คำพูดที่ว่า "คุณเป็นอย่างที่คุณกิน" มีความหมายที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเมื่อพิจารณาว่านิสัยในแต่ละวันส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของเราอย่างไร และเราจะมีอายุยืนยาวเพียงใด อาหารที่เราเลือก ปริมาณที่เราเคลื่อนไหวร่างกาย และสารพิษที่เราสัมผัสเพื่อกำหนดความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและจิตใจของเรา

การกำจัดโรคเรื้อรัง

ลองพิจารณาว่าอาหารอเมริกันโดยทั่วไปมีการเปลี่ยนแปลงไปมากเพียงใดในช่วง 50 ปีที่ผ่านมา เรากำลังรับประทานอาหารที่ผ่านการแปรรูปและบรรจุหีบห่อมากขึ้นซึ่งมีน้ำตาล ไขมันไม่ดี และสารปรุงแต่งที่ไม่จำเป็นมากขึ้น และรูปแบบการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพนี้ไม่ได้คงอยู่แค่ในอเมริกาเท่านั้น ต้องขอบคุณพฤติกรรมการบริโภคอาหารของชาวอเมริกันที่แพร่หลาย โรคเรื้อรังจึงแพร่กระจายไปทั่วโลก เป็นเรื่องที่น่าแปลกใจหรือไม่ที่เมื่ออาหารของเราไม่ดีต่อสุขภาพ อัตราโรคอ้วน เบาหวาน โรคหัวใจ และมะเร็งหลายชนิดก็เริ่มเพิ่มขึ้นเช่นกัน อาหารแปรรูปพิเศษที่ทำลายลำไส้และขาดสารอาหารเหล่านี้กำลังเสี่ยงต่อสุขภาพในระยะยาวของเรา

แต่ผลที่ตามมามีมากกว่าแค่ร่างกายของเราอัดแน่นไปด้วยน้ำหนักที่ไม่ดีต่อสุขภาพและโรคเรื้อรัง สิ่งที่เราใส่เข้าไปในปากอาจทำให้จิตใจของเราสับสนและทำให้สมองของเราเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคสมองเสื่อม ในอนาคต เพื่อรักษาร่างกายและทักษะการรับรู้ของเราให้ใช้งานได้นานหลายปี เราต้องทำความสะอาดนิสัยการกินของเรา

ย้ายหรือสูญเสียมัน

เมื่อพูดถึงการใช้ noggins คำโบราณที่ว่า "ใช้มันหรือทิ้งมันไป" ไม่เพียงแต่ใช้กับร่างกายของเราเท่านั้น สมองของเราต้องการการออกกำลังกายด้วยเช่นกัน การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องง่ายในการรักษาความฟิตและการจัดการสภาวะต่างๆ เช่น อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลผ่านสารเคมีในสมองที่กระตุ้นอารมณ์

แต่ในชีวิตสมัยใหม่ที่ต้องอยู่ประจำที่ ซึ่งเต็มไปด้วยงานที่ทำให้เราติดอยู่กับหน้าจอและโซฟานานหลายชั่วโมง การเคลื่อนไหวในแต่ละวันให้เพียงพอเป็นเรื่องยากลำบาก กิจกรรมทางจิตที่ทำให้จิตใจของเรากระฉับกระเฉงและมีส่วนร่วม เช่น การอ่าน ไขปริศนา หรือการเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ สามารถช่วยป้องกันความเสื่อมถอยทางสติปัญญาเมื่อเราอายุมากขึ้น เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายของเรากระปรี้กระเปร่า

เราต้องการการออกเหงื่อและกิจกรรมบริหารสมองเป็นประจำเพื่อรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจให้แข็งแรงตลอดชีวิต นั่นจะต้องอาศัยโซลูชั่นที่สร้างสรรค์ในวัฒนธรรมการทำงานและการพักผ่อนที่ไม่ได้ใช้งานมากขึ้นของเรา

โลกที่เป็นพิษรอบตัวเรา

แม้ว่าเราจะปฏิบัติตามระดับอาหารและกิจกรรมที่เหมาะสม แต่เรายังคงว่ายน้ำในมหาสมุทรที่สัมผัสกับสิ่งแวดล้อมที่เป็นอันตรายซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา มลพิษทางอากาศ สารเคมีในผลิตภัณฑ์ในครัวเรือน ยาฆ่าแมลง และภัยคุกคามที่เพิ่งเกิดขึ้น เช่น ไมโครพลาสติก เป็นเพียงสารพิษบางชนิดที่เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ในโลกสมัยใหม่ของเรา

เป็นความสมดุลที่ยุ่งยาก อันตรายเหล่านี้มีอยู่ทุกหนทุกแห่งในอากาศ น้ำ อาหาร และสินค้าอุปโภคบริโภคที่ถักทอเป็นกิจวัตรประจำวันของเรา มลพิษร้ายกาจเช่น PFAS จะไม่สลายตัวอย่างรวดเร็ว สิ่งเหล่านี้สามารถสะสมในร่างกายของเราเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งอาจก่อให้เกิดปัญหาทุกประเภท ตั้งแต่ปัญหาพัฒนาการไปจนถึงมะเร็ง

เราจำเป็นต้องมีกลยุทธ์ด้านสาธารณสุขที่มีหลายด้านเพื่อลดการสัมผัสของเราให้เหลือน้อยที่สุดผ่านกฎระเบียบด้านผลิตภัณฑ์ การควบคุมมลพิษ และทางเลือกที่ปลอดภัยยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม การระมัดระวังในการจำกัดการสัมผัสสารพิษที่แพร่หลายเหล่านี้จะต้องเป็นส่วนหนึ่งของแผนสุขภาพของแต่ละคน

การกลับรายการที่อาจเกิดขึ้นในอายุขัย?

ด้วยนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ และการสัมผัสสารพิษที่แพร่หลายมากขึ้น สัญญาณเตือนที่เราอาจเริ่มเห็นอายุขัยลดลงเป็นครั้งแรกในรอบหลายทศวรรษ ประชากรบางส่วนกำลังแสดงสัญญาณของความซบเซาหรือการพลิกกลับของแนวโน้มการมีอายุยืนยาวอยู่แล้ว

หากวิถีดังกล่าวดำเนินต่อไป อาจหมายถึงการลบล้างปัญหาด้านสาธารณสุขและอายุขัยที่เพิ่มขึ้นตลอดศตวรรษ เราอาจเผชิญกับอนาคตที่ผู้คนไม่เพียงแต่มีอายุสั้นลงเท่านั้น แต่ยังลดน้อยลงด้วยความเจ็บป่วยเรื้อรัง ความทุพพลภาพ และการขาดพลังชีวิตในช่วงปีสุดท้ายเหล่านั้น

อย่ารอจนกว่าจะสายเกินไป

ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งที่ผู้คนทำเกี่ยวกับสุขภาพในระยะยาวคือการผัดวันประกันพรุ่ง โดยเลื่อนวิถีชีวิตเชิงบวกออกไปจนถึงวันพรุ่งนี้ สัปดาห์หน้า หรือปีหน้า อายุมีวิธีที่ตลกในการแอบเข้ามาหาคุณเร็วกว่าที่คุณคิด

ในชั่วพริบตา ปีของคนหนุ่มสาวที่มีวันพรุ่งนี้อันไม่มีที่สิ้นสุดจะหลีกทางให้กับปีวัยกลางคนและปีอาวุโสที่มาถึงแทบจะในชั่วข้ามคืนเมื่อมองย้อนกลับไป ทันใดนั้น คุณมองย้อนกลับไปและพบว่าหลายทศวรรษผ่านไปในขณะที่คุณเตะกระป๋องไปตามถนนเพื่อสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพอย่างยั่งยืน

ด้วยเหตุนี้การให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณให้เร็วขึ้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก อย่าคิดผิดไปตลอดกาลก่อนที่รูปแบบที่ไม่ดี เช่น การรับประทานอาหารที่ไม่ดี การไม่ออกกำลังกาย และการได้รับสารพิษจะตามทัน พฤติกรรมเหล่านี้ไม่เพียงแค่ปลุกคุณในชั่วข้ามคืนเมื่อคุณอายุมากขึ้น แต่ยังบั่นทอนสุขภาพในระยะยาวของคุณทีละน้อยเมื่อเวลาผ่านไป

ร่างกายมนุษย์มีความยืดหยุ่นอย่างไม่น่าเชื่อ แต่ก็ไม่สามารถทำลายหรือต้านทานผลกระทบสะสมจากการเลือกวิถีชีวิตที่เกิดขึ้นปีแล้วปีเล่า ยิ่งคุณมุ่งมั่นที่จะมีวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเร็วขึ้นเท่าไร ก็ยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้นที่จะแก้ไขความเสียหายที่เกิดขึ้นแล้วและเพิ่มผลประโยชน์ในการป้องกันให้สูงสุด

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพในช่วงอายุ 20 หรือ 30 ของคุณ แทนที่จะรอจนถึงอายุ 40 หรือ 50 ปีอาจเพิ่มความมีชีวิตชีวาให้กับอายุขัยของคุณได้อีกหลายปี ดังนั้นอย่ามองข้ามความสำคัญของการดำเนินการป้องกันเพราะคุณยังอายุน้อยและอยู่ในช่วงรุ่งโรจน์ ไพรเมอร์ที่คุณทาวันนี้จะได้ผลอย่างมหาศาล

การเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การออกกำลังกายเป็นประจำ การจำกัดการสัมผัสสารพิษ และให้ความสำคัญกับการดูแลตนเองจะยิ่งซับซ้อนมากขึ้นเมื่อคุณงดเว้นนานขึ้น รับข้อมูลจากผู้ที่ปล่อยให้เวลาผ่านไปนานหลายปี สิ่งสำคัญที่คุณมีตอนนี้คือของขวัญ อย่าปล่อยให้มันสูญเปล่า

แผนงานแบบองค์รวมเพื่อการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดี

ข้อเขียนอยู่บนผนัง หากเราต้องการมีชีวิตที่ยืนยาว มีสุขภาพดีขึ้น การรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และการลดความเสี่ยงจากสารพิษ จะต้องเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรก การมุ่งเป้าไปที่มาตรวัดระยะทางอายุการใช้งานจำนวนมากนั้นไม่เพียงพออีกต่อไป คุณภาพของปีเหล่านั้นมีความสำคัญ

การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ส่วนบุคคล เช่น ทำความสะอาดอาหาร ออกกำลังกายมากขึ้น และการจำกัดการสัมผัสสารพิษ จะต้องรวมกับแคมเปญด้านสาธารณสุขระดับนโยบายที่จัดการกับปัญหาเหล่านี้ ด้วยการใช้แนวทางที่ครอบคลุม เราสามารถควบคุมอัตราโรคเรื้อรังที่ทำให้อายุสั้นลง และลดความมีชีวิตชีวาในวัยสูงอายุของเราลงอย่างมาก

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแบบองค์รวมนี้จะเป็นประโยชน์ต่อแต่ละบุคคล อาจช่วยลดค่าใช้จ่ายด้านการรักษาพยาบาลที่พุ่งสูงขึ้นอันเนื่องมาจากการสูงวัยอย่างรวดเร็วและจำนวนประชากรที่ป่วยมากขึ้น การสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยที่ทำให้การเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องง่ายสามารถปูทางให้คนรุ่นต่อๆ ไปมีชีวิตที่ยืนยาวและมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น

เมื่อคุณแยกย่อยทั้งหมด การตัดสินใจเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันเกี่ยวกับสิ่งที่เรากิน วิธีที่เราเคลื่อนไหว และสิ่งที่เราเปิดเผยให้ตัวเองส่งผลกระทบครั้งใหญ่ในท้ายที่สุด เราต้องเริ่มรักษาความเป็นอยู่ที่ดีในระยะยาวด้วยความเอาใจใส่และความสำคัญเช่นเดียวกับที่เราให้กับด้านอื่น ๆ ที่สำคัญในชีวิตของเรา เป็นการลงทุนขั้นสูงสุดที่สามารถจ่ายเงินปันผลได้นานหลายปี แต่ปีที่มีคุณภาพสูงขึ้นจะเต็มไปด้วยความมีชีวิตชีวา

เกี่ยวกับผู้เขียน

Robert Jennings เป็นผู้ร่วมเผยแพร่ InnerSelf.com กับ Marie T Russell ภรรยาของเขา เขาเข้าเรียนที่มหาวิทยาลัยฟลอริดา Southern Technical Institute และมหาวิทยาลัย Central Florida ด้วยการศึกษาด้านอสังหาริมทรัพย์ การพัฒนาเมือง การเงิน วิศวกรรมสถาปัตยกรรม และการศึกษาระดับประถมศึกษา เขาเป็นสมาชิกของนาวิกโยธินสหรัฐและกองทัพสหรัฐซึ่งสั่งการปืนใหญ่สนามในเยอรมนี เขาทำงานด้านการเงิน การก่อสร้าง และการพัฒนาอสังหาริมทรัพย์เป็นเวลา 25 ปีก่อนเริ่ม InnerSelf.com ในปี 1996

InnerSelf ทุ่มเทให้กับการแบ่งปันข้อมูลที่ช่วยให้ผู้คนสามารถเลือกทางเลือกที่มีการศึกษาและชาญฉลาดในชีวิตส่วนตัวของพวกเขา เพื่อประโยชน์ส่วนรวม และเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของโลก นิตยสาร InnerSelf มีอายุมากกว่า 30 ปีในการตีพิมพ์ในรูปแบบสิ่งพิมพ์ (พ.ศ. 1984-1995) หรือทางออนไลน์ในชื่อ InnerSelf.com กรุณาสนับสนุนการทำงานของเรา

 ครีเอทีฟคอมมอนส์ 4.0

บทความนี้ได้รับอนุญาตภายใต้สัญญาอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์แบบแสดงที่มาร่วมแบ่งปันแบบเดียวกัน 4.0 แอตทริบิวต์ผู้เขียน Robert Jennings, InnerSelf.com ลิงค์กลับไปที่บทความ บทความนี้เดิมปรากฏบน InnerSelf.com

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาบาดแผล

โดย Bessel van der Kolk

หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพกายและสุขภาพจิต นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการรักษาและฟื้นฟู

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ลมหายใจ: ศาสตร์ใหม่ของศิลปะที่สาบสูญ

โดย เจมส์ เนสเตอร์

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการฝึกหายใจ นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและเทคนิคในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

The Plant Paradox: อันตรายที่ซ่อนอยู่ในอาหาร "สุขภาพ" ที่ทำให้เกิดโรคและน้ำหนักขึ้น

โดย สตีเวน อาร์. กันดรี

หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างอาหาร สุขภาพ และโรค โดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

รหัสภูมิคุ้มกัน: กระบวนทัศน์ใหม่เพื่อสุขภาพที่แท้จริงและการต่อต้านริ้วรอยที่รุนแรง

โดย Joel Greene

หนังสือเล่มนี้นำเสนอมุมมองใหม่เกี่ยวกับสุขภาพและภูมิคุ้มกัน โดยใช้หลักการของ epigenetics และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพและการชะลอวัยให้เหมาะสม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการถือศีลอด: รักษาร่างกายของคุณด้วยการอดอาหารเป็นช่วงๆ วันเว้นวัน และการอดอาหารแบบยืดเวลา

โดย ดร.เจสัน ฟุง และจิมมี่ มัวร์

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติของการถือศีลอดโดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ