ความกังวลมากเกินไปอาจขัดขวางการพัฒนาตนเองและทำลายความสัมพันธ์โดยการสร้างความรู้สึกเชิงลบและความกลัว การทำความเข้าใจธรรมชาติของความกังวลและผลกระทบต่อความเมตตาและความเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ จะช่วยให้แต่ละบุคคลสามารถใช้กลยุทธ์ที่สร้างสรรค์เพื่อเผชิญหน้ากับความกลัวของตนเอง ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างความเป็นอยู่ที่ดีและสร้างสภาพแวดล้อมที่สนับสนุน การเปลี่ยนแปลงนี้จะนำไปสู่มุมมองชีวิตที่เป็นบวกมากขึ้น

ในบทความนี้

• การวิตกกังวลมากเกินไปส่งผลเสียอย่างไรบ้าง?
• ความกังวลส่งผลต่อความเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่และความเมตตาอย่างไร?
• กลยุทธ์ใดบ้างที่ช่วยในการรับรู้และจัดการกับความวิตกกังวล?
• บุคคลทั่วไปสามารถนำเทคนิคการเอาชนะความกลัวไปใช้ในชีวิตประจำวันได้อย่างไร?
• ข้อจำกัดของการจัดการความกังวลอย่างมีประสิทธิภาพมีอะไรบ้าง?

เอาชนะความกังวลมากเกินไปเพื่อการพัฒนาตนเอง

โดย ริชาร์ด คาร์ลสัน

ความกังวลมากเกินไปอาจขัดขวางการพัฒนาตนเองและความสัมพันธ์ โดยสร้างวงจรแห่งความกลัวและความคิดเชิงลบ การตระหนักถึงธรรมชาติของความกังวลและผลกระทบต่อความเมตตาและความเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ จะช่วยให้แต่ละบุคคลเรียนรู้ที่จะเผชิญกับความกลัวอย่างสร้างสรรค์ การเปลี่ยนแปลงนี้จะส่งเสริมมุมมองที่เป็นบวกมากขึ้นและกระตุ้นวัฒนธรรมแห่งความห่วงใยและการสนับสนุน

การกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้นั้นเป็นสิ่งที่ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ มันทำให้คุณเครียด ซึ่งจะทำลายการตัดสินใจของคุณ เมื่อคุณกังวล คุณจะใช้ชีวิตอยู่ในความกลัว ทำให้ยากหรือแทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะแสดงความรัก ความช่วยเหลือ และความเมตตาในชีวิตประจำวัน และความเมตตาคือสิ่งที่โลกต้องการมากที่สุดในเวลานี้ เราต้องการตัวอย่างที่แสดงให้เห็นถึงความมั่นใจ ความรัก ความเมตตา ความกล้าหาญ และความเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ในหมู่พวกเรา

ในฐานะปัจเจกบุคคล การกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับความปลอดภัยส่วนบุคคลและความปลอดภัยของชาติไม่สอดคล้องกับอุดมคติเหล่านี้ เมื่อเรากังวลมากเกินไป เรามักจะใจแคบลง เราเป็นห่วงแต่ความต้องการและความกลัวของตัวเองจนลืมผู้อื่นไป มีข้อยกเว้น เช่น หลังเกิดวิกฤตการณ์ระดับชาติทันที ที่ผู้คนอาจใจกว้างเป็นพิเศษ แต่โดยทั่วไปแล้ว เรามักจะตระหนี่กับเวลาและเงินมากขึ้นเมื่อเรามุ่งเน้นไปที่ตัวเองและความกังวลของตัวเอง

การกังวลมากเกินไป...หรือไม่

เมื่อคุณไม่กังวลมากเกินไป คุณจะเชื่อมั่นว่าทุกอย่างจะโอเค ดังนั้นจึงง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะติดต่อผู้อื่นและเป็นตัวอย่างของผู้ที่ไม่หวาดกลัว คุณเข้าใจโดยสัญชาตญาณว่าการให้และการรับเป็นสองด้านของเหรียญเดียวกัน ยิ่งคุณให้มากเท่าไหร่ คุณก็จะได้รับมากเท่านั้น คุณเชื่อหัวใจของคุณแทนที่จะพึ่งพาแต่เหตุผล คนอื่นเห็นวิธีการใช้ชีวิตของคุณและเริ่มเชื่อมั่นว่าการเป็นคนใจกว้างและใจดีนั้นเป็นเรื่องดี การที่คุณไม่กลัวจะส่งต่อข้อความเชิงบวก

ในทางกลับกัน ปัญหาอย่างหนึ่งของการวิตกกังวลมากเกินไปก็คือ มันสามารถแพร่กระจายได้ เมื่อคุณวิตกกังวล คุณมักจะพูดคุยเกี่ยวกับความกลัวของคุณและปลอบโยนผู้อื่นเกี่ยวกับความกลัวเหล่านั้น จากนั้นเราก็มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ไม่ดีในโลกมากเกินไป แทนที่จะนึกถึงสิ่งดีๆ ที่มีอยู่มากมายเช่นกัน สิ่งนี้แพร่กระจายความวิตกกังวลและความคิดเชิงลบ ซึ่งยิ่งทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นและทำให้เรารู้สึกไม่มั่นคงมากขึ้น การวิตกกังวลมากเกินไปทำให้ผู้คนหวาดระแวงและมองโลกในแง่ร้าย เมื่อลูกๆ ของเราเห็นเราวิตกกังวล พวกเขาก็จะกลัวไปด้วย มันสร้างวงจรที่เลวร้าย และวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยก็คือการก้าวออกจากวงจรนั้น

การรับรู้ความกังวลและเข้าใจที่มาของความกังวลนั้น

นอกเหนือจากผลเสียในทางปฏิบัติทั้งหมดของความกลัวแล้ว ยังมีข้อเท็จจริงง่ายๆ ที่ว่าความกังวลรบกวนคุณภาพชีวิตของคุณ แทนที่จะประทับใจในความงดงามของชีวิต คุณกลับจดจ่ออยู่กับอันตรายที่อาจเกิดขึ้นมากเกินไป คุณมีประสบการณ์น้อยลงเพราะความกลัวในสิ่งที่อาจเกิดขึ้น ความกังวลขัดขวางความสุขที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ มันทำให้เรารู้สึกตึงเครียดและระแวงอยู่ตลอดเวลา มันทำให้เราตอบสนองเร็วขึ้น ซึ่งส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ทั้งหมดของเรา ทั้งส่วนตัวและอื่นๆ ความอดทนของเราได้รับผลกระทบ เช่นเดียวกับอารมณ์ของเรา เมื่อเรากังวลมากเกินไป มันจะยากที่จะมองเห็นความบริสุทธิ์ใจในผู้คน และยากที่จะจำได้ว่า แม้จะมีข้อยกเว้นที่เห็นได้ชัด แต่คนส่วนใหญ่ก็เป็นคนดีและมีเมตตา

นี่ไม่ได้หมายความว่าไม่มีเรื่องที่ควรจะกังวล เพียงแต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าความกังวลนั้นเป็นสิ่งที่เราสร้างขึ้นเองภายในความคิดของเรา มันไม่ใช่เรื่องเลวร้าย เพียงแต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ามันมาจากไหน เพื่อที่จะสร้างความเป็นไปได้ที่จะปล่อยวางมันไป ความกังวลเป็นสิ่งหนึ่งที่มักจะขยายใหญ่ขึ้นและทวีความรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ จนกว่าเราจะตระหนักถึงบทบาทที่ความคิดของเรามีส่วนในกระบวนการนั้น

ความกังวลใจ เกี่ยวอะไรกับการห่วงใย?

หลายคนมักมองว่าความกังวลใจเท่ากับความห่วงใย ราวกับว่าทั้งสองอย่างเกี่ยวข้องกัน ในระดับหนึ่ง ฉันไม่เห็นด้วยกับความคิดนี้ แม้ว่าจะเป็นความจริงที่ว่ามีบางเวลาที่เหมาะสมที่เราควรเป็นห่วงคนที่เรารัก แต่ก็สำคัญที่จะต้องรู้ว่าความกังวลใจไม่ได้มีความหมายเหมือนกับความรัก อันที่จริง เมื่อคุณอธิบายหรือคิดถึงความรักหรือความห่วงใย คุณใช้คำอะไรบ้าง? สำหรับฉัน คำที่นึกถึงคือ อ่อนโยน ใจดี ไว้ใจได้ ผ่อนคลาย เสียสละ ให้ สนับสนุน รับฟัง เต็มใจ และกอด แล้วคุณล่ะ?

ในทางกลับกัน เมื่อคุณนึกถึงความกังวล คำคุณศัพท์ตรงข้ามก็จะผุดขึ้นมาในใจ เช่น ตึงเครียด ไม่ไว้วางใจ มองโลกในแง่ร้าย สงสัย และกระวนกระวายใจ เป็นต้น ผมนำเรื่องนี้มาให้คุณพิจารณาเพื่อเป็นเหตุผลเพิ่มเติมในการพยายามกำจัด หรืออย่างน้อยก็ลดความรู้สึกกลัวของคุณลง การกำจัดสิ่งใดสิ่งหนึ่งจะง่ายขึ้นเสมอเมื่อคุณมองว่ามันเป็นอันตรายแทนที่จะมองว่าเป็นประโยชน์

เครื่องมือขจัดความกลัวที่ดีที่สุด

ไม่ว่าคุณจะทำอะไร อย่าแสร้งทำเป็นว่าคุณไม่มีความกลัว มันไม่จำเป็น และไม่ใช่หนทางที่ดีที่สุดในการกำจัดความกลัวด้วยซ้ำ วิธี "เอาชนะความกลัว" ที่ได้ผลที่สุดเท่าที่ฉันรู้คือ การยอมรับความกลัวอย่างเต็มที่ แต่แทนที่จะวิ่งหนีหรือตอบโต้มัน เทคนิคคือการหันหน้าเข้าหาความกลัวโดยตรง

คุณสามารถพูดกับมันได้แบบนี้ด้วยซ้ำ: "ฉันเห็นเธอนะ ความกลัว และไม่เป็นไรที่เธออยู่ตรงนี้ อย่างไรก็ตาม ฉันเตรียมที่จะให้ความสำคัญกับเธอน้อยลง จากนี้ไป เมื่อเธอปรากฏตัวขึ้น ฉันจะไล่เธอไปอย่างรวดเร็วยิ่งขึ้น"

พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
ไฮเปอร์. ©2002. www.hyperionbooks.com

แหล่งที่มาของบทความ

แล้วเรื่องใหญ่ล่ะ: ค้นหาความแข็งแกร่งและก้าวไปข้างหน้าเมื่อเดิมพันสูง
โดย Richard Carlson, Ph.D.

ริชาร์ด คาร์ลสัน พูดคุยเกี่ยวกับประเด็นสำคัญๆ ในชีวิต รวมถึงการรับมือกับการสูญเสียคนที่รัก ผลกระทบของการหย่าร้างต่อครอบครัวและเพื่อนฝูง การเผชิญหน้ากับความเจ็บป่วย ไม่ว่าจะเป็นกับตัวเองหรือผู้อื่น และการจัดการกับสถานการณ์ทางการเงินที่ยากลำบาก ในบทต่างๆ เช่น 'การฟื้นตัวจากความสูญเสีย' 'การค้นหาชีวิตหลังความตาย' และ 'อย่าลังเลที่จะเศร้าโศก' ริชาร์ดได้มอบข้อคิดที่ช่วยเยียวยาและคำแนะนำจากใจจริงเกี่ยวกับวิธีค้นหาความสงบภายในและความเข้มแข็งเพื่อรับมือกับเรื่องใหญ่ๆ ในชีวิต
ข้อมูล / สั่งซื้อหนังสือปกอ่อนนี้ หรือซื้อไฟล์ จุด Edition.

เกี่ยวกับผู้เขียน

ริชาร์ด คาร์ลสัน เป็นผู้เขียนหนังสือขายดี อย่าปล่อยให้เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในที่ทำงานเหงื่อออก; อย่าเสียเหงื่อให้กับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ สำหรับวัยรุ่น และ อย่าเสียเหงื่อให้กับสิ่งเล็กๆ สำหรับผู้ชายหมู่ ชื่อเรื่องอื่นๆอีกมากมาย. Richard ถึงแก่กรรมอย่างกะทันหันเมื่อวันที่ 13 ธันวาคม 2006 เยี่ยมชมเว็บไซต์ Don't Sweat ที่ www.dontsweat.com.

สรุปบทความ

ความกังวลมากเกินไปจะขัดขวางความเมตตาและการพัฒนาตนเอง ก่อให้เกิดวงจรแห่งความรู้สึกในแง่ลบ การรับรู้และจัดการกับความกังวลด้วยเทคนิคที่สร้างสรรค์จะช่วยส่งเสริมมุมมองที่เป็นบวกมากขึ้นและสนับสนุนวัฒนธรรมแห่งความห่วงใย

#InnerSelfcom #การพัฒนาตนเอง #สุขภาพจิต #สุขภาวะทางอารมณ์ #การจัดการความกลัว #ความเมตตาสำคัญ