ขณะที่เราเผชิญกับความท้าทายที่น่ากลัวในยุคของเรา เช่น การคุกคามของสงครามนิวเคลียร์ ผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ การพังทลายของประชาธิปไตย และความไม่มั่นคงทางเศรษฐกิจ มีสามขั้นตอนทางจิตวิทยาที่แต่ละคนประสบเมื่อเผชิญกับความเป็นจริงที่น่าวิตกเหล่านี้
ขั้นตอนที่ 1: การปฏิเสธทางอารมณ์และการหลีกเลี่ยง
การปฏิเสธทางอารมณ์เป็นกลไกป้องกันที่ป้องกันบุคคลจากความจริงที่ท่วมท้นและเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับความเป็นจริงที่น่าวิตก ในระหว่างขั้นตอนนี้ ผู้คนจะลดหรือมองข้ามความรุนแรงของความท้าทายเหล่านี้โดยไม่รู้ตัวหรือโดยไม่รู้ตัว มันเป็นกลยุทธ์การเผชิญปัญหาเพื่อรักษาความรู้สึกปกติและความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ
พิจารณาภัยคุกคามจากสงครามนิวเคลียร์ หลายคนอาจเลือกที่จะไม่คิดถึงผลเสียหายร้ายแรงของเหตุการณ์เช่นนั้น. พวกเขาอาจเพิกเฉยต่อความเป็นไปได้ เพิกเฉยต่อการสนทนา หรือหันไปเชื่อว่ามันจะไม่เกิดขึ้น โดยการปัดความคิดเหล่านี้ไว้ใต้พรม พวกเขาจะป้องกันตนเองจากความกลัวและความวิตกกังวลอย่างสุดซึ้งที่การไตร่ตรองถึงสถานการณ์ดังกล่าวสามารถทำให้เกิดได้
ขั้นตอนที่ 2: ความทุกข์ทางอารมณ์และการตอบสนองต่อวิกฤต
เมื่อการปฏิเสธทางอารมณ์ลดลง บุคคลจะเข้าสู่ช่วงความทุกข์ทางอารมณ์และการตอบสนองต่อวิกฤต ที่นี่ พวกเขาเผชิญหน้ากับความเป็นจริงที่น่าวิตกที่พวกเขาหลีกเลี่ยง กระตุ้นให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์และจิตใจอย่างรุนแรง ความรู้สึกหดหู่ วิตกกังวล หวาดกลัว และเศร้าโศกอาจครอบงำภูมิภายในของพวกเขา
ให้เราตรวจสอบตัวอย่างของการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ เมื่อบุคคลตระหนักถึงผลกระทบร้ายแรงต่อระบบนิเวศ ชุมชน และคนรุ่นหลัง พวกเขาอาจรู้สึกเศร้าใจและสิ้นหวังอย่างสุดซึ้ง ความไม่แน่นอนและอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศสามารถก่อให้เกิดความเครียดและความกังวลในระดับที่สูงขึ้น ความทุกข์ทางอารมณ์นี้แสดงถึงขั้นตอนสำคัญในการยอมรับความรุนแรงของสถานการณ์
ขั้นตอนที่ 3: การเติบโตและการปรับตัวหลังบาดแผล
หลังจากระยะของความทุกข์ทางอารมณ์แล้ว บุคคลต่างๆ มีศักยภาพที่จะเข้าสู่ช่วงที่มีการเจริญเติบโตและการปรับตัวภายหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ ขั้นตอนนี้เกี่ยวข้องกับการยอมรับความเป็นจริงที่น่าวิตก สร้างความยืดหยุ่น และค้นหาความหมายในความทุกข์ยาก
พิจารณาการล่มสลายของระบอบประชาธิปไตย ในขณะที่แต่ละคนต้องต่อสู้กับการเสื่อมสลายของหลักการและสถาบันประชาธิปไตย พวกเขาอาจเริ่มยอมรับความเป็นจริงที่ท้าทาย พวกเขาตระหนักถึงความจำเป็นในการปรับตัวและดำเนินการ กลยุทธ์การสร้างความยืดหยุ่น เช่น การแสวงหาการสนับสนุนจากบุคคลที่มีแนวคิดเดียวกันและการมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหว สามารถช่วยให้พวกเขาก้าวผ่านเวทีนี้ได้สำเร็จ
ตลอดขั้นตอนนี้ บุคคลอาจประสบกับการเติบโตส่วนบุคคล โดยแสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงในค่านิยม ลำดับความสำคัญ และเป้าหมาย พวกเขาพัฒนาจุดมุ่งหมายอย่างลึกซึ้ง แสวงหาหนทางที่จะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก พวกเขามีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการกำหนดอนาคตที่ดีขึ้นโดยดำเนินการและสนับสนุนสาเหตุที่เกี่ยวข้องกับความเป็นจริงที่น่าวิตกที่พวกเขาเผชิญ
ประสบความสำเร็จในการเลื่อนขั้น
การตระหนักและเข้าใจขั้นตอนเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากช่วยให้บุคคลมีเครื่องมือในการนำทางอย่างมีประสิทธิภาพ ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ที่ควรพิจารณา:
1. รับทราบขั้นตอน:
การทำความเข้าใจว่าคุณอยู่ที่ไหนในการเดินทางทางอารมณ์ของคุณเริ่มต้นด้วยการรับรู้ถึงขั้นตอนที่คุณกำลังนำทางอยู่ ในการทำเช่นนี้ ให้เริ่มด้วยการสะท้อนการตอบสนองทางอารมณ์ของคุณ คุณพบว่าตัวเองไม่สนใจภัยคุกคามของการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศหรือหลีกเลี่ยงการสนทนาเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่? คุณอาจอยู่ในขั้นตอนของการปฏิเสธและหลีกเลี่ยงทางอารมณ์
ในทางกลับกัน คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังต่อสู้กับความรู้สึกกลัว วิตกกังวล และความสิ้นหวังเมื่อนึกถึงประเด็นเหล่านี้ ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณอาจอยู่ในขั้นของความทุกข์ทางอารมณ์และการตอบสนองในภาวะวิกฤติ
หรือคุณอาจค้นพบความเข้มแข็งใหม่เมื่อเผชิญกับความทุกข์ยาก มีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหว และรู้สึกถึงจุดประสงค์ใหม่ในการกระทำของคุณ สิ่งนี้จะบ่งบอกว่าคุณอยู่ในช่วงเติบโตและปรับตัวหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ
ยกตัวอย่างการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ สมมติว่าคุณเพิ่งดูสารคดีเกี่ยวกับผลกระทบร้ายแรงของการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศเมื่อเร็วๆ นี้ และคุณคิดได้แค่นั้น คุณรู้สึกถึงความกลัวและความสิ้นหวังลึก ๆ และนอนไม่หลับ จากความรู้สึกเหล่านี้ คุณสามารถระบุได้ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะมีความทุกข์ทางอารมณ์และการตอบสนองต่อวิกฤต
การระบุสถานะปัจจุบันของคุณไม่ได้หมายความว่าคุณถูกล็อก แต่เป็นเพียงภาพรวมของตำแหน่งที่คุณอยู่ในขณะนี้ และการเข้าใจว่าคุณอยู่ที่ไหนเป็นขั้นตอนที่ทรงพลัง เมื่อคุณทราบระยะปัจจุบันของคุณแล้ว คุณสามารถพัฒนาแผนงานสำหรับความคืบหน้าได้
ตัวอย่างเช่น หากคุณอยู่ในช่วงความทุกข์ทางอารมณ์ คุณอาจขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหรือเข้าร่วมกลุ่มเคลื่อนไหวด้านสภาพอากาศ คุณอาจเริ่มฝึกฝนการดูแลตนเองเป็นประจำเพื่อจัดการกับความรู้สึกทุกข์ใจ
ในทางกลับกัน หากคุณอยู่ในช่วงของการเติบโตหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ คุณอาจมุ่งมั่นที่จะดำเนินการที่เป็นรูปธรรมมากขึ้นเพื่อนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงเชิงบวก เช่น การสนับสนุนนโยบายด้านสิ่งแวดล้อมหรือการนำวิถีชีวิตที่ยั่งยืนมาใช้
ไม่มีขั้นตอนไหนถูกหรือผิด และการเดินทางของแต่ละคนนั้นไม่เหมือนใคร เป้าหมายไม่ใช่การเร่งรีบในแต่ละขั้นตอน แต่เพื่อทำความเข้าใจการตอบสนองทางอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้น ยอมรับจุดที่คุณอยู่ และระบุขั้นตอนที่ดีที่สุดในการก้าวไปข้างหน้า
2. ขอรับการสนับสนุน:
การขอความช่วยเหลือสามารถมีบทบาทสำคัญในการนำทางผ่านช่วงเวลาที่ท้าทาย สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่ต้องเผชิญกับความเป็นจริงที่น่าวิตกเพียงลำพัง ติดต่อผู้ที่สามารถชี้แนะ ตรวจสอบ และช่วยเหลือในการจัดการความทุกข์ทางอารมณ์และพัฒนากลไกการเผชิญปัญหาที่มีประสิทธิภาพ
พิจารณาสถานการณ์ที่คุณรู้สึกว่าถูกครอบงำโดยหลักการประชาธิปไตยที่พังทลายในประเทศของคุณ ความกลัวและความท้อแท้นี้อาจทำให้หมดอารมณ์และอาจนำไปสู่ความรู้สึกหมดหนทาง
ในกรณีเช่นนี้ คุณอาจติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เช่น นักจิตวิทยาหรือนักบำบัด ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้พร้อมที่จะแนะนำคุณผ่านอารมณ์ของคุณ จัดเตรียมกลยุทธ์ในการจัดการความเครียดและสร้างความยืดหยุ่น ตัวอย่างเช่น นักบำบัดสามารถให้เทคนิคการรับรู้และพฤติกรรมเพื่อท้าทายรูปแบบความคิดเชิงลบหรือการฝึกสติเพื่อช่วยจัดการกับความวิตกกังวล
หรือนอกจากนี้ คุณสามารถค้นหาเครือข่ายสนับสนุน นี่อาจเป็นกลุ่มคนที่มีแนวคิดเดียวกันซึ่งกังวลเกี่ยวกับสถานะของประชาธิปไตย อาจพบได้ในกลุ่มชุมชนท้องถิ่น ฟอรัมออนไลน์ หรือองค์กรที่อุทิศตนเพื่อหลักการประชาธิปไตย การติดต่อกับผู้อื่นที่มีความกลัวและความคับข้องใจเหมือนๆ กันสามารถให้ความรู้สึกเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันและความเข้าใจ ตัวอย่างเช่น การเข้าร่วมกลุ่มนักเคลื่อนไหวในท้องถิ่นสามารถให้พื้นที่ในการแสดงความรู้สึกของคุณ รับฟังประสบการณ์ของผู้อื่น และมีส่วนร่วมในความพยายามร่วมกันเพื่อรักษาค่านิยมประชาธิปไตย
การขอความช่วยเหลือไม่ว่าจะเป็นมืออาชีพหรือชุมชนสามารถช่วยคุณจัดการความทุกข์ทางอารมณ์ได้ เป็นหนทางในการตรวจสอบความรู้สึกของคุณ ให้มุมมอง และให้กลไกการเผชิญปัญหาแก่คุณเพื่อเผชิญกับความเป็นจริงที่ท้าทาย เหนือสิ่งอื่นใด มันเตือนคุณว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการเดินทางของคุณ สร้างพื้นที่สำหรับการแบ่งปันความยืดหยุ่นและความหวัง
3. ฝึกฝนการดูแลตนเอง:
การดูแลตนเองคือการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในกิจกรรมที่หล่อเลี้ยงสุขภาวะทางร่างกาย อารมณ์ และจิตใจของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ท้าทาย สิ่งสำคัญคือต้องจัดลำดับความสำคัญของการปฏิบัติที่สามารถช่วยให้คุณรักษาสมดุลทางอารมณ์และสร้างความยืดหยุ่นได้
สมมติว่าคุณกำลังเผชิญกับความเป็นจริงที่น่าวิตกของความไม่มั่นคงทางเศรษฐกิจ บางทีคุณอาจเพิ่งตกงาน หรือบางทีคุณอาจกำลังต่อสู้กับความไม่แน่นอนทางการเงินเนื่องจากภาวะเศรษฐกิจตกต่ำ ในสถานการณ์เช่นนี้ การดูแลตนเองอาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการช่วยจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลของคุณ
สิ่งสำคัญประการหนึ่งของการดูแลตนเองคือการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น การวิ่ง การฝึกโยคะ หรือแม้กระทั่งการเดินเล่นในสวนสาธารณะ สามารถทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นและลดความเครียดได้อย่างมาก ตัวอย่างเช่น คุณอาจสร้างกิจวัตรโดยเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินเร็วๆ 30 นาที สิ่งนี้ส่งเสริมสุขภาพร่างกายและให้ความรู้สึกของกิจวัตรและความปกติท่ามกลางความไม่แน่นอน
การเจริญสติเป็นอีกหนึ่งแนวทางการดูแลตนเองที่มีคุณค่า ซึ่งอาจรวมถึงการทำสมาธิทุกวัน นั่งเงียบๆ จดจ่อกับลมหายใจ หรือใช้แอปทำสมาธิแบบมีคำแนะนำ เพียงใช้เวลา 10 นาทีในแต่ละวันในการทำสมาธิอย่างมีสติก็สามารถช่วยจัดการกับความวิตกกังวลและส่งเสริมความรู้สึกสงบได้
การทบทวนตนเองยังเป็นกิจกรรมการดูแลตนเองที่เป็นประโยชน์อีกด้วย ซึ่งอาจรวมถึงการจดบันทึกเกี่ยวกับประสบการณ์และอารมณ์ของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณอาจจบแต่ละวันด้วยการเขียนบันทึก บันทึกความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับความไม่มั่นคงทางเศรษฐกิจ และจดบันทึกสิ่งดีๆ เล็กๆ น้อยๆ หรือช่วงเวลาแห่งความขอบคุณตลอดทั้งวัน การปฏิบัตินี้สามารถเป็นทางออกที่เป็นประโยชน์สำหรับความกังวลและความกลัวของคุณ ในขณะเดียวกันก็ส่งเสริมมุมมองที่สมดุลโดยการยอมรับสิ่งดีๆ ในชีวิตของคุณ
การดูแลตนเองไม่ใช่เรื่องหรูหรา มันเป็นสิ่งจำเป็น การผสมผสานกิจกรรมที่ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ เท่ากับว่าคุณดูแลสุขภาพร่างกายและเตรียมตัวเองด้วยความแข็งแกร่งทางอารมณ์และความยืดหยุ่นที่จำเป็นในการเผชิญกับความเป็นจริงที่น่าวิตก การรักษาสมดุลและส่งเสริมความสามารถในการรับมือและปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ที่ท้าทายเป็นสิ่งสำคัญ
4. พัฒนากลไกการเผชิญปัญหา:
กลไกการเผชิญปัญหาเป็นเทคนิคที่ช่วยให้บุคคลจัดการและผ่านความทุกข์ทางอารมณ์ กลวิธีเหล่านี้มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อเผชิญกับความเป็นจริงที่น่าวิตก ช่วยให้คุณสามารถจัดการกับอารมณ์ของคุณด้วยวิธีที่ปรับเปลี่ยนได้และดีต่อสุขภาพ โปรดจำไว้ว่า สิ่งที่ดีที่สุดอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน และการสำรวจกลยุทธ์ต่างๆ เพื่อค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณที่สุดเป็นสิ่งสำคัญ
ยกตัวอย่างที่คุณกำลังต่อสู้กับภัยคุกคามอย่างท่วมท้นของสงครามนิวเคลียร์ ความคิดนั้นอาจทำให้เกิดความกลัวและความวิตกกังวล ทำให้การเผชิญปัญหาเป็นเรื่องท้าทาย
กลยุทธ์การเผชิญปัญหาแบบหนึ่งอาจมีส่วนร่วมในช่องทางที่สร้างสรรค์ ซึ่งทราบกันดีว่าเป็นการบำบัดและสามารถช่วยแสดงอารมณ์ด้วยวิธีที่ไม่ใช้คำพูด ตัวอย่างเช่น การวาดภาพ การแกะสลัก การเขียนบทกวี หรือการเล่นเครื่องดนตรีสามารถช่วยให้คุณแสดงความกังวลและความกลัวเกี่ยวกับภัยคุกคามของสงครามนิวเคลียร์ทางอ้อมได้ คุณสามารถสร้างงานศิลปะที่สะท้อนความรู้สึกของคุณ โดยเป็นทั้งช่องทางระบายอารมณ์และวิธีจัดการกับข้อกังวลของคุณอย่างสร้างสรรค์
การจดบันทึกซึ่งดีสำหรับการดูแลตนเองตามที่กล่าวไว้ข้างต้นก็เป็นกลไกการเผชิญปัญหาที่มีประสิทธิภาพเช่นกัน นำเสนอพื้นที่ส่วนตัวในการแสดงความคิดและความกลัวของคุณอย่างเปิดเผยและปราศจากการตัดสิน ตัวอย่างเช่น คุณอาจเขียนบันทึกประจำวันโดยให้รายละเอียดเกี่ยวกับความคิดของคุณเกี่ยวกับภัยคุกคามนิวเคลียร์ ปฏิกิริยาต่อข่าว หรือความหวังสำหรับอนาคต การปฏิบัตินี้เป็นการปลดปล่อยอารมณ์และสามารถช่วยให้คุณระบุรูปแบบในการคิดของคุณและเข้าใจอารมณ์ของคุณอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น
การเชื่อมต่อกับธรรมชาติยังเป็นกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ทรงพลังอีกด้วย การใช้เวลาในสภาพแวดล้อมที่เป็นธรรมชาติ เช่น สวนสาธารณะ ป่า หรือริมทะเล สามารถทำให้รู้สึกสงบและช่วยให้สดชื่นจากความคิดที่ตึงเครียด ตัวอย่างเช่น คุณสามารถอุทิศส่วนหนึ่งของวันหยุดสุดสัปดาห์ไปกับการปีนเขาหรือเดินเล่นบนชายหาดหรือในป่า การมีส่วนร่วมกับโลกธรรมชาติสามารถช่วยให้ความกังวลของคุณอยู่ในมุมมอง มีเหตุผลและช่วยให้คุณได้รับการพักผ่อนที่จำเป็นอย่างมากจากความคิดที่เป็นทุกข์
ท้ายที่สุดแล้ว เป้าหมายคือการค้นหากลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่เหมาะกับคุณที่สุด กลยุทธ์เหล่านี้คือเครื่องมือในชุดเครื่องมือของคุณ ซึ่งช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ นำทางความเป็นจริงที่น่าวิตก และรักษาสภาพจิตใจของคุณในช่วงเวลาที่ท้าทาย
5. ยอมรับการเติบโตส่วนบุคคล:
แม้จะอยู่ท่ามกลางความเป็นจริงที่น่าวิตก แต่ก็ยังมีโอกาสสำหรับการเติบโตส่วนบุคคล โดยการแสวงหาความหมายและจุดประสงค์ในสถานการณ์ที่ท้าทายเหล่านี้ คุณจะสามารถเปลี่ยนมุมมองของคุณและมีส่วนในเชิงบวกต่อประเด็นที่กำลังเผชิญอยู่ได้
พิจารณาผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ ซึ่งอาจสร้างความทุกข์ใจให้กับคุณอย่างมาก แทนที่จะยอมจำนนต่อความสิ้นหวัง คุณมองสถานการณ์ว่าเป็นการเรียกร้องให้ดำเนินการ เติมพลังความมุ่งมั่นที่เพิ่งค้นพบเพื่อการดำรงชีวิตที่ยั่งยืน
ในระดับปัจเจก สิ่งนี้อาจแสดงออกมาให้เห็นจากการเปลี่ยนแปลงในนิสัยประจำวันของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถลดรอยเท้าคาร์บอนได้โดยใช้ระบบขนส่งสาธารณะ ปั่นจักรยาน หรือเดินแทนการขับรถ นอกจากนี้ คุณยังอาจหันมาใส่ใจเรื่องขยะมากขึ้นและดำเนินชีวิตแบบไร้ขยะ ลดการใช้พลาสติกและวัสดุที่รีไซเคิลไม่ได้
นอกจากนี้ คุณอาจมีส่วนร่วมในความพยายามร่วมกันเพื่อต่อสู้กับการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ ซึ่งอาจหมายถึงการเข้าร่วมองค์กรด้านสิ่งแวดล้อมในท้องถิ่นหรือเข้าร่วมการเดินขบวนเพื่อสภาพภูมิอากาศ คุณสามารถเป็นอาสาสมัครในโครงการริเริ่มปลูกต้นไม้ในท้องถิ่นหรืองานเก็บกวาดชายหาด โดยมีส่วนร่วมโดยตรงกับการอนุรักษ์สิ่งแวดล้อมในชุมชนของคุณ
นอกจากนี้ คุณสามารถใช้เสียงและอิทธิพลของคุณเพื่อสนับสนุนนโยบายที่ยั่งยืนในระดับท้องถิ่นและ/หรือระดับชาติ ซึ่งอาจรวมถึงการเขียนถึงตัวแทนในพื้นที่ของคุณ การลงนามในคำร้องสำหรับนโยบายสีเขียว หรือการใช้สื่อสังคมออนไลน์เพื่อสร้างความตระหนักรู้เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ
การยอมรับการเติบโตส่วนบุคคลทำให้คุณไม่เพียงแค่ยอมรับความเป็นจริงที่น่าวิตกของการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศเท่านั้น คุณกำลังเลือกที่จะค้นหาความหมายและจุดประสงค์ในนั้น โดยใช้เป็นตัวกระตุ้นสำหรับการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคลและการกระทำในเชิงบวก คุณกำลังมีส่วนร่วมในสาเหตุที่ใหญ่กว่า เปลี่ยนความรู้สึกทุกข์ใจให้เป็นพลังเชิงรุกเพื่อการเปลี่ยนแปลง สิ่งนี้ไม่เพียงให้อำนาจคุณและช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้อื่นทำเช่นเดียวกัน
มีความกังวลโดยปราศจากความเครียด
การทำความเข้าใจขั้นตอนทางจิตวิทยาที่แต่ละคนประสบเมื่อเผชิญกับความเป็นจริงที่น่าวิตกเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีส่วนบุคคลและความยืดหยุ่นทางสังคม บุคคลสามารถค้นพบความเข้มแข็ง จุดประสงค์ และความหวังท่ามกลางความท้าทายอันยิ่งใหญ่โดยการยอมรับและนำทางผ่านขั้นตอนของการปฏิเสธและหลีกเลี่ยงทางอารมณ์ ความทุกข์ทางอารมณ์และการตอบสนองต่อวิกฤต ตลอดจนการเติบโตและการปรับตัวหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ
เราสามารถเผชิญหน้ากับความเป็นจริงที่น่าวิตกเหล่านี้ได้โดยตรง พัฒนาความสามารถในการปรับตัว และนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก เราสามารถปลูกฝังการเติบโตส่วนบุคคลและทำงานร่วมกับผู้อื่นเพื่อกำหนดอนาคตที่ดีกว่าสำหรับตัวเราและคนรุ่นต่อไป
เกี่ยวกับผู้เขียน
Robert Jennings เป็นผู้ร่วมเผยแพร่ InnerSelf.com กับ Marie T Russell ภรรยาของเขา เขาเข้าเรียนที่มหาวิทยาลัยฟลอริดา Southern Technical Institute และมหาวิทยาลัย Central Florida ด้วยการศึกษาด้านอสังหาริมทรัพย์ การพัฒนาเมือง การเงิน วิศวกรรมสถาปัตยกรรม และการศึกษาระดับประถมศึกษา เขาเป็นสมาชิกของนาวิกโยธินสหรัฐและกองทัพสหรัฐซึ่งสั่งการปืนใหญ่สนามในเยอรมนี เขาทำงานด้านการเงิน การก่อสร้าง และการพัฒนาอสังหาริมทรัพย์เป็นเวลา 25 ปีก่อนเริ่ม InnerSelf.com ในปี 1996
InnerSelf ทุ่มเทให้กับการแบ่งปันข้อมูลที่ช่วยให้ผู้คนสามารถเลือกทางเลือกที่มีการศึกษาและชาญฉลาดในชีวิตส่วนตัวของพวกเขา เพื่อประโยชน์ส่วนรวม และเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของโลก นิตยสาร InnerSelf มีอายุมากกว่า 30 ปีในการตีพิมพ์ในรูปแบบสิ่งพิมพ์ (พ.ศ. 1984-1995) หรือทางออนไลน์ในชื่อ InnerSelf.com กรุณาสนับสนุนการทำงานของเรา
ครีเอทีฟคอมมอนส์ 4.0
บทความนี้ได้รับอนุญาตภายใต้สัญญาอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์แบบแสดงที่มาร่วมแบ่งปันแบบเดียวกัน 4.0 แอตทริบิวต์ผู้เขียน Robert Jennings, InnerSelf.com ลิงค์กลับไปที่บทความ บทความนี้เดิมปรากฏบน InnerSelf.com
หนังสือปรับปรุงทัศนคติและพฤติกรรมจากรายการขายดีของ Amazon
"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"
โดย James Clear
ในหนังสือเล่มนี้ เจมส์ เคลียร์นำเสนอแนวทางที่ครอบคลุมในการสร้างนิสัยที่ดีและเลิกนิสัยที่ไม่ดี หนังสือเล่มนี้มีคำแนะนำและกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน โดยอิงจากผลการวิจัยล่าสุดในด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"เปิดสมองของคุณ: ใช้วิทยาศาสตร์เพื่อเอาชนะความวิตกกังวล ความหดหู่ ความโกรธ ความคลั่งไคล้ และตัวกระตุ้น"
โดย Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
ในหนังสือเล่มนี้ ดร. เฟธ ฮาร์เปอร์เสนอแนวทางเพื่อทำความเข้าใจและจัดการปัญหาทางอารมณ์และพฤติกรรมทั่วไป รวมถึงความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความโกรธ หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยข้อมูลเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังประเด็นเหล่านี้ ตลอดจนคำแนะนำและแบบฝึกหัดที่ใช้ได้จริงสำหรับการเผชิญปัญหาและการรักษา
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"
โดย Charles Duhigg
ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ของการสร้างนิสัยและผลกระทบต่อชีวิตของเราทั้งในด้านส่วนตัวและในอาชีพ หนังสือรวมเรื่องราวของบุคคลและองค์กรที่ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ตลอดจนคำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"นิสัยเล็กๆ: การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่เปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง"
โดย บีเจ ฟอกก์
ในหนังสือเล่มนี้ BJ Fogg นำเสนอคำแนะนำในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืนผ่านนิสัยทีละเล็กทีละน้อย หนังสือมีคำแนะนำเชิงปฏิบัติและกลยุทธ์ในการระบุและปรับใช้นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เมื่อเวลาผ่านไป
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"The 5 AM Club: เป็นเจ้าของเช้าของคุณ ยกระดับชีวิตของคุณ"
โดย Robin Sharma
ในหนังสือเล่มนี้ Robin Sharma นำเสนอแนวทางเพื่อเพิ่มผลผลิตและศักยภาพของคุณให้สูงสุดโดยเริ่มต้นวันใหม่ให้เร็วขึ้น หนังสือประกอบด้วยคำแนะนำที่ใช้ได้จริงและกลยุทธ์ในการสร้างกิจวัตรยามเช้าที่สนับสนุนเป้าหมายและค่านิยมของคุณ ตลอดจนเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจของบุคคลซึ่งเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขาผ่านการตื่นเช้า
