แบบฝึกหัดนี้ออกแบบมาเพื่อการพักผ่อนอย่างล้ำลึก เช่นเดียวกับการเรียนรู้กิจกรรมใหม่ๆ เช่น การขี่จักรยานหรือการวิ่ง การฝึกฝนร่างกายและจิตใจให้ตอบสนองในรูปแบบใหม่นั้นต้องใช้เวลาพอสมควร คำแนะนำที่ให้ไว้ที่นี่จะช่วยให้คุณได้รับการตอบสนองการผ่อนคลายที่สมดุลและมีประสิทธิภาพโดยใช้เวลาน้อยที่สุด เมื่อคุณทำเวอร์ชันที่ยาวกว่านี้สองสามครั้งแล้ว คุณจะค้นพบว่าคุณสามารถเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายอย่างลึกล้ำภายในเวลาเพียงไม่กี่วินาทีโดยการหลับตาและหายใจเข้าลึกๆ
ขั้นแรกให้อนุญาตให้ตัวเองใช้เวลา XNUMX-XNUMX นาทีในการผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง โดยไม่ต้องคิดถึงสิ่งอื่น ๆ ที่คุณควรทำ เลือกสถานที่เงียบสงบและช่วงเวลาของวันที่สามารถทำได้ คลายเสื้อผ้าที่คับ.
นั่งในท่าที่ตื่นตัวและตั้งตรงในเก้าอี้ที่สะดวกสบายโดยให้หลังส่วนล่างของคุณรองรับอย่างดี มือวางเบา ๆ บนตักของคุณโดยเปิดฝ่ามือ หรือนอนหงายด้วยหมอนขนาดเล็กใต้คอและหมอนใต้เข่าหากต้องการเพื่อความสบาย
หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกช้าๆ ปล่อยให้ไหล่ของคุณหลวมและผ่อนคลาย
เปิดปากของคุณให้กว้าง หาวหรือแสร้งทำเป็นว่าคุณกำลังหาว
ปล่อยให้บริเวณรอบดวงตาและหน้าผากของคุณผ่อนคลายและหลวม ปล่อยให้บริเวณรอบจมูก ปาก และกรามผ่อนคลาย
หายใจช้าๆและง่ายดาย
หากความคิดหรือความรู้สึกเข้ามาในหัวคุณในเวลานี้ ให้แกล้งทำเป็นเป็นเสียงโทรศัพท์ดังอยู่ไกลๆ บางทีอาจอยู่ในบ้านเพื่อนบ้าน คุณรับทราบว่า "มีคนโทรมา" แต่คุณไม่จำเป็นต้องรับสาย
หายใจเข้าลึก ๆ หายใจเข้าเบา ๆ และช้า ๆ จินตนาการว่าลมหายใจเข้ารูจมูกขวาของคุณ กลั้นลมหายใจสักครู่ จากนั้นหายใจออกช้าๆ สบายๆ โดยจินตนาการว่าคุณกำลังหายใจออกทางรูจมูกซ้าย
หายใจเข้าลึก ๆ อีกครั้ง คราวนี้จินตนาการว่าลมหายใจเข้าทางรูจมูกซ้ายและออกทางขวา
จดจ่อกับความรู้สึกลมหายใจของคุณ: ความเย็นเมื่อเข้าสู่รูจมูกของคุณ บางทีอาจจะขยายหน้าอกของคุณเบาๆ ขณะสูดหายใจเข้า จากนั้นทำให้รูจมูกอุ่นขึ้นเล็กน้อยเมื่อคุณหายใจออก คุณอาจต้องการจินตนาการว่าอากาศมีสีที่สวยงามและสดใสเมื่อเข้าและออกจากร่างกายของคุณ
ทำซ้ำรูปแบบการหายใจนี้จนกว่าคุณจะทำครบอย่างน้อยสี่รอบ วัฏจักรที่สมบูรณ์คือการหายใจเข้าหนึ่งครั้งและการหายใจออกหนึ่งครั้งผ่านรูจมูกแต่ละข้าง
ในแต่ละรอบ ให้มุ่งความสนใจไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายคุณ:
ระวังเท้าของคุณผ่อนคลาย
ระวังขาของคุณผ่อนคลาย
ระวังบั้นท้ายของคุณผ่อนคลาย
ระวังท้องของคุณผ่อนคลาย
ระวังแขนและมือของคุณที่ผ่อนคลาย
ระวังหลังส่วนบนของคุณผ่อนคลาย
ระวังหน้าอกของคุณผ่อนคลาย
ระวังคอและไหล่ของคุณผ่อนคลาย
ระวังหัวของคุณผ่อนคลาย
ตอนนี้ให้รูปแบบการหายใจของคุณกลับสู่สภาวะปกติในขณะที่คุณเพลิดเพลินกับสภาวะผ่อนคลายที่คุณสร้างขึ้น
ฝึกการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายนี้ทุกครั้งที่มีโอกาสหรือเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการผ่อนคลายและพักผ่อนในที่ทำงาน ที่บ้าน หรือในชีวิตที่พักผ่อนหย่อนใจของคุณ
ข้อเสนอแนะอื่น ๆ
หากคุณมีปัญหาในการผ่อนคลายจริงๆ และแบบฝึกหัดนี้ไม่ได้ช่วยคุณ ฉันมีคำแนะนำอื่นๆ:
1. ทำอะไรสนุกๆ ที่ต้องใช้แรงกาย เช่น เดิน วิ่ง หรือเล่นดนตรีและเต้นรำที่มีชีวิตชีวา - จนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อย จากนั้นนอนลงและผ่อนคลายอย่างลึกล้ำ
2. เล่นเพลงผ่อนคลายอย่างเงียบ ๆ ที่คุณชื่นชอบในขณะที่คุณนอนลงและปล่อยให้เพลงขับกล่อมคุณ
3. ฟังเทปการทำสมาธิ
4. เข้าคลาสทำสมาธิ โยคะ หรือลดความเครียด
ด้วยการฝึกฝน การพาตัวเองไปสู่สภาวะที่ผ่อนคลายจะกลายเป็นเรื่องง่ายๆ คุณมักจะสามารถผ่อนคลายอย่างลึกล้ำด้วยการหายใจลึกๆ เพียงไม่กี่ครั้ง เช่นเดียวกับการพัฒนาทักษะใหม่ ๆ คุณอาจมีปัญหาในตอนแรก ในขณะที่คุณฝึกฝน มันจะง่ายขึ้น
ใจดีกับตัวเอง. อย่ากดดันตัวเอง มิฉะนั้นคุณอาจพบว่าการออกกำลังกายนั้นเครียดกว่าการผ่อนคลาย จำไว้ว่าคุณกำลังเตรียมตัวที่จะฟังสิ่งที่คุณรู้อยู่แล้ว
(*หมายเหตุผู้เขียน: แบบฝึกหัดนี้สนับสนุนโดย Hal Bennett และปรากฏในหนังสือของฉันด้วย เส้นทางแห่งการเปลี่ยนแปลง.)
© 2000 พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาต
จาก New World Library, Novato, CA, USA 94949
www.newworldlibrary.com
ที่มาบทความ:
การพัฒนาสัญชาตญาณ: แนวทางปฏิบัติสำหรับชีวิตประจำวัน
โดย ศักติ กาเวน.
หากน้อมรับและปฏิบัติตาม สัญชาตญาณสามารถเป็นพลังที่แม่นยำที่แทรกซึมทุกแง่มุมของชีวิต Shakti Gawain สอนผู้อ่านถึงวิธีการแตะความรู้ภายในโดยกำเนิดและใช้เพื่อยกระดับชีวิตและบรรลุเป้าหมาย
ข้อมูล / สั่งซื้อหนังสือเล่มนี้. มีจำหน่ายใน Kindle edition และ Audiobook
หนังสือเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้
เกี่ยวกับผู้เขียน
SHAKTI GAWAIN (1948-2018) เป็นผู้นำที่มีชื่อเสียงระดับนานาชาติในด้านการเคลื่อนไหวศักยภาพของมนุษย์ หนังสือขายดีมากมายของเธอ รวมทั้ง การสร้างภาพเชิงสร้างสรรค์, อยู่ในแสงสว่างและ สร้างความเจริญที่แท้จริงมียอดขายมากกว่าหกล้านเล่มในสามสิบภาษาทั่วโลก เธอเป็นผู้นำการประชุมเชิงปฏิบัติการในระดับสากลและอำนวยความสะดวกให้กับบุคคลหลายพันคนในการพัฒนาความสมดุลและความสมบูรณ์ในชีวิตของพวกเขา
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดเยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ http://www.shaktigawain.com
