จิตใจที่สงบและผ่อนคลายเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการทำสมาธิที่มีความหมาย เทคนิคการหายใจตามที่สอนในประเพณีทิเบตเป็นวิธีการที่มีอายุกว่าพันปีและมีเสน่ห์ร่วมสมัยอย่างมาก เนื่องจากเป็นการผสมผสานระหว่างร่างกายและจิตใจอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

การหายใจทำให้เกิดชีวิต! แม้ว่าเราจะหายใจเอาเป็นเอาตาย แต่ก็ยังมีหน้าที่ที่สำคัญที่สุดในร่างกายของเรา: มันทำให้เรามีชีวิตอยู่ เมื่อคุณบีบจมูกและหุบปากครู่หนึ่ง ในไม่ช้า คุณจะพบว่าคุณต้องพึ่งพาการหายใจแค่ไหน

ลักษณะการหายใจของคุณเป็นเสมือนกระจกสะท้อนสภาพจิตใจของคุณ เมื่อคุณประหม่าหรือตื่นเต้น คุณจะหายใจอย่างเร่งรีบ และเมื่อคุณสงบและสมดุลภายในจิตใจ คุณจะหายใจอย่างสงบ ดังนั้น คุณจึงสามารถควบคุมการหายใจเพื่อสงบสติอารมณ์ โน้มน้าวสภาวะทางจิตใจของคุณเมื่อจำเป็น

เทคนิคการหายใจเพื่อทำให้พลังงานบริสุทธิ์

เทคนิคการหายใจเพื่อการชำระพลังงานให้บริสุทธิ์เก้าเท่าช่วยให้เกิดความสงบและความสงบของจิตใจที่จำเป็น

มือทั้งสองข้างวางอยู่บนตักของคุณ (ขั้นตอนที่หนึ่ง)

ค่อยๆ ยกมือซ้ายแตะจมูกขณะหันฝ่ามือออก ตอนนี้ใช้นิ้วนางกดรูจมูกซ้ายแล้วเริ่มหายใจช้าๆ ผ่านรูจมูกขวา กลั้นลมหายใจของคุณอย่างมีสติเป็นเวลาสั้น ๆ (ขั้นตอนที่สอง)

ในขณะที่คุณกลั้นหายใจ ให้ลดมือซ้ายและวางบนตักของคุณ จากนั้นค่อยๆ ยกมือขวาขึ้น หันฝ่ามืออีกครั้งแล้วยกขึ้นมาที่จมูกของคุณ ใช้นิ้วนางข้างขวาปิดรูจมูกขวา จากนั้นหายใจออกช้าๆ โดยมีเป้าหมายผ่านรูจมูกซ้าย (ขั้นตอนที่ XNUMX)

ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้สามครั้ง

ตอนนี้ค่อยๆ ยกมือขวาขึ้นไปที่จมูกขณะหันฝ่ามือออก กดที่รูจมูกขวาของคุณโดยใช้นิ้วนางแล้วเริ่มหายใจช้าๆ ผ่านรูจมูกซ้ายของคุณ มีสติแล้วกลั้นหายใจไว้ครู่หนึ่ง (ขั้นตอนที่ XNUMX)

ในขณะที่คุณกลั้นหายใจ ให้ลดมือขวาลงแล้ววางบนตักของคุณ จากนั้นค่อยๆ ยกมือซ้ายขึ้น หันฝ่ามือขึ้นอีกครั้งแล้วยกขึ้นมาที่จมูกของคุณ ตอนนี้ใช้นิ้วนางซ้ายแล้วใช้ปิดรูจมูกซ้าย จากนั้นหายใจออกช้าๆ และตั้งใจผ่านรูจมูกขวา (ขั้นตอนที่ XNUMX)

ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำสามครั้งเช่นกัน

สุดท้าย หายใจเข้าสามครั้งเท่าๆ กันผ่านรูจมูกทั้งสองข้าง กลั้นหายใจอย่างมีสติแล้วขับออกช้าๆ อย่างมีจุดประสงค์ โดยใช้รูจมูกทั้งสองข้าง มือของคุณควรวางบนต้นขาของคุณ (ขั้นตอนที่หก)

เมื่อคุณคุ้นเคยกับฉากนี้แล้ว ให้ใช้จินตนาการทั้งหมดที่เป็นไปได้ในขณะที่หายใจเข้าและออก เช่นเดียวกับเมื่อคุณกลั้นหายใจ

* ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้จินตนาการว่าคุณกำลังรับพลังงานบริสุทธิ์จำนวนมาก

* ในขณะที่คุณกลั้นหายใจ ลองนึกภาพว่าพลังเหล่านี้กำลังชำระจิตใจและร่างกายของคุณให้บริสุทธิ์อย่างทั่วถึง

* ในขณะที่คุณหายใจออก ลองนึกภาพว่าองค์ประกอบที่เกี่ยวข้องกับความขัดแย้งและการล่วงละเมิดในร่างกายหรือจิตใจของคุณถูกขับออกด้วยลมหายใจที่ช้าและแน่วแน่ของคุณอย่างไร

ข้อควรพิจารณาที่สำคัญ

หลีกเลี่ยงการหายใจเร็ว ให้หายใจเบา ๆ และตั้งใจแทน ในขณะที่คุณกลั้นหายใจ คุณควรฟังเสียงภายในของคุณอยู่เสมอ หายใจออกเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณต้องการทำเช่นนั้นและปล่อยให้อากาศกลับมาเมื่อคุณต้องการหายใจเข้า อย่ากดดันตัวเองโดยไม่จำเป็น ปรับการหายใจให้เข้ากับจังหวะที่เหมาะกับคุณ

ขณะที่คุณกำลังปิดรูจมูก อย่าลืมยกข้อศอกขึ้นเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยให้หน้าอกเปิดออกและช่วยให้หายใจได้ดีขึ้น ใส่ใจกับการออกกำลังกายอย่าให้ความคิดหลุดลอยไป เพื่อให้เป็นไปได้ ให้พูดวลีต่อไปนี้กับตัวเองทุกลมหายใจเข้าออก

* ฉันหายใจเข้าช้าๆและลึก

* หายใจเบา ๆ ฉันถือ

* ฉันหายใจออกช้าๆและอย่างมีจุดประสงค์

ทุกคนมีเทคนิคการหายใจลึก ๆ ที่แตกต่างกัน ดังนั้นการฟังเสียงภายในและปรับการฝึกหายใจนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญ บางคนอาจมีอาการคลื่นไส้หรือเวียนศีรษะเมื่อหายใจเข้ายาวหรือสั้นเกินไป รวมทั้งเมื่อหายใจออกช้าหรือเร็วเกินไป ด้วยเหตุนี้ ให้หายใจเข้าตามปกติเป็นครั้งคราวขณะออกกำลังกาย

พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
ประเพณีภายในระหว่างประเทศ ©1999.
http://www.innertraditions.com

แหล่งที่มาของบทความ

การฝึกสมาธิแบบทิเบต: การออกกำลังกาย การสร้างภาพ และบทสวดมนต์เพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี
โดย Dagsay Tulku Rinpoche
(แปลจากหนังสือภาษาเยอรมันต้นฉบับ)

คำสอนของ Dagsay Tulku มีตั้งแต่ช่วงแนะนำเบื้องต้นที่ออกแบบมาเพื่อสร้างโอเอซิสแห่งความสงบในชีวิตประจำวัน ไปจนถึงการฝึกทำความสะอาดและบำบัดอย่างล้ำลึก เขายังเสนอการทำสมาธิแบบดั้งเดิมเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับความตายซึ่งเป็นการเปลี่ยนแปลงขั้นสุดท้าย ด้วยธรรมชาติทางประสาทสัมผัสอันอุดมสมบูรณ์ของพุทธศาสนาในทิเบต การทำสมาธิเหล่านี้ได้รับการปรับปรุงด้วยคำแนะนำสำหรับการนวดผ่อนคลายและซีดีบทสวดมนต์ 60 นาที

ข้อมูล / สั่งซื้อหนังสือเล่มนี้

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

เกี่ยวกับผู้เขียน

Dagsay Tulku Rinpoche เกิดในหมู่บ้านทิเบตใน Tartsedo ในปี 1936 ถูกค้นพบและยอมรับว่าเป็นการกลับชาติมาเกิดของ Dagsay Tulku คนก่อน และถูกนำไปที่วัด Chokri ที่มีชื่อเสียงในทิเบตตะวันออก ซึ่งเขามาทำหน้าที่เป็นหัวหน้า Lama หนีการกดขี่ข่มเหงในปี 1959 เขาเดินทางไปอินเดียซึ่งเขาศึกษาและฝึกฝนต่อไปจนกระทั่ง - ตามคำร้องขอของดาไลลามะ - เขายอมรับตำแหน่งผู้นำทางจิตวิญญาณในชุมชนเล็ก ๆ ของผู้ตั้งถิ่นฐานชาวทิเบตในสวิตเซอร์แลนด์ Dagsay Tulku Rinpoche สอนหลักสูตรการทำสมาธิแบบพุทธและดำเนินการให้ศีลให้พรและการริเริ่ม นอกเหนือจากการแนะนำตะวันตกให้รู้จักการปฏิบัติทางจิตวิญญาณของทิเบตแล้ว เขายังมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการสร้างอาราม Chokri ขึ้นใหม่ในบ้านเกิดของเขา