การเคลื่อนไหวเพื่อสุขภาพดูเหมือนจะมีคำตอบที่จิตใจที่เหนื่อยล้าของเราต้องการ อย่างไรก็ตาม, การวิจัยและการปฏิบัติทางจิตวิทยา แสดงให้เห็นว่าการมุ่งเน้นเพียงผิวเผินไปที่เทียน น้ำผลไม้ทำความสะอาด และแนวทางการใช้ชีวิตแบบ "ความรู้สึกดีๆ เท่านั้น" ไม่น่าจะสร้างการเปลี่ยนแปลงที่มีความหมายต่อความเป็นอยู่ของคุณ
ไม่ใช่เรื่องน่าแปลกใจเลยที่วัฒนธรรมด้านสุขภาพจะได้รับความนิยมอย่างมากโดยเฉพาะ ในหมู่สตรีและเยาวชน- อุตสาหกรรมด้านสุขภาพมูลค่า 4.4 ล้านล้านดอลลาร์สหรัฐ (3.5 ล้านล้านปอนด์) สัญญาว่า ความงามที่สะอาด การรับประทานอาหารที่สะอาด และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ให้พลังงานจะมอบความสุข ความหมาย และการดำรงอยู่โดยปราศจากความเครียด แต่หากสุขภาพสามารถซื้อได้ ทำไมเราทุกคนถึงไม่มีความสุขมากขึ้นล่ะ?
การซื้ออาจทำให้เรามีความสุข (และลดความเศร้าที่เอ้อระเหยลงได้บ้าง) แต่การเปลี่ยนแปลงอย่างแท้จริงต่อความเป็นอยู่ที่ดีอาจมีจำกัด ในความเป็นจริง, นักวิจารณ์สตรีนิยมนักข่าวและนักจิตวิทยาได้แสดงความกังวลว่าวัฒนธรรมด้านสุขภาพอาจเลวร้ายลง ความสมบูรณ์แบบที่ทำลายล้างส่งเสริมความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ กับร่างกายของเราและแม้กระทั่ง ดึงดูดผู้คนเข้ามา ทฤษฎีสมคบคิดและการหลอกลวงทางการตลาดหลายระดับ
วัฒนธรรมด้านสุขภาพมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีในฐานะปัจเจกบุคคล โดยมอบประสบการณ์ความเป็นอยู่ที่ดีในระดับผิวเผินเท่านั้น Mihalyi Csikszentmihalyi หนึ่งในผู้ก่อตั้งขบวนการจิตวิทยาเชิงบวกกล่าวในปี 1991 หนังสือโฟลว์“การเข้าไปมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่กับทุกรายละเอียดในชีวิตของเราไม่ว่าจะดีหรือไม่ดีทำให้เราพบความสุข”
อันที่จริง การวิจัยทางจิตวิทยาแนะนำ ความเป็นอยู่ที่ดีในระยะยาวนั้นมาจากการแสวงหาความสุขและความหมายอย่างมุ่งมั่น ลองพิจารณาแบบจำลองความเจริญรุ่งเรืองของนักจิตวิทยา Martin Seligman: Perma- แบบจำลองของเซลิกแมนแบ่งความเป็นอยู่ที่ดีออกเป็น “องค์ประกอบ” ที่ชัดเจนและใช้งานได้ ซึ่งให้แนวคิดว่าจะทำอย่างไร ความเป็นอยู่ที่ดีสามารถทำได้มากขึ้น.
A การศึกษา 2016 จากผู้เข้าร่วม 1,624 รายที่คัดเลือกทางออนไลน์ พบว่าการแทรกแซงโดยใช้แบบจำลอง Perma ช่วยเพิ่มระดับความสุขและช่วยลดอาการซึมเศร้า แม้ว่าการแทรกแซงดูเหมือนจะทำงานได้ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีความเป็นอยู่ระดับปานกลางก็ตาม
การศึกษายังพบการแทรกแซงแบบ Perma ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี ในนักศึกษามหาวิทยาลัยภายหลังการระบาดของโควิดดูเหมือนว่าจะดีขึ้น สภาวะทางอารมณ์ ของผู้ป่วยมะเร็งปอดและ ลดความวิตกกังวล ในผู้ป่วยมะเร็งเต้านม และนักวิจัยก็ได้ทำการทดสอบโมเดลนี้แบบต่างๆ บริบท, เวลานานและ วัฒนธรรม.
Perma เป็นตัวย่อที่ย่อมาจากสิ่งที่ Seligman พิจารณาเสาหลัก 5 ประการของความเป็นอยู่ที่ดี ได้แก่ อารมณ์เชิงบวก การมีส่วนร่วม ความสัมพันธ์ ความหมาย และความสำเร็จ โมเดลนี้ชี้ให้เห็นว่า แทนที่จะทุ่มเงินเพื่อมุ่งความสนใจไปที่ “การดูแลตนเอง” เราควรตั้งเป้าหมายให้ตรงกับสิ่งที่นักจิตวิทยามองว่าเรา ความต้องการพื้นฐานทางจิตวิทยา เพื่อความสามารถ ความเป็นอิสระ และความเกี่ยวข้อง
เพอร์มาแนะนำให้เราถามตัวเองว่า ฉันกำลังแสดงออกในลักษณะที่ทำให้ฉันรู้สึกมีอำนาจ ควบคุมได้ และเชื่อมโยงกับผู้อื่นหรือไม่? ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับด้านสุขภาพบางส่วนที่ใช้ได้ผลตามหลักห้าประการของ Perma:
1. อารมณ์เชิงบวก
พื้นที่ ทฤษฎีขยายและสร้าง ระบุว่าเรามีความคิดสร้างสรรค์ ตอบสนอง และยืดหยุ่นทางจิตวิทยามากที่สุดเมื่อเราประสบ อารมณ์เชิงบวก- อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องก้าวไปไกลกว่าความสุขชั่วขณะและตั้งเป้าหมายที่จะเก็บเกี่ยวผลตอบแทนจากอารมณ์เชิงบวกที่หลากหลาย สิ่งนี้ช่วยให้เราได้สัมผัสกับอารมณ์เชิงบวกมากขึ้นซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ เอฟเฟกต์เกลียวขึ้น.
ลองปรึกษานักจิตวิทยา Barbara Fredrickson หนึ่งคน (หรือมากกว่า) อารมณ์เชิงบวกสิบอันดับแรกและค้นหาวิธีปลูกฝังให้มากขึ้นในชีวิตของคุณ อารมณ์เหล่านี้ได้แก่ ความเกรงขาม ความยินดี แรงบันดาลใจ ความกตัญญู และความรัก ตัวอย่างเช่น เพื่อปลูกฝังความกตัญญูให้ลอง การออกกำลังกายที่ดีสามประการ: ใช้เวลาเขียนรายการสิ่งดีๆ สามเรื่องที่เกิดขึ้นในวันของคุณ หรือสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ คุณสามารถเขียนเกี่ยวกับสาเหตุของสิ่งเหล่านั้นได้
อาจจะรวมสิ่งนี้เข้ากับคุณประโยชน์ต่อสุขภาพของธรรมชาติด้วยการมองหาสิ่งดีๆ 3 ประการ ในธรรมชาติ- หากการหาพื้นที่สีเขียวในพื้นที่ของคุณเป็นเรื่องยาก ก็มีวิธีที่สร้างสรรค์มากมาย รวมการเชื่อมต่อ ที่มีธรรมชาติเข้ามาในชีวิตประจำวัน เช่น การใช้เวลาดูดาวในเวลากลางคืน สังเกตผึ้งบัมเบิลบีหรือนับพืชชนิดต่างๆ ที่คุณเห็นระหว่างเดินไปทำงาน
2 การสู้รบ
ค้นหากิจกรรมที่โดนใจคุณ เข้าสู่กระแสสถานะของการมีส่วนร่วมอย่างลึกซึ้งในกิจกรรมโดยเจตนาและให้รางวัลโดยธรรมชาติ โดยที่เราเสียเวลาและรู้สึกเป็นหนึ่งเดียวกับสิ่งที่เรากำลังทำอยู่ บางครั้งเรียกว่า "การเข้าสู่โซน"
กิจกรรมของ Flow ทำให้เรามีส่วนร่วมมากพอที่จะทำให้เรามีส่วนร่วม แต่ไม่มากจนทำให้เรารู้สึกเบื่อหรือหมดกำลังใจ กิจกรรมการไหลสูง รวมถึงดนตรี กีฬา และแม้กระทั่งการเล่นเกม
3 สัมพันธ์
คุณภาพมากกว่าปริมาณเมื่อพูดถึงความสัมพันธ์ส่วนตัว ฟังดูเรียบง่าย แต่มองหา (หรือค้นหา) ผู้คนที่มีความกระตือรือร้น ฉลองความสำเร็จของคุณ และจงระวังผู้ที่ดูถูกพวกเขา
สิ่งนี้จะช่วยให้คุณยืดเยื้อความรู้สึกดีๆ ที่ควบคู่ไปกับชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ของชีวิตได้ การเชื่อมต่อส่วนบุคคลเป็นสิ่งสำคัญ และคุณสมบัติเป็นองค์ประกอบหลัก ทฤษฎีความเป็นอยู่ที่ดีส่วนใหญ่.
4. ความหมาย
ค้นหาวิธีเชื่อมต่อกับสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าตัวคุณเอง อาสาสมัครเข้าร่วมกลุ่มชุมชนหรือทำการสุ่ม การแสดงความเมตตา.
คิดถึงอนาคต ตัวเองดีที่สุด สามารถช่วยให้คุณตั้งเป้าหมายและช่วยให้คุณเข้าใจว่าอะไรทำให้คุณมีเป้าหมายในชีวิต
5. ความสำเร็จ
ทำสิ่งที่ท้าทาย สิ่งที่ขยายความสามารถของคุณ คุณอาจต้องการ แยกแยะ และใช้จุดแข็งของคุณ จุดแข็งบางอย่าง เช่น ความอุตสาหะ คือ เกี่ยวข้องกับความสำเร็จ- การคิดบวกที่แท้จริงไม่ใช่แค่ความรู้สึกดีๆ เท่านั้น แต่ยังรวมถึงด้วย ก้าวขึ้นมาสู่ความท้าทาย ชีวิตนั้นกำหนดเรา
เพียงจำไว้ว่า: เสาหลักของ Perma เป็นเส้นทางที่เป็นอิสระสู่ความเป็นอยู่ที่ดี แต่ก็มีความเกี่ยวข้องกันสูงเช่นกัน เช่น การเต้นรำอาจเป็นวิธีหนึ่งในการสัมผัสกับอารมณ์เชิงบวกและความลื่นไหล ซึ่งช่วยให้คุณสร้างความสัมพันธ์ใหม่ๆ เพื่อที่คุณจะได้อยู่กับมันได้นานพอที่จะพัฒนาความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายหรือความสำเร็จ
เบนกิบสัน, อาจารย์ประจำสาขาวิชาจิตวิทยาประยุกต์, De Montfort มหาวิทยาลัย และ วิกตอเรีย รูบี้-เกรนเจอร์อาจารย์ประจำภาควิชาจิตวิทยา De Montfort มหาวิทยาลัย
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือที่เกี่ยวข้อง:
ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาบาดแผล
โดย Bessel van der Kolk
หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพกายและสุขภาพจิต นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการรักษาและฟื้นฟู
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ลมหายใจ: ศาสตร์ใหม่ของศิลปะที่สาบสูญ
โดย เจมส์ เนสเตอร์
หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการฝึกหายใจ นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและเทคนิคในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
The Plant Paradox: อันตรายที่ซ่อนอยู่ในอาหาร "สุขภาพ" ที่ทำให้เกิดโรคและน้ำหนักขึ้น
โดย สตีเวน อาร์. กันดรี
หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างอาหาร สุขภาพ และโรค โดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
รหัสภูมิคุ้มกัน: กระบวนทัศน์ใหม่เพื่อสุขภาพที่แท้จริงและการต่อต้านริ้วรอยที่รุนแรง
โดย Joel Greene
หนังสือเล่มนี้นำเสนอมุมมองใหม่เกี่ยวกับสุขภาพและภูมิคุ้มกัน โดยใช้หลักการของ epigenetics และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพและการชะลอวัยให้เหมาะสม
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการถือศีลอด: รักษาร่างกายของคุณด้วยการอดอาหารเป็นช่วงๆ วันเว้นวัน และการอดอาหารแบบยืดเวลา
โดย ดร.เจสัน ฟุง และจิมมี่ มัวร์
หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติของการถือศีลอดโดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข
