Shutterstock

ชาวออสเตรเลียจำนวนมากยินดีกับการผ่อนคลายข้อจำกัดของ coronavirus อย่างค่อยเป็นค่อยไป ตอนนี้เราสามารถติดต่อกับเพื่อนๆ และครอบครัวได้ในจำนวนไม่มาก และออกไปได้ไกลกว่าที่เราทำได้สักสองสามเดือน

ทุกอย่างเรียบร้อยดี ข้อจำกัดต่างๆ จะถูกยกเลิกในสัปดาห์และเดือนต่อๆ ไป ทำให้เราค่อยๆ กลับสู่ "ปกติ" บางประเภท

นี่เป็นข่าวดีสำหรับเศรษฐกิจและการจ้างงาน และหวังว่าจะช่วยลดระดับ ความทุกข์และปัญหาสุขภาพจิต ชุมชนของเราประสบในช่วงการระบาดใหญ่

อย่างไรก็ตาม สำหรับบางคน ความคิดที่จะเชื่อมต่อกับโลกภายนอกอีกครั้งอาจกระตุ้นความวิตกกังวลอื่นๆ

เว้นระยะห่างทางสังคมและสุขภาพจิต

We สำรวจ a ตัวอย่างตัวแทน ของผู้ใหญ่ชาวออสเตรเลียเมื่อปลายเดือนมีนาคม ประมาณหนึ่งสัปดาห์หลังจากที่ร้านอาหารและร้านกาแฟปิดครั้งแรก และมีการจำกัดการชุมนุมกันเพียงสองคน

แม้ในระยะแรกนี้ ระดับของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลก็ชัดเจนขึ้นกว่าปกติในชุมชนมาก

น่าแปลกที่การสัมผัสกับ coronavirus มีผลกระทบต่อสุขภาพจิตของผู้คนเพียงเล็กน้อย เราพบว่าการหยุดชะงักทางสังคมและการเงินที่เกิดจากข้อจำกัดมีผลที่ชัดเจนมากขึ้น

หลายคนในแบบสำรวจของเรารายงานว่าข้อจำกัดยังเป็นประโยชน์กับพวกเขาในทางใดทางหนึ่ง ผู้คนประมาณ XNUMX ใน XNUMX ระบุว่าอย่างน้อยหนึ่งผลกระทบเชิงบวกที่ไวรัสโคโรน่ามีต่อพวกเขา เช่น การใช้เวลาอยู่กับครอบครัวมากขึ้น

สำหรับหลายๆ คน การล็อกดาวน์เป็นโอกาสที่จะได้ใช้เวลากับครอบครัวมากขึ้น Shutterstock

ข้อดีอีกอย่างที่เราได้เห็นคือชุมชนมารวมกันในรูปแบบใหม่ ตัวอย่างเช่น ตุ๊กตาหมีปรากฏตัวบนหน้าต่างเพื่อให้เด็กในละแวกบ้านหาเจอ เรากำลังจะออกล่าหมีในออสเตรเลีย เชื่อมต่อผู้ติดตามมากกว่า 20,000 คนบน Facebook

มากกว่าครึ่งของผู้ตอบแบบสำรวจของเรามีความหวังว่า “สังคมจะดีขึ้นอย่างน้อยหนึ่งทาง” หลังการระบาดใหญ่

ปรับตัวสู่ 'ความปกติใหม่'

การค้นพบของเราแสดงให้เห็นว่าเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์อาจส่งผลต่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีในรูปแบบที่ไม่คาดคิดและหลากหลาย

เนื่องจากเราไม่เคยเจออะไรเช่นการระบาดของโคโรนาไวรัสในประวัติศาสตร์เมื่อเร็วๆ นี้ เราไม่รู้ว่าชุมชนของเราจะปรับตัวอย่างไรเมื่อข้อจำกัดต่างๆ ผ่อนคลายลง

บางคนอาจรู้สึกกังวลเป็นพิเศษเกี่ยวกับการเชื่อมต่อใหม่ ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมอาจรู้สึกวิตกกังวลมากขึ้นเกี่ยวกับโอกาสที่จะได้เข้าสังคมอีกครั้ง

หนึ่งในวิธีการรักษาความวิตกกังวลทางสังคมตามหลักฐานหลักคือ การเปิดเผย การบำบัด เมื่อการเข้าสังคมลดลง เช่นเดียวกับในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมา ความวิตกกังวลทางสังคมอาจลุกเป็นไฟ ซึ่งทำให้การกลับไปพบปะสังสรรค์ในสังคมเป็นเรื่องที่น่าหวาดหวั่นเป็นพิเศษ

ในขณะเดียวกัน คนที่กลัวเชื้อโรค เช่น บางคนที่มีโรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) อาจกังวลเกี่ยวกับการกลับเข้าไปในพื้นที่สาธารณะอีกครั้ง

แม้แต่คนที่ปกติไม่มีแนวโน้มเหล่านี้ก็อาจมีความกังวลเช่นเดียวกัน แบบสำรวจของเราพบว่าประมาณครึ่งหนึ่งของชาวออสเตรเลียมีความกังวลในระดับปานกลางเกี่ยวกับการติดเชื้อ COVID-19 อย่างน้อย

ผู้ที่มีประสบการณ์สภาพจิตใจก่อนเกิดโรคระบาดอาจสามารถใช้ทักษะที่พวกเขาได้เรียนรู้ผ่านการบำบัดเพื่อช่วยให้พวกเขากลับมามีส่วนร่วมอีกครั้ง แต่คนที่ไม่เคยมีอาการวิตกกังวลหรือซึมเศร้ามาก่อนอาจต้องต่อสู้ดิ้นรนมากขึ้น เพราะพวกเขาไม่เคยต้องจัดการกับสภาวะเหล่านี้มาก่อน

เคล็ดลับสำหรับคนขี้กังวล

ไม่ว่าคุณจะเคยประสบกับความวิตกกังวลมาก่อนหรือไม่ก็ตาม มีหลายกลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้เพื่อจัดการกับความกังวลเกี่ยวกับการกลับมามีส่วนร่วมอีกครั้ง

หนึ่ง มีประสิทธิภาพ แนวทางจิตวิทยาในการจัดการความวิตกกังวลคือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)

CBT เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้ว่าความคิดของคุณส่งผลต่ออารมณ์ของคุณอย่างไร และการพัฒนากลยุทธ์ในการจัดการรูปแบบการคิดที่เป็นปัญหา ที่สำคัญ CBT สามารถ ส่งออนไลน์อย่างมีประสิทธิภาพ.

CBT อาจรวมถึงการพัฒนา "ลำดับชั้นการเปิดเผย" ทางสังคมหรือเชื้อโรค ตัวอย่างเช่น พยายามปรับปรุงจากการเห็นคนสองสามคนในช่วงสั้นๆ ไปจนถึงการโต้ตอบที่ยาวนานขึ้น กับผู้คนจำนวนมากขึ้น มีส่วนผสมที่สำคัญบางอย่างที่ทำให้การบำบัดด้วยการสัมผัสได้ผล ดังนั้นจึงควรขอคำแนะนำจากa' นักจิตวิทยา หรือติดตาม โปรแกรมออนไลน์ตามหลักฐาน.

หากคุณรู้สึกวิตกกังวลว่าจะออกมาจากฟองสบู่ที่โดดเดี่ยว คุณคงไม่ใช่คนเดียว Shutterstock

สัมมาสติ, ปกติ การออกกำลังกาย และได้รับเพียงพอ นอนหลับ สามารถช่วยจัดการความวิตกกังวลได้

หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักรู้สึกไม่สบายใจ การติดต่อบริการสนับสนุนที่เกี่ยวข้องในพื้นที่ของคุณอาจเป็นประโยชน์ ซึ่งขณะนี้มีตัวเลือกด้านสุขภาพทางไกล

สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง GP หรือ a . ของคุณ นักจิตวิทยาหรือบริการชุมชน เช่น เส้นชีวิต, SANE ออสเตรเลีย,หรือ เกินกว่าสีฟ้า.

สิ่งต่างๆ มักจะเปลี่ยนไปตามกาลเวลา

มาตรการด้านสาธารณสุขที่ดำเนินการเพื่อลดความเสี่ยงของ coronavirus ได้ทำงานเพื่อหยุดการแพร่กระจายของไวรัส แต่ก็ขัดขวางวิถีชีวิตของเราด้วย

มีการคาดเดากันมากมายว่าอนาคตจะเป็นอย่างไร ส่งผลให้เกิดคำศัพท์ "ปกติใหม่" ความกังวลหลักในขณะที่เราดำเนินตามวิถีปกติใหม่นี้คือสุขภาพจิตโดยรวมของเรา

ประเทศญี่ปุ่น มีการฆ่าตัวตายลดลง 20% ในเดือนเมษายน 2020 เทียบกับเดือนเมษายน 2019 แต่คาดการณ์ได้ การสร้างแบบจำลองทำให้เกิดความกังวล เกี่ยวกับอัตราการฆ่าตัวตายที่อาจเพิ่มขึ้นหลังจากการระบาดใหญ่ลดน้อยลง

แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่มีโมเดลใดที่สามารถทำนายผลกระทบที่ซับซ้อนของการระบาดใหญ่ที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนได้อย่างสมบูรณ์แบบ

เราจำเป็นต้องมีการรวบรวมข้อมูลอย่างต่อเนื่องเพื่อประเมินว่าสุขภาพจิตของชุมชนเป็นอย่างไรในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า และเราจะต้องใช้ข้อมูลนี้เพื่อนำไปใช้ ตามหลักฐาน กลยุทธ์และนโยบายสุขภาพจิตตามความจำเป็น

เกี่ยวกับผู้เขียน

เอมี่ เดเวล อาจารย์ มหาวิทยาลัยแห่งชาติออสเตรเลีย; เอริน นิวแมน อาจารย์ มหาวิทยาลัยแห่งชาติออสเตรเลียและ Sonia McCallum, Postdoctoral Fellow, มหาวิทยาลัยแห่งชาติออสเตรเลีย

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

ความคิดที่ปราศจากความกลัว: เคล็ดลับเสริมศักยภาพในการใช้ชีวิตอย่างไร้ขีดจำกัด

โดยโค้ช Michael Unks

หนังสือเล่มนี้นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการเอาชนะความกลัวและการประสบความสำเร็จ โดยดึงเอาประสบการณ์ของผู้เขียนในฐานะโค้ชและผู้ประกอบการ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ของขวัญแห่งความไม่สมบูรณ์แบบ: ปล่อยวางคนที่คุณคิดว่าคุณควรจะเป็นและยอมรับว่าคุณเป็นใคร

โดย เบรเน่ บราวน์

หนังสือเล่มนี้สำรวจความท้าทายของการใช้ชีวิตด้วยความเป็นจริงและความเปราะบาง นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการเอาชนะความกลัวและสร้างชีวิตที่สมบูรณ์

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

Fearless: กฎใหม่ในการปลดล็อกความคิดสร้างสรรค์ ความกล้าหาญ และความสำเร็จ

โดยรีเบคก้า มินคอฟฟ์

หนังสือเล่มนี้นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการเอาชนะความกลัวและประสบความสำเร็จในธุรกิจและชีวิต โดยดึงเอาประสบการณ์ของผู้เขียนในฐานะนักออกแบบแฟชั่นและผู้ประกอบการ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

รู้สึกถึงความกลัว . . และทำต่อไป

โดย Susan Jeffers

หนังสือเล่มนี้นำเสนอคำแนะนำที่เป็นประโยชน์และมีพลังในการเอาชนะความกลัวและสร้างความมั่นใจ โดยใช้หลักการทางจิตวิทยาและจิตวิญญาณที่หลากหลาย

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ชุดเครื่องมือความวิตกกังวล: กลยุทธ์ในการปรับจูนความคิดและก้าวข้ามจุดที่ติดอยู่

โดย อลิซ บอยส์

หนังสือเล่มนี้นำเสนอกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงและอิงตามหลักฐานสำหรับการเอาชนะความวิตกกังวลและความกลัว โดยใช้เทคนิคการรับรู้และพฤติกรรมที่หลากหลาย

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ