ทำไมแสงแดดถึงทำให้คุณรู้สึกมีความสุข

ซันไชน์ทำให้คุณมีความสุข 2 7
การใช้เวลานอกบ้านตลอดทั้งปีเป็นสิ่งสำคัญ Prostock-studio / Shutterstock

ฉันถามเมื่อหลายปีก่อนตอนที่ฉันกำลังนั่งอยู่บนชายหาดที่มีแสงแดดส่องถึง ห่างไกลออกไปบนเกาะที่อบอุ่นน่ารัก ฉันนึกขึ้นได้ว่า “โธ่ พรุ่งนี้ฉันต้องบินกลับลอนดอนที่ฝนตกพรำๆ ฉันไม่ต้องการไป อากาศจะทำให้ฉันไม่มีความสุข”

ที่จริงผม ได้ทำการวิจัยบางอย่าง ว่าแสงแดดทำให้เรามีความสุขมากขึ้นหรือไม่ ฉันเป็นศาสตราจารย์ด้านเศรษฐศาสตร์ และฉันต้องการดูว่าอุณหภูมิที่สูงขึ้น แสงแดดมากขึ้น และปริมาณน้ำฝนที่น้อยลงในวันหนึ่งๆ ทำให้คนมีความสุขมากขึ้นหรือไม่ ความสุขมีความสำคัญต่อนักเศรษฐศาสตร์เพราะเป็นวิธีที่สำคัญในการวัดคุณภาพชีวิต ทราบหรือไม่ว่าสำนักงานสถิติแห่งชาติได้รวบรวม ข้อมูลความสุข มากว่า 10 ปี?

ของฉันเอง การวิจัย ได้แสดงให้เห็นว่าแม้แสงแดดจะเป็นปัจจัยตามฤดูกาล แต่ก็ไม่สำคัญว่าจะมีแดดจัดในวันใดก็ตามในสหราชอาณาจักร แสงแดดที่คุณได้รับในแต่ละฤดูกาลเป็นสิ่งสำคัญ โดยทั่วไป คุณอาจรู้สึกไม่มีความสุขเล็กน้อยในฤดูหนาว แต่ไม่สำคัญว่าวันในฤดูหนาวจะมีแดดจัดหรือมีเมฆมากก็ไม่สำคัญ

ในทางการแพทย์ การได้รับแสงแดดทำให้สมองของคุณผลิตฮอร์โมน serotonin ภายในร่างกายของคุณ ฮอร์โมนเป็นสารเคมีที่ซับซ้อนซึ่งมีบทบาทสำคัญในการควบคุมการทำงานของร่างกายหลายอย่าง

สองหน้าที่ที่ได้รับผลกระทบจากเซโรโทนินคืออารมณ์และคุณภาพการนอนหลับของคุณ เมื่อคุณโดนแสงแดด ร่างกายจะสร้างเซโรโทนินมากขึ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มอารมณ์และทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น เซโรโทนินในระดับสูงจะทำให้คุณรู้สึกเป็นบวกและเต็มไปด้วยพลัง

ในตอนกลางคืนที่มืด ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนอีกชนิดหนึ่งที่เรียกว่า เมลาโทนิ. เมลาโทนินช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย เป็นสารเคมีที่ร่างกายผลิตขึ้นเพื่อเตรียมคุณให้นอนหลับสบายตลอดคืน ความสมดุลที่ดีระหว่างสารเคมีทั้งสองนี้มีความสำคัญมากในการควบคุมระดับพลังงานของคุณ ทำให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืน และทำให้คุณรู้สึกดีในระหว่างวัน

แสงแดดไม่เพียงพอ

อย่างไรก็ตาม สำหรับหลายๆ คน เป็นเรื่องยากที่จะรักษาสมดุลของแสงแดดและความมืด ผู้ที่ทำงานในร่มเป็นส่วนใหญ่ หรืออาศัยอยู่ในส่วนต่าง ๆ ของโลกที่มืดเป็นเวลานาน เช่น ประเทศที่อยู่ใกล้ขั้วโลกเหนือในฤดูหนาว อาจได้รับแสงแดดไม่เพียงพอ

มี โดยทั่วไปแสงน้อยลง 100 เท่า ในบ้านและในสำนักงานมีแสงสว่างน้อยลง 25 เท่าเมื่อเทียบกับวันที่มีแดดดีข้างนอก ด้วยเหตุนี้การออกไปรับแสงแดดจึงเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกาย สูดอากาศบริสุทธิ์ และทำให้อารมณ์ดีขึ้นในเวลาเดียวกัน

ผู้ที่อาศัยอยู่ในสถานที่ที่มีแสงแดดน้อยมักจะประสบปัญหา ความผิดปกติของอารมณ์ตามฤดูกาล (เศร้า). เศร้า เป็นโรคซึมเศร้าชนิดหนึ่งที่มักเกิดในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว

รับล่าสุดทางอีเมล

ผู้ที่มีภาวะเศร้าอาจมีอาการต่างๆ เช่น พลังงานต่ำ ความเศร้า ปัญหาการนอนหลับ และความสนใจในกิจกรรมที่ปกติชอบลดลง การรักษาทั่วไปสำหรับโรคเศร้าคือการบำบัดด้วยแสง โดยให้คุณนั่งใต้แสงไฟประดิษฐ์ที่สว่างไสวสักระยะหนึ่ง สิ่งนี้เลียนแบบแสงแดดและจะหลอกร่างกายของคุณให้สร้างเซโรโทนิน

เราต้องการแสงสว่าง

อย่างไรก็ตาม แสงแดดมีมากกว่าแค่ฮอร์โมน ผิวของคุณผลิตวิตามินดีจากแสงแดด ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกระดูกที่แข็งแรงและสุขภาพที่ดี ตั้งแต่เดือนเมษายนถึงกันยายนคนส่วนใหญ่ในสหราชอาณาจักรทำ วิตามินดีเพียงพอจากแสงแดดเพียงอย่างเดียว. แม้ว่าในฤดูหนาว คุณจะไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไม รัฐบาลสหราชอาณาจักรแนะนำ ที่ทุกคนควรพิจารณาการเสริมวิตามินดีในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว

นอกจากนี้ยังมีองค์ประกอบวิวัฒนาการ สายตาของมนุษย์ถูกออกแบบมาสำหรับเวลากลางวัน เราไม่มีวิสัยทัศน์ตอนกลางคืนที่ดีเหมือนแมว นานมาแล้วในอดีต เมื่อเราไม่มีไฟถนน ความมืดเป็นเวลานานอาจทำให้บรรพบุรุษของเราประหม่า หวาดกลัว และไม่มีความสุข และในขณะที่คุณไม่ต้องกังวลว่าจะถูกสิงโตกินตอนกลางคืนอีกต่อไป คุณอาจยังมีความกลัวอยู่บ้างจาก บรรพบุรุษของคุณเมื่อ 5,000 ปีที่แล้ว.

โปรดจำไว้ว่าแม้แสงแดดจะมีผลดีมากมายต่ออารมณ์และสุขภาพของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องปลอดภัยจากแสงแดด ซึ่งหมายถึงการสวมครีมกันแดด สวมหมวกและแว่นกันแดด และหลีกเลี่ยงการถูกแสงแดดโดยตรงเป็นเวลานานเกินไป และอย่ามองดวงอาทิตย์โดยตรง มันอันตรายมาก