PeopleImages.com - ยูริ A/Shutterstock

การเกษียณอายุอาจเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นแต่ก็น่ากลัวสำหรับหลายๆ คนเช่นกัน วิธีที่คุณจะใช้เวลาให้เต็มที่นั้นขึ้นอยู่กับคุณ แต่ด้วยตัวเลือกมากมาย มันอาจจะดูน่ากังวลเล็กน้อย แต่สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณกระตือรือร้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ

งานอดิเรกก็ได้ เพิ่มความเป็นอยู่ที่ดี โดยส่งเสริมการทำงานของสมอง เสริมทักษะทางสังคม และพัฒนาทักษะยนต์ปรับ การศึกษาดำเนินการในปี 2022 พบว่าการใช้เวลากับงานอดิเรกสัมพันธ์กับอาการซึมเศร้าที่ลดลง และการรับรู้ถึงสุขภาพ ความสุข และความพึงพอใจในชีวิตโดยรวมของบุคคลเพิ่มขึ้น

อย่างไรก็ตาม ผู้สูงอายุจำนวนมากไม่ทำงานอดิเรกด้วยเหตุผลหลายประการ นี่อาจรวมถึงความกลัวว่าพวกเขาจะทำได้ไม่ดีในวัยสูงอายุเหมือนตอนเด็กๆ ความกลัวที่จะลองสิ่งใหม่ๆ นี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกที่เพิ่มมากขึ้นได้ ความเหงาและความโดดเดี่ยว.

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับการใช้ห้าประการ จิตวิทยาเชิงบวก ที่สามารถช่วยคุณหรือใครบางคนในชีวิตของคุณได้หากพวกเขากลัวหรือกังวลกับการเลือกงานอดิเรก

1. ขยายจุดแข็งของคุณ

ความคิดของเราเกี่ยวกับสิ่งที่เราเก่งนั้นก่อตัวขึ้นตั้งแต่อายุยังน้อยมาก และมักจะสะท้อนถึงวิชาที่เราทำได้ดีในสมัยเรียน จิตวิทยาเชิงบวก”ทฤษฎีจุดแข็ง” กระตุ้นให้เราคิดให้กว้างมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่ถือเป็นจุดแข็ง ตัวอย่างเช่น ถือว่าความอยากรู้อยากเห็น ความเมตตา และความกล้าหาญเป็นจุดแข็ง เมื่อนำมาใช้กับการเลือกงานอดิเรก หมายความว่าหากคุณเชื่อว่าจุดแข็งประการหนึ่งของคุณคือความมีน้ำใจ คุณสามารถพิจารณาทำงานประชาสัมพันธ์หรือการกุศลเป็นงานอดิเรกหรือใช้เวลาพูดคุยกับคนที่ต้องอยู่บ้าน

2. ค้นหากิจกรรมที่คุณชอบอยู่แล้ว

"ขยายและสร้างทฤษฎี” แสดงให้เห็นว่าเมื่อเรารู้สึกถึงอารมณ์เชิงบวก เช่น ความสุขหรือความรัก เราก็มีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรม ความคิด และพฤติกรรมใหม่ๆ มากขึ้น หลังจากนั้น หากคุณมองดูช่วงเวลาในชีวิตเมื่อคุณประสบกับอารมณ์เหล่านี้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเริ่มงานอดิเรกใหม่ได้ ดังนั้น หากคุณชอบเดินเล่นในชนบท ทฤษฎีก็แนะนำว่าความรู้สึกเหล่านั้นจะทำให้คุณเข้าร่วมชมรมท่องเที่ยวได้

3. จดจำช่วงเวลาที่คุณสูญเสียการติดตามเวลา

อีกวิธีในการระบุกิจกรรมที่น่าทำคือการใช้ “ทฤษฎีการไหล”- สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าเมื่อเราทำอะไรบางอย่างที่เราหมกมุ่นอยู่กับมันอย่างสมบูรณ์ รูปแบบคลื่นสมองของเราก็จะเปลี่ยนไปและเราอาจสูญเสียการติดตามเวลาได้ เพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้น เราต้องการกิจกรรมที่มีความหมายต่อเราในการทำให้สำเร็จ โดยมีความท้าทายในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้ง่ายหรือยากเกินไป

แบบฝึกหัดที่เผยให้เห็นเทมเพลตกระแสส่วนบุคคลของคุณเกี่ยวข้องกับการมองย้อนกลับไปในชีวิตของคุณเพื่อค้นหาเวลาที่คุณทำบางสิ่งบางอย่างให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และสูญเสียเวลาไปโดยสิ้นเชิง เขียนสิ่งเหล่านี้ลงไปและดูว่าช่วงเวลาเหล่านี้มีอะไรที่เหมือนกันหรือไม่ ตัวอย่างเช่น เป็นกิจกรรมสร้างสรรค์ทั้งหมดหรือเป็นกิจกรรมกลางแจ้งและทางกายภาพทั้งหมด สิ่งนี้จะเปิดเผยบางอย่างเกี่ยวกับตัวคุณเองและประเภทของกิจกรรมที่สอดคล้องกับตัวตนของคุณ และอาจแนะนำงานอดิเรกใหม่ๆ ได้

4 เป็นชนิดให้กับตัวเอง

"ทฤษฎีความเห็นอกเห็นใจตนเอง” สอนเราถึงความสำคัญของการใจดีต่อตัวเองพอๆ กับที่เรามีต่อเพื่อน เมื่อเราคิดถึงสิ่งที่เราทำได้ดี เราอาจทำตัวไม่ดีกับตัวเองโดยเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นในทางที่ไม่น่าพอใจหรือกับมาตรฐานที่สูงลิ่วในจินตนาการ

ทฤษฎีความเห็นอกเห็นใจในตนเองระบุว่าความไม่สมบูรณ์ของเราทำให้เราเป็นมนุษย์ และความรู้ที่เรามีร่วมกันเกี่ยวกับสิ่งนี้เชื่อมโยงเรากับผู้อื่น ในกรณีที่เป้าหมายในกิจกรรมคือการมีน้ำใจต่อตัวเราเองและผู้ที่ทำกิจกรรมกับเรามากกว่าการแสดง เราสามารถเข้าถึงเหตุผลใหม่ที่มีความหมายมากขึ้นในการมีส่วนร่วมในบางสิ่งบางอย่าง

5. ลองจินตนาการถึงวันที่สมบูรณ์แบบของคุณ

เคล็ดลับสุดท้ายจากจิตวิทยาเชิงบวกคือการสร้าง เรื่องราวของวันธรรมดาที่สมบูรณ์แบบ แล้ววางแผนจะใช้ชีวิตตามนั้นจริงๆ งานอดิเรกของคุณเข้ากับสิ่งนี้ได้อย่างไร? วันนี้คุณใช้ประโยชน์จากแนวคิดที่ขยายกว้างเกี่ยวกับจุดแข็งของคุณอย่างไร มันรวมถึงความเมตตาต่อตัวคุณเองและผู้อื่นอย่างไร?

นอกจากนี้ยังช่วยระบุเป้าหมายสำหรับการเกษียณโดยทั่วไปหรือการมีส่วนร่วมในงานอดิเรก การวาดภาพวันโดยเฉลี่ยที่สมบูรณ์แบบจะทำให้คุณสามารถสร้างความหมายและจุดประสงค์ในชีวิตได้มากขึ้นด้วยการดูว่าทุกส่วนในชีวิตของคุณเข้ากันได้อย่างไร นอกจากนี้ยังเปิดเผยเป้าหมายระยะสั้นด้วย เช่น หากคุณวางแผนที่จะไปชมรมศิลปะแต่ไปไม่ถึง เป้าหมายก็อาจเป็นการขอลิฟต์จากสมาชิกชมรมคนอื่น เมื่อชิ้นส่วนเหล่านี้เข้าที่ ความหวังก็จุดประกาย และวิสัยทัศน์ที่สร้างสรรค์ว่าชีวิตจะดำเนินต่อไปได้อย่างไร เพื่อที่คุณจะได้ใช้ชีวิตวัยเกษียณที่ดีที่สุดได้อย่างแท้จริง

อลิสัน บิชอป, อาจารย์ประจำหลักสูตร Positive Psychology Coaching, มหาวิทยาลัย East London

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายคนที่ไม่ดี

โดย James Clear

Atomic Habits ให้คำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการพัฒนานิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี โดยอ้างอิงจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

แนวโน้มทั้งสี่: โปรไฟล์บุคลิกภาพที่ขาดไม่ได้ที่เปิดเผยวิธีทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น (และชีวิตของคนอื่นดีขึ้นด้วย)

โดย Gretchen Rubin

แนวโน้มทั้งสี่ระบุประเภทของบุคลิกภาพสี่ประเภทและอธิบายว่าการเข้าใจแนวโน้มของตนเองสามารถช่วยคุณปรับปรุงความสัมพันธ์ นิสัยการทำงาน และความสุขโดยรวมได้อย่างไร

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

คิดอีกครั้ง: พลังของการรู้ในสิ่งที่คุณไม่รู้

โดย อดัม แกรนท์

Think Again สำรวจวิธีที่ผู้คนสามารถเปลี่ยนความคิดและทัศนคติของพวกเขา และเสนอกลยุทธ์ในการปรับปรุงการคิดเชิงวิพากษ์และการตัดสินใจ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาอาการบาดเจ็บ

โดย Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score กล่าวถึงความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพร่างกาย และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีการรักษาและเยียวยาบาดแผล

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

จิตวิทยาแห่งเงิน: บทเรียนเหนือกาลเวลาเกี่ยวกับความมั่งคั่งความโลภและความสุข

โดย มอร์แกน เฮาส์เซิล

จิตวิทยาของเงินตรวจสอบวิธีที่ทัศนคติและพฤติกรรมของเราเกี่ยวกับเงินสามารถกำหนดความสำเร็จทางการเงินและความเป็นอยู่โดยรวมของเราได้

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ