ภาพโดย ชิมะ อาเบดินซาเดะ 

ความคิดและความรู้สึกที่ลึกที่สุดของคุณ สิ่งที่คุณไม่เคยแบ่งปันกับใครเลยก็คือ ของคุณ. ไม่ว่าใครจะอยู่ใกล้คุณแค่ไหน ก็มีบางส่วนในตัวคุณเช่นกัน คุณเท่านั้นที่รู้. การฝึกพูดกับตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งออกเสียง ถือเป็นการกระทำที่เปราะบางและศักดิ์สิทธิ์ของการมีส่วนร่วม การพูดความคิดและความรู้สึกออกมาดังๆ กำลังเปลี่ยนความศักดิ์สิทธิ์ให้กลายเป็นคำพูดจริงๆ

เมื่อคุณฝึกฝนความซื่อสัตย์อย่างจริงจังกับตัวเองและรู้สึกสบายใจที่จะพูดความคิดออกมาดังๆ คุณจะไม่ลังเลที่จะสื่อสารอย่างแท้จริงกับทุกคนในชีวิตอีกต่อไป สิ่งที่ปกติจะโยนคุณขึ้นรถไฟเหาะตามอารมณ์จะไม่สามารถแบ่งแยกคุณได้อีกต่อไป เพราะคุณรู้สึกปลอดภัยในตัวตนของตัวเองที่จะเป็นและพูดความจริง

มีสติและตั้งใจกับคำพูดที่คุณใช้เมื่อพูดกับตัวเอง ให้สิทธิ์ตัวเองในการหยุดและไตร่ตรองถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะปัจจุบัน เพื่อเปลี่ยนการรับรู้ของคุณให้เข้ามาสังเกตการตอบสนอง ปฏิกิริยา และการตัดสินของคุณ และทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นภายใน แทนที่จะหันไปมองสิ่งรบกวนสมาธิ สารเสพติด หรือ ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษเพื่อปลอบโยนคุณ

เชื่อมต่อกับส่วนที่หายไปของคุณอีกครั้ง

เชื่อมต่อกับส่วนที่หายไปในตัวคุณอีกครั้งด้วยการสนทนาอย่างอยากรู้อยากเห็นและมีความเห็นอกเห็นใจกับส่วนเหล่านี้ ออกมาดัง ๆ และเข้าถึงตัวตนที่สูงขึ้นของคุณ ผู้รอบรู้ที่ชาญฉลาดซึ่งสถิตอยู่ในตัวคุณ แสดงความคิดที่ลึกที่สุดของคุณออกมาดัง ๆ สร้างความสัมพันธ์ที่มั่นคงกับตัวเอง และส่งเสริมการแสวงหาความกล้าหาญของชีวิตที่เติมเต็ม

ตั้งคำถามกับความคิดของคุณด้วยความอยากรู้อยากเห็นและความเมตตา สนุกกับการค้นหาประเภทของน้ำเสียง ระดับเสียง และการผันคำที่คุณตอบสนองได้ดีที่สุด คุณจะกลายเป็นคนสนิทที่ปลอดภัยที่สุดทั้งในยามจำเป็นและในช่วงเวลาแห่งการเฉลิมฉลอง

เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะรับรู้ทุกส่วนที่มีอยู่ในตัวคุณ ฝึกฝนการซื่อสัตย์กับความรู้สึกที่แท้จริงของคุณ และพูดความคิดที่ลึกที่สุดออกมาดังๆ คุณจะปลดปล่อยทุกสิ่งที่ขัดขวางทางอารมณ์ของคุณ และเมื่อคุณกลายเป็นช่องทางที่ชัดเจนสำหรับจิตวิญญาณแห่งการสร้างสรรค์ของคุณที่จะเคลื่อนผ่านคุณ ความฝันของคุณก็ดูเหมือนจะเข้าถึงได้ทันที

เป็นเจ้าของทุกส่วนในตัวคุณ ทั้งความดี ความชั่ว และสิ่งที่น่าเกลียด

แทนที่จะกังวลว่าคนอื่นจะมองคุณอย่างไรหรือกลัวว่าพวกเขาจะมองผ่านคุณไป ให้เริ่มเป็นเจ้าของทุกส่วนของคุณ ทั้งด้านดี ด้านเลว และด้านน่าเกลียด ความละอายของคุณลดน้อยลงและความมั่นใจของคุณจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณเป็นคนอย่างที่คุณต้องการเป็น ไม่ใช่คนที่คุณคิดว่าควรจะเป็น

เมื่อคุณเป็นเจ้าของและพูดส่วนที่มืดมนที่สุดของตัวคุณเองออกมาดัง ๆ ความคิดเห็นของคนอื่นเกี่ยวกับคุณจะไม่ควบคุมคุณอีกต่อไป เพราะคุณได้เจาะลึกเข้าไปในทุก ๆ ส่วนในตัวคุณและรู้จักตัวเองตลอดเวลา เมื่อคุณเป็นเจ้าของสิ่งของของคุณ ใครจะพูดอะไรเกี่ยวกับคุณได้บ้าง? แน่นอนว่าพวกเขาอาจจะไม่ชอบคุณ พวกเขาอาจพูดบางอย่างเกี่ยวกับคุณลับหลังหรือแม้แต่ต่อหน้าคุณ

แต่เมื่อคุณเป็นเจ้าของสิ่งที่คุณเป็นและเป็นศูนย์รวมของความจริงของคุณ คุณจะกลายเป็นหนึ่งเดียวกับตัวคุณเอง และจากการเป็นเจ้าของทุกส่วนของคุณ ครั้งต่อไปที่คุณไปงานสังคมสงเคราะห์หรือเตรียมตัวสัมภาษณ์งาน คุณก็ไม่ต้องกังวลกับการพูดและทำสิ่งที่ "ถูกต้อง" แต่คุณกลับชัดเจนและมั่นใจในตัวตนของคุณเหมือนกับที่คุณเป็น

วิธีที่คุณพูดคุยกับตัวเองมีความสำคัญ มันกำหนดเสียงให้กับทุกประสบการณ์ในชีวิตของคุณ มันจะนำคุณเข้าใกล้หรือไกลจากความจริงว่าคุณเป็นใคร ไม่ว่าคุณจะใช้เวลาพูดถ้อยคำที่อ่อนโยนและดูแลตัวเองหรือใช้น้ำเสียงที่เย็นชาและไม่ใส่ใจ วิธีที่คุณพูดกับตัวเองช่วยให้คุณมาถึงจุดนี้ได้

ลึกๆ ข้างในคุณรู้ว่าส่วนต่างๆ ของคุณถูกระงับมานานเกินไป คุณกำลังเริ่มต้นหรือตื่นตัวแล้วว่าการไม่พูดเพื่อตัวเองทำให้คุณสูญเสียความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางจิตใจและอารมณ์ มีพลังในการพูดความคิดของเราออกมาดังๆ มันทำให้เราถอยกลับมาถามตัวเองว่า “วิธีที่ฉันพูดกับตัวเองมีประโยชน์หรือเจ็บปวด?”

มอบเสียงให้กับทุกส่วนของคุณ

คำสัญญาของฉันที่มีต่อคุณคือ: เมื่อคุณเรียนรู้วิธีพูดคุยกับตัวเองและแสดงความคิดเห็นกับทุก ๆ ส่วนในตัวคุณ คุณจะไม่อึดอัดและลังเลว่าจะพูดอะไรหรือจะพูดอย่างไร คุณจะเป็นคนตรงและมั่นใจในการสื่อสารแทน เราพบกับผู้คนที่มีความลึกซึ้งและเชื่อมโยงมากที่สุดเท่าที่เรายินดีที่จะมีภายในตัวเรา

คุณจะจัดการกับความท้าทายที่ดูซับซ้อนได้อย่างไม่ซับซ้อน ทั้งหมดนี้เป็นเพราะคุณกลายเป็นกระบอกเสียงแห่งการให้กำลังใจและเหตุผลของคุณเอง คุณจะคิดเองแทนที่จะขอคำติชมอยู่ตลอดเวลา คุณจะเชื่อมโยงกับภูมิปัญญาของร่างกาย พัฒนาสัญชาตญาณ และตัดสินใจโดยยึดตามค่านิยม คุณจะเริ่มวางใจได้ว่าบางสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าตัวคุณเองได้นำทางคุณตั้งแต่วันแรกที่คุณดำรงอยู่และแม้กระทั่งก่อนที่คุณจะถูกนำเข้าสู่ร่างทางกายภาพนี้ด้วยซ้ำ

ก้าวผ่านการต่อต้าน

มีหลายวิธีในการพูดกับตัวเองออกมาดังๆ เพื่อช่วยให้คุณก้าวข้ามการต่อต้าน อุปสรรค และอารมณ์ที่หนักหน่วงได้ เริ่มสังเกตว่าปกติแล้วคุณพูดกับตัวเองอย่างไร เริ่มพูดออกมาดังๆ โดยระบุบริเวณที่คุณรู้สึกไม่มีพลัง สิ่งนี้ต้องใช้ความซื่อสัตย์กับตัวเองอย่างมาก

เมื่อคุณยอมรับว่าคุณรู้สึกไร้พลัง คุณจะเริ่มสังเกตเห็นสิ่งกระตุ้นที่ทำให้คุณเชื่อว่าคุณไร้พลังได้ สิ่งกระตุ้นจะให้ข้อมูลแก่คุณเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจความเชื่อที่ซ่อนอยู่ซึ่งดำเนินชีวิตของคุณ พูดคุยกับสิ่งกระตุ้นของคุณออกมาดังๆ

แปลงเรื่องราวของคุณ

จุดสุดยอดของความเชื่อทั้งหมดของคุณคือเรื่องราวในชีวิตของคุณ และพวกเราหลายคนได้แสดงบทบาทเป็นตัวละครในเรื่องราว ใช้เวลาในการเปลี่ยนแปลงเรื่องราวของคุณด้วยการถามตัวเองออกมาดังๆ “นี่คือเรื่องราวที่ฉันอยากจะมีชีวิตอยู่ต่อไปหรือเปล่า?”

การตื่นขึ้นมาพบกับความจริงที่ว่าชีวิตของคุณถูกกำหนดโดยความเชื่อและเรื่องราวที่ฉุดรั้งคุณไว้ จะทำให้เกิดอารมณ์มากมาย ให้สิทธิ์ตัวเองในการแสดงความรู้สึกออกมาดังๆ สัมผัสกับสัญชาตญาณของคุณมากขึ้น เสียงกระซิบอันแผ่วเบาที่เรามักจะมองข้าม เมื่อคุณติดนิสัยชอบพูดความจริงออกมาดังๆ เสียงแห่งสัญชาตญาณของคุณก็จะเข้าถึงได้ง่ายขึ้น

แต่จงเตรียมพร้อม: เมื่อคุณเริ่มฟังสัญชาตญาณของคุณ แทนที่จะฟังเสียงเก่า ๆ ของความสงสัย การต่อต้านก็คืบคลานเข้ามาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เป็นเรื่องปกติที่จะต้องเผชิญหน้ากับเสียงที่บอกคุณว่าคุณคลั่งไคล้การเชื่อเสียงกระซิบแผ่วเบาในตัวคุณ อย่าถูกควบคุมโดยการต่อต้านของคุณ ให้กลายเป็นเสียงของแรงจูงใจและกำลังใจที่คุณต้องการเพื่อให้คุณก้าวต่อไปในยามยากลำบาก เป็นคนที่มั่นใจที่สุดที่คุณรู้จัก: เป็นเจ้าของข้อบกพร่องของตัวเองอย่างเปิดเผย เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะเป็นเจ้าของข้อบกพร่องของตัวเองออกมาดังๆ คุณจะกลายเป็นหนังสือที่เปิดกว้างโดยไม่มีอะไรจะปิดบัง

นำมาซึ่ง ทั้งหมด ส่วนต่างๆ ของคุณอยู่ด้วยกัน และนั่นรวมถึงส่วนต่างๆ ที่คุณเก็บซ่อนไว้ด้วย สร้างพื้นที่ปลอดภัยเพื่อเล่นซ่อนหากับส่วนต่างๆ ของคุณที่คุณซุกซ่อนไว้ จริงใจและซื่อสัตย์กับตัวเองมากยิ่งขึ้น คุณกำลังเรียกด้านมืดของตัวเองออกมา ถือกระจกไว้กับตัวเอง และให้แต่ละส่วนของคุณเปล่งเสียงออกมาดังๆ

งานของคุณคือการอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับแต่ละส่วนของคุณ นั่นคืออิสรภาพจากภายในนะเพื่อน และเมื่อคุณมีอิสรภาพจากภายใน คุณสามารถตัดสินใจได้ชัดเจนว่าสอดคล้องกับความปรารถนาที่แท้จริงของคุณ คุณจะไม่ถูกจำกัดโดยความคิดเห็นของผู้อื่นอีกต่อไปเพราะคุณรู้จักตัวเองทั้งภายในและภายนอกและไม่มีอะไรต้องปิดบัง แทนที่จะแสดงให้คนอื่นเห็น คุณเริ่มใช้ชีวิตที่เป็นตัวตนของคุณอย่างแท้จริง

เป็นตัวของตัวเองมากขึ้น

ถึงเวลาที่จะต้องกำหนดกรอบใหม่ว่าเราจะมองการจัดลำดับความสำคัญของตัวเราเองอย่างไร พยายามผ่านความรู้สึกเห็นแก่ตัวและความรู้สึกผิดที่อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณกลายเป็นตัวตนที่แท้จริงของคุณมากขึ้น และจัดลำดับความสำคัญของความต้องการ ความต้องการ และความปรารถนาของคุณ

ฉันต้องการให้คุณเรียกร้องชีวิตที่คุณต้องการอย่างหน้าไม่อายซึ่งคุณต้องเลือกตัวเองก่อนทุกครั้ง ฝึกพูดความปรารถนาและการตัดสินใจของคุณออกมาดังๆ เป็นคนที่มีความศรัทธาและความมั่นใจเต็มเปี่ยมในความสามารถในการตัดสินใจ เป็นคนที่มีความคู่ควรชัดเจน สามารถขอและรับทุกสิ่งที่ชีวิตมีให้

มันปลอดภัยที่จะใช้ชีวิตอย่างเปิดเผย คุณสามารถเป็นทุกคนและยังคงได้รับความรักในสิ่งที่คุณเป็น ฉันเป็นข้อพิสูจน์ และฉันต้องการให้คุณทำ เข้าถึงอิสรภาพและความสงบสุขภายในที่มีอยู่ภายในตัวคุณ. พวกเขาเป็นของคุณ คุณคือคนที่คุณได้รับการค้นหา

พูดคุยกับตัวเองออกมาดัง ๆ - การปฏิบัติตลอดชีวิต

จำไว้ว่าการพูดกับตัวเองออกมาดังๆ เป็นการฝึกตลอดชีวิต หลายปีผ่านไป เมื่อคุณคิดว่าคุณได้ค้นพบเรื่องราวทั้งหมดของคุณแล้ว เรื่องราวอื่นก็อาจปรากฏขึ้นมา และนั่นไม่เป็นไร เพราะคุณจะได้เรียนรู้วิธีพูดคุยกับตัวเองผ่านสิ่งนี้ โดยการอยากรู้อยากเห็นและมีความเห็นอกเห็นใจกับตัวเอง เริ่มใช้เสียงของคุณเป็นเครื่องมือศักดิ์สิทธิ์ เป็นเครื่องมือที่จะนำทางคุณไปสู่ก้าวต่อไปและก้าวต่อไปหลังจากนั้น เพราะเสียงของคุณมีพลังมาก

เชื่อในพลังเสียงของคุณ เชื่อมั่นว่าความคิดและความรู้สึกที่ลึกที่สุดของคุณอยู่ในตัวคุณให้แสดงออกในรูปแบบทางกายภาพผ่านการแสดงออกอย่างสร้างสรรค์ ด้วยเวลา พลังงาน การปรากฏตัวที่บริสุทธิ์ และความเอาใจใส่ภายใน คุณจะเป็น ทำ และสร้างทุกสิ่งที่คุณต้องการ อนุญาตให้ตัวเองเป็นคนประเภทที่พูดความจริงไม่ว่าจะยังไงก็ตาม คุณกำลังเริ่มต้นการเดินทางที่สนุก กว้างขวาง และน่าตื่นเต้นที่สุดในชีวิตของคุณ

ลิขสิทธิ์ ©พ.ศ. 2023 โดย Vasavi Kumar สงวนลิขสิทธิ์.
ดัดแปลงมาจาก "Say It Out Loud" โดยได้รับอนุญาต
จากสำนักพิมพ์ ห้องสมุดโลกใหม่.

ที่มาบทความ: พูดออกมาดัง ๆ

พูดออกมาดังๆ: ใช้พลังเสียงของคุณเพื่อฟังความคิดที่ลึกที่สุดของคุณและทำตามความฝันของคุณอย่างกล้าหาญ 
โดย Vasavi Kumar

เมื่อดาราสุขภาพ Vasavi Kumar แนะนำให้ “พูดออกมาดัง ๆ” เธอหมายความตามจริง บันทึกหลายปีในความพยายามที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเองและบรรลุเป้าหมายของเธอไม่ได้ผล เธอจึงตัดสินใจพูดกับตัวเองแทน เสียงดังและด้วยความเห็นอกเห็นใจของเพื่อนที่ดีที่สุด เธอใช้เทคนิคนี้ในขณะที่เธอเดินทางผ่านความท้าทายในการเป็นลูกสาวของผู้อพยพชาวอินเดีย การวินิจฉัยโรคไบโพลาร์ การใช้สารเสพติด และการรักษาให้หาย ระหว่างทาง Vasavi ได้เรียนรู้ว่าคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญภายนอกทั้งหมดในโลกนั้นไม่สามารถทดแทนการค้นหาวิธีปรับให้เข้ากับตัวตนที่แท้จริงภายในของเธอ รับฟังคำแนะนำและภูมิปัญญาจากตนเอง จากนั้นใช้ชีวิตด้วยความยืดหยุ่นและความเห็นอกเห็นใจ

In พูดออกมาดัง ๆเธอให้คำแนะนำด้วยคำพูดง่ายๆ เพื่อช่วยให้คุณแสดงความปรารถนาที่ลึกที่สุดของคุณและปรับกรอบความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตนเอง เพื่อให้คุณสามารถเยียวยาจากประสบการณ์ที่ผ่านมา ทำตามความฝัน และมีความตั้งใจ มีสมาธิ และมีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น

คลิกที่นี่ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ/หรือสั่งซื้อหนังสือปกอ่อนเล่มนี้ นอกจากนี้ยังมีในรูปแบบ Audiobook และ Kindle

เกี่ยวกับผู้เขียน

วาสวีกุมาร เป็นนักบำบัดที่มีใบอนุญาตและพิธีกรที่ตรงไปตรงมาของ พูดออกมาดัง ๆ กับ Vasavi พอดคาสต์ซึ่งสร้างแรงบันดาลใจ กระตุ้น และสอนให้ผู้คนเปลี่ยนบทสนทนาที่พวกเขากำลังมีกับตัวเองเป็นการภายใน เพื่อให้พวกเขาสามารถเผยแพร่ความคิดที่สวยงามของพวกเขาได้อย่างสมจริงที่สุด เธอบริหารชุมชน Say It Out Loud Safe Haven อันทรงพลังตลอด XNUMX สัปดาห์สำหรับโค้ช ครีเอทีฟ และผู้ประกอบการ Vasavi สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทสองใบ หนึ่งใบในด้านการศึกษาพิเศษจากมหาวิทยาลัย Hofstra และอีกหนึ่งใบในสาขาสังคมสงเคราะห์ศาสตร์จากมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย เยี่ยมชมเธอออนไลน์ได้ที่ VasaviKumar.com.

หนังสือเพิ่มเติมโดยผู้เขียน