คุณเคยคิดบ้างไหมว่าสื่อสังคมออนไลน์ถูกถักทอขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณหรือไม่? นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในปีที่ผ่านมาซึ่งสื่อสังคมออนไลน์ได้พิสูจน์ตัวเองว่าเป็น เครื่องมือสื่อสารที่มีคุณค่า เพื่อเชื่อมต่อกับครอบครัวและเพื่อนฝูง ให้การสนับสนุนทางสังคมผ่านกลุ่มชุมชนออนไลน์ และรับคำตอบอย่างรวดเร็วสำหรับคำถามที่ร้อนแรงจากเพื่อน

ทั่วโลกก่อนเกิดโรคระบาด ประมาณการ 3.4 พันล้าน ผู้คนใช้โซเชียลมีเดียและจำนวนนี้ยังคงเพิ่มขึ้นทุกปี ทว่าวิธีที่เราใช้โซเชียลมีเดียอาจกำหนดว่ามีผลกระทบเชิงบวกหรือเชิงลบต่อชีวิตของเราหรือไม่

แม้ว่างานวิจัยที่สำรวจการใช้โซเชียลมีเดียในหมู่ประชากรรวมทั้งวัยรุ่นและคนหนุ่มสาวจะแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงเชิงบวกบางประการ เช่น ความรู้สึกผูกพัน และ เพิ่มการเข้าถึงข้อมูล, ความสัมพันธ์เชิงลบกับสุขภาพจิต ได้แก่ ภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล ปรากฏชัดในวรรณคดี

การวิจัยของเรามุ่งเน้นไปที่วิธีที่เทคโนโลยีดิจิทัลมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของมนุษย์ และวิธีที่เราสามารถใช้ประโยชน์จากเทคโนโลยีเหล่านี้เพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวม

การเปรียบเทียบทางสังคมและโซเชียลมีเดีย

วลีที่ว่า "การเปรียบเทียบคือขโมยแห่งความสุข" ก็เป็นจริงสำหรับการใช้โซเชียลมีเดียเช่นกัน นักวิจัยพบความเชื่อมโยงระหว่างการใช้โซเชียลมีเดียกับ FOMO (กลัวพลาด) และการเปรียบเทียบทางสังคม.

เนื่องจากสื่อสังคมออนไลน์นั้นค่อนข้างใหม่ การวิจัยที่สำรวจวิธีการใช้เทคโนโลยีการสื่อสารดิจิทัลเหล่านี้เพื่อสนับสนุนสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีจึงเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น มีงานวิจัยที่น่าตื่นเต้นเกี่ยวกับการใช้โซเชียลมีเดียในรูปแบบของแอพพลิเคชั่นแบบโต้ตอบ (แอพ) เพื่อมีส่วนร่วมและสนับสนุนผู้คนในการบรรลุเป้าหมายส่วนบุคคลและรักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง.

ด้วยสถานการณ์ COVID-19 ที่เพิ่มขึ้น ภาวะสุขภาพจิตเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เราจะกลายเป็นผู้บริโภคที่มีสติของโซเชียลมีเดียเพื่อให้เราสามารถมีส่วนร่วมในทางบวกและมีประสิทธิภาพ

เคล็ดลับสำหรับประสบการณ์ออนไลน์ที่ดียิ่งขึ้น

จากสิ่งที่เรารู้จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ในปัจจุบัน มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้ในตอนนี้เพื่อช่วยจัดการโซเชียลมีเดียในชีวิตของเราเอง เพื่อที่เราจะได้ใช้มันในทางบวกและมีประสิทธิภาพ:

1. นาฬิกาจับเวลาทางสังคม: ใช้ตัวจับเวลาหรือตัวติดตามแอปเพื่อช่วยควบคุมการใช้งาน สิ่งนี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับสุขภาพจิตเนื่องจากการวิจัยพบว่าการจำกัดการใช้โซเชียลมีเดียเพื่อ ไม่เกิน 30 นาทีต่อวัน สามารถลดความรู้สึกเหงาและซึมเศร้าได้ สามารถทำได้ง่ายเพียงแค่ตั้งค่าการเตือนให้ปิดโซเชียลมีเดีย หรือเลือกตัวติดตามแอพ เช่น ป่า or ช่องว่างโดยการตั้งค่ากำหนดสามารถช่วยในการตรวจสอบหรือจำกัดการใช้โซเชียลมีเดีย

การกำหนดขอบเขตการบริโภคโซเชียลมีเดียสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานได้เช่นกัน — การใช้โซเชียลมีเดียอาจทำให้เสียสมาธิ ชีวิตประจำวัน การทำงาน และ นักวิชาการ งาน

การกำหนดขอบเขตการบริโภคโซเชียลมีเดียสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานได้ (Shutterstock)

2. กิจกรรมทางสังคม: อย่าลืมหยุดพักเพื่อยกเลิกการเชื่อมต่อจากหน้าจอ วิธีหนึ่งที่จะสนับสนุนสิ่งนี้คือการปฏิบัติตามสุภาษิตที่ว่า แก้ไขการตั้งค่าและปิดการแจ้งเตือนของแอพ ซ่อนแอพในโฟลเดอร์ให้ห่างจากหน้าจอหลัก หรือก้าวไปอีกขั้นและลบแอพเพื่อลดสิ่งล่อใจ

รวมเวลาว่างหน้าจอด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งลดโอกาสในการพัฒนา a พึ่งโซเชียล. อันที่จริง การสลับการใช้แอพกับ เพิ่มการออกกำลังกาย เพื่อตอบสนองความ หลักเกณฑ์พฤติกรรมการอยู่นิ่งของแคนาดา และการใช้จ่าย เวลาใช้งานกลางแจ้ง อาจช่วยลดความเครียดและภาวะซึมเศร้าได้

3. อาหารว่างทางสังคม: เราไม่ได้พูดถึงการกินของว่างขณะเลื่อนดูโซเชียล! คล้ายกับที่เราคิดว่าอาหารบางชนิดมีสารอาหารหนาแน่นซึ่งหล่อเลี้ยงร่างกายของเรา (เช่น แอปเปิ้ลและแครอท) และอื่นๆ ที่ขาดสารอาหารและมีประโยชน์ต่อร่างกายของเราน้อยกว่า (เช่น เค้กช็อกโกแลตและลูกอม) สื่อสังคมออนไลน์สามารถคิดได้ ในลักษณะเดียวกัน: การหมั้นที่ทำให้เรารู้สึกดีหรือทำให้เรารู้สึกไม่สบาย

ตั้งเป้าที่จะใช้โซเชียลมีเดียในลักษณะที่รู้สึกดีหรือมีจุดประสงค์ ตัวอย่างของการใช้โซเชียลมีเดียในเชิงบวกอย่างมีประสิทธิผล ได้แก่ การติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวที่ให้การสนับสนุน หรือการใช้เพื่อเป็นแหล่งข้อมูลที่เป็นประโยชน์ ก่อนลงโซเชี่ยลมีเดีย อย่าลืม overshare หรือโพสต์เมื่อเครียดหรือวิตกกังวล เนื่องจากอาจส่งผลเสียต่อประสบการณ์โซเชียลมีเดีย

4. ความรับผิดชอบต่อสังคม: รับผิดชอบต่อตัวเองและผู้อื่นเกี่ยวกับการใช้โซเชียลมีเดียของคุณ ซึ่งอาจหมายถึงการติดต่อกับครอบครัวที่ไว้ใจได้ เพื่อนฝูง และเพื่อนร่วมงานเพื่อขอให้พวกเขาเตือนคุณเบา ๆ เมื่อพวกเขาจับได้ว่าคุณกำลังดูโทรศัพท์ระหว่างการมีส่วนร่วมแบบเห็นหน้ากัน หรือคุณสามารถใช้ประโยชน์จากแอปพลิเคชั่นติดตามโซเชียลมีเดียในตัวบนโทรศัพท์ของคุณเพื่อกำหนดเป้าหมายการใช้โซเชียลมีเดียและใช้แอพเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ!

การคิดว่าโซเชียลมีเดียเป็นเครื่องมือที่ต้องการการฝึกอบรมจึงจะมีประโยชน์ การค้นหากลยุทธ์ที่ใช้ได้ผลสำหรับเราในการช่วยจัดการการใช้โซเชียลมีเดีย ทำให้เราสามารถต้อนรับความสัมพันธ์เชิงบวกและดีต่อสุขภาพกับโซเชียลมีเดีย