ในความเป็นมาทางพระพุทธศาสนา การมีสติเกี่ยวข้องกับการแสดงความเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและสิ่งมีชีวิตทั้งหมด. อย่างไรก็ตาม มุมมองทางจิตวิทยาของตะวันตกมักเน้นย้ำถึงก รูปแบบของสติที่เน้นตนเองส่งเสริมความเห็นอกเห็นใจตนเองและการยอมรับตนเองโดยไม่สนใจความเห็นอกเห็นใจต่อผู้อื่น

มีเหตุผลที่ดีที่การให้ความสำคัญกับตนเองได้รับการเน้นย้ำในการวิจัยทางจิตวิทยามานานแล้ว การมีสติแบบนี้ได้แสดงให้เห็นแล้ว ปรับปรุงอาการซึมเศร้า, เพิ่มความเห็นอกเห็นใจ และ ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี, พร้อมสิทธิประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าการเห็นอกเห็นใจตัวเองอาจฟังดูเหมือนเป็นปณิธานปีใหม่ที่ยิ่งใหญ่ แต่การวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้ก็ได้แสดงให้เห็นด้านมืดของการมีสติเพื่อมุ่งความสนใจไปที่ตนเอง มันอาจทำให้คุณจัดลำดับความสำคัญของความเป็นอยู่ทางอารมณ์ของคุณเองมากกว่าความเป็นอยู่ที่ดีของคนในวงสังคมของคุณ ทิ้งพวกเขาไว้ข้างทาง

ในต้นกำเนิดทางพุทธศาสนา การมีสติเกี่ยวข้องกับการแสดงความเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและสิ่งมีชีวิตทั้งหมด อย่างไรก็ตาม มุมมองทางจิตวิทยาแบบตะวันตกมักเน้นย้ำถึงรูปแบบการเจริญสติที่มุ่งเน้นที่ตนเอง (ชัตเตอร์)

เมื่อปีใหม่มาถึงปณิธานของปีใหม่ พวกเราหลายคนอาจกำลังทำตามคำสัญญาที่คุ้นเคยว่าจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น ไปเที่ยวที่เราอยากทำมาโดยตลอดหรือเรียนรู้ภาษาใหม่ แต่ถ้าคุณเป็นหนึ่งในหลายๆ คนที่ต้องการมีสติมากขึ้นในปี 2024 คุณไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างแน่นอน.

การมีสติเกี่ยวข้องกับการเอาใจใส่ต่อช่วงเวลาปัจจุบันและการนำทางประสบการณ์โดยไม่ตัดสิน หมายถึงการใส่ใจความต้องการของเราเองมากขึ้น รวมถึงความต้องการและความเป็นอยู่ที่ดีของคนรอบข้างด้วย

แม้ว่าการวิจัยทางจิตวิทยาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการมีสติสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งในด้านจิตใจและอารมณ์ แต่หลักฐานล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการมีสติโดยยึดตัวเองเป็นศูนย์กลางอาจมีข้อเสีย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องของการใช้ชีวิตในสังคมของเรา

ด้านมืดของการมีสติ?

ในความเป็นมาทางพระพุทธศาสนา การมีสติเกี่ยวข้องกับการแสดงความเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและสิ่งมีชีวิตทั้งหมด. อย่างไรก็ตาม มุมมองทางจิตวิทยาของตะวันตกมักเน้นย้ำถึงก รูปแบบของสติที่เน้นตนเองส่งเสริมความเห็นอกเห็นใจตนเองและการยอมรับตนเองโดยไม่สนใจความเห็นอกเห็นใจต่อผู้อื่น

มีเหตุผลที่ดีที่การให้ความสำคัญกับตนเองได้รับการเน้นย้ำในการวิจัยทางจิตวิทยามานานแล้ว การมีสติแบบนี้ได้แสดงให้เห็นแล้ว ปรับปรุงอาการซึมเศร้า, เพิ่มความเห็นอกเห็นใจ และ ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี, พร้อมสิทธิประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าการเห็นอกเห็นใจตัวเองอาจฟังดูเหมือนเป็นปณิธานปีใหม่ที่ยิ่งใหญ่ แต่การวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้ก็ได้แสดงให้เห็นด้านมืดของการมีสติเพื่อมุ่งความสนใจไปที่ตนเอง มันอาจทำให้คุณจัดลำดับความสำคัญของความเป็นอยู่ทางอารมณ์ของคุณเองมากกว่าความเป็นอยู่ที่ดีของคนในวงสังคมของคุณ ทิ้งพวกเขาไว้ข้างทาง

ยกตัวอย่างมีหลักฐานว่าคนที่ฝึกเจริญสติเป็น มีโอกาสน้อยที่จะรู้สึกผิดหรือต้องการขอโทษ เมื่อพวกเขาทำร้ายผู้อื่น งานวิจัยอื่นๆ พบว่าผู้ต้องขังที่ถูกคุมขังที่มีจิตใจเมตตาต่อตนเองเป็นเช่นนั้น มีแนวโน้มที่จะปฏิเสธความรับผิดชอบและแสดงความรู้สึกอ่อนไหวน้อยลง ถึงผลที่ตามมาของพฤติกรรมทางอาญาของพวกเขา

จากการศึกษา 7 ชิ้นที่ทดสอบโปรแกรมการฝึกสติสำหรับผู้ใหญ่ที่ถูกคุมขัง นักวิจัยยังพบอีกว่า เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมแล้ว ผู้ที่ได้รับการฝึกสติแสดงให้เห็นว่า ไม่มีความเสี่ยงลดลงอย่างมีนัยสำคัญสำหรับพฤติกรรมทางอาญา.

การศึกษาล่าสุดเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าเราจำเป็นต้องมีมุมมองที่สมดุลของการมีสติ โดยเน้นที่แง่มุมระหว่างบุคคล ไม่ใช่แค่มุมมองที่มุ่งเน้นที่ตนเอง เพื่อเพิ่มผลประโยชน์นอกเหนือจากตัวเรา

การมีสติระหว่างบุคคล

การมีสติระหว่างบุคคลซึ่งเกี่ยวข้องกับการแสดงความเห็นอกเห็นใจต่อผู้อื่น เชื่อมโยงกับการมีความเครียดน้อยลงและมีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น.

ให้ความสนใจกับการกระทำของคุณ และผลที่ตามมามีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการมีน้ำใจต่อผู้อื่น การเปิดกว้างต่อประสบการณ์ส่วนตัวของผู้อื่นสามารถทำให้เราได้เช่นกัน มีความเห็นอกเห็นใจต่อพวกเขามากขึ้น.

แล้วปีนี้เราจะมีสติสร้างประโยชน์ให้ตัวเองและคนรอบข้างได้อย่างไร? คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยให้คุณมีสติสัมปชัญญะกับคนรักหรือลูกๆ มากขึ้น

ฝึกความเห็นอกเห็นใจอย่างมีสติกับคู่ของคุณ

คู่รักที่โรแมนติกสามารถเป็นแหล่งของความสุขและความปลอดภัยมหาศาลตลอดจนความผิดหวังและความเจ็บปวด การมุ่งมั่นที่จะคำนึงถึงความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลกับคู่รักมากขึ้น จะทำให้คุณสนุกไปกับข้อดีและข้อเสียของความสัมพันธ์ได้

การขยายความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจต่อคู่รักของคุณสามารถทำได้เป็นพิเศษ มีประโยชน์สำหรับความสัมพันธ์ของคุณ. แม้ว่าคุณกำลังเผชิญกับเหตุการณ์ในชีวิตที่อาจตึงเครียดก็ตาม เช่น หากคุณเป็นเช่นนั้น กำลังจะมีลูกการตระหนักรู้ซึ่งกันและกันอย่างมีสติสามารถช่วยคุณจัดการกับความเครียดและความท้าทายต่างๆ ได้

กำลัง รักและใจดี ต่อคู่ของคุณก็มีประโยชน์เช่นกัน นี่อาจรวมถึงการพยายามทำความเข้าใจว่าสภาวะทางอารมณ์ของคนรักหรือในแต่ละวันอาจส่งผลต่อน้ำเสียงหรือการกระทำของพวกเขาอย่างไร การเอาใจใส่และตระหนักรู้ในคืนออกเดตหรือแม้กระทั่งระหว่างการทะเลาะวิวาทจะทำให้คุณทั้งคู่รู้สึกว่าได้รับการยอมรับและเห็นผู้อื่น ทำให้เกิดความสัมพันธ์ที่น่าพึงพอใจมากขึ้น

การฝึกทักษะการมีสติเหล่านี้สามารถช่วยคุณและคู่ของคุณได้ รู้สึกใกล้ชิดและเชื่อมโยงกันมากขึ้นไม่เพียงแต่ให้ประโยชน์แก่ตัวคุณเอง แต่ยังรวมถึงความสัมพันธ์ของคุณด้วย

ใช้การเลี้ยงดูลูกอย่างมีสติ

เป็นเรื่องง่ายมากที่จะกลายเป็นนิสัยอัตโนมัติเมื่อเลี้ยงลูกของเรา โดยใช้ การเลี้ยงดูอย่างมีสติ สามารถช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกอย่างมีสติว่าจะตอบสนองต่อลูกของคุณอย่างไร บำรุงความเป็นอยู่และสุขภาพจิตของพวกเขา.

นั่นหมายความว่า ยอมรับและไม่ตัดสินตัวเองหรือลูกของคุณ. ซึ่งอาจรวมถึงการยอมรับจุดแข็งและข้อบกพร่องของคุณเองในฐานะพ่อแม่ ในขณะเดียวกันก็ยอมรับว่าลูกของคุณเป็นใคร แม้ว่าสิ่งต่างๆ จะไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการก็ตาม เมื่อลูกๆ ของคุณไม่ฟัง จงแสดงความเห็นอกเห็นใจโดยพยายามทำความเข้าใจว่าทำไม ซึ่งสามารถช่วยให้คุณระบุสาเหตุและแก้ไขพฤติกรรมของพวกเขาได้ดีขึ้น

พยายามเช่นกัน ระวังอารมณ์ของตัวเอง เช่นเดียวกับลูกของคุณ ตั้งใจฟังลูกของคุณอย่างเต็มที่เพื่อช่วยระบุว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร การเอาใจใส่ต่อความรู้สึกของคุณและผลกระทบที่ส่งผลต่อการตอบสนองของคุณต่อลูกสามารถช่วยให้คุณประเมินความต้องการของพวกเขาในขณะนั้นได้ดียิ่งขึ้น

ปรับอารมณ์ให้เข้ากับลูกของคุณ สามารถทำให้คุณใกล้ชิดกันมากขึ้นและสนับสนุนการพัฒนาทางอารมณ์ของลูกของคุณและอาจใช้การเลี้ยงดูอย่างมีสติด้วยซ้ำ ช่วยให้ลูกของคุณมีสติมากขึ้น.

ปีใหม่ถือเป็นโอกาสที่จะพัฒนาตนเองในฐานะหุ้นส่วน เพื่อนร่วมงาน สมาชิกครอบครัว และเพื่อนฝูง บางทีการมีสติอาจเป็นส่วนหนึ่งของปณิธานปีใหม่ของคุณอยู่แล้ว หรือหลังจากอ่านข้อความนี้แล้ว คุณได้เพิ่มมันเข้าไปในรายการของคุณแล้ว ไม่ว่าปณิธานของคุณจะเป็นเช่นไร จำไว้ว่าการมีสติหมายถึงการเอาใจใส่คนรอบข้างเรา ไม่ใช่แค่ตัวเราเองเท่านั้น

ฮาลี กิล, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ สาขาวิชาจิตวิทยา มหาวิทยาลัย Simon Fraser และ นาธาเนียล จอห์นสัน, ผู้สมัครระดับปริญญาเอก สาขาจิตวิทยาพัฒนาการ มหาวิทยาลัย Simon Fraser

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือสติ:

ปาฏิหาริย์แห่งสติ

โดย ติช นัท ฮันห์

หนังสือคลาสสิกของติช นัท ฮันห์เล่มนี้แนะนำการฝึกสมาธิแบบมีสติและให้คำแนะนำเชิงปฏิบัติเกี่ยวกับการผสมผสานการมีสติเข้ากับชีวิตประจำวัน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ไปที่ไหนก็อยู่ตรงนั้น

โดย จอน คาบัต-ซินน์

Jon Kabat-Zinn ผู้สร้างโปรแกรมลดความเครียดโดยใช้สติ สำรวจหลักการของการเจริญสติ และวิธีที่โปรแกรมดังกล่าวจะเปลี่ยนประสบการณ์ชีวิตคนๆ หนึ่งได้

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

การยอมรับอย่างรุนแรง

โดย ธารา บราช

Tara Brach สำรวจแนวคิดของการยอมรับตนเองอย่างสุดขั้ว และวิธีที่การมีสติสามารถช่วยแต่ละบุคคลรักษาบาดแผลทางอารมณ์และปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจในตนเอง

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ