ความเครียดที่เป็นพิษเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน เบาหวาน โรคซึมเศร้า และโรคอื่นๆ
โควิด-19 สอนคนส่วนใหญ่ว่าเส้นแบ่งระหว่างความเครียดที่ยอมรับได้กับความเครียดที่เป็นพิษ ซึ่งหมายถึงความต้องการที่ต่อเนื่องซึ่งนำไปสู่โรคนั้นแตกต่างกันอย่างมาก แต่บางคนจะแก่เร็วขึ้นและเสียชีวิตน้อยกว่าคนอื่นๆ จากความเครียดที่เป็นพิษ
ความเครียดมากเกินไปและคุณจะทำอย่างไรกับมัน?
ฉันเป็น จิตแพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์จิตซึ่งเป็นการศึกษาและการรักษาผู้ที่มีอาการป่วยทางกายและทางจิต งานวิจัยของฉันมุ่งเน้นไปที่ผู้ที่มีภาวะทางจิตและความเจ็บป่วยทางการแพทย์ รวมถึงผู้ที่มีความเครียดทำให้ปัญหาสุขภาพรุนแรงขึ้น
ฉันใช้เวลาศึกษาคำถามเกี่ยวกับร่างกายและจิตใจและฝึกอบรมแพทย์เพื่อรักษาความเจ็บป่วยทางจิตในสถานบริการปฐมภูมิ ของฉัน หนังสือเตรียมพร้อม มีชื่อว่า “ความเครียดที่เป็นพิษ: ความเครียดกำลังฆ่าเราอย่างไร และสิ่งที่เราสามารถทำได้เกี่ยวกับมัน”
การศึกษาความเครียดและความชราตลอดช่วงชีวิตในปี 2023 ซึ่งเป็นหนึ่งในการศึกษาแรกๆ ที่ยืนยันภูมิปัญญาทั่วไปชิ้นนี้ พบว่าความเครียด XNUMX มาตรการล้วนเร่งการแก่ชราทางชีวภาพในวัยกลางคน นอกจากนี้ยังพบว่าความเครียดสูงอย่างต่อเนื่องทำให้ผู้คนมีอายุมากขึ้นในลักษณะที่เทียบเคียงได้กับ ผลของการสูบบุหรี่และสถานะทางเศรษฐกิจและสังคมต่ำปัจจัยเสี่ยงสองประการที่เป็นที่ยอมรับกันดีสำหรับการเร่งอายุ
เด็กที่มีพ่อแม่ที่ติดแอลกอฮอล์หรือติดยามีความเสี่ยงที่จะเกิดความเครียดจากสารพิษมากขึ้น
ความแตกต่างระหว่างความเครียดที่ดีและความเครียดที่เป็นพิษ
ความเครียดที่ดี – ความต้องการหรือความท้าทายที่คุณพร้อมรับมือ – ดีต่อสุขภาพของคุณ ในความเป็นจริง จังหวะของความท้าทายในชีวิตประจำวันเหล่านี้ รวมถึงการให้อาหารตัวเอง ทำความสะอาดสิ่งสกปรก การสื่อสารระหว่างกัน และการทำงานของคุณ ช่วยควบคุมระบบตอบสนองต่อความเครียดและทำให้คุณแข็งแรง
ในทางกลับกัน ความเครียดที่เป็นพิษจะทำให้ระบบการตอบสนองต่อความเครียดของคุณเสื่อมสภาพลงในลักษณะที่ส่งผลระยะยาว ดังที่จิตแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บ Bessel van der Kolk อธิบายไว้ในหนังสือขายดีของเขา “ร่างกายรักษาคะแนน".
ผลกระทบในระยะแรกสุดของความเครียดที่เป็นพิษมักเป็นอาการที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง เช่น ปวดศีรษะ เหนื่อยล้า หรือปวดท้อง ซึ่งรบกวนการทำงานโดยรวม หลังจากมีอาการเริ่มแรกเป็นเวลาหลายเดือน อาการเจ็บป่วยร้ายแรงที่เกิดขึ้นในชีวิต เช่น อาการปวดหัวไมเกรน หอบหืด เบาหวาน หรืออาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล อาจปรากฏขึ้น
เมื่อเรามีสุขภาพดี ระบบตอบสนองต่อความเครียดของเราเปรียบเสมือนวงดนตรีของอวัยวะที่ปรับแต่งตัวเองอย่างน่าอัศจรรย์และเล่นไปพร้อมๆ กันโดยไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติ ซึ่งเป็นกระบวนการที่เรียกว่าการควบคุมตนเอง แต่เมื่อเราป่วย บางส่วนของวงออเคสตรานี้จะพยายามควบคุมตัวเอง ซึ่งทำให้เกิดความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและส่งผลให้เกิดสภาวะอื่นๆ
ตัวอย่างเช่น ในกรณีของโรคเบาหวาน ระบบฮอร์โมนมีปัญหาในการควบคุมน้ำตาล เมื่อเป็นโรคอ้วน ระบบเผาผลาญจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการควบคุมการบริโภคและการบริโภคพลังงาน เมื่อเกิดภาวะซึมเศร้า ระบบประสาทส่วนกลางจะพัฒนาความไม่สมดุลในวงจรและสารสื่อประสาท ทำให้ควบคุมอารมณ์ ความคิด และพฤติกรรมได้ยาก
'การรักษา' ความเครียด
แม้ว่าความเครียดทางประสาทวิทยาศาสตร์ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาจะทำให้นักวิจัยเช่นฉัน วิธีใหม่ในการวัดและทำความเข้าใจความเครียดคุณอาจสังเกตเห็นว่าที่สำนักงานแพทย์ โดยทั่วไปการจัดการความเครียดไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาของคุณ
แพทย์ส่วนใหญ่ไม่ประเมินการมีส่วนร่วมของความเครียดต่อโรคเรื้อรังที่พบบ่อยของผู้ป่วย เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ และโรคอ้วน ส่วนหนึ่งเป็นเพราะความเครียดวัดได้ยาก และส่วนหนึ่งเป็นเพราะรักษาได้ยาก โดยทั่วไปแล้ว แพทย์จะไม่รักษาสิ่งที่พวกเขาไม่สามารถวัดได้
ประสาทวิทยาความเครียดและระบาดวิทยาได้สอนนักวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ว่าโอกาสที่จะเกิดความเจ็บป่วยทางจิตและทางกายอย่างรุนแรงในวัยกลางคนเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อผู้คนต้องเผชิญกับบาดแผลทางจิตใจหรือเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง ช่วงเวลาเปราะบางเช่นวัยเด็ก.
ตลอด 40 ปีที่ผ่านมาในสหรัฐอเมริกา กระแสที่น่าตกใจเพิ่มขึ้น อัตราโรคเบาหวาน, ความอ้วน, ภาวะซึมเศร้า, PTSD, การฆ่าตัวตาย และการเสพติดชี้ไปที่ปัจจัยหนึ่งที่ความเจ็บป่วยต่างๆ เหล่านี้มีร่วมกัน นั่นคือ ความเครียดที่เป็นพิษ
ความเครียดที่เป็นพิษเพิ่มความเสี่ยงในการเกิด การลุกลาม ภาวะแทรกซ้อน หรือการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากความเจ็บป่วยเหล่านี้
ทุกข์ทรมานจากความเครียดที่เป็นพิษ
เนื่องจากคำจำกัดความของความเครียดที่เป็นพิษนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน จึงเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่ามีกี่คนที่ต่อสู้กับความเครียดดังกล่าว จุดเริ่มต้นประการหนึ่งคือความจริงที่ว่าประมาณ 16% ของผู้ใหญ่รายงานว่าเคยสัมผัสสิ่งนี้ เหตุการณ์ไม่พึงประสงค์สี่อย่างขึ้นไปในวัยเด็ก. นี่เป็นเกณฑ์สำหรับความเสี่ยงที่สูงขึ้นต่อการเจ็บป่วยในวัยผู้ใหญ่
การวิจัยย้อนหลังไปก่อนการแพร่ระบาดของโควิด-19 ยังแสดงให้เห็นว่าประมาณ 19% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกามี โรคเรื้อรังตั้งแต่สี่โรคขึ้นไป. หากคุณมีอาการป่วยเรื้อรังแม้แต่ครั้งเดียว คุณคงจินตนาการได้ว่าสี่คนคงจะเครียดขนาดไหน
และประมาณ 12% ของประชากรสหรัฐ อาศัยอยู่ในความยากจนบทสรุปของชีวิตที่ความต้องการมีมากกว่าทรัพยากรทุกวัน ตัวอย่างเช่น หากคนเราไม่รู้ว่าในแต่ละวันจะไปทำงานอย่างไร หรือไม่มีวิธีแก้ไขท่อน้ำที่รั่วหรือแก้ไขข้อขัดแย้งกับคู่รัก ระบบตอบสนองความเครียดของพวกเขาก็จะไม่มีวันหยุดนิ่ง ภัยคุกคามหนึ่งหรือหลายรูปแบบรวมกันอาจทำให้พวกมันตื่นตัวสูงหรือปิดพวกมันในลักษณะที่ป้องกันไม่ให้พวกมันพยายามรับมือเลย
เพิ่มกลุ่มที่ทับซ้อนกันเหล่านี้ทุกคนที่ต่อสู้กับความสัมพันธ์ที่คุกคาม การไร้ที่อยู่ การถูกจองจำ ความเหงาอย่างรุนแรง อาศัยอยู่ในละแวกใกล้เคียงที่มีอาชญากรรมสูง หรือทำงานในหรือรอบ ๆ เสียงหรือมลพิษทางอากาศ ดูเหมือนว่าจะค่อนข้างอนุรักษ์นิยมที่จะประมาณว่าประมาณ 20% ของผู้คนในสหรัฐอเมริกาใช้ชีวิตอยู่กับผลกระทบของความเครียดที่เป็นพิษ
การออกกำลังกาย การทำสมาธิ และการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพช่วยต่อสู้กับความเครียดที่เป็นพิษ
การรับรู้และการจัดการความเครียดและสภาวะที่เกี่ยวข้อง
ขั้นตอนแรกในการจัดการความเครียดคือการรับรู้และพูดคุยกับแพทย์ประจำบ้านเกี่ยวกับเรื่องนี้ แพทย์อาจทำการประเมินที่เกี่ยวข้องกับ การวัดความเครียดที่รายงานด้วยตนเอง.
ขั้นตอนต่อไปคือการรักษา การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีความเป็นไปได้ที่จะฝึกระบบตอบสนองต่อความเครียดที่ผิดปกติอีกครั้ง แนวทางนี้ เรียกว่า “ยาไลฟ์สไตล์”” มุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงผลลัพธ์ด้านสุขภาพด้วยการเปลี่ยนพฤติกรรมสุขภาพที่มีความเสี่ยงสูงและปรับใช้นิสัยประจำวันที่ช่วยให้ระบบตอบสนองต่อความเครียดควบคุมตนเองได้
การยอมรับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องง่ายหรือรวดเร็ว แต่ได้ผล
พื้นที่ โครงการป้องกันโรคเบาหวานแห่งชาติที่ อรนิช “UnDo” โปรแกรมโรคหัวใจ และ โครงการ PTSD ของกระทรวงกิจการทหารผ่านศึกสหรัฐอเมริกาตัวอย่างเช่น ทุกคนบรรลุภาวะเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับความเครียดที่ช้าลงหรือกลับคืนมาได้ผ่านกลุ่มสนับสนุนรายสัปดาห์และมีแนวทางปฏิบัติประจำวันในช่วงหกถึงเก้าเดือน โปรแกรมเหล่านี้ช่วยสอนผู้คนถึงวิธีฝึกการจัดการความเครียด การรับประทานอาหาร และการออกกำลังกายส่วนบุคคลในรูปแบบที่สร้างและรักษานิสัยใหม่ของพวกเขา
ปัจจุบันมีหลักฐานที่แน่ชัดว่าสามารถรักษาความเครียดที่เป็นพิษได้ด้วยวิธีที่ช่วยปรับปรุงผลลัพธ์ด้านสุขภาพของผู้ที่มีภาวะที่เกี่ยวข้องกับความเครียดได้ ขั้นตอนต่อไป ได้แก่ การหาวิธีขยายการรับรู้ถึงความเครียดที่เป็นพิษ และสำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบ ขยายการเข้าถึงแนวทางการรักษาใหม่และมีประสิทธิภาพเหล่านี้
ลอว์สัน อาร์. วูลซิน, ศาสตราจารย์สาขาจิตเวชศาสตร์และเวชศาสตร์ครอบครัว, มหาวิทยาลัยซินซิน
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือเกี่ยวกับการปรับปรุงประสิทธิภาพจากรายการขายดีของ Amazon
“จุดสูงสุด: เคล็ดลับจากศาสตร์แห่งความเชี่ยวชาญใหม่”
โดย Anders Ericsson และ Robert Pool
ในหนังสือเล่มนี้ ผู้เขียนใช้งานวิจัยของตนในสาขาความเชี่ยวชาญเพื่อให้ข้อมูลเชิงลึกว่าทุกคนสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานในด้านใดด้านหนึ่งของชีวิตได้อย่างไร หนังสือเล่มนี้นำเสนอกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการพัฒนาทักษะและบรรลุความเชี่ยวชาญ โดยเน้นที่การฝึกฝนอย่างตั้งใจและข้อเสนอแนะ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"
โดย James Clear
หนังสือเล่มนี้เสนอกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี โดยเน้นที่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ หนังสือเล่มนี้รวบรวมงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์และตัวอย่างจากโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อให้คำแนะนำที่นำไปใช้ได้จริงสำหรับทุกคนที่ต้องการปรับปรุงนิสัยและประสบความสำเร็จ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"ความคิด: จิตวิทยาใหม่แห่งความสำเร็จ"
โดย แครอล เอส. ดเวค
ในหนังสือเล่มนี้ แครอล ดเว็คสำรวจแนวคิดของกรอบความคิดและผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานและความสำเร็จในชีวิตของเราอย่างไร หนังสือนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างกรอบความคิดแบบตายตัวและกรอบความคิดแบบเติบโต และให้กลยุทธ์เชิงปฏิบัติสำหรับการพัฒนากรอบความคิดแบบเติบโตและบรรลุความสำเร็จที่มากขึ้น
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"
โดย Charles Duhigg
ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการสร้างนิสัยและวิธีการใช้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพการทำงานของเราในทุกด้านของชีวิต หนังสือนำเสนอกลยุทธ์ที่นำไปใช้ได้จริงในการพัฒนานิสัยที่ดี เลิกพฤติกรรมที่ไม่ดี และสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"ฉลาดขึ้น เร็วขึ้น ดีขึ้น: เคล็ดลับของการมีประสิทธิผลในชีวิตและธุรกิจ"
โดย Charles Duhigg
ในหนังสือเล่มนี้ ชาร์ลส์ ดูฮิกก์จะสำรวจศาสตร์แห่งผลผลิตและวิธีที่สามารถนำมาใช้เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของเราในทุกด้านของชีวิต หนังสือเล่มนี้ใช้ตัวอย่างและการวิจัยในโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อให้คำแนะนำเชิงปฏิบัติเพื่อให้ได้ผลผลิตและความสำเร็จที่มากขึ้น
