ภาพโดย วิกตอเรีย ราคาเริ่มต้นที่ Pixabay

อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งในการเห็นอกเห็นใจผู้อื่นคือความกลัวที่จะอ่อนแอและจากนั้นก็รู้สึกหนักใจจนเกินไป มันอาจจะดูเจ็บปวดเกินไปหรือไม่ปลอดภัยที่จะสำรวจอารมณ์ของตัวเองด้วยความรัก หรือคุณอาจเสี่ยงที่จะหมดไฟจากปัญหา ดราม่า และความต้องการของคนอื่น เพื่อนสนิทหรือเพื่อนร่วมงานอาจขอจากคุณมากกว่าที่คุณพร้อมที่จะให้ แต่คุณคงไม่อยากทำให้พวกเขาผิดหวัง หากคุณกำหนดขอบเขตที่ดี เช่น การปฏิเสธหรือระบุว่า “ฉันสามารถให้คุณสิ่งนี้ได้” คุณอาจจะรู้สึกผิด หรือว่าคุณเป็นคนไม่ดีหรือกลัวที่จะถูกปฏิเสธ

ในฐานะผู้เอาใจใส่ ฉันรู้ว่ารู้สึกอึดอัดเพียงใดที่ต้องถูกอารมณ์ท่วมท้น โดยเฉพาะจากคนที่รัก คุณเห็นใจพวกเขา คุณใส่ใจและต้องการช่วยเหลือพวกเขาหรือแม้กระทั่งแก้ไขปัญหาของพวกเขา แต่มันเป็นไปไม่ได้ ตัวอย่างเช่น เมื่อคนไข้รายหนึ่งเห็นแม่ของเขามีอาการซึมเศร้า เขาก็เริ่มรู้สึกหดหู่เช่นกัน จนกระทั่งแม่ของเขาไปหานักบำบัดและเริ่มรู้สึกดีขึ้น สามีของผู้ป่วยอีกรายมีอาการปวดหลังอย่างรุนแรงจนผู้ป่วยของฉันเริ่มประสบกับอาการปวดหลังในร่างกายของเธอด้วย เมื่อพัฒนาความเห็นอกเห็นใจ นี่เป็นความท้าทายที่คาดเดาได้ซึ่งสามารถสอนคุณถึงความสำคัญของการกำหนดขอบเขตที่ดีและการดูแลตัวเอง

ข้อมูลมากเกินไป: ประสาทสัมผัสเกินพิกัด

นอกจากนี้ คุณอาจรู้สึกถูกเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานล้นหลามที่แชร์ข้อมูลมากเกินไปเกี่ยวกับสุขภาพ ความรัก หรือความขัดแย้งในครอบครัว อาจมีคนซุ่มโจมตีคุณด้วยเรื่องราวความเครียดที่เกิดขึ้นในที่ทำงานหรือรายละเอียดเกี่ยวกับความเจ็บป่วยที่แสนสาหัส หัวใจของคุณไปหาพวกเขาแต่การฟังอาจทำให้เหนื่อยล้า

เช่นเดียวกับฉัน คนที่อ่อนไหวหลายคนมีแนวโน้มที่จะซึมซับอารมณ์หรืออาการทางกายภาพของผู้อื่น มากเกินไปเข้าหาคุณเร็วเกินไปนำไปสู่ความทุกข์ยากจากประสาทสัมผัสที่มากเกินไป ในรัฐนั้น ผู้ป่วยที่โกรธเคืองคนหนึ่งพูดว่า “ฉันจะอธิบายให้คนอื่นฟังได้อย่างไรว่าฉันไม่สามารถอยู่ใกล้พวกเขาได้เพราะฉันได้ยินเสียงบี๊บของเครื่องอบผ้าและสัญญาณกันขโมยรถดังขึ้น หรือทุกคนส่งเสียงดังเกินไป และฉันก็รู้สึกได้ว่า นิ้วเท้ามากเกินไป!”

พวกเขาไม่ได้พูดเกินจริง เพื่อให้มีสมาธิและป้องกันไม่ให้ประสาทสัมผัสทำงานหนักเกินไป ฉันได้เรียนรู้ถึงความสำคัญของการป้องกันตัวเอง ดังนั้นฉันจึงไม่แบกรับความทุกข์ทรมานจากคนไข้หรือใครก็ตาม นอกจากนี้ ฉันพยายามที่จะโค้งออกจากสถานการณ์และคลายเครียดเมื่อการกระตุ้นจากภายนอกรู้สึกรุนแรงเกินไป

การรักษาทัศนคติที่ดี: "สิทธิ" ของ Empath

เพื่อเริ่มมีบทบาทเชิงรุกมากขึ้นในเรื่องความเห็นอกเห็นใจที่คุณให้ ฉันขอแนะนำให้คุณคำนึงถึง "สิทธิ์" ต่อไปนี้เพื่อช่วยให้คุณรักษากรอบความคิดที่ดี และป้องกันหรือลดภาระมากเกินไปก่อนที่จะรวบรวมแรงผลักดัน

กำหนดขอบเขตเพื่อป้องกันการล้นหลาม

• ฉันมีสิทธิ์ที่จะพูดด้วยความรัก เชิงบวก ไม่ หรือ ไม่ ขอบคุณ
• ฉันมีสิทธิ์กำหนดขอบเขตว่าฉันจะรับฟังปัญหาของผู้คนได้นานเพียงใด
• ฉันมีสิทธิ์ที่จะพักผ่อนและไม่สามารถใช้ได้กับทุกคนเสมอไป
• ฉันมีสิทธิที่จะสงบสุขในบ้านและในใจของฉัน

สังเกต อย่าซึมซับ

หลักการเห็นอกเห็นใจตนเองคือการสังเกตอารมณ์ของคนที่คุณรักแต่ไม่ซึมซับอารมณ์เหล่านั้น อยู่ในช่องทางอารมณ์ของคุณเองและอย่ากระโดดเข้าไปอยู่ในช่องทางอารมณ์ของพวกเขา

ประสบการณ์ของคนที่คุณรักก็คือประสบการณ์ของพวกเขานั่นเอง มันไม่ใช่ของคุณ! นี่อาจเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจในตอนแรก อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการช่วยเหลือจริงๆ คุณต้องแยกคนที่คุณรักออกจากคุณ สิ่งนี้จะช่วยปกป้องคุณจากความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจ

ปล่อยให้พวกเขาค้นหาเส้นทางการรักษาของตนเองโดยได้รับการสนับสนุนจากนักบำบัด โค้ช หรือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพอื่นๆ หากสถานการณ์ไม่รุนแรงหรือเป็นอันตรายถึงชีวิต ให้เวลาและพื้นที่ให้พวกเขาแก้ไขปัญหาด้วยตนเอง หากเป็นทางเลือกของพวกเขา คุณไม่ใช่นักบำบัดของพวกเขา และไม่ดีต่อสุขภาพเลยที่จะพยายามเป็น

การเยียวยาทางอารมณ์และทางกายมักเกี่ยวข้องกับความทุกข์ทรมานบ้าง การอดทนต่อความรู้สึกไม่สบายของคนที่เรารักอาจทำให้หัวใจเรายืดเยื้อได้ แต่เราต้องเรียนรู้ที่จะอดทนกับความเจ็บปวด ความเจ็บปวด และการดิ้นรนของพวกเขาโดยไม่ต้องทนกับมัน ถึงกระนั้นก็ตาม เพื่อให้ชัดเจน: คุณไม่ได้เพียงแต่นั่งอยู่ที่นั่นโดยไม่ทำอะไรเลย การแสดงความรักของคุณเป็นการแสดงความเห็นอกเห็นใจและการเยียวยาอย่างที่สุดซึ่งบุคคลอื่นจะได้รับประโยชน์

ค้นหาความเห็นอกเห็นใจตนเองและผู้อื่น

ในฐานะจิตแพทย์ ฉันตระหนักดีว่าเราทุกคนสามารถดูแลตัวเองได้ลำบากเพียงใด เมื่อมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น คุณจะโทษตัวเอง หรือบางทีคุณอาจใช้เสียงตัดสินหรืออารมณ์เจ็บปวดของพ่อแม่แม้ว่าคุณจะสาบานว่าจะไม่เป็นเหมือนพวกเขาก็ตาม ทุกอย่างโอเค

การค้นหาความเห็นอกเห็นใจตนเองและผู้อื่นเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ช้าแต่แน่นอน แม้ว่าคุณจะต้องทนกับความบอบช้ำทางจิตใจ การละเลย หรือความเจ็บปวดที่คุณอาจต้องเผชิญ ทีละน้อย คุณก็สามารถเริ่มเห็นอกเห็นใจกับสภาพการณ์ของมนุษย์ของคุณเอง—และการเกิดขึ้นของคุณได้ ส่วนที่ไม่คุ้นเคยที่สุดอาจเริ่มต้นจากตัวคุณเอง อย่างไรก็ตาม นี่คือจุดเริ่มต้นอันศักดิ์สิทธิ์ ซึ่งเป็นจุดพักของวัน

ลิขสิทธิ์ 2024 สงวนลิขสิทธิ์.
ดัดแปลงโดยได้รับอนุญาตจาก อัจฉริยะแห่งความเห็นอกเห็นใจ
(ผู้จัดพิมพ์: ฟังดูจริง) นพ. จูดิธ ออร์ลอฟ..

ที่มาบทความ:

หนังสือ: อัจฉริยะแห่งความเห็นอกเห็นใจ

อัจฉริยะแห่งความเห็นอกเห็นใจ: ทักษะการปฏิบัติเพื่อรักษาตัวตนที่ละเอียดอ่อน ความสัมพันธ์ของคุณ และโลก
โดย จูดิธ ออร์ลอฟฟ์

อัจฉริยะแห่งความเห็นอกเห็นใจ นำเสนอแนวทางที่ปฏิบัติได้จริงและขับเคลื่อนด้วยการกระทำสำหรับการเชื่อมโยงความคิดและหัวใจของเราเพื่อรวบรวมตัวตนที่แท้จริง ดุร้าย และเห็นอกเห็นใจที่สุดของเรา “การปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจเป็นการฝึกนักรบอย่างสันติ” ดร. ออร์ลอฟฟ์กล่าว “คุณจะได้เรียนรู้ที่จะมีทั้งความเข้มแข็งและความรัก ไม่กดดันหรือเข้มงวด ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนในชีวิต หนังสือเล่มนี้สามารถพบคุณที่นั่นและยกระดับคุณให้สูงขึ้น”

แต่ละบทจะเต็มไปด้วยข้อมูลเชิงลึกที่มีค่าที่สุดของ Dr. Orloff และเครื่องมือสำหรับการใช้ชีวิตด้วยการเชื่อมโยง ความปลอดภัย และการเสริมพลังที่มากขึ้นในขณะที่ความสามารถในการเอาใจใส่ของคุณเบ่งบาน

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่.  ยังมีให้ในรุ่น Kindle

หนังสือเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

เกี่ยวกับผู้เขียน

นพ.จูดิธ ออร์ลอฟฟ์ เป็นสมาชิกของคณะคลินิกจิตเวชแห่ง UCLA และเป็นนักเขียนขายดีของ New York Times เธอเป็นผู้นำในด้านการแพทย์ จิตเวช การเอาใจใส่ และการพัฒนาตามสัญชาตญาณ

ผลงานของเธอได้รับการเผยแพร่ทาง CNN, NPR, Talks at Google, TEDx และ American Psychiatric Association เธอยังได้ปรากฏตัวใน USA Today; โอ้ นิตยสารโอปราห์; วิทยาศาสตร์อเมริกัน; และวารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ เธอเชี่ยวชาญในการปฏิบัติต่อบุคคลที่มีความอ่อนไหวสูงในสถานประกอบการส่วนตัวของเธอ เรียนรู้เพิ่มเติมได้ที่ drjudithornloff.com. 

ลงทะเบียนเข้าร่วมสัมมนาผ่านเว็บออนไลน์ของ Dr. Orloff เกี่ยวกับเทคนิคการรักษาแบบเอาใจใส่โดยยึดตาม อัจฉริยะแห่งความเห็นอกเห็นใจ ในวันที่ 20 เมษายน 2024 เวลา 11-1 น. PST ที่นี่