คาดว่าความเหนื่อยหน่ายจะส่งผลเสียต่อเศรษฐกิจโลก 255 พันล้านต่อปี. ความเหนื่อยหน่ายมักเกิดขึ้นจากความเครียดในระยะยาวในสถานการณ์หรืองานที่คุณมุ่งมั่นอย่างสูงไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม ดังนั้น ยิ่งคุณใส่ใจงานของคุณมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีโอกาสเผชิญกับภาวะหมดไฟมากขึ้นเท่านั้น

ความเหนื่อยหน่ายมีลักษณะสำคัญสามประการ: ความอ่อนล้าทางอารมณ์และทางร่างกาย ทัศนคติเหยียดหยามต่อผู้คนและความสัมพันธ์ในที่ทำงาน และความรู้สึกที่ว่าคุณทำอะไรที่คุ้มค่าไม่ได้แล้ว

แม้ว่าผู้อ่านบางคนจะคุ้นเคยกับความรู้สึกเหล่านี้ แต่ก็มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับความเครียด ความกดดัน และความเหนื่อยหน่ายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และในความเป็นจริง เราสามารถเรียนรู้บทเรียนล้ำค่ามากมายจากโลกแห่งกีฬาชั้นยอด ซึ่งนักกีฬาได้รับการคาดหวังให้แสดงอย่างสุดความสามารถภายใต้แรงกดดันมหาศาล แต่ไม่ใช่แค่นักกีฬาชั้นยอดเท่านั้นที่สามารถสอนเราเกี่ยวกับวิธีจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้

ผู้อยู่เบื้องหลังในวงการกีฬา – โค้ช – มักจะต้อง จัดการกับความเครียดของตัวเองในขณะที่จัดการกับแรงกดดันที่ต้องเผชิญกับนักกีฬาที่พวกเขาทำงานด้วย สิ่งนี้จะทำให้งานของพวกเขาเครียดเป็นสองเท่า เนื่องจากพวกเขาสามารถจัดการและคิดเกี่ยวกับงานสองงานพร้อมกันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

งานวิจัยของฉัน เน้นที่ประสบการณ์ของโค้ชกีฬาชั้นแนวหน้าที่หมดไฟจนอยากลาออกจากงาน นี่คือสิ่งที่ฉันค้นพบ:

1. รู้จักตัวเอง

เพื่อหยุดอาการเหนื่อยหน่ายตั้งแต่แรก คุณจำเป็นต้องเข้าใจว่าปกติแล้วคุณตอบสนองต่อความเครียดอย่างไร จดสิ่งที่ทำให้เกิดความรู้สึกด้านลบในชีวิตของคุณ พร้อมกับวิธีที่ปกติคุณตอบสนองต่อสิ่งเหล่านั้น และสิ่งที่คุณทำเพื่อรับมือ หากคุณเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงวิธีการโต้ตอบหรือจัดการกับความเครียด ที่ทำงานหรือที่บ้าน นี่อาจเป็นสัญญาณเตือนล่วงหน้าของอาการหมดไฟ

โค้ชใน การศึกษาของเรา อธิบายว่าหลังจากที่พวกเขาหมดไฟจนหมดแรงแล้วเท่านั้นที่พวกเขาจะสามารถมองย้อนกลับไปและเห็นว่าไม่ใช่จำนวนความเครียดที่เปลี่ยนไป แต่วิธีที่พวกเขาจัดการกับมันทำให้เกิดความเหนื่อยหน่าย

2. อย่าเป็นฮีโร่

การวิจัยของเราแสดงให้เห็นว่าการพัฒนา "ซูเปอร์แมนคอมเพล็กซ์" หรือที่เรียกว่าพยายามทำทุกอย่าง อาจเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดอาการเหนื่อยหน่าย ซึ่งมักจะเห็นผู้คนพยายามแสดงบทบาทต่างๆ มากมาย ภายใต้แรงกดดันมหาศาล และจากนั้นก็ไม่ขอความช่วยเหลือ

แต่การวิจัยของเรายังเปิดเผยว่าการกล้าที่จะให้ใครสักคนเข้ามาและพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณมักจะเป็นขั้นตอนแรกในการฟื้นตัว การขอความช่วยเหลือและแสดงความอ่อนแอเล็กน้อยอาจเป็นเรื่องยาก แต่จริงๆ แล้วมันเป็นสัญญาณของความแข็งแกร่งอันยิ่งใหญ่ มากกว่าที่จะเป็นความอ่อนแอ

3. ดูความคาดหวังของคุณ

คิดให้รอบคอบเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคาดหวังจากตัวเองในทุกด้านของชีวิต และทำให้แน่ใจว่าความคาดหวังเหล่านั้นเป็นจริง โค้ชในการศึกษาของเราอธิบายว่ามีความคาดหวังที่ไม่สมจริงเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาควรจะสามารถจัดการได้ ซึ่งเชื่อมโยงอย่างชัดเจนกับความจำเป็นในการเป็นซูเปอร์แมนตลอดเวลา

การวิจัยก่อนหน้านี้ยังแสดงให้เห็นว่าความแตกต่างระหว่าง "ตัวตนที่แท้จริง" ของคุณกับ "ตัวตนในอุดมคติ" ของคุณอาจมี have ผลกระทบด้านลบต่อความนับถือตนเอง.

4. ควบคุมเล็กน้อย

มีหลายสิ่งในชีวิต ที่ทำงาน และที่บ้าน ที่เราควบคุมได้ ยังมีสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้ ถ้าคุณต้องเขียนรายการสำหรับทั้งคู่ ฉันพนันได้เลยว่าความเครียดและความกังวลส่วนใหญ่ในชีวิตของคุณมาจากรายการที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ เหตุใดจึงไม่ใช้พลังงานเพียงเล็กน้อยและนำพลังงานกลับมาใช้ใหม่

เลือกสิ่งเล็กๆ น้อยๆ (ดื่มน้ำให้มากขึ้น กินผลไม้มากขึ้น เดินมากขึ้น) และพยายามอย่างเต็มที่เพื่อควบคุมด้านนั้นของชีวิตคุณ แม้หลังจากถึงจุดที่ต้องลาออกแล้ว โค้ชของเราอธิบายว่าการควบคุมเพียงเล็กน้อยว่าพวกเขาลาออกจากงานเป็นขั้นตอนใหญ่ในการฟื้นตัวจากอาการเหนื่อยหน่าย

5. หยุดพักและอยู่กับปัจจุบัน

การจองวันหยุดสองสัปดาห์ในบาฮามาสทุกครั้งที่เรารู้สึกเครียดคงจะดี แต่ก็ไม่ใช่เรื่องจริง แต่เราสามารถ “หยุดพัก” ได้ง่ายๆ โดยการตัดสินใจใช้ชีวิตอย่างเต็มที่นอกเวลางาน เป็นที่ยอมรับว่าพูดง่ายกว่าทำ แต่ใช้เวลาอยู่ที่บ้านเพื่อนำเสนออย่างเต็มที่

รับประทานอาหารเย็นกับครอบครัวของคุณและตัดสินใจอย่างมีสติเพื่อมีส่วนร่วมในกิจกรรมนั้นอย่างเต็มที่ แม้ว่าคุณจะต้องตรวจสอบอีเมลของคุณในภายหลัง จากการวิจัยของเรา การสร้างและบำรุงรักษาเครือข่ายที่สนับสนุน และการติดต่อกับครอบครัวและเพื่อนเป็นสิ่งสำคัญในการหลีกเลี่ยงอาการหมดไฟ ดังนั้นการพักช่วงสั้นๆ เหล่านั้นจึงสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก

เกี่ยวกับผู้เขียน

Peter Olusoga อาจารย์อาวุโสด้านจิตวิทยาการกีฬาและการออกกำลังกาย มหาวิทยาลัย Sheffield Hallam

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

at ตลาดภายในและอเมซอน