ในช่วงใกล้คริสต์มาส เราพบว่ารายการสิ่งที่ต้องทำของเราเต็มไปด้วยงานบ้านที่เพิ่มขึ้น เช่น การซื้อของในปัจจุบัน การเขียนการ์ด การเตรียมตัวเดินทางหรือรับแขก เราถูกทิ้งระเบิดด้วยโฆษณาที่บอกเราว่าควรซื้ออะไรและที่ไหน เราจัดการกับฝูงชนที่ช้อปปิ้งที่กำลังมองหาของขวัญที่สมบูรณ์แบบและไก่งวงที่อร่อยที่สุด พลังงานและกระเป๋าเงินของเราถูกดึงไปทุกทิศทางในขณะที่เราเดินโซเซในที่ทำงานเพื่อรอวันหยุดมาถึง
เมื่อใกล้ถึงวันเราอาจฝันถึงครอบครัวที่มีความสุขร้องเพลงรอบกองไฟหรือกังวลว่าทุกคนจะชอบของขวัญของพวกเขาหรือจะทะเลาะกันหรือไม่ ภาพสื่อ บิดเบือนความคาดหวังของเราในวันคริสต์มาสที่สมบูรณ์แบบกับคนดังที่ให้คำแนะนำเกี่ยวกับสูตรอาหารและงานฝีมือเพื่อเพิ่มความสุขเป็นพิเศษให้กับวันหยุด
แล้วก็มีผีของคริสต์มาสที่ผ่านมา บางทีเรารู้สึกว่าคริสต์มาสไม่ดีเท่าที่เคยเป็นมา หรือบางทีเราอาจจะรู้สึกแย่กับปีแห่งความหายนะก่อนหน้านี้ด้วยซ้ำไป อาจเป็นเรื่องที่ต้องโต้เถียงกันมากมาย และบางทีอาจไม่ใช่ทุกคนที่รู้สึกรื่นเริงเหมือนเพลงและโฆษณาที่ทำให้เราเชื่อ
พวกเราบางคนอาจกำลังหาวิธีหลีกเลี่ยงความเครียด เราสามารถลองตั๋วใบเดียวไปยังเกาะแคริบเบียนนั้นหรือบางทีอาจโอบกอดจิตวิญญาณของสครูจและพูดว่า "บะห์ humbug" ขณะที่เราล็อคตัวเองออกจากโลก หากทางเลือกเหล่านี้ดูสุดโต่งเล็กน้อย ทางเลือกหนึ่งคือรับแรงบันดาลใจจากคำสอนเรื่องสติ
เจริญสติ
การตีความปรัชญาตะวันออกโบราณแบบสมัยใหม่ การมีสติรวมเอาการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำที่ช่วยให้เราเรียนรู้เกี่ยวกับการทำงานภายในของจิตใจของเรา วิธีนี้จะช่วยทำลายรูปแบบการคิดและพฤติกรรมที่เป็นนิสัยที่อาจเพิ่มความทุกข์และไม่มีความสุขได้
การฝึกสมาธิที่เน้นการเฝ้าติดตามกิจกรรมของจิตใจหรือการปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจนั้นคุ้นเคยทั้งในประเพณีตะวันออกในอดีตและการแทรกแซงของสติสมัยใหม่ วิธีการทำสมาธิแบบมีสตินั้นแตกต่างกันคือวิธีการบรรจุ มักสอนสำหรับผู้เริ่มต้นเป็นหลักสูตรแปดสัปดาห์ซึ่งรวมถึงการฝึกสมาธิและคำสอนที่คัดสรรมาซึ่งนำมารวมกันและปรับให้เข้ากับประเด็นเฉพาะ เช่น ความเครียดทางอารมณ์หรือความเจ็บปวดเรื้อรัง
A การเติบโตของการวิจัย แสดงว่าสติสามารถลดความเครียด ซึมเศร้า และวิตกกังวลได้ และสามารถปรับปรุงได้ ความสนใจและการควบคุมตนเอง (ความสามารถในการควบคุมความคิด การกระทำ และอารมณ์ของเรา)
เป็นความคิดที่ว่า ผลกระทบบางอย่าง การฝึกสติเป็นผลจากการไตร่ตรองถึงประสบการณ์ของเราในเชิงบวกมากขึ้น ลดการครุ่นคิด และลดระดับการตอบสนองทางอารมณ์ต่อสิ่งแวดล้อมของเรา
มันทำงานอย่างไร?
แล้วสติคืออะไร? แนวทางปฏิบัติทั่วไปคือการนั่งเงียบ ๆ เป็นเวลาหลายนาที โดยให้จิตจดจ่ออยู่กับลมปราณ บางทีอาจเน้นที่การเคลื่อนไหวของลมหายใจเข้าทางจมูก คอ อก หรือท้อง หรือการนับลมหายใจ เริ่มจากแต่ละครั้ง คุณสูญเสียการนับ การปฏิบัติอาจฟังดูง่าย แต่ความนิ่งของการฝึกเผยให้เห็นธรรมชาติที่ไม่สงบของจิตใจ เมื่อเราตั้งเป้าหมายที่จะจดจ่ออยู่กับลมหายใจ เราเห็นกิจกรรมของจิตใจ เพราะมันทำให้เราเสียสมาธิไปจากจุดประสงค์ของเรา
Like นั่งข้างถนนที่พลุกพล่าน เราเห็นความคิด ความรู้สึก และความทรงจำของเราผ่านพ้นไป ไม่นานนักรถที่วิ่งผ่านไปมาหนึ่งคันหรือมากกว่านั้นก็จะดึงเราออกจากที่นั่งและออกห่างจากลมหายใจโดยสิ้นเชิง และเราพบว่าตนเองกำลังพยายามควบคุมการจราจร หยุดความคิดที่เราไม่ชอบหรือยึดติดกับรถเหล่านั้น พวกเราทำ. นี่เป็นวิธีธรรมชาติที่จิตใจของเราจะมีพฤติกรรมและพวกเขามักจะทำเช่นนี้ ผลที่ได้คือเรามักจะไม่แสดงอย่างเต็มที่ในสิ่งที่เรากำลังทำอยู่ในขณะนี้
จิตใจของเราสามารถล่องลอยไปเมื่อเราดำเนินกิจกรรมประจำวันของเรา เมื่อเราเข้าใกล้คริสต์มาส เราอาจกำลังคิดถึงการซื้อของทั้งหมดที่เราต้องทำในขณะที่ดื่มชาสักถ้วย เราอาจกำลังคิดที่จะนั่งจิบชาในขณะที่เรากำลังช้อปปิ้งคริสต์มาส
และไม่ว่าจินตนาการเหล่านี้จะน่ารื่นรมย์หรือไม่สบายก็ตาม มีงานวิจัยที่พบว่า ว่าจิตที่เร่ร่อนส่งผลเสียต่ออารมณ์ของเรา อาจเป็นเพราะฝันกลางวันอันแสนวิเศษของเราทำให้ชีวิตจริงของเราดูเหมือนผิดหวัง และความคิดที่ไม่พึงปรารถนาของเราขัดขวางไม่ให้เราเพลินเพลินกับความสุขเล็กๆ น้อยๆ ของชีวิต
การแสดงตนคริสต์มาส
ในช่วงเทศกาล คุณอาจสังเกตเห็นความคิด ความรู้สึก หรือความทรงจำที่รบกวนคุณ ความคิดเหล่านี้อาจดูละเอียดอ่อนและหายวับไป แต่ก็เพียงพอที่จะขจัดความรื่นเริงในวันคริสต์มาสของคุณ เมื่อคุณสังเกตเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นในใจของคุณ ให้รับรู้ อย่าวิพากษ์วิจารณ์ - ใจดีและกลับมาสนใจในการเขียนการ์ดคริสต์มาสของคุณ ห่อของขวัญของคุณ หรือยืนอยู่ในแถวของผู้ซื้อ ให้ความสนใจมากขึ้นกับที่ที่คุณอยู่และสิ่งที่คุณกำลังทำ แม้ว่าจิตใจของคุณจะพยายามทำให้ไขว้เขวและความเป็นจริงทางเลือกที่ดูน่าพึงพอใจมากกว่าประสบการณ์จริงของคุณ
ดังนั้น นับตั้งแต่ที่คุณตื่นนอนในเช้าวันคริสต์มาสนี้ ให้ใช้เวลาในการสังเกตสิ่งเล็กน้อย กลิ่น พื้นผิว และรสชาติของคริสต์มาสอย่างเต็มที่ แต่ละช็อกโกแลต กอดและของขวัญ. ใช้เวลาในการลิ้มรสมัน ขนมหวานในมือคุณเป็นอย่างไร? พวกเขามีกลิ่นอย่างไร? รู้สึกอย่างไรในปากของคุณ? สังเกตความพยายามของผู้อื่นในการมอบของขวัญให้คุณ ดูวิธีการห่อ รู้สึกอย่างไรเมื่อดึงกระดาษออก พิจารณาว่ามีคนอีกมากมายที่คุณไม่รู้จักพยายามปลูก สร้าง หรือขนส่งชิ้นส่วนของขวัญของคุณด้วย
ใจดีและเห็นอกเห็นใจทุกคนที่คุณติดต่อด้วย รวมถึงตัวคุณเองด้วย และถ้าสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้หรือคุณรู้สึกหนักใจกับงานเฉลิมฉลอง เพียงนั่งข้างถนนและใช้เวลาสักครู่โดยเพ่งความสนใจไปที่ลมหายใจของคุณ
บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา
อ่าน บทความต้นฉบับ.
เกี่ยวกับผู้เขียน
Anna Leyland เป็นนักศึกษาระดับปริญญาเอกที่ University of Sheffield เธอกำลังดูการใช้การทำสมาธิสติกับเด็กเล็กที่โรงเรียน ก่อนหน้านี้เธอได้รับรางวัล MSc in Health Sciences Research จาก University of York และ BSc in Psychology จาก University of Reading
หนังสือที่เกี่ยวข้อง:
จุดจบของความเครียด: สี่ขั้นตอนในการปรับสมองของคุณใหม่
โดย ดอน โจเซฟ โกวีย์.
ด้วยวิธีแก้ปัญหาที่เรียบง่ายและตรงไปตรงมานี้ คุณสามารถเปลี่ยนระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติของสมองจากความเครียดและความวิตกกังวลที่เป็นนิสัยไปเป็นความคิดที่สงบและเชื่อมโยงไปสู่ความสำเร็จได้ ใน จุดจบของความเครียดDon Joseph Goewey เสนอวิธีง่ายๆ XNUMX ขั้นตอนที่จะเพิ่มพลังสมองและยุติความวิตกกังวล จากผลการวิจัยล่าสุดในด้านประสาทวิทยาและประสาทพลาสติก วิธีการที่ทันสมัยของ Goewey ได้รับการทดสอบผ่านการสัมมนาทางเว็บและการสัมมนาในสภาพแวดล้อมที่มีความเครียดสูงและได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพตั้งแต่ผู้บริหารระดับสูง ผู้จัดการ และวิศวกร ไปจนถึงคนงานก่อสร้าง
คลิกที่นี่ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.
หนังสือปรับปรุงทัศนคติและพฤติกรรมจากรายการขายดีของ Amazon
"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"
โดย James Clear
ในหนังสือเล่มนี้ เจมส์ เคลียร์นำเสนอแนวทางที่ครอบคลุมในการสร้างนิสัยที่ดีและเลิกนิสัยที่ไม่ดี หนังสือเล่มนี้มีคำแนะนำและกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน โดยอิงจากผลการวิจัยล่าสุดในด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"เปิดสมองของคุณ: ใช้วิทยาศาสตร์เพื่อเอาชนะความวิตกกังวล ความหดหู่ ความโกรธ ความคลั่งไคล้ และตัวกระตุ้น"
โดย Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
ในหนังสือเล่มนี้ ดร. เฟธ ฮาร์เปอร์เสนอแนวทางเพื่อทำความเข้าใจและจัดการปัญหาทางอารมณ์และพฤติกรรมทั่วไป รวมถึงความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความโกรธ หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยข้อมูลเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังประเด็นเหล่านี้ ตลอดจนคำแนะนำและแบบฝึกหัดที่ใช้ได้จริงสำหรับการเผชิญปัญหาและการรักษา
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"
โดย Charles Duhigg
ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ของการสร้างนิสัยและผลกระทบต่อชีวิตของเราทั้งในด้านส่วนตัวและในอาชีพ หนังสือรวมเรื่องราวของบุคคลและองค์กรที่ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ตลอดจนคำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"นิสัยเล็กๆ: การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่เปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง"
โดย บีเจ ฟอกก์
ในหนังสือเล่มนี้ BJ Fogg นำเสนอคำแนะนำในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืนผ่านนิสัยทีละเล็กทีละน้อย หนังสือมีคำแนะนำเชิงปฏิบัติและกลยุทธ์ในการระบุและปรับใช้นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เมื่อเวลาผ่านไป
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"The 5 AM Club: เป็นเจ้าของเช้าของคุณ ยกระดับชีวิตของคุณ"
โดย Robin Sharma
ในหนังสือเล่มนี้ Robin Sharma นำเสนอแนวทางเพื่อเพิ่มผลผลิตและศักยภาพของคุณให้สูงสุดโดยเริ่มต้นวันใหม่ให้เร็วขึ้น หนังสือประกอบด้วยคำแนะนำที่ใช้ได้จริงและกลยุทธ์ในการสร้างกิจวัตรยามเช้าที่สนับสนุนเป้าหมายและค่านิยมของคุณ ตลอดจนเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจของบุคคลซึ่งเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขาผ่านการตื่นเช้า
