ภาพโดย รี บูตอฟ

ในบทความนี้:

• ทัศนคติหลักที่เกี่ยวข้องกับสันติภาพ
• คุณสามารถสงบใจและรู้สึกสงบได้อย่างไร
• ความสัมพันธ์ระหว่างสันติภาพและความหวาดกลัว?
• 5 กลยุทธ์ง่ายๆ เพื่อสัมผัสความสงบสุขมากขึ้นในแต่ละวัน
• การสั่นสะท้านสามารถลดความกลัวและส่งเสริมสันติภาพได้อย่างไร

สันติภาพอยู่ใกล้แค่เอื้อม: ห้าวิธีที่ได้ผล

โดย จู๊ด บีจู.

ความสงบเป็นอารมณ์ 6 ประการของมนุษย์ ตรงข้ามกับความกลัว เมื่อเรารู้สึกสงบ เราจะรู้สึกผ่อนคลาย พอใจ และจิตใจสงบนิ่ง หลายคนมักคิดว่าเราจำเป็นต้องทำสมาธิจึงจะรู้สึกสงบ แต่ความจริงแล้วไม่ใช่เลย หากเราสงบความกลัวได้ ความสงบก็จะเกิดขึ้นเอง

ตามการสร้างทัศนคติใหม่ นี่เป็นบทสรุปของทัศนคติหลักสี่ประการ รวมถึงความรู้สึก ความคิด และการกระทำที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์แห่งความสงบ เมื่อเราประสบความสงบ ความสนใจของเราอยู่กับปัจจุบันอย่างเต็มที่ และเราสังเกต อนุญาต มีส่วนร่วม และเพลิดเพลินกับปัจจุบัน

ลองมองดูความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับความสงบสิ ใครบ้างที่ไม่ต้องการรู้สึกสงบ ตื่นตัว แจ่มใส มีสมาธิ มุ่งมั่น อดทน ยืดหยุ่น และไว้วางใจได้ เหล่านี้คือความรู้สึกบางอย่างที่รวมอยู่ในสภาวะที่สงบสุข

เกี่ยวกับความกลัว

ในทางกลับกัน คนที่มีอารมณ์รุนแรงที่สุดคือความกลัวนั้นสามารถรับรู้ได้ง่าย โดยทั่วไปแล้ว คนเหล่านี้คือ "คนรีบเร่ง" มักมีรูปร่างผอมบางและมุ่งเน้นแต่เรื่องเวลาและเงิน พวกเขามักจะกระสับกระส่าย ประหม่า และวิตกกังวล ในด้านจิตใจ พวกเขารู้สึกว่าไม่มีอะไรเพียงพอ พวกเขามักจะมุ่งเน้นไปที่อนาคตและพูดถึงอดีตด้วยการสรุปความทั่วไปมากเกินไป พวกเขามักจะวิตกกังวล สับสน เครียด ดราม่า ตื่นตระหนก หรือควบคุมคนอื่น ถ้าคุณถามพวกเขา พวกเขาจะบอกคุณว่าความสงบเป็นสิ่งที่พึงปรารถนาแต่สุดท้ายแล้วก็เข้าถึงได้ยาก 

ด้านล่างนี้คือทัศนคติหลักสี่ประการที่เกี่ยวข้องกับความกลัว ตามที่ได้อธิบายไว้ในพิมพ์เขียวการสร้างทัศนคติใหม่

เนื่องจาก "ความสงบ" เป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับ "ความกลัว" มันจึงสมเหตุสมผลว่าถ้าเราจัดการกับความกลัว ความสงบก็จะอยู่ใกล้ตัว 

ห้าวิธีที่จะรู้สึกสงบสุขมากขึ้น

ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ 5 ประการเพื่อเพิ่มสันติภาพ (และลดความกลัว) ตามแนวทาง Attitude Reconstruction  

1. สะบัดความกลัวออกจากร่างกายแทนที่จะเกร็ง

การสั่น สะท้าน สั่นสะเทือน และสะท้านสะเทือนเป็นวิธีการง่ายๆ แต่ได้ผลอย่างน่าอัศจรรย์ในการขจัดความปั่นป่วนในร่างกายและจิตใจของคุณ อารมณ์เป็นเพียงความรู้สึกทางกายภาพล้วนๆ ในร่างกายของคุณ อนุญาตให้ตัวเองแสดงความกลัวออกมาทางกายแทนที่จะเกร็งและหยุดหายใจ

เมื่อฉันรู้สึกประหม่า กระสับกระส่าย หงุดหงิด หรือจิตใจเต้นแรงจนแทบจะควบคุมตัวเองไม่ได้ ฉันปล่อยให้ร่างกายทำในสิ่งที่เป็นธรรมชาติ ฉันสั่นสะท้านและตัวสั่นไปทั้งตัวอย่างรุนแรง เหมือนกับสุนัขที่ไปหาสัตวแพทย์หรือคนที่เพิ่งเห็นเหตุการณ์เลวร้าย แม้ว่าการสั่นสะท้านและปล่อยให้เข่ากระทบกันอาจดูแปลก ไร้สาระ หรือเป็นเรื่องแต่งขึ้นในตอนแรก แต่ฉันรู้สึกผ่อนคลาย มีสมาธิ และมีสมาธิมากขึ้นเกือบจะทันที 

เมื่อฉันนอนไม่หลับในเวลากลางคืน ต้องโทรกลับเมื่อต้องคุยโทรศัพท์ หรือเป็นกังวลกับการนำเสนอ ฉันจะรีบวิ่งเข้าห้องน้ำ สั่นไปสักนาทีหรือสองนาที แล้วเตือนตัวเองว่า: " กลัวก็ไม่เป็นไร แค่รู้สึกสั่นก็พอ" ผลลัพธ์ที่ได้แทบจะเป็นปาฏิหาริย์ กิจกรรมง่ายๆ เพียงหนึ่งอย่างนี้สามารถฟื้นคืนความสงบและทำให้ฉันกลับมามีสติในปัจจุบัน ลองทำดูสิ!

นี่คือวิดีโอ ที่แสดงถึงอาการสั่น 

2. ขัดจังหวะความคิดเกี่ยวกับอนาคตและอดีต และหลีกเลี่ยงการใช้ภาพรวมมากเกินไป

หากคุณเป็นคนวิตกกังวลหรือรู้สึกเครียดอยู่บ่อยครั้ง แสดงว่าคุณมีความกลัวที่ไม่อาจแสดงออกมาได้ เพื่อให้จัดการสิ่งต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพและมองเห็นภาพรวมได้ชัดเจน ให้หันกลับมาสู่ปัจจุบันอยู่เสมอ และระบุความกังวลที่เกิดขึ้นให้ชัดเจน แทนที่จะสรุปเอาเองเกี่ยวกับชีวิตทั้งหมดของคุณ ประวัติความสัมพันธ์ของคุณ ตัวตนของคุณ โลกของคุณ และอื่นๆ

คำว่า "เสมอ" และ "ไม่เคย" เป็นตัวจุดชนวนความกลัว ในทำนองเดียวกัน การนำปัญหาอื่นๆ ที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขมาใส่ในหัวข้อเฉพาะที่คุณกำลังเผชิญอยู่ก็เหมือนกับการเติมน้ำมันลงในบาร์บีคิว ซึ่งมันทำให้การบรรลุถึงข้อยุติที่น่าพอใจหรือการคิดอย่างชัดเจนแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย

ฉันขอแนะนำอย่างยิ่งว่าคุณควรบอกตัวเองซ้ำแล้วซ้ำเล่าเพื่อให้รู้สึกสบายใจ ท่องประโยคเหล่านี้ซ้ำๆ หลายๆ ครั้งต่อวัน ซึ่งจะทำให้รู้สึกสงบมากที่สุด:อยู่เฉพาะเจาะจง. ฉันจะจัดการกับอนาคตในอนาคต ทุกอย่างจะดี ทุกอย่างจะดี ทีละอย่าง ทุกอย่างจะคลี่คลายไปตามเวลาของมันเอง จงอยู่ที่นี่ตอนนี้”

3. ยอมรับสิ่งที่เป็น

การใช้เวลาไปกับการหวังว่าสิ่งต่างๆ จะแตกต่างไปหรือตัดสินคนอื่นในแง่ลบเมื่อคนเหล่านั้นไม่สอดคล้องกับมุมมองของคุณ จะทำให้คุณอยู่ในวังวนของการไม่ยอมรับและหงุดหงิด แทนที่จะบ่นหรือเพิกเฉยต่อสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ ให้ฝึกยอมรับความจริงที่ว่าโลกไม่ได้หมุนรอบตัวคุณ เมื่อคุณยอมรับสถานการณ์ใดๆ อย่างแท้จริง คุณก็จะมีความคิดสร้างสรรค์และตัดสินใจได้ว่าคุณทำอะไรได้หรือจำเป็นต้องทำอะไร

4. แบ่งโครงการใหญ่ๆ ให้เป็นขั้นตอนเล็กๆ ง่ายๆ และดำเนินการทีละอย่าง 

กุญแจสำคัญในการจัดการกับความกลัวและภารกิจในชีวิตคือการใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อจัดระเบียบ สำหรับแต่ละภารกิจที่คุณต้องทำสำเร็จ ให้เริ่มต้นด้วยการระบุเป้าหมายของคุณ จากนั้นแบ่งภารกิจแต่ละภารกิจออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถทำได้ ทำให้แต่ละขั้นตอนมีขนาดเล็กพอที่คุณจะรู้ว่าคุณทำได้

หากคุณจัดทำรายการสิ่งที่ต้องทำอย่างต่อเนื่องและครบถ้วนภายในเวลาที่กำหนด คุณจะสามารถประเมินได้ว่าสิ่งใดสำคัญและจำเป็นที่สุดสำหรับวันนี้ ฉันวางรายการสิ่งที่ต้องทำไว้ในที่ที่เห็นได้ชัดใกล้คอมพิวเตอร์เพื่อให้มองเห็นได้ จากนั้นจึงทำสิ่งต่อไปและชมเชยตัวเองอย่างเต็มที่สำหรับชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ แต่ละครั้ง

5. ในแง่ของการเลือกวิถีชีวิต พยายามสร้างกิจวัตรประจำวันที่ผ่อนคลายและสม่ำเสมอมากขึ้น

ลดการจิบกาแฟ โค้ก และเครื่องดื่มชูกำลัง หลีกเลี่ยงสถานที่เย็น ชื้น และมีลมโกรก ลดปริมาณสิ่งเร้าที่คุณได้รับ โดยเฉพาะในเวลากลางคืน นอนหลับให้มากขึ้น อย่าขาดอาหาร 

คุณจะรู้สึกดีขึ้นถ้าคุณใช้เวลาทำกิจกรรม สถานการณ์ ภาพยนตร์ หรือเกมที่สร้างความหวาดกลัวน้อยลงหรือวิตกกังวลน้อยลง และมีเวลามากขึ้นในการทำสิ่งผ่อนคลาย เช่น เดินเบาๆ ชมพระอาทิตย์ตก และฟังเพลงที่สงบ

ข้อคิด

เพียงแค่ทำตามคำแนะนำง่ายๆ เหล่านี้ไม่กี่ข้อ เช่น ค่อยๆ ทำทีละเล็กทีละน้อย และอย่าหวั่นไหวเมื่อรู้สึกหงุดหงิดใจ ฉันมั่นใจว่าคุณจะพบในไม่ช้าว่าคุณสนุกกับสิ่งต่างๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน คุณจะสามารถมีส่วนร่วมด้วยอารมณ์ขัน ความสบายใจ และความสงบสุขมากขึ้น และรู้สึกสงบสุขมากขึ้น! 

© 2024 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์

จองโดยผู้เขียนคนนี้: การสร้างทัศนคติใหม่

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น
โดย Jude Bijou, MA, MFT

ด้วยเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงและตัวอย่างในชีวิตจริง หนังสือเล่มนี้สามารถช่วยให้คุณเลิกจมอยู่กับความเศร้า ความโกรธ และความกลัว และเติมชีวิตชีวาให้กับชีวิตของคุณด้วยความสุข ความรัก และสันติสุข พิมพ์เขียวที่ครอบคลุมของ Jude Bijou จะสอนให้คุณ: ? รับมือกับคำแนะนำที่ไม่พึงประสงค์ของสมาชิกในครอบครัว แก้ไขความไม่แน่ใจด้วยสัญชาตญาณ จัดการกับความกลัวด้วยการแสดงออกทางร่างกาย สร้างความใกล้ชิดด้วยการพูดคุยและการฟังอย่างแท้จริง ปรับปรุงชีวิตทางสังคมของคุณ เพิ่มขวัญกำลังใจของพนักงานในเวลาเพียงห้านาทีต่อวัน จัดการกับการเสียดสีด้วยการแสดงภาพ บินผ่านไป จัดเวลาให้ตัวเองมากขึ้นโดยจัดลำดับความสำคัญของคุณให้ชัดเจน ขอขึ้นเงินเดือนแล้วได้เงิน หยุดทะเลาะกันด้วยสองขั้นตอนง่ายๆ แก้ปัญหาอารมณ์ฉุนเฉียวของเด็กๆ อย่างสร้างสรรค์ คุณสามารถรวมการสร้างทัศนคติใหม่เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้ โดยไม่คำนึงถึงเส้นทางจิตวิญญาณ ภูมิหลังทางวัฒนธรรม อายุ หรือการศึกษาของคุณ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. ยังมีให้ในรุ่น Kindle

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น.

ในปี 1982 จูดได้เปิดคลินิกจิตบำบัดส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคล คู่รัก และกลุ่มต่างๆ นอกจากนี้ เธอยังเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่าน Santa Barbara City College Adult Education เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่ AttitudeReconstruction.com/

สรุปบทความ:

บทความนี้จะสำรวจความสัมพันธ์ระหว่างความสงบสุขและความกลัว พร้อมเสนอวิธีการปฏิบัติเพื่อเพิ่มความสงบสุขในชีวิตประจำวัน โดยแนะนำกลยุทธ์ง่ายๆ 5 ประการ เช่น การสั่นสะท้านเพื่อปลดปล่อยความกลัว การอยู่กับปัจจุบัน และการยอมรับความเป็นจริง บทความนี้เน้นย้ำว่าความสงบสุขจะเกิดขึ้นตามธรรมชาติเมื่อจัดการกับความกลัวได้ และนำเสนอขั้นตอนที่ปฏิบัติได้ง่ายเพื่อนำความสงบสุขและสมาธิมาสู่สถานการณ์ต่างๆ ในแต่ละวัน