โดย Katarina Caspersen [CC BY-SA40]

คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่ต้องการความช่วยเหลือจากภายนอกและต้องการดูว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง ผลลัพธ์มักจะน่าทึ่งเมื่อผู้คนเริ่มที่จะรักตัวเองเลิกทำท่าและเรียนรู้วิธีการผ่อนคลายอย่างแท้จริง

กระบวนการสองอย่างสามารถเกิดขึ้นเองได้แม้ในขณะที่คุณไม่ได้รับการรักษาอย่างมืออาชีพ: โรคท้อง (การชำระล้างผลกระทบของอารมณ์ที่ถูกคุมขังโดยการนำพวกเขาไปสู่พื้นผิวของจิตสำนึก) และ abreaction (ความละเอียดของโรคประสาท เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นก่อน) อาจเป็นเรื่องที่น่าตกใจหากคุณไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้น แต่ควรได้รับการต้อนรับ คุณจะรู้สึกดีขึ้นเป็นผลมาจากมัน ตัวอย่างของ Paula ด้านล่างแสดงให้เห็นถึงผลกระทบทริกเกอร์นี้

การแต่งงานของพอล่ามีความสุขและเธอสนุกกับงานนอกเวลา เธอประสบภาวะซึมเศร้าเป็นระยะเวลาตลอดชีวิตของเธอแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้รับความช่วยเหลือเพียงพอสำหรับเธอ เธอยังคงสามารถทำงานได้ เธอไปหาหมอเพื่อขอความช่วยเหลือเมื่อเธอสับสนและซึมเศร้าหลังจากที่แม่ของเธอเสียชีวิต

เธอรู้สึกว่าเธอเสียใจเป็นปกติสำหรับแม่ของเธอ แต่รู้สึกแปลกใจที่เธอรู้สึกเกลียดพ่อมากขึ้น เขาตายไปหลายปีแล้วและเธอคิดว่าเธอลืมไปว่าเขามีความสุขขนาดไหนในชีวิตของเธอ เธอเริ่มฝันถึงเขาและจะตื่นขึ้นมารู้สึกหดหู่ เขาเติมความคิดให้เธอตื่นมาหลายวันแล้วและเธอก็ไม่สามารถหลบหนีจากเขาขณะหลับได้

วันหนึ่งเธอรู้สึกเครียดโดยเฉพาะกับความตึงเครียดก่อนกำหนดขณะที่เธอกลับบ้านจากการทำงาน เสียงของการเล่นเปียโนผ่านหน้าต่างที่เปิดอยู่ ความทรงจำที่นำกลับมาทำให้เธอรู้สึกไม่สบายด้วยความโกรธเธออายุเก้าขวบและพ่อของเธอถูกเขย่าอย่างรุนแรง เขาโกรธเพราะเธอลังเลที่จะฝึกเล่นเปียโน แม่ที่ขี้ขลาดของเธอมักจะเรียกร้องให้เธอเงียบและไม่ทำให้พ่อของเธอหงุดหงิด

หลังจากผ่านไปสองสามวันที่จะสงบและเหนื่อยล้าทุกอย่างก็ไหลออกมา สามีที่น่าประหลาดใจของเธอกลับมาที่บ้านเพื่อพบว่าเธอตะโกนใส่ร้ายพ่อที่ไร้เธอเพราะความโหดร้ายของเขาและแม่ที่หายไปของเธอเพื่อไม่ปกป้องเธอ เธอฉีกแผ่นโน้ตเพลงเก่า ๆ หนึ่งกล่อง

หลังจาก 'ลูกปา' หยุดบินเธอก็ร้องไห้จนน้ำตาไหลและบอกว่าเธอรู้สึกถึงการปลดปล่อยอย่างมาก ตอนนี้เธอไม่ต้องการเงียบเกี่ยวกับความทุกข์ของเธออีกต่อไป เธอสามารถกำจัดมันได้ แม้ว่าเธอจะรู้ว่าการกระทำของเธอดูเป็นเด็ก แต่เธอก็ยังแสดงออกต่อไปเพราะความรู้สึกพึงพอใจที่พวกเขานำมา การปลดปล่อยอารมณ์ที่ถูกกักบริเวณจนทำให้เธอรู้สึกเหนื่อยล้า แต่ก็รู้สึกว่าเธอเป็นคนจริงกับตัวเองเป็นครั้งแรกในชีวิตของเธอ

การบำบัดทางปัญญา: 'เปลี่ยนความคิดของคุณ'

การรักษานี้ช่วยในการเอาชนะข้อ จำกัด ในชีวิตประจำวันโดยทำลายวงจรอุบาทว์ของความคิดเชิงลบ ความคิดที่น่ากลัวนั้นเปลี่ยนไปโดยแทนที่พวกเขาด้วยการให้กำลังใจในเชิงบวก การบำบัดทางปัญญามีรูปแบบต่าง ๆ ดังนี้

Self-พูดคุย

นี่คือสิ่งที่ชื่อมีความหมาย ด้วยการทำซ้ำคำแนะนำกับตัวเราเองไม่ว่าจะออกเสียงหรือเงียบ ๆ เราสามารถทำลายนิสัยการคิดเชิงลบ หากคุณเรียนรู้ที่จะเล่นชิ้นใหม่บนคลาริเน็ตและสะดุดซ้ำ ๆ ในวลีเดียวกันการฝึกฝนซ้ำแล้วซ้ำอีกจะช่วยแก้ไขข้อผิดพลาดได้ เราสามารถทำเช่นเดียวกันกับความคิดของเรา บ่อยครั้งที่ช่วยให้พวกเขาจดบันทึกและฝึกฝนการเปลี่ยนความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวกเมื่อคุณผ่อนคลายเพื่อให้พวกเขากลายเป็นอัตโนมัติเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ลำบาก ตัวอย่างเช่นคนที่กลัวอำนาจอาจฝึกฝนการพูดพล่าม (จิตใจหรือเสียงดัง): 'ฉันไม่ต้องกลัวคนที่ต้องรับผิดชอบอีกต่อไป ฉันไม่ได้เป็นเด็กตอนนี้ฉันปลอดภัยความมั่นใจของฉันเพิ่มขึ้น ...

เลือกข้อความใด ๆ ด้านล่างที่คุณรู้สึกว่าเหมาะสมสำหรับคุณและเพิ่มข้อความอื่น ๆ ที่จะเป็นประโยชน์ เขียนลงในบัตรดัชนีในการวางแผนรายวันของคุณหรือบนกระดาษ (คุณอาจต้องการคิดสองครั้งเกี่ยวกับการโพสต์ไว้ในตู้เย็นหรือในห้องทำงานของคุณ)

1 ความจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องพูดคุยตลอดเวลานั่นหมายถึงฉันรู้สึกตกใจและต้องการที่จะผ่อนคลายมากขึ้น

2 เราจะเป็นผู้ป่วยที่มีตัวเอง ฉันจะอยู่ในค่าใช้จ่ายอีกครั้ง

3. ฉันทำให้ความตื่นตระหนกนี้แย่ลงหรือเปล่า ฉันหิว หรือหายใจลำบาก หรืออะไรทำนองนั้น (วางการ์ดใบนี้ไว้ในหลายๆ ที่: บนตู้เย็น บนกระจกห้องน้ำ บนโทรทัศน์...)

4 อย่าคร่ำครวญคุณจะรู้ว่าคุณรู้สึกโง่แค่ไหน (การ์ดนี้ควรไปทางโทรศัพท์)

5 นี้ไม่ได้เป็นพฤติกรรมปกติของฉัน มันจะไป ฉันได้ทุกอย่างที่ฉันต้องอยู่ภายในตัวเองที่จะได้รับดีกว่า ทุกวันในทุกวิถีทางฉันกำลังเริ่มดีขึ้นและดีขึ้น ฉันเป็นคนที่ยอดเยี่ยม ฉันสมควรได้รับสุขภาพที่ดี

คุณได้ระบุความกลัวที่ลากคุณลงมา? บางคนที่พบบ่อยคือ: ความตาย, ผู้มีอำนาจ, การบาดเจ็บ, ความเจ็บป่วย, อายุมากขึ้น, อยู่คนเดียว, ความล้มเหลว, ความสำเร็จ, ความรับผิดชอบ, ความสัมพันธ์ส่วนตัว, เรื่องเพศ

ความคิดเชิงลบ

ความคิดที่เอาแต่ใจของคุณมาจากความคาดหวังที่ไม่สมจริงว่าคุณหรือคนอื่นควรประพฤติตนอย่างไร พวกเขาคืบคลานเข้ามาหาคุณหรือไม่และตอนนี้พวกเขาแข็งแกร่งมากจนส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณหรือไม่?

คุณคาดหวังกับคนอื่นอย่างไร ความต้องการของคุณไม่มีเหตุผลบ่อยเพียงใด: 'ฉันต้องเป็นที่รักตลอดเวลา'; 'หากพวกเขาไม่ทำตามที่ฉันพูดพวกเขาก็ไม่รักฉัน'; 'ถ้าเขาไม่สังเกตุเมื่อฉันเหนื่อยหรือเมื่อรองเท้าของฉันหมดแล้วเขาก็จะไม่รักฉัน'; 'ถ้าเธอไม่เห็นด้วยกับทุกสิ่งที่ฉันพูดเธอก็ขัดกับฉัน'; 'ฉันต้องการคำมั่นสัญญาทั้งหมดในความสัมพันธ์ (หมายถึงการควบคุมทั้งหมด')

คุณคาดหวังอะไรจากตัวคุณเอง? 'ถ้าฉันหมดอารมณ์ไม่มีใครจะรักฉัน'; 'ถ้าฉันไม่ดูดีที่สุดเขาจะไม่รักฉัน'; 'ถ้าฉันไม่ทำทุกอย่างที่เธอต้องการเธอจะทิ้งฉันไว้'; 'ถ้าฉันไม่ได้เกรดดีเธอจะไม่รักฉัน'; 'ถ้าฉันไม่กลับบ้านสำหรับคริสต์มาสเธอจะคิดว่าฉันไม่รักเธอ'; 'ฉันจะต้องไม่ถูกมองว่าผิด'; 'ฉันจะต้องไม่แสดงจุดอ่อน'

คุณมีความมั่นใจและการสนับสนุนมากเกินไปได้ไหม คนป่วยมักจะต้องพึ่งพิงกันอยู่พักหนึ่ง แต่ถ้าสิ่งนี้ดำเนินต่อไปนานเกินไปก็สามารถหยุดพักฟื้นของพวกเขาได้ซึ่งเป็นผลที่คล้ายกันกับการรักษาด้วยยาเป็นเวลานาน ความเครียดของการต้องรักษาคนประสาทเป็นเวลานานยังสามารถมีผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพของญาติหรือผู้อื่นที่สำคัญ

คนพึ่งพา

คนที่ติดกับความคิดที่น่ากลัวหรือเชิงลบมักจะแสวงหาความมั่นใจอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้เป็นเพียงการบรรเทาชั่วคราวและผู้ประสบภัยต้องการมากขึ้นเรื่อย ๆ นี่อาจเรียกว่าโรคประสาทมั่นใจหรือคนพึ่งพาอาศัยกัน สิ่งนี้เกิดขึ้นไม่เพียง แต่ในสถานการณ์การรักษา แต่ยังอยู่ในความสัมพันธ์ส่วนตัว บางคนขึ้นอยู่กับคู่ของพวกเขาพวกเขาทนไม่ได้ที่จะออกไปข้างนอกเป็นเวลาหนึ่งนาที สิ่งนี้มักจะทำให้เครียดมากกับการแต่งงานหรือความสัมพันธ์ ผู้เสียหายคิดว่าพวกเขากลัวแค่ไหนและยังยืนยันว่าคู่นอนยังตื่นอยู่หากพวกเขานอนไม่หลับ บางครั้งผู้เสียหายปฏิเสธที่จะอยู่บ้านคนเดียวและคู่ครองต้องจัดให้มี 'พี่เลี้ยงเด็ก'

หากคุณรู้สึกว่าคู่ครองของคุณลำบากกับคุณคุณควรพูดให้ดีกว่านั้นแม้ว่าคุณจะเสี่ยงกับน้ำตาหรือความโกรธ ไม่เป็นจริงหรือไม่เป็นประโยชน์ที่จะทำทุกอย่างและไม่พูดอะไรเลยไม่ว่าคุณจะรู้สึกเห็นใจก็ตาม

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ปล่อยให้ผู้เสียหายพูดคุยอย่างไม่รู้จบเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขา ยืนยันว่าพวกเขาพูดคุยเกี่ยวกับอาการเฉพาะในบางครั้งพูดเป็นเวลาสิบนาทีหลังอาหารเย็น พวกเขาจะโกรธมากในตอนแรกและพูดว่าคุณไม่รู้สึกกลัว ชี้ให้พวกเขาเห็นว่าพวกเขาต้องเอื้อมมือไปสู่ภาวะปกติ - มันไม่เพียงแค่อยู่บนตักของพวกเขา

การรักษาสำหรับคนที่พึ่งพา นักบำบัดโรคทางปัญญาสนับสนุนให้ผู้คนหลีกเลี่ยงการแสวงหาแหล่งความมั่นใจจากภายนอกสอนพวกเขาถึงความสำคัญของการรับรองตนเอง แน่นอนว่าเป็นเรื่องไม่สมจริงที่จะคาดหวังว่าผู้ประสบภัยจะทำเช่นนี้หากคุณไม่สอนให้พวกเขาเข้าใจความรู้สึกกังวลและวิธีการผ่อนคลาย

ไม่มีอะไรที่จะทำให้เสียศีลธรรมได้มากกว่าการต้องการใครสักคนมากับคุณหรือต้องการโทรศัพท์ตลอดเวลาเพื่อที่จะผ่านพ้นวันนั้นไป ใช้การพูดคุยด้วยตนเองเพื่อรักษานิสัยนี้

แล้ววิญญาณล่ะ?

ใจร่าเริงเป็นยาอย่างดี
แต่จิตใจที่บอบช้ำทำให้กระดูกแห้ง
                                              -- สุภาษิต 22

ฉันพบว่ามันยากที่จะพูดเรื่องโรคซึมเศร้าโดยไม่พูดถึงจิตวิญญาณ เพราะยังไงเราก็พูดถึง 'ใจต่ำ' เมื่อเราเป็น 'สีเทา' หรือ 'สีน้ำเงิน' และถึงแม้จะมีการพูดคุยถึงเหตุผลมากมายสำหรับภาวะซึมเศร้า แต่ฉันรู้สึกว่า ว่าสำหรับหลายคน อาการนี้อาจมาจากเบื้องหลังของความกลัว ซึ่งมักเป็นสภาวะที่ไม่รู้สึกตัวว่าอยู่ในความกลัวอย่างต่อเนื่อง สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่อาจเป็นความกลัวความตาย การสูญพันธุ์ การถูกดับเหมือนเทียน บางทีอาจเป็นเพราะรู้สึกว่าชีวิตมีขอบเขตจำกัด และคุณต้องพยายามสัมผัสประสบการณ์ทั้งหมด เพราะมีโอกาสเดียวเท่านั้น

ฉันไม่เชื่อ. ฉันเชื่อว่าเราพาเราไปสู่โลกหน้า โลกที่มีความสุขมากกว่านี้ ทั้งหมดที่เราต้องการ ความรักและการเรียนรู้

วิญญาณคืออะไร?

ความรู้สึกของฉันคือวิญญาณเป็นส่วนหนึ่งของจิตสำนึกของเราที่เมื่อเราเกิดมา อยู่ในสวรรค์ จักรวาล หรืออย่างไรก็ตาม ที่คุณเลือกที่จะเรียกมันว่า และนี่คือจุดประกายของพระเจ้าของเรา เป็นส่วนหนึ่งของเราที่กระตุ้นเราให้รัก เรียนรู้ และก้าวหน้าทางวิญญาณ มุ่งสู่พระผู้เป็นเจ้าสามพระองค์ตลอดหลายชั่วอายุคน

เราทำร้ายจิตวิญญาณของเราด้วยการไม่รักตัวเอง ไม่ฟังข้อมูลในความฝัน และเห็นความเจ็บปวดของชีวิตเป็นความโชคร้ายที่เลวร้าย แทนที่จะเป็นเครื่องมือที่เราเลือกก่อนเราเกิด เพื่อแกะสลักเส้นทางที่เราเลือก

ความรอดเกิดขึ้นเมื่อเราเรียนรู้ที่จะให้อภัยและรักตนเองในฐานะมนุษย์ที่อ่อนแอ เมื่อเราทำเช่นนี้เท่านั้นที่จะสามารถรักษาความทรงจำ เราจะสามารถเป็นอิสระจากอารมณ์ด้านลบ และเราสามารถปฏิบัติต่อคนรอบข้างด้วยความอ่อนโยนเช่นเดียวกับที่เราปฏิบัติต่อตนเอง

จัดพิมพ์โดย Ulysses Press/Seastone Books
ยูลิสซิส เพรส, 800-377-2542.
http://ulyssespress.com

แหล่งที่มาของบทความ

ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า: แนวทางธรรมชาติ
โดย Shirley Trickett

เขียนในสไตล์ที่ชัดเจนและเห็นอกเห็นใจความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า: วิธีธรรมชาติทำให้ผู้อ่าน - ไม่ใช่ยาเสพติด - ในการควบคุม ฉบับที่สองนี้ได้รับการปรับปรุงอย่างสมบูรณ์พร้อมกับข้อมูลทางการแพทย์ล่าสุดและการรักษาทางเลือกใหม่ล่าสุดรวมถึงการรักษาด้วยสมุนไพรการรักษาทางโภชนาการและเทคนิคการทำสมาธิ

ข้อมูล / สั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ in ภาษาอังกฤษหรือใน สเปน จาก Amazon

เกี่ยวกับผู้เขียน

Shirley Trickett ทำงานมานานกว่าทศวรรษกับผู้คนที่พยายามหลบหนีจากวงจรแห่งความวิตกกังวลและความซึมเศร้า เธอเป็นนักเขียนหนังสือสุขภาพและจิตวิทยาหลายเล่มรวมถึง "การโจมตีเสียขวัญ: วิธีธรรมชาติ".

หนังสือเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

at ตลาดภายในและอเมซอน

หนังสือเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้