ภาพโดย Gerd Altmann

เพื่อจะให้บริการได้ คุณไม่จำเป็นต้องให้ทุกคนที่ต้องการอย่างเต็ม 100 เปอร์เซ็นต์หรือมากกว่านั้น 

 ในบางครั้ง ก็ไม่เป็นไรที่จะไม่ว่างเช่นนั้น

เพื่อให้มีสมาธิและคลายเครียด คุณต้องออกจากโลกนี้ไปสักพักแล้วฝึกฝนการดูแลตนเอง ให้ตัวเองหยุดพัก เมื่อให้บริการ ให้พิจารณาแต่ละสถานการณ์เป็นรายบุคคล คำนึงถึงระดับพลังงานและข้อจำกัดทางร่างกายและอารมณ์ของคุณเองเสมอเพื่อเข้าถึงจำนวนเงินที่คุณต้องให้  

ข้อพิจารณาเหล่านี้ไม่ทำให้คุณเห็นแก่ตัว พวกเขาทำให้คุณฉลาด แน่นอนว่า มีหลายครั้งที่การบริการอาจเกี่ยวข้องกับการเสียสละมหาศาล เช่น เมื่อคุณเป็นผู้ดูแล โดยทั่วไปแล้ว การให้ที่ดีต่อสุขภาพก็จะเลี้ยงดูคุณเช่นกัน  

ความกลัวที่คนไข้ของฉันหลายคนมีเหมือนกันคือ: “จะเป็นอย่างไรหากผู้คนขอมากกว่าที่ฉันสามารถให้ได้? ฉันรู้สึกผิดถ้าฉันพูดว่า "ไม่" 

ต่อไปนี้เป็นห้ากลยุทธ์ในการสนับสนุนการให้เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ 

1.ให้น้อยแต่ให้มาก

ชื่นชมพลังของการมอบของขวัญเล็กๆ น้อยๆ เช่น การกอด ดอกไม้ สลัดผักสด การ์ดวันเกิด การใช้เวลาสามนาทีของคุณแทนที่จะเป็นช่วงบ่าย บางคนจำกัดการให้ไว้ที่หนึ่งชั่วโมงต่อวัน

ฝึกฝนตัวเองให้เป็นผู้ให้ที่มีคุณภาพสูงโดยเพิ่มทีละน้อยเมื่อเป็นไปได้ 

กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง

2. กำหนดขอบเขตแห่งความเห็นอกเห็นใจและปราศจากความผิด

ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณ น่า พูดว่า "ใช่" กับทุกคำขอ ฝึกตั้งขีดจำกัด คุณสามารถตอบกลับ “ฉันขอโทษ ฉันไม่สามารถเข้าร่วมได้ แต่ฉันขอขอบคุณคำเชิญ” or “ขอบคุณที่ถาม แต่ตอนนี้ฉันไม่สามารถรับภาระผูกพันมากกว่านี้ได้” or “ฉันอยากช่วย แต่ฉันมีเวลาแค่ชั่วโมงเดียวเท่านั้น”

หากคุณรู้สึกผิดเกี่ยวกับการกำหนดขีดจำกัด ไม่เป็นไร แต่ยังไงก็ต้องกำหนดขีดจำกัดอยู่ดี การเปลี่ยนพฤติกรรมและการแสดง "ประหนึ่ง" อาจนำหน้าการเปลี่ยนแปลงทัศนคติได้ คุณไม่จำเป็นต้องปราศจากความรู้สึกผิดเพื่อกำหนดขีดจำกัด  

3. เข้าสู่โหมดใช้งานไม่ได้

การที่ต้องคอยโทรหาคนอื่นตลอดเวลามันไม่ดีต่อสุขภาพเลย เพื่อรักษาพลังงานของคุณเป็นนาที ชั่วโมง หรือนานกว่านั้น ให้ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณ อย่ารับสาย และหยุดช่วยเหลือผู้อื่น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้หยุดพักโดยปราศจากความต้องการ

มันอาจจะน่าแปลกใจที่รู้ว่าคนส่วนใหญ่สามารถอยู่รอดได้โดยไม่มีคุณมาระยะหนึ่งแล้ว 

4. รับรู้เมื่อคุณมีเพียงพอแล้ว

การให้มีข้อจำกัดบางประการที่คุณไม่สามารถปรับเปลี่ยนได้ เนื่องจากสุขภาพจิตหรือสุขภาพร่างกายของคุณขึ้นอยู่กับการรักษาไว้ และไม่มีทางที่จะประนีประนอมได้อีกต่อไป

เพื่อนคนหนึ่งบอกฉันว่า “ฉันหย่ากับสามีเพราะฉันไม่เคยอยากมีลูกและตระหนักว่าเขาจะเป็นหนึ่งเดียวกันเสมอ — เป็นคนที่มีการดูแลเอาใจใส่สูงมาก” นี่เป็นการตัดสินใจเชิงบวกสำหรับเธอ บางครั้งการปกป้องตัวเองก็ต้องมีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่

แม้ว่าการบรรลุข้อตกลงอาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็ควรที่จะรับรู้ด้วยความรักเมื่อถึงเวลาที่ต้องเดินหน้าต่อไป 

5. นั่งสมาธิและอธิษฐาน

เมื่อคุณไม่สามารถช่วยใครได้อีกหรือพวกเขาปฏิเสธความช่วยเหลือ อย่าลืมอธิษฐานขอให้พวกเขามีความเป็นอยู่ที่ดีและขอให้ปัญหาของพวกเขาออกมาดีที่สุด เป็นการดีกว่าที่จะรักษาคำอธิษฐานนี้ให้กว้างๆ แทนที่จะเจาะจงมากขึ้น

ในกรณีที่คุณไม่สามารถรักษาตัวเองหรือผู้อื่นได้ และคุณไม่สามารถกำจัดความเจ็บปวดได้ ให้เปลี่ยนปัญหาเป็นการเสนอที่สร้างสรรค์ด้วยพลังแห่งความรักและการเยียวยา ปล่อยให้พวกเขาใช้เวทย์มนตร์ของพวกเขา

ฉันยังเสนอการปรับตัวของ บทสวดภาวนาซึ่งฉันก็แนะนำเช่นกัน:   

ให้ความสงบแก่ฉัน 

ที่จะยอมรับคนหรือสิ่งที่ไม่อาจเปลี่ยนแปลงได้ 

ความกล้าที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งที่ฉันสามารถทำได้ 

และปัญญาที่จะรู้ความแตกต่าง  

 หากคุณทำงานหนักเกินไปเพื่อช่วยเหลือใครสักคน จงหยุดพักเสียก่อน ปล่อยให้บุคคลนั้นเป็นตัวของตัวเองโดยไม่ต้องทำให้เป็นภารกิจของคุณในการปรับปรุงพวกเขา ดังที่คนไข้รายหนึ่งสาบานว่า “ฉันจะหยุดพยายามรักธงแดงจากคนอื่น”

มีเวลาให้และมีเวลาเติมเต็มตัวเอง การให้ที่ดีต่อสุขภาพนั้นเป็นการให้ที่สง่างาม อดทน และทำให้คุณยิ้มได้ ซึ่งเป็นของขวัญที่เยียวยาตัวเองและผู้อื่น  

ลิขสิทธิ์ 2024 สงวนลิขสิทธิ์.
ดัดแปลงโดยได้รับอนุญาต

ที่มาบทความ:

หนังสือ: อัจฉริยะแห่งความเห็นอกเห็นใจ

อัจฉริยะแห่งความเห็นอกเห็นใจ: ทักษะการปฏิบัติเพื่อรักษาตัวตนที่ละเอียดอ่อน ความสัมพันธ์ของคุณ และโลก
โดย จูดิธ ออร์ลอฟฟ์

ปกหนังสือ: อัจฉริยะแห่งการเอาใจใส่ โดย MD จูดิธ ออร์ลอฟฟ์อัจฉริยะแห่งความเห็นอกเห็นใจ นำเสนอแนวทางที่ปฏิบัติได้จริงและขับเคลื่อนด้วยการกระทำสำหรับการเชื่อมโยงความคิดและหัวใจของเราเพื่อรวบรวมตัวตนที่แท้จริง ดุร้าย และเห็นอกเห็นใจที่สุดของเรา “การปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจเป็นการฝึกนักรบอย่างสันติ” ดร. ออร์ลอฟฟ์กล่าว “คุณจะได้เรียนรู้ที่จะมีทั้งความเข้มแข็งและความรัก ไม่กดดันหรือเข้มงวด ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนในชีวิต หนังสือเล่มนี้สามารถพบคุณที่นั่นและยกระดับคุณให้สูงขึ้น”

แต่ละบทจะเต็มไปด้วยข้อมูลเชิงลึกที่มีค่าที่สุดของ Dr. Orloff และเครื่องมือสำหรับการใช้ชีวิตด้วยการเชื่อมโยง ความปลอดภัย และการเสริมพลังที่มากขึ้นในขณะที่ความสามารถในการเอาใจใส่ของคุณเบ่งบาน

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่.  ยังมีให้ในรุ่น Kindle

หนังสือเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

เกี่ยวกับผู้เขียน

ภาพถ่ายของ นพ. จูดิธ ออร์ลอฟฟ์นพ.จูดิธ ออร์ลอฟฟ์ เป็นสมาชิกของคณะคลินิกจิตเวชแห่ง UCLA และเป็นนักเขียนขายดีของ New York Times เธอเป็นผู้นำในด้านการแพทย์ จิตเวช การเอาใจใส่ และการพัฒนาตามสัญชาตญาณ

ผลงานของเธอได้รับการเผยแพร่ทาง CNN, NPR, Talks at Google, TEDx และ American Psychiatric Association เธอยังได้ปรากฏตัวใน USA Today; โอ้ นิตยสารโอปราห์; วิทยาศาสตร์อเมริกัน; และวารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ เธอเชี่ยวชาญในการปฏิบัติต่อบุคคลที่มีความอ่อนไหวสูงในสถานประกอบการส่วนตัวของเธอ เรียนรู้เพิ่มเติมได้ที่ drjudithornloff.com. 

ลงทะเบียนเข้าร่วมสัมมนาผ่านเว็บออนไลน์ของ Dr. Orloff เกี่ยวกับเทคนิคการรักษาแบบเอาใจใส่โดยยึดตาม อัจฉริยะแห่งความเห็นอกเห็นใจ ในวันที่ 20 เมษายน 2024 เวลา 11-1 น. PST ที่นี่