กิจกรรมที่ทำให้คุณอารมณ์ร้อนไม่ได้ช่วยให้คุณระงับความโกรธได้ Ray Massey / The Image Bank ผ่าน Getty Images

กลยุทธ์บางอย่างที่แนะนำโดยทั่วไปในการจัดการกับความโกรธ เช่น การชกกระสอบ วิ่งจ็อกกิ้ง และปั่นจักรยาน ไม่ได้ช่วยให้ผู้คนรู้สึกเย็นลงได้ นั่นคือประเด็นสำคัญของ การทบทวนการศึกษา 154 เรื่องใหม่ของเรา ซึ่งพิจารณาว่ากิจกรรมที่เพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับความเร้าอารมณ์ทางสรีรวิทยาที่ลดลงส่งผลต่อความโกรธและความก้าวร้าวอย่างไร

ความเร้าอารมณ์เป็นอย่างไร นักวิจัย เหมือนพวกเรา อธิบายว่าคนๆ หนึ่งตื่นตัวและมีพลังเพียงใด เมื่อคุณ ในสภาวะที่มีความตื่นตัวทางสรีรวิทยาสูงคุณจะมีอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต อัตราการหายใจ และสื่อกระแสไฟฟ้าของผิวหนังเพิ่มขึ้นเนื่องจากการทำงานของต่อมเหงื่อ ความโกรธเป็นอารมณ์เชิงลบที่เกี่ยวข้องกับความตื่นตัวทางสรีรวิทยาในระดับสูง

ในการศึกษาของเรา เราพบว่ากิจกรรมที่ส่งผลต่อระดับความตื่นตัวมีผลกระทบอย่างมากต่อความโกรธและความก้าวร้าว

โดยการมีส่วนร่วมใน กิจกรรมที่ลดความเร้าอารมณ์เช่น การหายใจเข้าลึกๆ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โยคะ การทำสมาธิ และการเจริญสติ คุณสามารถควบคุมหรือ "ปฏิเสธ" ความรู้สึกโกรธและแรงกระตุ้นที่ก้าวร้าวได้

การวิเคราะห์เมตาของเราของผู้เข้าร่วมจากการศึกษาหลายชิ้นพบว่ากิจกรรมที่ช่วยลดความเร้าอารมณ์ได้ผลในสภาพแวดล้อมที่หลากหลาย รวมถึงในห้องปฏิบัติการและในสถานการณ์จริง ทั้งแบบออฟไลน์และออนไลน์ และทั้งในเซสชันกลุ่มและรายบุคคล

นอกจากนี้ กิจกรรมที่ช่วยลดความตื่นตัวยังมีประสิทธิภาพสำหรับคนหลากหลายประเภท ทั้งนักเรียนและผู้ที่ไม่ใช่นักเรียน ผู้กระทำความผิดทางอาญาและผู้ไม่กระทำผิด ผู้ที่มีความพิการและไม่มีความพิการ และสำหรับผู้เข้าร่วมจากเพศ เชื้อชาติ อายุ และประเทศต่างๆ

ในทางตรงกันข้าม กิจกรรมบางอย่างที่ผู้คนใช้เพื่อจัดการกับความโกรธจะเพิ่มความเร้าอารมณ์ และเพิ่มระดับความโกรธและความก้าวร้าว การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นกิจกรรมคลายเครียดยอดนิยม จริงๆ แล้วเพิ่มความโกรธในการศึกษาวิจัยที่เราศึกษา ธรรมชาติของการวิ่งจ๊อกกิ้งซ้ำๆ อาจกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกซ้ำซากจำเจและหงุดหงิด และอาจเพิ่มความโกรธให้รุนแรงขึ้นแทนที่จะบรรเทาลง ในทางกลับกัน การเล่นกีฬาประเภทบอลและพลศึกษาช่วยลดความโกรธลงได้ อาจเป็นเพราะมันเป็นกิจกรรมกลุ่มที่ขี้เล่น ทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวก.

ในทำนองเดียวกัน การระบายความโกรธจะเพิ่มความโกรธและความก้าวร้าว งานวิจัยนี้ช่วยขจัดความเชื่อผิดๆ ที่ว่าการระบายอารมณ์และ "ระบายมันออกไป" หรือ "เอามันออกไปจากอก" เป็นเรื่องดี ข้ามการกรีดร้องใส่หมอนของคุณหรือ ทุบกระสอบทราย. ประหยัดเงินของคุณแทนที่จะไปที่ห้องโกรธเพื่อทำลายสิ่งของด้วยไม้เบสบอล กิจกรรมดังกล่าวไม่ใช่การบำบัด

ทำไมมันถึงมีความสำคัญ

ความโกรธเป็นอารมณ์ทั่วไป ที่มีผลร้ายตามมาตามมาด้วย ตั้งแต่การเผชิญหน้าทางกายภาพไปจนถึงเหตุการณ์โทสะบนท้องถนน ความโกรธถูกมองว่าเป็นปัญหาและเป็นอารมณ์ที่ผู้คนควรพยายามควบคุมเอาไว้

แต่คนส่วนใหญ่ ไม่มีเทคนิคในการควบคุมที่มีประสิทธิภาพ ความโกรธของพวกเขา มีความจำเป็นอย่างมากในการระบุกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการลดและจัดการความโกรธ การศึกษาของเราแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมที่ลดความเร้าอารมณ์มีประสิทธิผลสูง กิจกรรมเหล่านี้หลายอย่างมีราคาไม่แพงหรือฟรีเช่นกัน

ในโลกที่ต้องเผชิญกับอันตรายจากความโกรธที่ควบคุมไม่ได้ งานวิจัยของเราช่วยให้ผู้คนมีเครื่องมือที่มีหลักฐานเชิงประจักษ์เพื่อการจัดการความโกรธอย่างมีประสิทธิภาพ ส่งเสริมผลลัพธ์ที่ดีต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของสังคม

เราทำงานของเราอย่างไร

การศึกษาของเราในวารสาร รีวิวจิตวิทยาคลินิก เป็น การทบทวน meta-analytic. โดยรวบรวมข้อมูลจากการศึกษา 154 ชิ้นเพื่อตรวจสอบกิจกรรมที่ลดหรือเพิ่มความเร้าอารมณ์ และผลกระทบต่อความโกรธและความก้าวร้าว

ข้อสรุปจากการวิเคราะห์เมตามีความแข็งแกร่งทางสถิติมากขึ้นเนื่องจากมีกลุ่มตัวอย่างจำนวนมาก ในกรณีของเราคือผู้เข้าร่วม 10,186 คน การวิเคราะห์เมตต้ายังสามารถเปิดเผยรูปแบบที่ไม่ชัดเจนในการศึกษาเดี่ยวๆ อีกด้วย เมื่อซูมออกจากใบไม้ คุณจะเห็นต้นไม้เต็มต้น

โซฟี แอล. เคียร์วิค, นักวิชาการหลังปริญญาเอก โครงการป้องกันการบาดเจ็บและความรุนแรง, มหาวิทยาลัย Virginia Commonwealth และ แบรดบุชแมน, ศาสตราจารย์ด้านการสื่อสาร, มหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตต

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายคนที่ไม่ดี

โดย James Clear

Atomic Habits ให้คำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการพัฒนานิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี โดยอ้างอิงจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

แนวโน้มทั้งสี่: โปรไฟล์บุคลิกภาพที่ขาดไม่ได้ที่เปิดเผยวิธีทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น (และชีวิตของคนอื่นดีขึ้นด้วย)

โดย Gretchen Rubin

แนวโน้มทั้งสี่ระบุประเภทของบุคลิกภาพสี่ประเภทและอธิบายว่าการเข้าใจแนวโน้มของตนเองสามารถช่วยคุณปรับปรุงความสัมพันธ์ นิสัยการทำงาน และความสุขโดยรวมได้อย่างไร

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

คิดอีกครั้ง: พลังของการรู้ในสิ่งที่คุณไม่รู้

โดย อดัม แกรนท์

Think Again สำรวจวิธีที่ผู้คนสามารถเปลี่ยนความคิดและทัศนคติของพวกเขา และเสนอกลยุทธ์ในการปรับปรุงการคิดเชิงวิพากษ์และการตัดสินใจ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาอาการบาดเจ็บ

โดย Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score กล่าวถึงความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพร่างกาย และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีการรักษาและเยียวยาบาดแผล

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

จิตวิทยาแห่งเงิน: บทเรียนเหนือกาลเวลาเกี่ยวกับความมั่งคั่งความโลภและความสุข

โดย มอร์แกน เฮาส์เซิล

จิตวิทยาของเงินตรวจสอบวิธีที่ทัศนคติและพฤติกรรมของเราเกี่ยวกับเงินสามารถกำหนดความสำเร็จทางการเงินและความเป็นอยู่โดยรวมของเราได้

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ