ภาพโดย วิกตอเรีย ราคาเริ่มต้นที่ Pixabay

การมีความคาดหวังตามความเป็นจริงจากผู้อื่นเป็นสิ่งสำคัญ แทนที่จะมองแต่สิ่งที่ดีที่สุดในตัวพวกเขา เหมือนกับที่คนรักและความเห็นอกเห็นใจหลายๆ คนมักจะทำ การสร้างอุดมคติให้ใครสักคนหรือการเพิกเฉยต่อข้อจำกัดของพวกเขาคือสิ่งที่พร้อมสำหรับความผิดหวัง

เราทุกคนอยู่บนพื้นที่ที่เท่าเทียมกัน ไม่มีใครดีหรือด้อยไปกว่าคุณ เมื่อใครก็ตามบอกคุณถึงข้อเท็จจริงเกี่ยวกับตัวเอง เช่น “ฉันไม่ใช่คนที่ให้มากที่สุด” คุณต้องเชื่อพวกเขา

ฌอง คนไข้ของฉัน ซึ่งเป็นผู้บริหารโฆษณาที่ฉลาดและละเอียดอ่อน ได้พบกับชายคนหนึ่งที่ไล่เธอออกไป “เขาเก่งมาก ขี้อ้อน และสนุกสนาน” เธอกล่าว เขายังบอกเธอด้วย (ซึ่งเธอไม่เชื่อ) ว่าเขาเป็นอิสระอย่างยิ่งและไม่ได้มองหาความสัมพันธ์ที่มุ่งมั่น ชายคนนี้ไม่เคยเบี่ยงเบนไปจากข้อความที่ชัดเจนของเขา—แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่ฌองอยากได้ยิน เธอคิดว่าถ้าฉันอดทนความรักของเราจะเปลี่ยนใจเขา อนิจจามันไม่ได้ ฌองรู้สึกผิดหวังอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และรู้สึกขมขื่นและไม่พอใจมาเป็นเวลานาน

การยอมรับสิ่งที่เป็น

การทำให้คนตามที่คุณต้องการให้เป็นสามารถนำไปสู่ความอกหักและความผิดหวังได้ มันเหมือนกับการเข้าไปในร้านฮาร์ดแวร์ที่เต็มไปด้วยชั้นวางอุปกรณ์การทำงานแบบเย็น และคาดหวังว่าจะได้ครัวซองต์อุ่นๆ และกาแฟสด มันจะไม่เกิดขึ้น ถึงกระนั้น จีนก็ยังรู้สึกเจ็บปวดและโกรธ เธอตำหนิเขาสำหรับความทุกข์ยากของเธอ

หลายเดือนผ่านไปก่อนที่เธอจะยอมรับและเห็นอกเห็นใจตัวเองที่อ่านสถานการณ์ผิดไป เธอยอมรับว่าเขาซื่อสัตย์แค่ไหน มันเป็นบทเรียนที่เจ็บปวดแต่มีประโยชน์ในการยอมรับสิ่งที่เป็นอยู่

อย่าปล่อยให้ความคาดหวังที่ไม่สมจริงทำให้คุณพร้อมสำหรับสถานการณ์ที่คล้ายกัน ฉันเข้าใจว่าเราต้องการความรักหรือความสำเร็จมากแค่ไหน และเราอาจเพิกเฉยต่อธงสีแดงที่เห็นได้ชัดตั้งแต่เริ่มต้นความสัมพันธ์หรือโครงการความรักได้อย่างไร ดังนั้นจงเข้มแข็งและเข้มแข็ง ฝึกฝนตัวเองให้มองเห็นผู้คนและสถานการณ์ได้อย่างแม่นยำ

ทำการตรวจสอบความเป็นจริง

สำหรับความสัมพันธ์ใหม่หรือความสัมพันธ์ที่กำลังดำเนินอยู่ ให้ถามตัวเองว่า:

• ฉันเห็นคนทั้งคน ทั้งด้านบวกและด้านลบของพวกเขาหรือเปล่า?

• ฉันมีแนวโน้มที่จะคิดเพ้อฝันและมหัศจรรย์หรือไม่?

• ฉันเชื่อสิ่งที่คนอื่นบอกฉันเกี่ยวกับตัวเองหรือไม่ หรือฉันจะแก้ตัวให้พวกเขา?

• ความคาดหวังของฉันเป็นจริงหรือไม่?

• ฉันรับทราบสัญญาณเตือนใดๆ หรือไม่?

ประเมินคำตอบของคุณอย่างมีความเห็นอกเห็นใจเพื่อพิจารณาว่าคุณยืนอยู่จุดใดในการมองผู้อื่นอย่างชัดเจน หากคุณไม่ตอบคำถามตั้งแต่หนึ่งข้อขึ้นไป ให้คอยดูว่าคุณจะปรับความคาดหวังของคุณให้สอดคล้องกับความเป็นจริงได้ดีขึ้นได้อย่างไร

อย่ามอบความรักและความภักดีต่อคนที่ไม่สามารถตอบแทนได้ ระวังการคาดหวังจากผู้อื่นมากกว่าที่พวกเขาสามารถให้ได้ คำจำกัดความหนึ่งของความวิกลจริตคือเมื่อคุณกลับไปสู่สถานการณ์เดิมแต่คาดหวังผลลัพธ์ที่แตกต่าง

บางครั้งการมีความเห็นอกเห็นใจหมายถึงการยอมรับว่าบางคนกำลังทำดีที่สุดแล้ว (ถึงแม้อาจจะไม่ดีนักก็ตาม) และต่อมาก็ลดความคาดหวังของคุณลง สิ่งนี้ช่วยให้คุณมีความสัมพันธ์ที่สมจริง พร้อมความเห็นอกเห็นใจและการยอมรับสิ่งที่ผู้อื่นสามารถให้ได้ แม้ว่าจะไม่ใช่สิ่งที่คุณคาดหวังก็ตาม

เมื่อคุณไม่ชอบใครสักคน...

มันยากกว่าที่จะเห็นอกเห็นใจคนที่คุณไม่ชอบ เข้าด้วย หรือกับคนที่คุณไม่เห็นด้วย ความเห็นอกเห็นใจเพียงหมายความว่าคุณสามารถดูว่าพวกเขามาจากไหน ไม่ว่าความคิดเห็นของคุณจะแตกต่างออกไปอย่างไรหรือบุคลิกภาพของพวกเขาดูไม่ดีเพียงใด ฉันไม่ได้หมายถึงคนที่ดูถูกเหยียดหยามในที่นี้ แค่คนธรรมดาที่อาจสร้างความรำคาญ วิจารณ์ หรือแสดงพฤติกรรมที่ท้าทายอื่นๆ

จำไว้ว่าเราทุกคนอาจเป็นเรื่องยากในบางครั้ง นั่นคือธรรมชาติของมนุษย์ การตระหนักว่าสิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณดูแลตัวเองและผู้อื่นได้ง่ายขึ้น

เมื่อคุณยืนกรานที่จะไม่ชอบใครสักคนมากเกินไป มันอาจกลายเป็นความขุ่นเคืองที่ทำร้ายคุณเป็นหลัก คุณจะสูญเสียพลังงานไปมากกับการไม่ชอบคนที่สามารถถูกชักนำให้ไปสู่การแสวงหาความสุขมากขึ้น

ประสบการณ์นมัสเต

การชอบใครสักคนมักเป็นเรื่องของความชอบส่วนตัว ในอินเดีย เมื่อบางคนทักทายกันก็จะโค้งคำนับเล็กน้อยแล้วพูดว่า “Namaste” ซึ่งสื่อถึง ฉันเคารพจิตวิญญาณในตัวคุณ นี่ไม่ได้แปลว่า ฉันชอบคุณ. 

ประโยชน์ของการเอาใจใส่บางครั้งอาจจะทำให้คุณมีสันติสุขมากกว่าการเปลี่ยนแปลงบุคคลอื่น แม้ว่าคุณจะไม่สนใจบุคลิกภาพหรือแนวทางการใช้ชีวิตของใครบางคน คุณก็สามารถเคารพจิตวิญญาณของพวกเขาได้

ฝึกพูดในใจ Namaste กับคนที่กวนใจคุณหรือคนที่คุณไม่ชอบ สิ่งนี้ทำให้เกิดปฏิกิริยาเชิงบวกมากขึ้นแทนที่จะเติมพลังให้กับสิ่งที่เป็นลบ แทนที่จะเน้นย้ำว่าคุณชอบหรือไม่ชอบใครสักคน ให้พูดเกี่ยวกับบุคคลนั้นในใจ ฉันเคารพจิตวิญญาณของคุณและความยากลำบากที่คุณเคยประสบ ฉันขอให้คุณสบายดี

ลิขสิทธิ์ 2024 สงวนลิขสิทธิ์.
ดัดแปลงโดยได้รับอนุญาต

ที่มาบทความ:

หนังสือ: อัจฉริยะแห่งความเห็นอกเห็นใจ

อัจฉริยะแห่งความเห็นอกเห็นใจ: ทักษะการปฏิบัติเพื่อรักษาตัวตนที่ละเอียดอ่อน ความสัมพันธ์ของคุณ และโลก
โดย จูดิธ ออร์ลอฟฟ์

อัจฉริยะแห่งความเห็นอกเห็นใจ นำเสนอแนวทางที่ปฏิบัติได้จริงและขับเคลื่อนด้วยการกระทำสำหรับการเชื่อมโยงความคิดและหัวใจของเราเพื่อรวบรวมตัวตนที่แท้จริง ดุร้าย และเห็นอกเห็นใจที่สุดของเรา “การปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจเป็นการฝึกนักรบอย่างสันติ” ดร. ออร์ลอฟฟ์กล่าว “คุณจะได้เรียนรู้ที่จะมีทั้งความเข้มแข็งและความรัก ไม่กดดันหรือเข้มงวด ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนในชีวิต หนังสือเล่มนี้สามารถพบคุณที่นั่นและยกระดับคุณให้สูงขึ้น”

แต่ละบทจะเต็มไปด้วยข้อมูลเชิงลึกที่มีค่าที่สุดของ Dr. Orloff และเครื่องมือสำหรับการใช้ชีวิตด้วยการเชื่อมโยง ความปลอดภัย และการเสริมพลังที่มากขึ้นในขณะที่ความสามารถในการเอาใจใส่ของคุณเบ่งบาน

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่.  ยังมีให้ในรุ่น Kindle

เกี่ยวกับผู้เขียน

นพ.จูดิธ ออร์ลอฟฟ์ เป็นสมาชิกของคณะคลินิกจิตเวชแห่ง UCLA และเป็นนักเขียนขายดีของ New York Times เธอเป็นผู้นำในด้านการแพทย์ จิตเวช การเอาใจใส่ และการพัฒนาตามสัญชาตญาณ

ผลงานของเธอได้รับการเผยแพร่ทาง CNN, NPR, Talks at Google, TEDx และ American Psychiatric Association เธอยังได้ปรากฏตัวใน USA Today; โอ้ นิตยสารโอปราห์; วิทยาศาสตร์อเมริกัน; และวารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์

เธอเชี่ยวชาญในการปฏิบัติต่อบุคคลที่มีความอ่อนไหวสูงในสถานประกอบการส่วนตัวของเธอ เรียนรู้เพิ่มเติมได้ที่ drjudithornloff.com. 

หนังสือเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้