มีบางคนที่ชอบออกกำลังกายซึ่งติดการออกกำลังกาย ฉันไม่ใช่คนพวกนั้น ฉันออกกำลังกายเพราะฉันต้องการให้ร่างกายของฉันแข็งแรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

การออกกำลังกายประเภทใดดีที่สุดสำหรับพลังงาน?

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหว หากคุณสมัครคลาสสปินแล้วไม่เคยไป คุณจะไม่เป็นผลดีเลย มีการออกกำลังกายหลายประเภทให้คุณเลือก และการออกกำลังกายทั้งหมดนั้นให้พลังงานในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่น ไม่ต้องสงสัยเลย แบบฝึกหัดส่วนใหญ่จัดเป็นหนึ่งในสามประเภท:

ออกกำลังกายแบบแอโรบิค, ผู้สร้างพลังงานที่ชัดเจนที่สุด คือ หัวใจที่แข็งแรง ช่วยให้ปอดของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และเพิ่มพลังงานโดยรวม การออกกำลังกายแบบแอโรบิกคือการออกกำลังกายประเภทใดก็ตามที่ทำให้หัวใจเต้นแรงและส่งเสริมการไหลเวียนของออกซิเจนในเลือด

การออกกำลังกายแบบต้านทาน, หรือการฝึกความแข็งแรง สร้างมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังงาน การฝึกความแข็งแรงยังช่วยลดน้ำตาลในเลือด

แบบฝึกหัดความยืดหยุ่น เช่น โยคะและไทเก็กเป็นยาคลายเครียด และเราทุกคนรู้ดีว่าความเครียดเป็นตัวสร้างพลังงาน การออกกำลังกายประเภทนี้เน้นที่การยืดกล้ามเนื้อและการหายใจ

วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มและรักษาพลังงานคือการรวมทั้งสามประเภท

ทดลองกับการฝึกประเภทต่างๆ

มีหลายวิธีในการออกกำลังกาย หากคุณพบประเภทที่ทำให้คุณตื่นเต้นและกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายต่อไป นั่นคือสิ่งที่คุณควรทำ แต่มีสามประเภทที่ดีสำหรับการเพิ่มพลังงาน: การฝึกต่อเนื่อง การฝึกแบบช่วงเวลา และการฝึกความเร็ว

ฝึก Burst Training การฝึก Burst สามารถเสริมสร้างต่อมหมวกไตของคุณและป้องกันความเมื่อยล้าของต่อมหมวกไต เซสชั่นต่อเนื่องทำงานออกแอโรบิกเช่นเดียวกับการผลิตพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนในร่างกาย:

ออกกำลังกายที่ 90 เปอร์เซ็นต์ของความพยายามสูงสุดของคุณเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที (สิ่งนี้ทำให้คุณอยู่ในโหมดเผาผลาญน้ำตาล ตรงกันข้ามกับการฝึกแบบแอโรบิกแบบดั้งเดิม) คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้หลายวิธี: วิ่งเร็ว วิ่ง/เดินขึ้นเนิน วิ่งขึ้นบันได วิ่งบนจักรยาน ลู่วิ่ง เครื่องเดินวงรี เครื่องขึ้นบันได ฯลฯ คุณควรรู้สึกเหมือนกำลังจะฆ่าคุณ แต่คุณไม่เคยทำมันเกิน 60 วินาที

ถัดไป พัก 60 ถึง 120 วินาที เวลาพักฟื้นควรนานเป็นสองเท่าของเวลาออกกำลังกาย ดังนั้น หากคุณออกกำลังกายเป็นเวลา 60 วินาที เวลาในการฟื้นตัวของคุณจะเท่ากับ 120 วินาที (อย่าทำอะไรนอกจากกลั้นหายใจ)

ทำซ้ำขั้นตอนที่หนึ่งและสอง

คุณควรทำเช่นนี้เพื่อให้เวลาออกกำลังกายต่อเนื่องเป็น 7 ถึง 9 นาที 4 วันต่อสัปดาห์

การฝึก Burst ทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันในอีก 36 ชั่วโมงข้างหน้าเพื่อทดแทนพลังงานที่สำคัญของร่างกาย (ไกลโคเจน) ที่สะสมไว้ นอกจากนี้ยังเพิ่มประสิทธิภาพในการดึงออกซิเจนจากเลือดของกล้ามเนื้อของคุณ คุณอาจทำการฝึกแบบรัวโดยไม่รู้ตัวโดยวิ่งข้ามที่จอดรถเพื่อหลีกเลี่ยงฝนที่ตกลงมาหรือวิ่งไปขึ้นรถบัส

การฝึกอบรมช่วงเวลา การฝึกแบบช่วงเวลานั้นค่อนข้างคล้ายกับการฝึกแบบต่อเนื่อง เป็นหนึ่งในวิธีที่เร็วที่สุดในการสร้างร่างกายที่เร็วขึ้น แข็งแรงขึ้น และมีสุขภาพดีขึ้น ไม่ต้องพูดถึงการสร้างพลังงานมากขึ้น

ในการออกกำลังกายประเภทนี้ คุณจะเพิ่มความเข้มข้นหรือฝีเท้าเป็นเวลาหลายนาที จากนั้นจึงลดระดับลงทุกๆ สองถึงสิบนาที (ขึ้นอยู่กับระยะเวลาในการออกกำลังกายทั้งหมด และเวลาที่คุณต้องฟื้นตัว) ความเข้มข้นสูงมักจะหมายความว่าคุณกำลังทำงานอยู่ที่ 70 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ คุณสามารถคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดได้โดยการลบอายุของคุณออกจาก 220 แต่ในขณะที่การฝึกต่อเนื่องคุณจะไม่ทำอะไรเลยในช่วงพัก แต่ในการออกกำลังแบบเป็นช่วง คุณจะยังคงเคลื่อนไหวต่อไปแต่ลดความเข้มข้นลง

ราวกับว่าคุณกำลังเดินเร็วบนเส้นทางที่เป็นเนินเขาสูงชัน การขึ้นเนินสูงด้วยความเร็วที่รวดเร็วจะทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้น ระหว่างทางลงเขา คุณยังคงเคลื่อนที่อยู่ แต่มีระดับความแรงที่ต่ำกว่ามาก คุณสามารถออกกำลังกายแบบเป็นช่วงกับกิจกรรมประเภทใดก็ได้ เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นรำ กระโดดเชือก ฯลฯ

การฝึกความเร็ว การฝึก Velocity เป็นการฝึกความแข็งแรงประเภทหนึ่งที่เน้นที่การทรงตัว — เป็นการระเบิดพลังงานที่ร่างกายของคุณมีการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อแบบเฉพาะเจาะจง นี่คือตัวอย่างหนึ่ง:

คุณวางเชือก (หรือแถบต้านทาน) บนพื้นตรงกลางห้อง เริ่มต้นที่ปลายเชือกข้างหนึ่ง คุณกระโดดด้วยขาทั้งสองข้างเหนือเชือก แล้วก้าวไปข้างหน้าด้วยการกระโดดแต่ละครั้งจนกระทั่งถึงปลายอีกข้างหนึ่ง จากนั้นคุณกระโดดข้ามเชือกไปข้างหลังจนกระทั่งถึงตำแหน่งเริ่มต้นอีกครั้ง

การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถทำได้ที่บ้าน โดยใช้เวลาสั้นๆ และให้พลังงานที่จำเป็นแก่คุณเพื่อดำเนินกิจกรรมตลอดทั้งวัน

ค้นหากีฬาที่คุณรัก

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการสร้างแรงจูงใจในการออกกำลังกายคือการเล่นกีฬา ไม่สำคัญว่าจะเป็นกีฬาอะไร สำคัญแค่ว่าคุณสนุกกับมัน

ให้คำมั่นสัญญาและปฏิบัติตาม ผลลัพธ์ไม่ได้เป็นเพียงคุณมีพลังงานมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองและประสบความสำเร็จด้วย

©2012 โดย Eva B. Cwynar MD  สงวนลิขสิทธิ์
เผยแพร่โดย Hay House, Inc. www.hayhouse.com

บทความนี้ดัดแปลงโดยได้รับอนุญาตจากหนังสือ:

วิธีแก้ปัญหาเมื่อยล้า: เพิ่มพลังงานของคุณในแปดขั้นตอนง่ายๆ
โดย Eva Cwynar MD

วิธีแก้ปัญหาเมื่อยล้าจะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณสามารถเปลี่ยนจากความเหนื่อยล้าไปสู่ความยอดเยี่ยมได้อย่างไร โดยทำตามขั้นตอนง่ายๆ แปดขั้นตอน ดร.อีวา ควินนาร์ นักต่อมไร้ท่อและผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ระบบเผาผลาญระดับชั้นนำของเบเวอร์ลี ฮิลส์ ซึ่งเคยปฏิบัติต่อนายกรัฐมนตรี นักแสดงระดับ A และนักกีฬามืออาชีพ มาแบ่งปันโปรแกรมของเธอในการฟื้นฟูและฟื้นฟูชีวิตของคุณ

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Eva Cwynar, MD, เป็นนักต่อมไร้ท่อ, ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การเผาผลาญและฝึกงานใน Beverly Hills, CA Dr. Cwynar อยู่ในคณะที่ Cedars-Sinai Medical Center ทำหน้าที่เป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ UCLA และมีชื่อเสียงระดับโลกในด้านความเชี่ยวชาญของเธอในการเปลี่ยนฮอร์โมนที่เหมือนกันทางชีวภาพ วัยหมดประจำเดือน และวัยหมดประจำเดือน "ผู้ชาย" การทำงานของต่อมไทรอยด์ น้ำหนัก สูญเสียและเอาชนะความเหนื่อยล้า เธอได้รับรางวัลเกียรติยศและรางวัลมากมาย รวมถึงตำแหน่ง "California's Doctor of the Year" จากรัฐสภาคองเกรสแห่งสหรัฐอเมริกาในปี 2002 และอีกครั้งในปี 2008 รวมถึง "แพทย์ต่อมไทรอยด์ยอดเยี่ยมแห่งเบเวอร์ลีฮิลส์" เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่ www.DrEva.com