ภาพโดย ลูคัส บิเอรี

ความกลัว ความเจ็บปวด และความปรารถนาที่ซ่อนเร้นอย่างลึกซึ้งอาจนำไปสู่อาการและพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมซึ่งอาจทำลายเราได้ในที่สุด 

ฉันพบใครบางคนขณะช็อปปิ้งซึ่งผู้ก่อวินาศกรรมในตัวเธอกระตุ้นให้เธอปฏิบัติต่อฉันในลักษณะที่คาดไม่ถึงและร้ายแรง มันแสดงให้เห็นว่าเมื่อเราไม่มีสติและไม่ตระหนักรู้ในตนเอง เราก็จะประสบปัญหาได้มากมาย  

ฉันเข้าไปในร้านบูติกและพบว่ามีของบางอย่างให้ลอง ดาน่า พนักงานขาย พาฉันไปที่ห้องเปลี่ยนเสื้อผ้า เมื่อฉันโผล่ออกมา ไม่พบดาน่าที่ไหนเลย นักช้อปสองสามคนที่หน้าร้านไม่สามารถหาพนักงานขายมาช่วยได้ พวกเขาก็จากไป ฉันรอรู้สึกเหมือนฉันควรปกป้องร้านค้า เธอออกจากทะเบียนและปลดล็อคประตูแล้ว  

สุดท้ายฉันก็ยอมแพ้และออกจากร้านไป ขณะที่ฉันกำลังจะกลับไปที่รถ ฉันเห็นความโกลาหลที่ทางเข้าร้านบูติก ฉันหันหลังกลับ และตำรวจหกนายกำลังเดินขบวนอยู่ ฉันบอกพวกเขาว่า “โอ้พระเจ้า ฉันคิดว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นเพราะพนักงานขายละทิ้งสถานที่นั้นตอนที่ฉันอยู่ที่นั่น” 

เจ้าหน้าที่พูดว่า “คุณผู้หญิง คุณอยู่ในห้องลองเสื้อผ้าเมื่อประมาณครึ่งชั่วโมงที่แล้วหรือเปล่า?” เมื่อฉันบอกเขาว่าฉันเป็นเช่นนั้น เขาถามว่า “คุณพกอาวุธปืนติดตัวไปด้วยหรือเปล่า” 

ฉันรู้สึกสับสน "อะไร? ไม่ ไม่แน่นอน”  

เขามองกระเป๋าเสื้อแจ็คเก็ตของฉันนูนเล็กน้อยแล้วถามฉันว่ามีอะไรอยู่ในนั้น ฉันเอื้อมมือไปที่กระเป๋าเสื้อ แต่ทันใดนั้นเขาก็ดึงปืนแล้วชี้มาที่ฉัน เช่นเดียวกับเจ้าหน้าที่ชายอีกสี่คน ตำรวจหญิงคนเดียวมาขออาวุธให้ฉันและดึงกุญแจรถออกจากกระเป๋า 

เจ้าหน้าที่ตำรวจเก็บปืนใส่ซอง เห็นได้ชัดว่าโล่งใจ แต่ฉันก็ตกใจและตกใจมาก  

“พนักงานขายเห็นบางสิ่งแวววาวอยู่ในกระเป๋าของคุณ และเชื่อว่าเป็นปืน เธอโทรแจ้ง 911 แล้วหนีออกจากร้าน” 

ฉันถามพวกเขาว่าใครจะเข้าใจผิดว่ากุญแจรถเป็นปืนได้ นับประสาอะไรกับฉันที่เป็นจิตแพทย์คุณยายที่เป็นอาชญากรพกปืน 

บาดแผลในอดีตสามารถขัดขวางการตัดสินที่ดีได้

หลังจากที่ตำรวจขอโทษ นักสืบด้านจิตวิทยาของฉันก็เข้ามามีส่วนร่วม และฉันก็รู้ว่าดาน่าคงมีความผิดปกติทางจิตแน่ๆ เธอประพฤติตัวสะท้อนกลับเพราะบาดแผลในอดีต เมื่อถูกกระตุ้น มันจะบั่นทอนความสามารถในการใช้วิจารณญาณที่ดีของเธอ  

เหตุการณ์ที่น่าสะเทือนใจนี้ทำให้ฉันอยากค้นพบว่าอะไรทำให้ดาน่ากระทำการในลักษณะที่ไม่มีเหตุผล หุนหันพลันแล่น และแปลกประหลาดเช่นนี้ ในที่สุดฉันได้พูดคุยกับผู้จัดการของร้านทางโทรศัพท์ และได้รู้ว่าดาน่าเติบโตมาในย่านที่ยากลำบากซึ่งมีเหตุกราดยิงกันเป็นเรื่องปกติ และเมื่อตอนเป็นเด็ก ได้เห็นเพื่อนที่ดีคนหนึ่งถูกยิงเสียชีวิต  

ผู้จัดการกล่าวว่าดาน่าแสดงความเสียใจที่โทรหาตำรวจและต้องการพบฉันและขอโทษ ในความคิดของฉัน ปัญหาที่สำคัญกว่านั้นก็คือการที่เธอขาดความตระหนักรู้ในตนเองเป็นสาเหตุให้เธอทำตัวเป็นผู้กระทำความผิดที่สร้างความเสียหายให้กับตนเอง

ไม่มีเหตุผลที่จะเหยื่อผู้บริสุทธิ์และตกเป็นเหยื่อเพื่อจัดการกับความเศร้าโศก ความโกรธเกรี้ยว หรือทำอะไรไม่ถูก ไม่ว่าวัยเด็กของเราจะแย่แค่ไหน ไม่ว่าจะถูกละเลยหรือถูกทารุณกรรมเพียงไร เราต้องพลิกกลับ และไม่ส่งต่อมันไป 

ทำความเข้าใจสิ่งกระตุ้นและรูปแบบของเรา

โชคดีที่ผู้จัดการสั่งให้ Dana เริ่มการบำบัด นี่เป็นความรู้สึกที่แท้จริงของฉันในการตอบสนองต่อการกระทำของเธอ ดาน่าจำเป็นต้องเข้าใจสิ่งกระตุ้นของเธอและตระหนักถึงรูปแบบของปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่มากเกินไป โครงสร้างทางจิตอัตโนมัติของเธอคือ “ผู้คนเป็นอันตราย สิ่งเลวร้ายอาจเกิดขึ้นได้ทุกเวลา ฉันไม่สามารถควบคุมได้ ฉันไม่สามารถเชื่อใจผู้คนได้ แม้ว่าพวกเขาจะดูไม่เป็นอันตรายก็ตาม” 

หากต้องการตระหนักถึงพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมของเรา เราต้องเผชิญหน้ากับผู้ก่อวินาศกรรมภายในผ่านการมีสติและการไตร่ตรองตนเอง การมีสติเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการตระหนักถึงเหตุการณ์ที่ถูกฝังไว้จากอดีตของเรา นอกจากนี้ การฝึกทบทวนตนเองยังช่วยได้อีกด้วย วิปัสสนา — หรือมองตัวเองราวกับว่าเราเป็นเพียงผู้ชมภายนอกที่คอยสังเกตปฏิกิริยาของเรา การทำลายอารมณ์และสิ่งกระตุ้นด้วยวิธีที่สมเหตุสมผลคือก้าวแรก 

แบบฝึกหัดเพื่อเปิดเผยอารมณ์ที่ซ่อนอยู่อย่างลึกซึ้ง 

ใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อเปิดเผยความเจ็บปวด ความโหยหา และความกลัวที่ซ่อนอยู่ลึกๆ: 

1. ฝึกสติ

ลองฝึกสติสักห้านาทีแล้วรู้ว่าการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะเริ่มต้นในลักษณะนี้ การมีสติแตกต่างจากการคิดไตร่ตรองและใช้ส่วนของสมองที่เกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายอย่างใกล้ชิดและไม่มีการไตร่ตรองล่วงหน้า ความคาดหวัง หรือการตัดสิน  

หาสถานที่ที่สะดวกสบายในการนั่งพักผ่อน ตอนนี้หลับตาและหายใจสะดวก สังเกตความคิดและความรู้สึกของคุณที่เกิดขึ้นและไป หากความคิดหรือความรู้สึกกวนใจหรือกวนใจคุณหรือน่ารำคาญ ให้รับทราบและพักไว้เพื่อความสนใจในภายหลัง กลับมาสังเกตความคิดของตัวเองโดยไม่ไปยุ่งกับความคิดนั้น

ย้ายความสนใจของคุณไปที่กึ่งกลางหน้าอกซึ่งคุณจินตนาการถึงหัวใจของคุณ ให้ความสนใจและดูว่าอาจมีความรู้สึกตึงเครียด เจ็บปวด หรือเศร้าโศกเกิดขึ้นหรือไม่ ดูว่าคุณสามารถระบุความรู้สึกใดๆ และหายใจเข้าไปเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายได้หรือไม่

2. รู้จักตัวเองผ่านตัวอักษร

ตอนนี้คุณได้ผ่อนคลายจิตใจแล้ว เปิดตาและเขียนจดหมายเกี่ยวกับตัวคุณเอง ในจดหมาย ให้ตอบคำถามต่อไปนี้บางส่วนหรือทั้งหมด - เลือกคำถามที่ดูเหมือนเกี่ยวข้องมากที่สุดในขณะนี้ เขียนสิ่งที่อยู่ในใจก่อน โดยไม่เซ็นเซอร์หรือใส่คำอธิบายประกอบ   

- ใครและอะไรที่สำคัญสำหรับคุณในชีวิตของคุณ? 

- คนอื่นชื่นชมในตัวตนของคุณหรือไม่มีใครเข้าใจคุณ?  

- ใครบางคนจำเป็นต้องรู้อะไรเกี่ยวกับคุณเพื่อที่จะชื่นชมคุณ?  

- แล้วพฤติกรรมและปฏิกิริยาของคุณต่อผู้อื่นที่คุณไม่เข้าใจล่ะ? 

- คุณจะจัดการกับข้อโต้แย้งและความท้าทายในความสัมพันธ์ใกล้ชิดที่ใกล้ชิดที่สุดของคุณอย่างไร? 

- คุณรู้สึกเสียใจกับตัวเองบ้างไหม? ถ้าเป็นเช่นนั้นทำไม? 

- คุณอยากให้คนอื่นรู้อะไรเกี่ยวกับคุณ?

- มีคนพูดอะไรกับคุณได้บ้างที่จะกดปุ่มของคุณและทำให้คุณรู้สึกขุ่นเคือง? (คำถามนี้ต้องมีคำตอบ) 

- อะไรที่คุณไม่อยากให้ใครรู้เกี่ยวกับตัวคุณ?  

ทำสำเนาจดหมายและเก็บไว้ตอนนี้หรือสร้างไฟล์บนคอมพิวเตอร์ของคุณ คุณจะตัดสินใจว่าจะอ่านจดหมายของคุณเมื่อใด ทุกเวลาเป็นเวลาที่เหมาะสม  

การนำการฝึกสติและการไตร่ตรองตนเองไปใช้ในชีวิตประจำวันจะช่วยเพิ่มความสามารถในการตระหนักรู้ในตนเองเมื่อเวลาผ่านไป ด้วยเป้าหมายในการเผชิญหน้ากับผู้ก่อวินาศกรรมภายในของเรา เราจึงสามารถทำให้จิตไร้สำนึกมีสติได้ 

ลิขสิทธิ์ 2023 สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์โดยได้รับอนุญาตจากผู้จัดพิมพ์,
กดกลุ่มหนังสือกรีนลีฟ.

จองโดยผู้เขียนคนนี้:

หนังสือ: เมื่อวานไม่เคยหลับไหล

เมื่อวานไม่เคยหลับใหล: การบูรณาการการเชื่อมต่อในชีวิตในปัจจุบันและในอดีตช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ของเราให้ดีขึ้นได้อย่างไร
โดย Jacqueline Heller MS, MD

In เมื่อวานไม่เคยหลับใหลJacqueline Heller ใช้ประสบการณ์ทางคลินิกมานานหลายทศวรรษเพื่อร้อยเรียงเรื่องราวอันทรงพลังที่ประกอบด้วยประสาทวิทยาศาสตร์ บันทึกความทรงจำเกี่ยวกับชีวิตของเธอในฐานะลูกของผู้รอดชีวิตจากการฆ่าล้างเผ่าพันธุ์ และประวัติผู้ป่วยที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บป่วยทางจิตและความบอบช้ำทางจิตใจต่างๆ

ดร. เฮลเลอร์นำเสนอแนวทางแบบองค์รวมที่ไม่เหมือนใคร ซึ่งแสดงให้เห็นว่ากระบวนการบำบัดและการวิเคราะห์ตนเองช่วยให้เราเข้าใจประวัติศาสตร์ของเราและสร้างอนาคตที่ดีกว่าได้อย่างไร

หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติม และ/หรือ สั่งซื้อหนังสือปกแข็งเล่มนี้ คลิกที่นี่. ยังมีให้ในรุ่น Kindle

เกี่ยวกับผู้เขียน

นพ. แจ็กกี้ เฮลเลอร์นักจิตวิเคราะห์เป็นคณะกรรมการที่ได้รับการรับรองในด้านจิตเวชและประสาทวิทยา ประสบการณ์ทางวิชาชีพของเธอในฐานะแพทย์ฝึกหัดทำให้เธอมีความเข้าใจอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับประสบการณ์ของมนุษย์ที่หลากหลาย

หนังสือเล่มใหม่ของเธอ เมื่อวานไม่เคยหลับใหล (สำนักพิมพ์ Greenleaf Book Group วันที่ 1 สิงหาคม 2023) เจาะลึกประสบการณ์ส่วนตัวของเธอเกี่ยวกับความบอบช้ำทางจิตใจของครอบครัว และการช่วยเหลือผู้อื่นให้ทำงานด้วยตนเอง

เรียนรู้เพิ่มเติมที่ JackieHeller.com.