ภาพโดย Gerd Altmann
ตอบคำถามนี้ดัง ๆ : คุณคิดว่ามันแปลกไหมที่จะพูดกับตัวเองเสียงดัง?
มีส่วนไหนของคุณที่คิดว่ามันแปลกที่จะพูดกับตัวเองดังๆ ไหม? หากคุณตอบว่าใช่ ฉันต้องการฉลองให้คุณสำรวจแนวคิดที่ทำให้คุณไม่สบายใจ หากคุณตอบว่าไม่ ก็ยินดีต้อนรับ! คุณมาถูกที่แล้ว และถ้าคุณอยู่ในรั้ว ให้อยากรู้อยากเห็นและเปิดกว้าง
ตั้งแต่วัยเด็ก บทสนทนาภายในของเรา (หรือบางครั้งเรียกว่าการพูดกับตัวเองหรือการคิดกับตัวเอง ) มีบทบาทสำคัญในวิธีที่เราคิด รู้สึก และกระทำ และในขณะที่คุณอาจเป็นคนประเภทที่เก็บบทสนทนาภายในของคุณไว้เป็นความลับ (ยกเว้นช่วงเวลาที่น่าสยดสยองเล็กน้อยที่นี่และที่นั่น) สิ่งที่คุณบอกตัวเองและวิธีที่คุณพูดกับตัวเองจากภายในนั้นสำคัญกว่าที่คุณคิด
ลองคิดดูว่าคุณได้เตรียมบทสนทนาที่ยากลำบากกับเจ้านาย เพื่อน คนรัก หรือสมาชิกในครอบครัวกี่ครั้งแล้ว ซักซ้อมสิ่งที่คุณต้องการพูด คาดเดาสิ่งที่พวกเขาอาจพูด ทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุด ใช่หรือไม่? คุณได้เล่นทุกสถานการณ์ที่เป็นไปได้ภายในเพื่อป้องกันคุณจากการโจมตีที่ไม่คาดคิดจากบุคคลอื่น คุณใช้กลยุทธ์ที่สมบูรณ์แบบเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดให้ได้มากที่สุด บทสนทนาภายในของคุณสามารถเป็นพันธมิตรที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณเมื่อเตรียมพร้อมสำหรับการสนทนาที่ยากลำบากและสถานการณ์ตึงเครียดอื่นๆ
บทสนทนาภายในของคุณ: เพื่อนหรือศัตรู?
บทสนทนาภายในของคุณอาจเป็นศัตรูตัวฉกาจของคุณก็ได้ ในฐานะมนุษย์ เราอดไม่ได้ที่จะตัดสินทุกสิ่งและทุกคนรอบตัวเรา ยกมือขึ้นถ้าคุณรักคนดู! การสังเกตผู้คนและสร้างสถานการณ์และเรื่องราวเกี่ยวกับชีวิตของพวกเขาเป็นเรื่องสนุกสนาน เราสร้างเรื่องราวในหัวของเราเกี่ยวกับผู้คนที่เราเห็นในขณะที่เลื่อนดูผ่าน Instagram หรือเมื่อเพื่อนไม่เชิญเราไปงานวันเกิดของพวกเขา หรือเมื่อเราได้รับวันแย่ๆ ของพนักงานแคชเชียร์ที่ร้านขายของชำ
และแม้ว่าสิ่งนี้อาจดูไม่มีพิษมีภัยหรือกระทั่งรู้สึกเหมือนเป็นเกมส์สนุกๆ ในบางครั้ง ลองนึกถึงเวลาที่คุณเปลี่ยนบทสนทนาภายในใจเป็นกับตัวเอง ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณเปรียบเทียบตัวเองกับอินฟลูเอนเซอร์ที่คุณเห็นบน Instagram และบอกตัวเองว่าชีวิตของคุณไม่ได้เป็นเช่นนั้น ยอดเยี่ยมเหมือนพวกเขาและคุณกำลังล้าหลังอย่างเห็นได้ชัด หรือคุณบอกตัวเองว่าโชคไม่ดีและสิ่งดีๆ จะไม่เกิดขึ้นกับคุณ ความจริงก็คือเรื่องราวและการตัดสินที่คุณมีเกี่ยวกับ ด้วยตัวคุณเอง อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณ ทำให้ยากต่อการก้าวไปสู่ความฝันอย่างกล้าหาญ
จมอยู่กับการวิจารณ์ตนเองและความโหดร้าย?
ทำไมคุณถึงจมอยู่กับคำวิจารณ์และความโหดร้าย? ทั้งหมดที่ฉันพูดคือ ใจดีกับตัวเอง หยุดตัดสินทุกการเคลื่อนไหวของคุณ ในช่วงเวลาเงียบๆ เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าความคิดกำลังเต้นแรง ให้ฝึกพูดออกมาดังๆ เพื่อที่คุณจะได้ตอบสนองด้วยความรัก
จำไว้ว่าคุณกำลังเรียนรู้วิธีการพูดคุยกับตัวเอง คุณกำลังแทนที่ความคิดแย่ ๆ ด้วยคนที่รักผ่านคำพูดของคุณ และเมื่อคุณค้นพบวิธีการพูดกับตัวเองอย่างแท้จริง สิ่งที่เรียกว่าการตัดสินของคุณจะหยุดรู้สึกเช่นนั้น ผู้พิพากษาและคุณจะฉลาดขึ้นในการแยกแยะว่าคุณต้องการอะไรและไม่ต้องการอะไรในชีวิตของคุณ
ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดกับตัวเองว่า “เงินฉันแย่มาก” เมื่อคุณเรียนรู้วิธีพูดกับตัวเอง บทสนทนาอาจฟังดูเหมือน “ฉันฉลาดและรอบรู้พอที่จะคิดเรื่องการเงินได้” บูม! คุณเปลี่ยนจากการเป็นคนที่ "ใช้เงินไม่เป็น" เป็นคนที่ "ฉลาดและรอบรู้" จากนั้นคุณมุ่งเน้นไปที่การหาทางออกมากกว่าการทำให้ตัวเองอับอาย มีประโยชน์กว่าเยอะเลย ว่ามั้ย?
หากคุณกำลังจะตัดสินตัวเอง ให้ตัดสินด้วยความตั้งใจที่จะเข้าใจตัวเอง เริ่มเข้าใจตัวเอง แล้วคุณจะเลิกกลัวคนอื่นตัดสินคุณ
มีความชัดเจนและซื่อสัตย์ต่อผู้อื่น
ความชัดเจนและซื่อสัตย์กับผู้อื่นเป็นรากฐานของความสัมพันธ์ที่ดีและเติมเต็ม วิธีที่คุณสื่อสารกับผู้อื่นคือภาพสะท้อนโดยตรงของวิธีที่คุณสื่อสารกับตัวเอง ความคิดที่คุณคิด ซึ่งไม่มีอะไรมากไปกว่าคำแนะนำในชีวิตประจำวัน จะส่งผลโดยตรงต่อวิธีที่คุณพูดกับผู้อื่น
ดังนั้น เมื่อคุณเรียนรู้วิธีพูดกับตัวเองด้วยความเมตตา ความเคารพ และความเห็นอกเห็นใจ คุณจะสามารถขยายสิ่งนั้นไปยังผู้อื่นได้ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณทนกับคนที่เกินขอบเขตของคุณ ในความเป็นจริงค่อนข้างตรงกันข้าม เมื่อคุณพูดกับตัวเองด้วยความเคารพ คุณจะไม่ทนต่อการถูกทำร้ายจากผู้อื่นอีกต่อไป และคุณจะสามารถพูดขอบเขตของคุณออกมาดังๆ
คุณไม่ใช่คนบ้าที่จะคุยกับตัวเองเสียงดัง
เมื่อฉันกลับไปเล่นเทนนิสเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีสิ่งหนึ่งที่ชัดเจนสำหรับฉันมาก นั่นคือวิธีที่ฉันพูดกับตัวเองบนคอร์ท (ทั้งเสียงดังและเป็นการภายใน) ส่งผลโดยตรงต่อการแสดงของฉัน ไม่ว่าเราจะเล่นกีฬาหรือพยายามฝึกเครื่องดนตรีชิ้นใหม่หรืออ่านหนังสือ คำพูดภายในใจของเราจะช่วยปลุกเร้าหรือโน้มน้าวให้เราโยนผ้าเช็ดตัวแล้วเดินจากไป
การพูดกับตัวเองของเราส่งผลต่อทุกอย่างตั้งแต่การควบคุมอารมณ์ไปจนถึงการจัดการความเครียด ความวิตกกังวล และความหดหู่ใจ บทสนทนาภายในที่ถูกต้องไม่เพียงแต่ช่วยให้เราเอาชนะความสงสัยในตนเองและความกลัวที่จะล้มเหลวเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เรามีแรงบันดาลใจอยู่เสมอ
เสียงในหัวของคุณที่ดูเหมือนจะมีความคิดเห็นที่ไม่หยุดนิ่งเกี่ยวกับทุกสิ่งเล็กน้อยที่คุณทำ มองเห็น รู้สึก คิด และสัมผัสกำหนดความเป็นจริงทั้งหมดของคุณ บ่อยครั้งที่เราจมปลักอยู่กับความคิดหมุนวนที่ไม่มีวันจบสิ้นและสถานการณ์ "จะเป็นอย่างไรถ้า" การวิ่งวนความคิดเหล่านี้ในหัวทำให้ความโกลาหลมีชีวิตชีวา การถามและตอบคำถามอย่างกระตือรือร้นสามารถช่วยเปลี่ยนความคิดที่ยุ่งเหยิงของคุณให้เป็นระบบระเบียบมากขึ้น
จงเป็นเหมือนเด็กน้อย
หากคุณยังต้องการการโน้มน้าวใจอีกเล็กน้อยว่าคุณไม่ได้คลั่งไคล้การพูดกับตัวเองออกมาดัง ๆ ล่ะก็ นี่แหละ คุณเคยเห็นเด็กเล็กพูดกับตัวเองขณะทำงานหรือไม่? ไม่ว่าพวกเขาจะเรียนรู้ที่จะผูกเชือกรองเท้า สวมบทบาทเป็นตัวละคร หรือทำงานยากๆ ก็ตาม เด็กๆ จะพูดความคิดของตนเองออกมาดังๆ ตามธรรมชาติเมื่อพวกเขาเริ่มสำรวจโลกรอบตัวและพัฒนาภาษา
คำถามจึงกลายเป็นว่าคำพูดภายนอกของเรากลายเป็นคำพูดภายในเมื่อเราโตขึ้น ณ จุดใด ถ้าตอนเด็กๆ เราจะพูดกับตัวเองดังๆ เพื่อกำกับพฤติกรรมของเรา เราเลิกพูดเสียงดังๆ เมื่อไหร่? เป็นไปได้มากว่าเมื่อเราถูกประณามเพราะพูดความจริงเป็นครั้งแรก
นั่นคือการประชด เราถูกบอกให้พูดความจริงและลงโทษเมื่อเราทำเช่นนั้น ไม่ว่าความรักจะถูกระงับไว้หรือเราพบกับความไม่พอใจในการพูดความคิดของเรา ข้อความที่แฝงอยู่ก็คือ “จงพูดความจริง แต่อย่าพูดมากจนเกินไป เพราะถ้าคุณพูดเช่นนั้น คุณอาจทำให้ใครบางคนไม่พอใจ” หรือ “อย่าทำเหมือนว่าคุณผิดหวัง เพราะอาจจะทำให้ใครอีกคนรู้สึกแย่ได้”
เรายังคงบอกเรื่องโกหกสีขาวกับผู้อื่น และเรื่องโกหกที่เป็นเรื่องใหญ่สำหรับตัวเราเอง ทั้งหมดนี้เพื่อให้เรามั่นใจได้ว่าผู้คนจะไม่รู้สึกแย่หรือทอดทิ้งเรา หากคำพูดของเรา - รูปแบบการสร้างที่บริสุทธิ์ที่สุด - ชี้นำสติปัญญาและพฤติกรรมของเราในฐานะเด็ก มันจะไม่สมเหตุสมผลหรือที่การพูดออกมาดัง ๆ ในขณะที่ผู้ใหญ่นำไปสู่การไล่ตามความฝันของเราอย่างกล้าหาญ? มีทางเดียวที่จะค้นพบ: #พูดออกมาดังๆ
ไม่ใช่แค่สิ่งที่คุณพูด มันเป็นวิธีที่คุณพูด
วิธีที่ฉันใช้พูดกับตัวเองอ่อนลงอย่างมากตลอดชีวิตของฉัน เติบโตในบ้านผู้อพยพชาวอินเดียรุ่นแรก ฉันกลัวแม่มาก เธอสามารถพูดง่ายๆ ว่า “วาซาวี อิงก้า วา” ซึ่งแปลว่า “วาซาวี มานี่สิ” แล้วหัวใจฉันก็เต้นเร็วขึ้น น้ำเสียงของเธอสั่นประสาทของฉัน
ในฐานะผู้ใหญ่ ฉันเคารพในความตรงไปตรงมาของเธอ เธอไม่เคลือบอะไรเลย แต่ระบบประสาทของฉันยังไม่ได้รับสิ่งนั้นตั้งแต่ยังเด็ก และวันนี้ฉันตระหนักดีว่าถ้าฉันใช้น้ำเสียงที่รุนแรงหรือเสียงดังกับลูกในท้องของฉัน เธอจะนอนขดตัวอยู่ในท่าทารกในครรภ์ นี่คือเหตุผลที่ฉันสนับสนุนให้คุณพูดออกมาดัง ๆ
คุณไม่สามารถหนีจากน้ำเสียงที่แข็งกร้าวของคุณที่คุณใช้กับตัวเองเมื่อคุณพูดออกมาดัง ๆ ความหวังของฉันคือเมื่อคุณได้ยินวิธีที่คุณพูดกับตัวเอง คุณจะเลือกวิธีปฏิบัติที่อ่อนโยนกว่าเพื่อเป็นการเคารพตนเอง
การพูดคนเดียวภายในของเราสื่อสารกับเรา
การพูดคนเดียวภายในของเราสื่อสารกับเราตลอดทั้งวัน สำหรับบางคนมันไปไม่หยุด ไม่ว่าคุณจะรับรู้ถึงเสียงภายในของคุณแล้วหรือตอนนี้คุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับบทสนทนาที่ดำเนินอยู่ในความคิดของคุณ มีการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถทำได้ในภาษาที่คุณใช้สื่อสารกับตัวเอง ซึ่งสามารถ มีอิทธิพลต่อความสามารถในการควบคุมความคิด อารมณ์ และพฤติกรรมของคุณในสถานการณ์ที่ตึงเครียด
ไม่ใช่แค่ความสามารถในการพูดคุยกับตัวเองเท่านั้นที่มีผลกระทบ แต่ความแตกต่างของการสื่อสาร เช่น น้ำเสียง ระดับเสียง ความขี้เล่น และการใช้ชื่อของเราในการพูดคุยกับตัวเอง น้ำเสียงที่คุณใช้กับตัวเองส่งผลต่อความรู้สึกของคุณเมื่ออยู่ต่อหน้าคุณ
หากวิธีที่คุณพูดกับตัวเองมีน้ำเสียงที่แข็งกร้าวและไร้ความปรานี แน่นอนว่าคุณจะต้องรู้สึกถูกโจมตีโดยจิตใจของคุณเอง คุณพูดเสียงดังกับตัวเองเพื่อรับแรงกระตุ้นหรือไม่? มันได้ผลสำหรับคุณหรือไม่? อาจถึงเวลาที่จะใช้ระดับเสียงที่นุ่มนวลขึ้น หรือคุณเคยสังเกตไหมว่าเมื่อคุณทำตัวเบาลงและงี่เง่ากับตัวเองมากขึ้น จริงๆ แล้วคุณจะสามารถก้าวผ่านความท้าทายต่างๆ ได้ง่ายขึ้น? การใช้วิธีสนุกสนานกับตัวเองอาจเป็นกุญแจสำคัญในการก้าวผ่านความกลัวของคุณ
คุณใช้คำพูดที่รุนแรงเพื่อกระตุ้นตัวเองหรือไม่? การใช้ชื่อจริงของคุณอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าและส่งผลเสียต่อจิตใจของคุณน้อยกว่า ไม่มีวิธีที่ "ถูกต้อง" ในการพูดออกมาดัง ๆ แต่มีแนวทางที่จะทำให้กระบวนการนี้สนุกและเปิดใจของคุณกลับคืนสู่ตัวคุณเอง
ลิขสิทธิ์ ©พ.ศ. 2023 โดย Vasavi Kumar สงวนลิขสิทธิ์.
ดัดแปลงมาจาก "Say It Out Loud" โดยได้รับอนุญาต
จากสำนักพิมพ์ ห้องสมุดโลกใหม่.
ที่มาบทความ: พูดออกมาดัง ๆ
พูดออกมาดังๆ: ใช้พลังเสียงของคุณเพื่อฟังความคิดที่ลึกที่สุดของคุณและทำตามความฝันของคุณอย่างกล้าหาญ
โดย Vasavi Kumar
เมื่อดาราสุขภาพ Vasavi Kumar แนะนำให้ “พูดออกมาดัง ๆ” เธอหมายความตามจริง บันทึกหลายปีในความพยายามที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเองและบรรลุเป้าหมายของเธอไม่ได้ผล เธอจึงตัดสินใจพูดกับตัวเองแทน เสียงดังและด้วยความเห็นอกเห็นใจของเพื่อนที่ดีที่สุด เธอใช้เทคนิคนี้ในขณะที่เธอเดินทางผ่านความท้าทายในการเป็นลูกสาวของผู้อพยพชาวอินเดีย การวินิจฉัยโรคไบโพลาร์ การใช้สารเสพติด และการรักษาให้หาย ระหว่างทาง Vasavi ได้เรียนรู้ว่าคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญภายนอกทั้งหมดในโลกนั้นไม่สามารถทดแทนการค้นหาวิธีปรับให้เข้ากับตัวตนที่แท้จริงภายในของเธอ รับฟังคำแนะนำและภูมิปัญญาจากตนเอง จากนั้นใช้ชีวิตด้วยความยืดหยุ่นและความเห็นอกเห็นใจ
In พูดออกมาดัง ๆเธอให้คำแนะนำด้วยคำพูดง่ายๆ เพื่อช่วยให้คุณแสดงความปรารถนาที่ลึกที่สุดของคุณและปรับกรอบความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตนเอง เพื่อให้คุณสามารถเยียวยาจากประสบการณ์ที่ผ่านมา ทำตามความฝัน และมีความตั้งใจ มีสมาธิ และมีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น
คลิกที่นี่ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ/หรือสั่งซื้อหนังสือปกอ่อนเล่มนี้ นอกจากนี้ยังมีในรูปแบบ Audiobook และ Kindle
เกี่ยวกับผู้เขียน
วาสวีกุมาร เป็นนักบำบัดที่มีใบอนุญาตและพิธีกรที่ตรงไปตรงมาของ พูดออกมาดัง ๆ กับ Vasavi พอดคาสต์ซึ่งสร้างแรงบันดาลใจ กระตุ้น และสอนให้ผู้คนเปลี่ยนบทสนทนาที่พวกเขากำลังมีกับตัวเองเป็นการภายใน เพื่อให้พวกเขาสามารถเผยแพร่ความคิดที่สวยงามของพวกเขาได้อย่างสมจริงที่สุด เธอบริหารชุมชน Say It Out Loud Safe Haven อันทรงพลังตลอด XNUMX สัปดาห์สำหรับโค้ช ครีเอทีฟ และผู้ประกอบการ Vasavi สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทสองใบ หนึ่งใบในด้านการศึกษาพิเศษจากมหาวิทยาลัย Hofstra และอีกหนึ่งใบในสาขาสังคมสงเคราะห์ศาสตร์จากมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย เยี่ยมชมเธอออนไลน์ได้ที่ VasaviKumar.com.
หนังสือเพิ่มเติมโดยผู้เขียน
