การทบทวนการศึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกายและความสุขได้ตอบคำถามที่ยังค้างคาอยู่เกี่ยวกับผลกระทบของการออกกำลังกายต่อสภาวะสุขภาพที่ดี

ผลกระทบของการออกกำลังกายต่อภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเป็นที่รู้จักกันดี และการออกกำลังกายเป็นใบสั่งยาทั่วไปในการป้องกันหรือรักษาภาวะสุขภาพจิตเชิงลบ

“…แม้แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็สร้างความแตกต่างในความสุขได้”

Weiyun Chen รองศาสตราจารย์ด้านกายภาพวิทยาที่มหาวิทยาลัยมิชิแกน ต้องการทราบว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มสุขภาพจิตในทางบวกในลักษณะเดียวกับที่ลดสุขภาพจิตด้านลบได้หรือไม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง นักวิจัยตรวจสอบว่ากิจกรรมทางกายด้านใดสัมพันธ์กับความสุข และประชากรกลุ่มใดมีแนวโน้มที่จะได้รับประโยชน์จากผลกระทบดังกล่าว

ด้วยเหตุนี้ Chen และผู้เขียนร่วม Zhanjia Zhang นักศึกษาระดับปริญญาเอกจึงได้ทบทวนการศึกษา 23 เรื่องเกี่ยวกับความสุขและการออกกำลังกาย การศึกษาเชิงสังเกตทั้ง 15 เรื่องแสดงให้เห็นความสัมพันธ์โดยตรงหรือโดยอ้อมระหว่างความสุขกับการออกกำลังกาย การศึกษาเชิงแทรกแซงทั้งแปดเรื่องแสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่ไม่สอดคล้องกัน

การศึกษาได้รวมข้อมูลด้านสุขภาพจากผู้ใหญ่ ผู้สูงอายุ วัยรุ่น เด็ก และผู้รอดชีวิตจากโรคมะเร็งหลายพันคนจากหลายประเทศ มีหลายประเด็นเกิดขึ้น

ออกกำลังกายแล้วมีความสุข

"ผลการวิจัยของเราชี้ให้เห็นว่าความถี่และปริมาณการออกกำลังกายเป็นปัจจัยสำคัญในความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายและความสุข" Chen กล่าว “ที่สำคัญกว่านั้น แม้แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็สร้างความแตกต่างในความสุขได้”

ผลการวิจัยชี้ให้เห็นถึงผลกระทบที่เป็นเกณฑ์สำหรับความสัมพันธ์ของความสุขและการออกกำลังกาย การศึกษาหลายชิ้นพบว่าระดับความสุขเท่ากันไม่ว่าผู้คนจะออกกำลังกาย 150-300 นาทีต่อสัปดาห์หรือมากกว่า 300 นาทีต่อสัปดาห์

การทบทวนการศึกษาเชิงสังเกตพบว่าเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้ใช้งาน อัตราต่อรองของการมีความสุขคือ 20, 29 และ 52 เปอร์เซ็นต์ สูงขึ้นสำหรับผู้ที่กระฉับกระเฉงไม่เพียงพอ กระฉับกระเฉงเพียงพอ หรือกระตือรือร้นมาก ตามลำดับ

งานวิจัยหลายชิ้นได้ทบทวนความสัมพันธ์ระหว่างกิจกรรมทางกายและความสุขในวัยเยาว์ งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าคนหนุ่มสาวที่ทำกิจกรรมทางกายสัปดาห์ละครั้งเมื่อเปรียบเทียบกับคนที่ไม่มีเลย มีโอกาสมีความสุขมากกว่าคนปกติถึง 1.4 เท่า และมีโอกาสมากขึ้น 1.5 เท่าหากน้ำหนักเกิน

การศึกษาอื่นพบว่าวัยรุ่นที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งมีความสุขมากกว่าผู้ที่กระฉับกระเฉงสัปดาห์ละครั้งหรือน้อยกว่าอย่างมีนัยสำคัญ การศึกษาเพิ่มเติมพบว่านักศึกษาที่เข้าร่วมกิจกรรมทางกายมีโอกาสมีความสุขมากกว่าเพื่อนที่ไม่ได้เข้าร่วม 1.3 เท่า

งานวิจัยสามชิ้นศึกษาความสุขและกิจกรรมในผู้สูงอายุ หนึ่งพบว่าการออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่ที่มีความสุขมากขึ้น อีกคนพบว่าจำนวนนาทีของการออกกำลังกายต่อสัปดาห์มีความสัมพันธ์เชิงบวกกับความสุข อย่างไรก็ตาม ผลการวิจัยชี้ว่าภาวะสุขภาพและ/หรือการทำงานทางสังคมเป็นตัวกลางของความสุข

สามการศึกษาศึกษาประชากรพิเศษ ในบรรดาผู้รอดชีวิตจากมะเร็งรังไข่ การออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนัก 150 นาทีนั้นสัมพันธ์กับระดับความสุขอย่างมีนัยสำคัญ ในเด็กและวัยรุ่นที่เป็นโรคสมองพิการ การออกกำลังกายทำนายระดับความสุข และในกลุ่มผู้เสพยา จำนวนครั้งของการออกกำลังกายทุกสัปดาห์โดยไม่คำนึงถึงความรุนแรง สัมพันธ์เล็กน้อยกับความสุข

ข้อ จำกัด

ในการศึกษาการแทรกแซง การออกกำลังกายรวมถึงชั้นเรียนแอโรบิก กิจกรรมโรงเรียนผสม และการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อและทรงตัว หรือ 30 ถึง 75 นาทีจากหนึ่งถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 7 สัปดาห์ถึงหนึ่งปี การศึกษาแบบแทรกแซงสี่ชิ้นพบว่าการเปลี่ยนแปลงของความสุขระหว่างกลุ่มแทรกแซงและกลุ่มควบคุมมีความแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ และการศึกษา XNUMX ครั้งไม่มีการเปลี่ยนแปลง

บทวิจารณ์นี้พิจารณาเฉพาะบทความในวารสารที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนเป็นภาษาอังกฤษเท่านั้น ซึ่งอาจนำไปสู่ความลำเอียงในการตีพิมพ์และประเมินความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างกิจกรรมทางกายและความสุขสูงเกินไป เนื่องจากมีการทดลองควบคุมแบบสุ่มที่จำกัด นักวิจัยจึงไม่สามารถระบุสาเหตุระหว่างความสุขกับการออกกำลังกายได้

ผลการศึกษาปรากฏใน วารสารการศึกษาความสุข.

ที่มา: มหาวิทยาลัยมิชิแกน

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน