การท้าทายและฝึกสมองเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันความเสี่ยงจากภาวะสมองเสื่อม ภาพถ่ายโดย rawpixel.com บน Unsplash

ประชากรสูงอายุทำให้ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ที่มีภาวะสมองเสื่อม ภาวะสมองเสื่อมเป็นคำศัพท์เฉพาะสำหรับกลุ่มอาการต่างๆ ได้แก่ ความจำเสื่อมความสับสนและการสูญเสียความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวัน

โรคอัลไซเมอร์คือ ที่พบมากที่สุด ภาวะสมองเสื่อม และทำให้สุขภาพสมองเสื่อมถอยลงเรื่อยๆ

ภาวะสมองเสื่อมส่งผลต่อ มากกว่า 425,000 ชาวออสเตรเลีย. เป็นอันดับสอง สาเหตุของการเสียชีวิต โดยรวมและสาเหตุหลักในผู้หญิง

ปัจจัยเสี่ยงหลักของภาวะสมองเสื่อมคืออายุที่มากขึ้น รอบ ๆ 30% ของผู้ที่มีอายุมากกว่า 85 อยู่กับภาวะสมองเสื่อม อิทธิพลทางพันธุกรรมด้วย มีบทบาท เมื่อเริ่มมีอาการของโรค แต่อาการเหล่านี้จะรุนแรงขึ้นสำหรับโรคสมองเสื่อมชนิดที่หายากกว่า เช่น โรคอัลไซเมอร์ในระยะเริ่มต้น.

แม้ว่าเราไม่สามารถเปลี่ยนอายุหรือลักษณะทางพันธุกรรมของเราได้ แต่ก็ยังมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหลายอย่างที่เราสามารถทำได้ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมได้

1. ทำกิจกรรมกระตุ้นจิตใจ

การศึกษาเป็นตัวกำหนดความเสี่ยงภาวะสมองเสื่อมที่สำคัญ มีน้อยกว่า สิบปีของการศึกษาในระบบ สามารถเพิ่มโอกาสในการพัฒนาภาวะสมองเสื่อมได้ ประชากร ใครไม่ครบ โรงเรียนมัธยมศึกษาใด ๆ ที่มีความเสี่ยงมากที่สุด

ข่าวดีก็คือเรายังคงสามารถเสริมสร้างสมองของเราได้ในทุกช่วงอายุ ผ่านความสำเร็จในที่ทำงานและ กิจกรรมสันทนาการ เช่น อ่านหนังสือพิมพ์ เล่นเกมไพ่ หรือเรียนภาษาหรือทักษะใหม่ๆ

หลักฐานบ่งชี้ว่า อบรมแบบกลุ่ม สำหรับกลยุทธ์ความจำและการแก้ปัญหาสามารถปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ในระยะยาวได้ แต่หลักฐานนี้ไม่สามารถสรุปเป็นคอมพิวเตอร์ได้”ฝึกสมอง” โปรแกรม การมีส่วนร่วมในกิจกรรมกระตุ้นจิตใจในสภาพแวดล้อมทางสังคมอาจนำไปสู่ความสำเร็จของการฝึกความรู้ความเข้าใจ

2. รักษาการติดต่อทางสังคม

บ่อยขึ้น การติดต่อทางสังคม (เช่น การไปเยี่ยมเพื่อน ญาติ หรือการคุยโทรศัพท์) เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของภาวะสมองเสื่อม ในขณะที่ความเหงาอาจเพิ่มขึ้น

การมีส่วนร่วมมากขึ้นใน กิจกรรมกลุ่มหรือชุมชน มีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ต่ำกว่า น่าสนใจ ขนาดของกลุ่มมิตรภาพปรากฎ มีความเกี่ยวข้องน้อยกว่า มากกว่าการติดต่อกับผู้อื่นเป็นประจำ

3. ควบคุมน้ำหนักและสุขภาพหัวใจ

มีความเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งระหว่างสุขภาพหัวใจและสมอง ความดันโลหิตสูงและโรคอ้วน โดยเฉพาะในช่วงวัยกลางคน เพิ่มความเสี่ยง ของภาวะสมองเสื่อม เมื่อรวมกันแล้ว เงื่อนไขเหล่านี้อาจส่งผลต่อ มากกว่า 12% ของกรณีภาวะสมองเสื่อม

ในการวิเคราะห์ข้อมูลจากคนกว่า 40,000 คน ผู้ที่มี โรคเบาหวานชนิดที่ 2 มีโอกาสเป็นโรคสมองเสื่อมมากกว่าคนที่มีสุขภาพดีถึงสองเท่า

การจัดการหรือแก้ไขสภาวะเหล่านี้ด้วยการใช้ยา และ/หรือการควบคุมอาหาร และการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม

4. ออกกำลังกายให้มากขึ้น

การออกกำลังกายได้รับการแสดงเพื่อป้องกัน ความรู้ความเข้าใจลดลง. ในข้อมูลที่รวบรวมจากผู้คนมากกว่า 33,000 คน ผู้ที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายสูงมี ต่ำกว่า 38% ความเสี่ยงของการลดลงของความรู้ความเข้าใจเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ใช้งาน

แม่นยำแค่ไหนการออกกำลังกายก็เพียงพอที่จะรักษาความรู้ความเข้าใจอยู่ ภายใต้การอภิปราย. แต่ก เมื่อเร็ว ๆ นี้ จากการศึกษาวิจัยที่ศึกษาผลของการออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อยสี่สัปดาห์ เสนอแนะว่าควรใช้เวลาอย่างน้อย 45 นาทีและมีความเข้มข้นปานกลางถึงสูง นี่หมายถึงการหอบและพองตัวและพบว่าเป็นการยากที่จะรักษาการสนทนา

โดยทั่วไปแล้วชาวออสเตรเลียไม่เป็นไปตามเป้าหมายของ 150 นาที ของการออกกำลังกายต่อสัปดาห์

5 ไม่สูบบุหรี่

การสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของหัวใจ และสารเคมีที่พบในบุหรี่ทำให้เกิดการอักเสบและการเปลี่ยนแปลงของหลอดเลือดในสมอง พวกเขายังสามารถ กระตุ้นความเครียดออกซิเดชันซึ่งสารเคมีที่เรียกว่าอนุมูลอิสระสามารถทำลายเซลล์ของเราได้ กระบวนการเหล่านี้อาจส่งผลให้ การพัฒนาภาวะสมองเสื่อม.

ข่าวดีก็คืออัตราการสูบบุหรี่ในออสเตรเลียลดลงจาก % 28 16 ไป% ตั้งแต่ 2001

เนื่องจากความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมคือ สูงขึ้นในผู้สูบบุหรี่ในปัจจุบัน เมื่อเทียบกับผู้ที่เคยสูบบุหรี่และผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ในอดีต สิ่งนี้เป็นแรงจูงใจอีกประการหนึ่งที่จะเลิกสูบทันทีและตลอดไป

6. ขอความช่วยเหลือจากภาวะซึมเศร้า

ปัจจุบันผู้ใหญ่ชาวออสเตรเลียประมาณหนึ่งล้านคนอาศัยอยู่ด้วย ดีเปรสชัน. ในภาวะซึมเศร้ามีการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง เกิดขึ้นในสมอง ที่อาจส่งผลต่อความเสี่ยงภาวะสมองเสื่อม คอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดในระดับสูงเชื่อมโยงกับการหดตัวของบริเวณสมองที่มีความสำคัญต่อความจำ

โรคหลอดเลือดซึ่งก่อให้เกิดความเสียหายต่อหลอดเลือด ยังพบได้ในภาวะซึมเศร้าและภาวะสมองเสื่อม นักวิจัยชี้ว่าความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและการอักเสบในระยะยาวอาจส่งผลต่อ ทั้งสองเงื่อนไข.

A การศึกษา 28 ปี จากกว่า 10,000 คนพบว่าความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมเพิ่มขึ้นเฉพาะในผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าในช่วง XNUMX ปีก่อนการวินิจฉัย ความเป็นไปได้อย่างหนึ่งก็คือภาวะซึมเศร้าในช่วงปลายชีวิตสามารถสะท้อนถึงอาการเริ่มต้นของภาวะสมองเสื่อมได้

การศึกษาอื่น ๆ ได้แสดง ภาวะซึมเศร้าก่อนอายุ 60 ยังคงเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม ดังนั้นจึงแนะนำให้รักษาภาวะซึมเศร้า

สิ่งอื่น ๆ ที่ต้องพิจารณา

การลดปัจจัยเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมไม่ได้รับประกันว่าคุณจะไม่เป็นโรคสมองเสื่อม แต่ก็หมายความว่า ในระดับประชากร จะมีผู้ได้รับผลกระทบน้อยลง ประมาณการล่าสุด แนะนำว่ามากถึง 35% ของกรณีภาวะสมองเสื่อมทั้งหมดอาจเกิดจากปัจจัยเสี่ยงที่ระบุไว้ข้างต้น

ตัวเลขนี้ยังรวมถึงการจัดการการสูญเสียการได้ยินแม้ว่า หลักฐาน สำหรับสิ่งนี้ไม่ค่อยเป็นที่ยอมรับ

ผลงานของ รบกวนการนอนหลับ และ อาหาร ความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมมีความสำคัญและน่าจะได้รับการพิจารณามากขึ้นเมื่อฐานหลักฐานเติบโตขึ้น

แม้ว่าภาวะสมองเสื่อมอาจถูกมองว่าเป็นโรคของผู้สูงอายุ แต่กระบวนการที่เป็นอันตรายสามารถเกิดขึ้นได้ในสมองสำหรับ หลายทศวรรษ ก่อนที่ภาวะสมองเสื่อมจะปรากฏขึ้น หมายความว่า ตอนนี้ เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการดำเนินการเพื่อลดความเสี่ยงของคุณ

เกี่ยวกับผู้เขียน

Helen Macpherson, นักวิจัย, สถาบันการออกกำลังกายและโภชนาการ, Deakin University

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน