คุณไม่ได้อยู่ในวัย 20 หรือ 30 อีกต่อไป และคุณรู้ว่าการตรวจสุขภาพเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นคุณจึงไปหาหมอของคุณ ในระหว่างการนัดหมายพวกเขาจะวัดเอวของคุณ พวกเขาอาจตรวจสอบน้ำหนักของคุณด้วย เมื่อดูเป็นกังวล จึงแนะนำให้เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่าง
แพทย์ทั่วไปและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพโดยทั่วไป วัดรอบเอว เป็นสัญญาณสำคัญต่อสุขภาพ นี่เป็นตัวบ่งชี้ที่ดีกว่าดัชนีมวลกาย (BMI) ของปริมาณไขมันในช่องท้อง นี่เป็นไขมันที่มีความเสี่ยงจริงๆ รอบๆ และภายในอวัยวะที่สามารถทำให้เกิดโรคหัวใจและความผิดปกติของการเผาผลาญ เช่น โรคเบาหวานประเภท 2
ผู้ชายมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นอย่างมากต่อปัญหาสุขภาพหากวัดรอบเอวได้ มากกว่า 102 เซนติเมตร- ผู้หญิงถือว่ามีความเสี่ยงมากขึ้นเมื่อมีรอบเอว 88 เซนติเมตรขึ้นไป. กว่า สองในสามของผู้ใหญ่ชาวออสเตรเลีย มีการวัดรอบเอวซึ่งทำให้มีความเสี่ยงต่อโรคเพิ่มขึ้น ตัวบ่งชี้ที่ดียิ่งขึ้นคือรอบเอวหารด้วยความสูงหรือ อัตราส่วนเอวต่อส่วนสูง.
แต่เรารู้ว่าผู้คน (โดยเฉพาะผู้หญิง) มีแนวโน้มที่จะเป็นเช่นนั้น เพิ่มน้ำหนักในช่วงวัยกลางคนในช่วงวัยกลางคนซึ่งควบคุมได้ยากมาก พวกเขาถึงวาระที่จะมีสุขภาพไม่ดีหรือไม่? ปรากฎว่า แม้ว่าการวัดดังกล่าวจะมีความสำคัญ แต่ก็ไม่ใช่เรื่องราวทั้งหมดเกี่ยวกับความเสี่ยงต่อโรคและการเสียชีวิต
เท่าไหร่มากเกินไป?
การมีอัตราส่วนเส้นรอบเอวต่อส่วนสูงมากกว่า 0.5 มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่มากขึ้นต่อการเป็นโรคเรื้อรังและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร และสิ่งนี้ใช้ได้กับผู้ใหญ่ทุกวัย อัตราส่วนระหว่างเอวต่อส่วนสูงที่ดีอยู่ระหว่าง 0.4 ถึง 0.49 อัตราส่วน 0.6 หรือมากกว่า ทำให้บุคคลมีความเสี่ยงต่อโรคสูงสุด.
ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำ วัดรอบเอวเป็นประจำในผู้ป่วยในระหว่างการนัดหมายด้านสุขภาพ- สิ่งนี้สามารถเริ่มต้นการอภิปรายเกี่ยวกับความเสี่ยงของโรคเรื้อรังและวิธีแก้ไขปัญหานี้
ไขมันในร่างกายที่มากเกินไปและปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องจะรุนแรงมากขึ้นในช่วงวัยกลางคน ปัจจัยทางสังคม ส่วนบุคคล และสรีรวิทยาหลายประการมารวมกัน ซึ่งทำให้ควบคุมรอบเอวได้ยากขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น การเผาผลาญมีแนวโน้มที่จะช้าลงสาเหตุหลักมาจากการลดมวลกล้ามเนื้อเพราะคนเราทำเช่นนั้น การออกกำลังกายที่ออกแรงน้อยลง โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน.
สำหรับผู้หญิง ระดับฮอร์โมนจะเริ่มเปลี่ยนแปลงในวัยกลางคนและเช่นกัน กระตุ้นระดับไขมันที่เพิ่มขึ้นโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง- ในขณะเดียวกัน ช่วงชีวิตนี้ (มักเกี่ยวข้องกับความรับผิดชอบในการทำงาน การเลี้ยงดู และการดูแลพ่อแม่สูงวัย) เป็นช่วงที่ความเครียดที่เพิ่มขึ้นสามารถนำไปสู่ เพิ่มคอร์ติซอลซึ่งทำให้ไขมันเพิ่มขึ้นบริเวณหน้าท้อง.
วัยกลางคนยังสามารถนำมาซึ่งรูปแบบการนอนที่แย่ลงอีกด้วย เหล่านี้มีส่วนทำให้ไขมันเพิ่มขึ้นด้วย การหยุดชะงักของฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร.
ในที่สุดประวัติครอบครัวและพันธุกรรมของคุณก็สามารถทำได้ ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะมีไขมันหน้าท้องมากขึ้น.
ทำไมต้องเอว?
ไขมันในช่องท้องหรืออวัยวะภายในนี้มีฤทธิ์ในการเผาผลาญมากกว่า (มีผลกระทบต่ออวัยวะและระบบของร่างกายมากกว่า) มากกว่าไขมันใต้ผิวหนัง (ไขมันใต้ผิวหนัง)
ไขมันในอวัยวะภายในล้อมรอบและแทรกซึมเข้าไปในอวัยวะสำคัญ เช่น ตับ ตับอ่อน และลำไส้ ทำให้เกิดการปล่อยสารเคมีหลายชนิด (ฮอร์โมน สัญญาณการอักเสบ และกรดไขมัน) สิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อการอักเสบ เมแทบอลิซึมของไขมัน ระดับคอเลสเตอรอล และการดื้อต่ออินซูลิน มีส่วนทำให้เกิดโรคเรื้อรัง.
ปัญหานี้เห็นได้ชัดเจนเป็นพิเศษ ในช่วงวัยหมดประจำเดือน- นอกจากผลโดยตรงของการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนแล้ว ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงจะทำให้การทำงานของสมอง อารมณ์ และแรงจูงใจเปลี่ยนไป- การเปลี่ยนแปลงทางจิตเหล่านี้อาจส่งผลให้มีการออกกำลังกายลดลงและรับประทานอาหารได้มากขึ้น ซึ่งมักเป็นอาหารง่ายๆ ที่มีน้ำตาลและไขมันสูง
แต่ผลลัพธ์เหล่านี้ก็ไม่ใช่สิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ อาหาร การออกกำลังกาย และการจัดการสุขภาพจิตสามารถจำกัดการเพิ่มไขมันในอวัยวะภายในในช่วงกลางชีวิตได้ และที่สำคัญ รอบเอว (และอัตราส่วนต่อส่วนสูง) เป็นเพียงการวัดสุขภาพของมนุษย์เท่านั้น องค์ประกอบของร่างกาย การออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารยังมีอีกหลายด้าน สิ่งเหล่านี้อาจส่งผลต่อสุขภาพของบุคคลได้มากกว่ามาก
เรื่องของกล้ามเนื้อ
ปริมาณและคุณภาพของกล้ามเนื้อโครงร่าง (ที่ติดอยู่กับกระดูกเพื่อสร้างการเคลื่อนไหว) ที่บุคคลหนึ่งสร้างขึ้น ความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ ไปจนถึงสุขภาพหัวใจ ปอด ระบบเผาผลาญ ภูมิคุ้มกัน ระบบประสาท และสุขภาพจิต ตลอดจนการทำงานของร่างกาย
จากหลักฐานในปัจจุบัน มีความสำคัญเท่าเทียมกันหรือมากกว่าต่อสุขภาพและการมีอายุยืนยาว มี มวลกล้ามเนื้อสูงขึ้นและสมรรถภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด (แอโรบิก) ดีขึ้นกว่าเส้นรอบเอวภายในช่วงที่ดีต่อสุขภาพ
ดังนั้น หากบุคคลหนึ่งมีเส้นรอบเอวมากเกินไป แต่ยังอยู่ประจำที่ มีมวลกล้ามเนื้อและฟิตเนสแอโรบิกน้อยลง คำแนะนำคือเน้นไปที่โปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสม การขาดดุลด้านฟิตเนสควรให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก แทนที่จะกังวลเรื่องการลดไขมัน
ในทางกลับกัน ผู้ที่มีระดับไขมันในอวัยวะภายในต่ำไม่จำเป็นต้องมีร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดี และอาจมีความฟิตแบบแอโรบิก มวลกล้ามเนื้อ และพละกำลังค่อนข้างต่ำ หลักฐานการวิจัย สัญญาณที่สำคัญของสุขภาพเหล่านี้ ไม่ว่าจะเป็นความแข็งแกร่งของบุคคล คุณภาพอาหาร ตลอดจนการทำงานของหัวใจ การไหลเวียนโลหิต และปอด ล้วนคาดการณ์ความเสี่ยงต่อโรคและการเสียชีวิตได้ดีกว่าความผอมหรืออ้วนของบุคคล
ตัวอย่างเช่น การศึกษาภาษาดัตช์ปี 2017 ติดตามผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนเป็นเวลา 15 ปี และพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายมากไม่มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเพิ่มขึ้นมากกว่าผู้เข้าร่วมที่ "มีน้ำหนักปกติ"
การเคลื่อนย้ายถือเป็นคำแนะนำที่สำคัญ
การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย การออกกำลังกายสามารถตอบโต้การเปลี่ยนแปลงทางพฤติกรรมและสรีรวิทยาเชิงลบที่เกิดขึ้นในช่วงวัยกลางคนได้หลายอย่าง รวมถึงผู้ที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนด้วย
และการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดแนวโน้มการใช้อาหารและเครื่องดื่มเพื่อช่วยในการจัดการสิ่งที่เป็นได้ ช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิต.
การวัดรอบเอวและการติดตามน้ำหนักของคุณยังคงมีความสำคัญ หากมาตรการเกินค่าที่ระบุไว้ข้างต้น เป็นความคิดที่ดีที่จะทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างอย่างแน่นอน การออกกำลังกายมีผลในการลดไขมันโดยเฉพาะ ลดไขมันในอวัยวะภายใน ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อ บวกกับการจำกัดการบริโภคพลังงานด้วย- ที่สำคัญ โปรแกรมลดไขมันใดๆ ไม่ว่าจะผ่านทางยา การรับประทานอาหาร หรือการผ่าตัด ก็เป็นโปรแกรมลดกล้ามเนื้อเช่นกัน เว้นแต่การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านทานจะเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรม การพูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพโดยรวมของคุณกับแพทย์เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่ได้รับการรับรอง และ นักกำหนดอาหารที่ได้รับการรับรอง เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่เหมาะสมที่สุดในการประเมินโครงสร้างทางกายภาพ สมรรถภาพทางกาย และอาหารของคุณ และทำงานร่วมกับคุณเพื่อจัดทำแผนเพื่อปรับปรุงสุขภาพ สมรรถภาพทางกายของคุณ และลดความเสี่ยงด้านสุขภาพในปัจจุบันและอนาคต
ร็อบ นิวตัน, ศาสตราจารย์วิชาเวชศาสตร์การออกกำลังกาย, มหาวิทยาลัย Edith Cowan
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือเกี่ยวกับการออกกำลังกายจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon
การปฏิวัติ Four-Pack: คุณจะตั้งเป้าให้ต่ำลง โกงอาหารของคุณ และยังลดน้ำหนักได้อย่างไร
โดย Chael Sonnen และ Ryan Parsons
Four-Pack Revolution นำเสนอวิธีการตลอดชีวิตเพื่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำงานหนักและทุกข์ทรมาน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ใหญ่ขึ้น ผอมลง แข็งแกร่งขึ้น: ศาสตร์ง่ายๆ ของการสร้างร่างกายชายขั้นสุดยอด
โดยไมเคิล แมทธิวส์
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และดูดีโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ พันธุกรรมที่ดี หรือเสียเวลาไร้สาระในโรงยิมและเสียเงินไปกับอาหารเสริม คุณต้องอ่านหนังสือเล่มนี้
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
หนังสือออกกำลังกายเล่มใหญ่เรื่องสุขภาพสตรี: สี่สัปดาห์สู่หุ่นเพรียว เซ็กซี่ขึ้น สุขภาพดีขึ้น!
โดย อดัม แคมป์เบลล์
The Women's Health Big Book of Exercises เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
กายวิภาคของการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย
โดย Bret Contreras
ใน Bodyweight Strength Training Anatomy ผู้เขียนและเทรนเนอร์ชื่อดัง Bret Contreras ได้สร้างแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม โดยไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกาย หรือแม้แต่โรงยิม
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
The Men's Health หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่: สี่สัปดาห์สู่หุ่นผอมเพรียว แข็งแรงขึ้น มีกล้ามมากขึ้น!
โดย อดัม แคมป์เบลล์
หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่ของ Men's Health เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน
