การใช้เวลานอกบ้านตลอดทั้งปีเป็นสิ่งสำคัญ Prostock-studio / Shutterstock
ฉันถามเมื่อหลายปีก่อนตอนที่ฉันกำลังนั่งอยู่บนชายหาดที่มีแสงแดดส่องถึง ห่างไกลออกไปบนเกาะที่อบอุ่นน่ารัก ฉันนึกขึ้นได้ว่า “โธ่ พรุ่งนี้ฉันต้องบินกลับลอนดอนที่ฝนตกพรำๆ ฉันไม่ต้องการไป อากาศจะทำให้ฉันไม่มีความสุข”
ที่จริงผม ได้ทำการวิจัยบางอย่าง ว่าแสงแดดทำให้เรามีความสุขมากขึ้นหรือไม่ ฉันเป็นศาสตราจารย์ด้านเศรษฐศาสตร์ และฉันต้องการดูว่าอุณหภูมิที่สูงขึ้น แสงแดดมากขึ้น และปริมาณน้ำฝนที่น้อยลงในวันหนึ่งๆ ทำให้คนมีความสุขมากขึ้นหรือไม่ ความสุขมีความสำคัญต่อนักเศรษฐศาสตร์เพราะเป็นวิธีที่สำคัญในการวัดคุณภาพชีวิต ทราบหรือไม่ว่าสำนักงานสถิติแห่งชาติได้รวบรวม ข้อมูลความสุข มากว่า 10 ปี?
ของฉันเอง การวิจัย ได้แสดงให้เห็นว่าแม้แสงแดดจะเป็นปัจจัยตามฤดูกาล แต่ก็ไม่สำคัญว่าจะมีแดดจัดในวันใดก็ตามในสหราชอาณาจักร แสงแดดที่คุณได้รับในแต่ละฤดูกาลเป็นสิ่งสำคัญ โดยทั่วไป คุณอาจรู้สึกไม่มีความสุขเล็กน้อยในฤดูหนาว แต่ไม่สำคัญว่าวันในฤดูหนาวจะมีแดดจัดหรือมีเมฆมากก็ไม่สำคัญ
ในทางการแพทย์ การได้รับแสงแดดทำให้สมองของคุณผลิตฮอร์โมน serotonin ภายในร่างกายของคุณ ฮอร์โมนเป็นสารเคมีที่ซับซ้อนซึ่งมีบทบาทสำคัญในการควบคุมการทำงานของร่างกายหลายอย่าง
สองหน้าที่ที่ได้รับผลกระทบจากเซโรโทนินคืออารมณ์และคุณภาพการนอนหลับของคุณ เมื่อคุณโดนแสงแดด ร่างกายจะสร้างเซโรโทนินมากขึ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มอารมณ์และทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น เซโรโทนินในระดับสูงจะทำให้คุณรู้สึกเป็นบวกและเต็มไปด้วยพลัง
ในตอนกลางคืนที่มืด ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนอีกชนิดหนึ่งที่เรียกว่า เมลาโทนิ. เมลาโทนินช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย เป็นสารเคมีที่ร่างกายผลิตขึ้นเพื่อเตรียมคุณให้นอนหลับสบายตลอดคืน ความสมดุลที่ดีระหว่างสารเคมีทั้งสองนี้มีความสำคัญมากในการควบคุมระดับพลังงานของคุณ ทำให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืน และทำให้คุณรู้สึกดีในระหว่างวัน
แสงแดดไม่เพียงพอ
อย่างไรก็ตาม สำหรับหลายๆ คน เป็นเรื่องยากที่จะรักษาสมดุลของแสงแดดและความมืด ผู้ที่ทำงานในร่มเป็นส่วนใหญ่ หรืออาศัยอยู่ในส่วนต่าง ๆ ของโลกที่มืดเป็นเวลานาน เช่น ประเทศที่อยู่ใกล้ขั้วโลกเหนือในฤดูหนาว อาจได้รับแสงแดดไม่เพียงพอ
มี โดยทั่วไปแสงน้อยลง 100 เท่า ในบ้านและในสำนักงานมีแสงสว่างน้อยลง 25 เท่าเมื่อเทียบกับวันที่มีแดดดีข้างนอก ด้วยเหตุนี้การออกไปรับแสงแดดจึงเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกาย สูดอากาศบริสุทธิ์ และทำให้อารมณ์ดีขึ้นในเวลาเดียวกัน
ผู้ที่อาศัยอยู่ในสถานที่ที่มีแสงแดดน้อยมักจะประสบปัญหา ความผิดปกติของอารมณ์ตามฤดูกาล (เศร้า). เศร้า เป็นโรคซึมเศร้าชนิดหนึ่งที่มักเกิดในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว
ผู้ที่มีภาวะเศร้าอาจมีอาการต่างๆ เช่น พลังงานต่ำ ความเศร้า ปัญหาการนอนหลับ และความสนใจในกิจกรรมที่ปกติชอบลดลง การรักษาทั่วไปสำหรับโรคเศร้าคือการบำบัดด้วยแสง โดยให้คุณนั่งใต้แสงไฟประดิษฐ์ที่สว่างไสวสักระยะหนึ่ง สิ่งนี้เลียนแบบแสงแดดและจะหลอกร่างกายของคุณให้สร้างเซโรโทนิน
เราต้องการแสงสว่าง
อย่างไรก็ตาม แสงแดดมีมากกว่าแค่ฮอร์โมน ผิวของคุณผลิตวิตามินดีจากแสงแดด ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกระดูกที่แข็งแรงและสุขภาพที่ดี ตั้งแต่เดือนเมษายนถึงกันยายนคนส่วนใหญ่ในสหราชอาณาจักรทำ วิตามินดีเพียงพอจากแสงแดดเพียงอย่างเดียว. แม้ว่าในฤดูหนาว คุณจะไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไม รัฐบาลสหราชอาณาจักรแนะนำ ที่ทุกคนควรพิจารณาการเสริมวิตามินดีในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว
นอกจากนี้ยังมีองค์ประกอบวิวัฒนาการ สายตาของมนุษย์ถูกออกแบบมาสำหรับเวลากลางวัน เราไม่มีวิสัยทัศน์ตอนกลางคืนที่ดีเหมือนแมว นานมาแล้วในอดีต เมื่อเราไม่มีไฟถนน ความมืดเป็นเวลานานอาจทำให้บรรพบุรุษของเราประหม่า หวาดกลัว และไม่มีความสุข และในขณะที่คุณไม่ต้องกังวลว่าจะถูกสิงโตกินตอนกลางคืนอีกต่อไป คุณอาจยังมีความกลัวอยู่บ้างจาก บรรพบุรุษของคุณเมื่อ 5,000 ปีที่แล้ว.
โปรดจำไว้ว่าแม้แสงแดดจะมีผลดีมากมายต่ออารมณ์และสุขภาพของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องปลอดภัยจากแสงแดด ซึ่งหมายถึงการสวมครีมกันแดด สวมหมวกและแว่นกันแดด และหลีกเลี่ยงการถูกแสงแดดโดยตรงเป็นเวลานานเกินไป และอย่ามองดวงอาทิตย์โดยตรง มันอันตรายมาก
เกี่ยวกับผู้เขียน
ฟรานซ์ บุสช่าศาสตราจารย์วิชาเศรษฐศาสตร์ มหาวิทยาลัยเวสต์มิ
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือที่เกี่ยวข้อง:
ข้อตกลงสี่ฉบับ: คู่มือปฏิบัติเพื่อเสรีภาพส่วนบุคคล (หนังสือภูมิปัญญาของ Toltec)
โดย Don Miguel Ruiz
หนังสือเล่มนี้นำเสนอแนวทางสู่อิสรภาพและความสุขส่วนบุคคล โดยใช้ภูมิปัญญาและหลักการทางจิตวิญญาณของ Toltec โบราณ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
วิญญาณที่ไม่ถูกผูกมัด: การเดินทางที่เหนือกว่าตัวเอง
โดย Michael A. Singer
หนังสือเล่มนี้นำเสนอแนวทางสู่การเติบโตทางจิตวิญญาณและความสุข โดยใช้การฝึกสติและข้อมูลเชิงลึกจากประเพณีทางจิตวิญญาณตะวันออกและตะวันตก
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ของขวัญแห่งความไม่สมบูรณ์แบบ: ปล่อยวางคนที่คุณคิดว่าคุณควรจะเป็นและยอมรับว่าคุณเป็นใคร
โดย เบรเน่ บราวน์
หนังสือเล่มนี้นำเสนอแนวทางสู่การยอมรับตนเองและความสุข โดยใช้ประสบการณ์ส่วนตัว การวิจัย และข้อคิดจากจิตวิทยาสังคมและจิตวิญญาณ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ศิลปะที่ละเอียดอ่อนของการไม่ให้ F * ck: แนวทางที่ต่อต้านการมีชีวิตที่ดี
โดย มาร์ค แมนสัน
หนังสือเล่มนี้นำเสนอวิธีการที่สดชื่นและตลกขบขันเพื่อความสุข โดยเน้นถึงความสำคัญของการยอมรับและน้อมรับความท้าทายและความไม่แน่นอนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิต
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ข้อได้เปรียบของความสุข: สมองเชิงบวกเติมพลังความสำเร็จในการทำงานและชีวิตได้อย่างไร
โดย Shawn Achor
หนังสือเล่มนี้นำเสนอแนวทางสู่ความสุขและความสำเร็จ โดยใช้งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์และกลยุทธ์เชิงปฏิบัติเพื่อปลูกฝังความคิดและพฤติกรรมเชิงบวก
