ยืนและส่งมอบ. ไลน์แมน

แทบทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายช่วยให้ผู้คนมีสุขภาพที่ดี ช่วยป้องกันอาการเจ็บป่วยเรื้อรัง เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ และอาจช่วยเราได้ อยู่อีกต่อไป.

จนกระทั่งเมื่อเร็ว ๆ นี้อย่างไรก็ตาม มุมมองที่แพร่หลายทั้งในหมู่นักนโยบายและนักวิจัยคือคุณได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักเท่านั้น ซึ่งเป็นประเภทที่ทำให้คุณหายใจไม่ออกอย่างน้อยเล็กน้อย เช่น การเดินเร็ว เล่นกีฬา หรือไปยิม หน่วยงานด้านสุขภาพและสื่อต่างเน้นข้อความด้านสาธารณสุขของพวกเขาตามลำดับ

แต่ในขณะที่หลายคนกำลัง ไม่สงบ การออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากเท่าที่ควร เทรนด์อื่นกำลังคืบคลานเข้ามา วิถีชีวิตสมัยใหม่ได้ขจัดความจำเป็นในการย้ายออกไปแล้ว: จาก Netflix ไปจนถึงการค้นหาตั๋วเครื่องบินไปจนถึงการจัดประชุมเสมือนจริง สิ่งที่เราทำตอนนี้ทำได้เพียงแค่กดปุ่ม

มี a ลดลงอย่างมาก เราย้ายไปรอบๆ บ้านและที่ทำงานของเรามากแค่ไหน เวลาส่วนใหญ่ที่เราเคยเดินทางตอนนี้คือการนั่งตามที่แผนภูมินี้แสดงให้เห็น:

Aดัดแปลงมาจาก Ng et al (2012) การใช้เวลาและการออกกำลังกาย: การเปลี่ยนแปลงจากการเคลื่อนไหวทั่วโลก

ในขณะที่เรามี หลักฐานดีมาก เกี่ยวกับว่าการออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงส่งผลต่อสุขภาพของเราอย่างไร ไม่ค่อยมีใครทราบเกี่ยวกับภูมิหลังที่หายไปของกิจกรรมแสงในแต่ละวันนี้ นี่คือสิ่งที่เราต้องการค้นหาใน การศึกษา เราเพิ่งตีพิมพ์ใน British Journal of Sports Medicine ผลลัพธ์อาจสร้างความแตกต่างอย่างมากกับวิธีที่เรามองการออกกำลังกายในอนาคต

สิ่งที่เราพบ

เราต้องการทำความเข้าใจว่าการออกกำลังกายเบาๆ ในแต่ละวันส่งผลต่อสุขภาพการเผาผลาญของผู้คนและความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรอย่างไร เราทำการวิเคราะห์เมตา โดยค้นหาจากงานวิจัยทั้งหมดที่เผยแพร่จนถึงปัจจุบัน และหาค่าเฉลี่ยของผลลัพธ์ที่รวมกัน

เราศึกษาทั้งการศึกษาในห้องปฏิบัติการของกลุ่มผู้เข้าร่วมประมาณ 40 ถึง XNUMX คน ซึ่งแสดงให้เห็นว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของเราทันทีเมื่อเราหยุดการนั่งเป็นเวลานาน และการศึกษาระยะยาวของผู้คนหลายพันคน ซึ่งให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับผลกระทบของการออกกำลังกายเบาๆ ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา

เราพบว่าการทำกิจกรรมเบา ๆ เป็นสองเท่าช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้เกือบ 30% แม้หลังจากพิจารณาถึงระดับของกิจกรรมระดับปานกลางถึงรุนแรง และปัจจัยอื่นๆ เช่น การสูบบุหรี่

ซึ่งหมายความว่าหากคุณเพิ่มจำนวนเงินที่คุณเคลื่อนไหวในแต่ละวันจากหนึ่งชั่วโมงเป็นสองชั่วโมง เช่น คุณจะลดความเสี่ยงลง 30% แต่ถ้าตอนนี้คุณทำสามชั่วโมงและเพิ่มเป็นหกชั่วโมง คุณจะลดความเสี่ยงด้วยจำนวนเท่ากัน เป็นกฎแห่งผลตอบแทนที่ลดลง หากคุณเริ่มทำเพียงเล็กน้อย คุณจะได้รับประโยชน์มหาศาล เนื่องจากความเสี่ยงเริ่มต้นของคุณนั้นสูงมาก

นอกจากนี้เรายังพบว่าการเคลื่อนที่ไปรอบๆ ส่งผลดีต่อวิธีที่ร่างกายมนุษย์ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินในระยะสั้น นี่เป็นเรื่องสำคัญเพราะร่างกายของเราทำงานได้อย่างเพียงพอเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดคงที่เท่านั้น หากน้ำตาลในเลือดหรืออินซูลินสูงเกินไป อาจนำไปสู่โรคแทรกซ้อนทางสุขภาพที่ร้ายแรงได้

เมื่อมีคนขัดจังหวะการนั่งด้วยกิจกรรมเบาๆ สักสองสามนาที เช่น เดินช้าๆ เราพบว่าระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินลดลงโดยเฉลี่ยประมาณ 20% ถึง 25% ผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 จะได้รับประโยชน์มากยิ่งขึ้น โดยแนะนำว่านี่อาจเป็นวิธีที่ดีสำหรับพวกเขาในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การสังเกตข้อ จำกัด บางประการในการศึกษาของเรา นี่เป็นพื้นที่การวิจัยที่ค่อนข้างใหม่ ดังนั้นเราจึงรวบรวมหลักฐานเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

การศึกษาระยะยาวที่เรารวบรวมขึ้นส่วนใหญ่อาศัยผู้ที่รายงานว่าพวกเขาทำกิจกรรมเบา ๆ มากน้อยเพียงใด ผู้คนมักพบว่าเป็นการยากที่จะจำเวลาที่พวกเขาใช้ในกิจกรรมได้อย่างแม่นยำ

นอกจากนี้ยังมีความเป็นไปได้ที่คนที่ป่วยหนักตั้งแต่แรกจะทำกิจกรรมน้อยลง กล่าวอีกนัยหนึ่ง พวกเขากำลังเคลื่อนไหวน้อยลงเพราะป่วย และความเจ็บป่วยมากกว่าการไม่ออกกำลังกายอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้พวกเขาเสียชีวิตก่อนเวลาอันควร ถ้าเป็นเช่นนั้น มันจะบิดเบือนตัวเลขของเรา

ความเป็นไปได้นี้หมายความว่าเราไม่สามารถพูดได้อย่างชัดเจนว่าการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร การศึกษาในห้องปฏิบัติการในระยะสั้นแนะนำว่าข้อสรุปของเราถูกต้อง แต่เราไม่ทราบว่าผลกระทบเหล่านี้คงอยู่นานหรือไม่ ส่วนสำคัญของปริศนานี้ยังคงต้องได้รับการแก้ไข

ตอนนี้อะไร

ยังคงไม่ต้องสงสัยเลยว่ากิจกรรมระดับปานกลางถึงหนักแน่นนั้นมีพลังมากกว่า: คุณอาจต้องทำกิจกรรมเบา ๆ ประมาณสี่นาทีเพื่อให้ได้รับประโยชน์เช่นเดียวกับกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากขึ้น XNUMX นาที

แต่การศึกษาของเรา ซึ่งเป็นการวิเคราะห์เมตาครั้งแรกในพื้นที่นี้ เป็นข่าวดีสำหรับผู้ที่พบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์เป็นเรื่องยาก เนื่องจากจะทำให้มีทางเลือกมากขึ้น

เริ่มคิดได้แล้วว่าจะช่วยยังไง คนที่ไม่ใช้งานและอยู่ประจำมาก รวมกิจกรรมเบา ๆ เข้ากับกิจวัตรประจำวันของพวกเขาเพื่อก้าวไปสู่วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น นอกจากนี้ยังเพิ่มโอกาสสำหรับผู้ที่ไม่สามารถออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังกายได้

คำถามต่อไปคือเราควรออกกำลังกายเบาๆ มากแค่ไหน การศึกษาของเราไม่สามารถตอบคำถามนี้ได้เนื่องจากยังไม่มีผลการวิจัยเพียงพอ ปริมาณที่แน่นอนมีแนวโน้มที่จะ ขึ้นอยู่กับ เราใช้เวลาที่เหลือของวันอย่างไร ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายที่เราใช้ นั่งและนอนมากแค่ไหน

สำหรับตอนนี้ ข้อความคือ “เคลื่อนไหวให้มากขึ้นในทุกระดับ ยิ่งดี” หน่วยงานด้านสุขภาพที่มีชื่อเสียงใน ชอบของUS ได้เริ่มให้คำแนะนำนี้แล้วซึ่งเป็นกำลังใจอย่างมาก ในขณะที่เรานักวิจัยสร้างภาพที่มีรายละเอียดมากขึ้น ผู้อ่านควรได้รับคำแนะนำที่ดีในแนวตั้ง

เกี่ยวกับผู้แต่ง

Sebastien Chastin ผู้อ่าน พฤติกรรมพลศาสตร์ มหาวิทยาลัยกลาสโกว์สกอตแลนด์; Emmanuel Stamatakis ศาสตราจารย์ด้านกิจกรรมทางกาย ไลฟ์สไตล์ และสุขภาพของประชากร มหาวิทยาลัยซิดนีย์; มาร์ค ฮาเมอร์ เก้าอี้ออกกำลังกายเป็นยา มหาวิทยาลัยลัฟบะและ Philippa Dall นักวิจัยอาวุโส มหาวิทยาลัยกลาสโกว์สกอตแลนด์

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือโดย เอ็มมานูเอล สตามาตาคิส

at

ขอบคุณสำหรับการเยี่ยมชม InnerSelf.comที่ไหนมี 20,000 + บทความเปลี่ยนชีวิตส่งเสริม "ทัศนคติใหม่และความเป็นไปได้ใหม่" บทความทั้งหมดได้รับการแปลเป็น 30+ ภาษา. สมัครรับจดหมายข่าว ถึงนิตยสาร InnerSelf ซึ่งตีพิมพ์ทุกสัปดาห์ และ Daily Inspiration ของ Marie T Russell นิตยสาร InnerSelf ได้รับการตีพิมพ์ตั้งแต่ปี 1985