อารมณ์คือเลนส์ที่เราใช้สัมผัสชีวิตประจำวันและอาศัยอยู่ในโลก—วิธีที่เรารัก เรียนรู้ ทำงาน สร้างความหมาย และคิดหาวิธีแก้ไขปัญหาที่เราเผชิญ 

การลดความเครียดตามสติ (MBSR) สอนเราว่าสิ่งที่ทำให้ความเครียดในชีวิตของเราสร้างความเสียหายโดยเฉพาะอย่างยิ่งคือวิธีที่เราจัดการมันอย่างผิดพลาด ความโน้มเอียงที่จะต่อต้านหรือจงใจเพิกเฉยต่อสถานการณ์ของเรา เข้าใจผิดและมีความคิดที่แน่วแน่ว่าเราเป็นใครและความเป็นจริงที่เราอาศัยอยู่นั้น ค่อยๆ แทนที่ด้วยสติ...

ทุกเทคนิคการทำสมาธิมีลักษณะเฉพาะ และเชิญชวนให้คุณสัมผัสการทำสมาธิในรูปแบบที่ต่างออกไป พวกเขาทั้งหมดเชิญคุณให้มุ่งความสนใจไปที่จุดโฟกัสเดียว แต่จุดโฟกัสเหล่านี้อาจแตกต่างกันโดยสิ้นเชิง...

การระบุบาดแผลเหล่านี้ รูปแบบความเจ็บปวดของเรา และวิธีที่เราป้องกันตนเองนั้นมีค่า เมื่อรู้ว่าเราทำอะไรเมื่อเรารู้สึกว่าถูกคุกคาม เราสามารถเริ่มรับรู้ว่าการทำสมาธิของเราเป็นภัยคุกคามโดยไม่รู้ตัวและป้องกันตัวเองจากการต่อต้านที่ขัดขวางไม่ให้เราทำ

ในชีวิตประจำวัน การเดินจงกรมช่วยได้มาก การทำสมาธิแบบเดินตามแบบแผนเป็นเวลาสั้นๆ เป็นเวลา XNUMX นาที ทำหน้าที่ในการเพ่งสมาธิ พัฒนาความสมดุลและความแม่นยำของการรับรู้ ตลอดจนความทนทานของสมาธิ นอกจากข้อดีนี้แล้ว การเจริญสติในการเดินสมาธิยังมีประโยชน์ในการ...

นี่คือสิ่งที่คุณสามารถฝึกฝนเพื่อเชื่อมต่อกับไกด์ในตัวคุณ หาที่เงียบๆ ท่ามกลางธรรมชาติ นั่งสบายคนเดียว หลับตาและจดจ่อกับการหายใจของคุณ ให้ตัวเองได้สัมผัสร่างกายอย่างเต็มที่และอยู่กับปัจจุบัน

การมีจิตใจสงบนั้นเป็นสิ่งที่ดี และมีงานง่ายๆ บางอย่างที่คุณสามารถทำได้ด้วยจิตใจที่สงบ เช่น ล้างจาน กวาดใบไม้ กวาดพื้น แต่ก็มีงานอื่นๆ ที่ซับซ้อนกว่านั้น ซึ่งการรักษาจิตใจให้สงบอย่างสมบูรณ์อาจไม่เหมาะสมหรืออาจไม่ปลอดภัยด้วยซ้ำ

นักวิทยาศาสตร์ได้เป็นที่รู้จักกันในขณะที่ทั้งสองของกิจกรรมเหล่านี้เพียงอย่างเดียวสามารถช่วยให้มีภาวะซึมเศร้า "Tracey SHORs กล่าวว่า." แต่การศึกษาครั้งนี้แสดงให้เห็นว่าเมื่อทำร่วมกันมีการปรับปรุงที่โดดเด่นในอาการซึมเศร้าพร้อมกับการเพิ่มขึ้นของการทำงานของสมองตรงกัน

การเรียนรู้ที่จะไว้วางใจสัญชาตญาณของคุณต้องใช้เวลา วิธีเดียวที่จะบรรลุสิ่งนี้ได้คือการทำสมาธิ - โดยการทำจิตใจให้สงบและฟังภายใน หากคุณเคยนั่งสมาธิมาก่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นประจำ คุณจะรู้ว่าการฝึกฝนสามารถปรับปรุงความแข็งแกร่งทางจิตใจของคุณได้มากแค่ไหน ในฐานะคนกลาง ฉันตระหนักดีว่าการมีจิตใจที่ชัดเจนและเปิดกว้างเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับฉัน...

การทำสมาธิได้รับจากพระเจ้า การอธิษฐานเป็นการทูลขอต่อพระเจ้า - เป็นการให้ การทำสมาธิเป็นการวิงวอนแบบหนึ่งต่อพระเจ้า ในการทำสมาธิประเภทนี้ คุณกำลังขอเฉพาะกับผู้สูงสุดแล้วได้รับพรที่พระเจ้าประสงค์จะมอบให้คุณ

แม้ว่าจะมีข้อดีอยู่บ้างในการฝึกสมาธิในตอนนี้ แต่ประโยชน์ที่แท้จริงมาจากการสร้างวินัยและแรงกระตุ้นของการฝึกปฏิบัติในชีวิตประจำวัน สิ่งนี้คล้ายกับการฝึกทางกายภาพ: การออกกำลังกายเป็นช่วงๆ อาจรู้สึกดีในบางครั้ง แต่เพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่จะพัฒนาความแข็งแกร่ง สุขภาพ หรือความมีชีวิตชีวา...

จากการสอนสมาธิมานานกว่าสามสิบปีให้กับผู้คนหลายพันคนฉันสามารถพูดได้ว่านี่เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดเพียงอย่างเดียวที่คุณสามารถเรียนรู้เพื่อเร่งและเสริมสร้างชีวิตฝ่ายวิญญาณของคุณ ทุกสิ่งที่คุณเรียนรู้ในโรงเรียนโดยการวิเคราะห์หรือโดยการศึกษาจะลึกซึ้งขึ้นอย่างทวีคูณเพราะคุณนั่งสมาธิ

ว่ากันว่าการฟื้นฟูความบริบูรณ์ในตัวเราทุกเล็กน้อยมีส่วนโดยตรงต่อการฟื้นฟูและการปลุกให้ตื่นขึ้นของสิ่งมีชีวิตทั้งปวงและของโลกทั้งโลก แรงกระตุ้นของทุกการเคลื่อนไหวไปสู่การรักษา ทุกช่วงเวลาของสติ ทุกการกระทำของความเมตตาที่เราสร้างขึ้นภายในตัวเรา ถูกแบ่งปันหรือถ่ายทอดโดยตรง...

การค้นหาและเชื่อมต่อกับแกนจิตวิญญาณของคุณเป็นทั้งความเชื่อ ความต้องการ และมุมมองส่วนตัวของคุณอย่างเข้มข้น รวมทั้งจำเป็นอย่างยิ่งต่อการเสริมกำลังและการเติมเต็ม หาเวลาทุกวันเพื่อหยุด แยกตัวเองออกจากความเร่งรีบของการทำรายการสิ่งที่ต้องทำ และมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ผ่อนคลายหรือทำสมาธิ

มีชีวิตชีวาเป็นธรรมชาติกับเรา พลังเป็นลักษณะของคณาจารย์ชีวิตของเรา คำ พลัง เกิดจากรากฐาน“ สำคัญ” ความหมายสองประการที่มีผลบังคับใช้กับคณะชีวิตของเรา จำเป็น หมายความว่า "จำเป็น" หรือ "จำเป็น". จำเป็น ยังหมายถึง“ การมีพลังงาน” และ“ ความสามารถในการเจริญเติบโต”

จิตใต้สำนึกนั้นทรงพลังแต่—โดยนิยาม—ไม่ใช่ ที่ใส่ใจ. มันมีกิจวัตรของมันและมันดำเนินต่อไปจนกว่าจะมีบางอย่างเรียกปฏิกิริยาอื่น ๆ “บางสิ่ง” นั้นอาจเป็นเหตุฉุกเฉินบางอย่าง แต่ก็อาจเป็นได้ us.

การทำสมาธิเพื่อปลูกฝังความเมตตา: เริ่มต้นด้วยการนึกถึงคนที่คุณรู้จักซึ่งกำลังทุกข์ทรมานจากความทุกข์ยากไม่ว่าจะทางร่างกายหรือจิตใจ นึกถึงบุคคลนี้ให้ชัดเจนที่สุด และนึกภาพสถานการณ์ทั้งหมด ให้มีความทะเยอทะยานเกิดขึ้นเพื่อบุคคลนี้ปราศจากทุกข์และ...

เราต้องการระนาบจิต และมันสามารถเป็นพันธมิตรที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเรา แต่มันอาจเป็นศัตรูตัวฉกาจของเรา ระนาบจิตมีความสามารถในการนำเราไปสู่อดีต ยังพาเราไปสู่อนาคตได้ แต่จิตต้องฝึก ไม่เช่นนั้นจะ...

คุณมีความสุขที่ได้อยู่บนโลกในเวลานี้ เตรียมตัวสำหรับยุคทองใหม่ คุณถูกขอให้ใช้โอกาสนี้ให้เกิดประโยชน์สูงสุด เพื่อเตรียมพร้อม คุณได้รับการคาดหวังให้กำจัดความกลัวและการปฏิเสธทั้งหมด และแทนที่ด้วยความรัก สันติสุข ความสุข และความอุดมสมบูรณ์...

ในขณะที่เราทุกคนต้องการสัมผัสความสงบที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นในชีวิต แต่พวกเราส่วนใหญ่มีเวลาน้อยที่จะฝึกฝนวินัยทางวิญญาณ ในฐานะครูสอนเชิงปฏิบัติการเรื่องความสุขและจิตวิญญาณ ฉันได้มองหาวิธีที่รวดเร็วในการช่วยให้ผู้คนสงบสติอารมณ์

แม้การประชุมสั้น ๆ ของสตินาทีทำสมาธิ 25 สามวันติดต่อกันสามารถช่วยบรรเทาความเครียดวิจัยใหม่แสดงให้เห็น "ผู้คนมากขึ้นรายงานโดยใช้การปฏิบัติสมาธิเพื่อลดความเครียด แต่เรารู้น้อยมากเกี่ยวกับวิธีการมากที่คุณต้องทำเพื่อลดความเครียดและประโยชน์ต่อสุขภาพ ... "

น้อยคนนักที่จะนอนหลับได้ดี ดังนั้นเมื่อคุณนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืน คุณจะรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อยในระหว่างวัน หากเป็นกรณีนี้ ให้ทำบางอย่างกับการนอนหลับของคุณ ควรทำให้ลึกกว่านี้ นอนได้แปดชั่วโมง ถ้าไม่ลึกจะรู้สึกหิว หิว...

Mind Mastery คือความสามารถในการหยุดคิดเมื่อใดก็ได้ที่คุณต้องการ คุณใช้ความคิดเป็นเครื่องมือที่น่าทึ่ง แล้วจึง 'วางลง' เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ส่งผลให้เจ้านายของจิตใจเป็นอิสระจากปัญหาเพราะพวกเขาไม่สนใจความคิดของตนอย่างจริงจังอีกต่อไป