่คุณปัดมันทิ้งไป (ซึ่งมีอยู่จริง) คุณสามารถทำแบบเดียวกันบนไหล่ของคุณได้… เพียงแค่ปัดพลังงานออกไป คุณยังสามารถสะบัดมือของคุณราวกับว่าคุณกำลังสะบัดน้ำออกจากมือของคุณ หรือเห็นภาพตัวเองกำลังเทถังแห่งความโกรธทิ้งลงในท่อระบายน้ำ โดยพื้นฐานแล้ว แนวคิดคือระบายหรือสะบัดออกไปและปล่อยพลังงานของอีกฝ่ายไปแทนที่จะยึดติดกับมัน

แน่นอนว่า หากคุณรู้ตัวล่วงหน้า เพราะพลังงานกำลังมุ่งหน้ามาหาคุณ คุณสามารถสร้างกำแพงกระจกอะคริลิกระหว่างคุณกับพลังงานมืดของบุคคลนั้นในใจได้ เพื่อที่พลังงานจะไม่กระทบคุณ แต่จะหยุดอยู่ที่ "กำแพง" นั้น คุณจะมองเห็นและได้ยินบุคคลนั้น แต่กระจกอะคริลิกจะป้องกันไม่ให้พลังงานของพวกเขาเข้ามาในพื้นที่และร่างกายของคุณ

โง่เหรอ? ไม่หรอก เพราะมันเป็นเรื่องของเจตนา เจตนาของคุณคือการหยุดพลังงานไม่ให้เข้ามาในพื้นที่ของคุณ และคุณสร้างวิธีการด้วยจินตนาการของคุณเพื่อทำเช่นนั้น เนื่องจากจิตใจไม่สามารถแยกแยะความแตกต่างระหว่างสิ่งที่จินตนาการและสิ่งที่เป็นจริงได้ ดังนั้น จิตใจจึงกลายเป็นจริง และมันก็ได้ผล

แน่นอนว่าเราอาจจำได้ว่าต้องทำเช่นนี้ก็ต่อเมื่อความโกรธถูกโยนใส่เราแล้วเท่านั้น แต่เรายังคงใช้เทคนิคเดียวกันนี้ได้โดยเติมแสงสว่างให้กับตัวเอง ลองนึกภาพว่าคุณกำลังยืนอยู่ใต้ฝักบัวที่หยดน้ำสีขาวสะอาดลงบนตัวคุณและชะล้างพลังงานที่เป็นพิษทั้งหมดออกไปทั้งจากภายในสู่ภายนอก ทำเช่นนี้ด้วยความตั้งใจที่จะขจัดพลังงานที่ไม่ใช่ของคุณออกไป ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกสงบภายในอีกครั้ง

มันไม่ใช่ของฉัน!

เราอาจได้รับพลังงานบางอย่างในที่สาธารณะได้แม้ว่าจะไม่ได้ส่งตรงมาที่เราก็ตาม คุณอาจเคยได้รับพลังงานเหล่านี้มาบ้าง ไม่ว่าจะเป็นพลังงานบวกหรือพลังงานลบ หากคุณอยู่ท่ามกลางคนที่มีความสุขและรักใคร่กันอย่างแท้จริง คุณจะผ่านพ้นช่วงเวลานั้นไปได้โดยได้รับพลังงานบางส่วน

คุณอาจบอกว่านั่นไม่ใช่กรณีของคุณ และนั่นเป็นเพราะความสุขของคนอื่นอาจมีผลตรงกันข้ามได้ หากมันกระตุ้นบางสิ่งบางอย่างในตัวคุณที่จำเป็นต้องได้รับการปลดปล่อย การเห็นคนอื่นมีความสุขและเบิกบานใจอาจก่อให้เกิดความโกรธและความอิจฉาได้ ดีเลย! นี่จะทำให้คุณมีโอกาสได้เห็น ยอมรับ และปล่อยวางมันไป

คุณสามารถปล่อยวางพลังงานมืดได้โดยใช้วิธีการอาบน้ำที่กล่าวข้างต้น แต่ก่อนอื่น เนื่องจากนี่คือพลังงาน "ของคุณ" คุณอาจต้องใช้เวลาสักสองสามนาทีเพื่อดูพลังงานมืดและแหล่งที่มาของมัน รวมถึงข้อความหรือคำสอนของมัน เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว คุณก็สามารถชะล้างพลังงานมืดออกไปได้ โดยยังคงบทเรียนหรือข้อความนั้นไว้

อย่างไรก็ตาม หลายครั้งที่เราอยู่ในที่สาธารณะ เราก็รับพลังงานเชิงลบเข้ามา สามีของฉันซึ่งเป็นคนอ่อนไหวมาก (ไม่ว่าเขาจะยอมรับหรือไม่ก็ตาม) จะรับพลังงานจากคนอื่นและรู้สึกเหนื่อยล้าในภายหลัง ทุกครั้งที่เขาไปหาหมอที่ VA (กิจการทหารผ่านศึก) เขาก็กลับมาด้วยความเหนื่อยล้าและหมดแรง เหตุใดจึงเป็นเช่นนั้น เพราะเมื่อเขาอยู่ที่นั่น เขาจะถูกล้อมรอบไปด้วยผู้คนที่กำลังป่วยไข้ หรือโกรธเคือง สิ้นหวัง หรือใจร้อน ฯลฯ และในฐานะผู้มีพลังพิเศษ เขาจะรับพลังงานเหล่านั้นเข้ามา (บางทีอาจเป็นความพยายามอย่างไม่ตั้งใจเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดของพวกเขา) จากนั้นเขาก็พกมันติดตัวไปด้วย คำแนะนำของฉันสำหรับเขาเมื่อเขากลับถึงบ้านคือให้อาบน้ำและล้างมันออก จากนั้นงีบหลับและปล่อยมันไป

คุณไม่จำเป็นต้องรับมัน!

เช่นเดียวกับ "ของขวัญ" ใดๆ ที่เราได้รับ เราไม่จำเป็นต้องยอมรับความโกรธหรืออารมณ์อื่นๆ ที่ส่งมาให้เรา แน่นอนว่าเราถูกเลี้ยงดูมาให้ยอมรับของขวัญอย่างเต็มใจ แม้ว่าเราจะไม่ต้องการ ไม่ต้องการ หรือไม่ชอบก็ตาม แต่ในกรณีที่มีคน "มอบ" ความโกรธหรือพลังงานด้านลบและด้านมืดอื่นๆ ให้กับเรา เราสามารถ (และควร) ปฏิเสธได้

เราไม่จำเป็นต้องพูดคำว่า "ไม่" ออกไปดังๆ กับคนอื่น แต่เราต้องตัดสินใจจากภายในและพูดคำว่า "ไม่" ไม่ ฉันจะไม่ยอมรับพลังงานนี้ ไม่ ฉันจะไม่ดูดซับพลังงานนี้ ไม่ ฉันจะไม่พัวพันกับมันหรือปล่อยให้มันพัวพันกับฉัน

และบางครั้ง ผู้คนก็กำลังมองหาใครสักคนที่จะระบายพลังงานของพวกเขา... พวกเขาไม่ชอบพลังงานนั้น มันไม่รู้สึกดี (ไม่ว่าจะเป็นความโกรธหรืออย่างอื่น) และเนื่องจากพวกเขาไม่เคยถูกสอนให้จัดการกับอารมณ์ด้านลบ พวกเขาจึงมองหาคนที่ใกล้ชิดหรือให้ได้ง่ายที่สุดที่จะ "ระบาย" ให้ แต่ถึงอย่างนั้น คุณก็สามารถปฏิเสธได้

ตัดสินใจอย่างมีสติที่จะปล่อยวาง... อย่ารับ "ของขวัญ" ที่คนอื่นพยายามจะกำจัดทิ้งไป มันเหมือนกับตอนที่ใครบางคนพยายามจะทำความสะอาดสิ่งของที่รกรุงรังของตัวเอง และต้องการ "มอบ" สิ่งของบางอย่างให้กับคุณ เพียงแค่ปฏิเสธคำขอบคุณ

อย่ารับสิ่งที่ไม่ใช่ของคุณ อย่ารับขยะของคนอื่น ปฏิเสธหรือปล่อยมันไปทันทีที่มันถูก “เสนอ” หรือโยนใส่คุณ ถ้ามันไม่ใช่ของคุณ… ปล่อยมันไป และถ้ามันเป็นของคุณ จงตระหนักถึงมัน เข้าใจมัน แล้วปล่อยมันไป

ลิขสิทธิ์ 2024 สงวนลิขสิทธิ์.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

หนังสือ: อัจฉริยะแห่งความเห็นอกเห็นใจ

อัจฉริยะแห่งความเห็นอกเห็นใจ: ทักษะการปฏิบัติเพื่อรักษาตัวตนที่ละเอียดอ่อน ความสัมพันธ์ของคุณ และโลก
โดย จูดิธ ออร์ลอฟฟ์

อัจฉริยะแห่งความเห็นอกเห็นใจ นำเสนอแนวทางที่ปฏิบัติได้จริงและขับเคลื่อนด้วยการกระทำสำหรับการเชื่อมโยงความคิดและหัวใจของเราเพื่อรวบรวมตัวตนที่แท้จริง ดุร้าย และเห็นอกเห็นใจที่สุดของเรา “การปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจเป็นการฝึกนักรบอย่างสันติ” ดร. ออร์ลอฟฟ์กล่าว “คุณจะได้เรียนรู้ที่จะมีทั้งความเข้มแข็งและความรัก ไม่กดดันหรือเข้มงวด ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนในชีวิต หนังสือเล่มนี้สามารถพบคุณที่นั่นและยกระดับคุณให้สูงขึ้น”

แต่ละบทจะเต็มไปด้วยข้อมูลเชิงลึกที่มีค่าที่สุดของ Dr. Orloff และเครื่องมือสำหรับการใช้ชีวิตด้วยการเชื่อมโยง ความปลอดภัย และการเสริมพลังที่มากขึ้นในขณะที่ความสามารถในการเอาใจใส่ของคุณเบ่งบาน

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่.  ยังมีให้ในรุ่น Kindle

เกี่ยวกับผู้เขียน

Marie T. Russell เป็นผู้ก่อตั้ง นิตยสาร InnerSelf (ก่อตั้ง 1985) เธอยังผลิตและเป็นเจ้าภาพการจัดรายการวิทยุประจำสัปดาห์ในเซาท์ฟลอริดาอินเนอร์พาวเวอร์จาก 1992-1995 ซึ่งมุ่งเน้นที่หัวข้อต่าง ๆ เช่นความนับถือตนเองการเติบโตส่วนบุคคลและความเป็นอยู่ที่ดี บทความของเธอเน้นที่การเปลี่ยนแปลงและเชื่อมโยงกับแหล่งความสุขและความคิดสร้างสรรค์ภายในของเราเอง

ครีเอทีฟคอมมอนส์ 3.0: บทความนี้ได้รับอนุญาตภายใต้สัญญาอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์แบบแสดงที่มาร่วมแบ่งปันแบบเดียวกัน 4.0 แอตทริบิวต์ผู้เขียน: Marie T. Russell, InnerSelf.com ลิงก์กลับไปที่บทความ: บทความนี้เดิมปรากฏบน InnerSelf.com

สรุปบทความ

หนังสือ "It's Not Yours... Let It Go" กล่าวถึงกลยุทธ์ในการปฏิบัติเพื่อจัดการและปลดปล่อยพลังงานเชิงลบที่ดูดซับมาจากผู้อื่น โดยจะสำรวจวิธีการต่างๆ เช่น การหายใจเข้าลึกๆ การนึกภาพ และการเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อปฏิเสธหรือขจัดพลังงานเชิงลบทางอารมณ์ บทความนี้เน้นย้ำถึงความสำคัญของการไม่รับอารมณ์ที่ไม่ใช่ของตนเอง พร้อมทั้งให้เทคนิคในการปฏิเสธและขจัดพลังงานทางอารมณ์ที่ไม่ต้องการ และฟื้นฟูความสงบสุขและความเป็นอิสระทางอารมณ์